Këmbët e femrës janë një objekt i vëmendjes dhe vëzhgimit të ngushtë mashkullor. Prandaj, gjendja e tyre, duke përfshirë vëllimin e kofshëve dhe viçave, duhet të jetë ideale. Po sikur të shikoni në pasqyrë, kuptoni se në krahasim me belin e grerëzës, këmbët duken pak më të plota nga sa do të dëshironit. Si të humbni peshë në këmbë dhe ijë? Çfarë duhet të bëj?
Tre parime themelore të humbjes së peshës në këmbë
Janë tre parime bazë që duhen ndjekur për të humbur peshë në këmbë.
- Kryerja e ushtrimeve speciale.
- Përfshirja e disa ushqimeve në dietë.
- Kryerja e procedurave individuale.
Pak më shumë detaje se çfarë duhet të bëni për të humbur peshë këmbët.
1. Ushtrime për dobësim të këmbëve
Litar kërcimi
Gjatë këtij ushtrimi, viçat e këmbëve forcohen seriozisht. Prandaj, në pyetjen: "Si të humbni peshë në viça? ", Përgjigja do të jetë e thjeshtë: "Kërceni mbi litar! ". Kërcimi gjithashtu ndihmon në përmirësimin e qarkullimit të gjakut dhe, në përputhje me rrethanat, djegien e yndyrës së tepërt. Ju duhet të filloni me jo më shumë se 30 kërcime në ditë me dy këmbë. Gradualisht, numri i kërcimeve mund të rritet dhe të diversifikohet duke i kryer ato përmes litarit përpara, prapa, në mënyrë alternative në secilën këmbë, etj. Megjithatë, mos e teproni. Më pas, 50 kërcime në ditë do të jenë të mjaftueshme.
Squat
Squats ditore do t'ju ndihmojnë të humbni peshë në këmbë dhe ijë. Ky ushtrim është më pak efektiv për humbjen e peshës në viçat e këmbëve, por do të japë rezultate më të mira në uljen e volumit të kofshëve. Për të arritur rezultate të rëndësishme, ju duhet të uleni të paktën 100 herë në ditë. Por vëmendje! ! ! ! Nuk mund të bësh kaq shumë mbledhje në të njëjtën kohë! Kjo mund të dëmtojë kërcin në nyje, duke shkaktuar konsumimin e tyre. Në këtë rast, nyjet e gjurit janë në rrezik të dëmtimit serioz. Ju duhet ta kryeni ushtrimin në pjesë të vogla gjatë gjithë ditës. Për shembull, të gjitha 100 mbledhjet në ditë mund të ndahen në 5-10 herë nga 20-10 mbledhje, përkatësisht. Në këtë rast, mbingarkesa e kërcit artikular nuk do të ndodhë dhe efekti do të arrihet plotësisht.
Nga rruga, ushtrimi "squats" mund të zëvendësohet duke ecur në shkallët. Mjafton të ngjitesh në katin e katërmbëdhjetë nja dy herë në ditë, të zbresësh poshtë dhe mund të anashkalosh squats!
Pak ngarkesa të energjisë
Për të rritur efektivitetin e humbjes së peshës, mund të kryeni ushtrimin e mëposhtëm të forcës që synon ngarkimin e muskujve të kofshëve. Pozicioni fillestar, shtrirë në bark, krahët e shtrirë përgjatë trupit, këmbët së bashku. Së pari, ngrini ngadalë njërën këmbë sa më shumë që të jetë e mundur. Ne numërojmë deri në 10, dhe nëse funksionon, atëherë deri në 20, atëherë ne gjithashtu e ulim ngadalë këmbën. Ne pranojmë pozicionin fillestar. Pas kësaj, ne bëjmë të njëjtën gjë me këmbën e dytë. Më pas pushojmë, të shtrirë në pozicionin fillestar. Gjatë pushimit numërojmë gjithashtu deri në 10-20. Më pas përsërisim ushtrimin me secilën këmbë me radhë. Ushtrimin e kryejmë të paktën 5 herë. Sidoqoftë, nuk keni nevojë të tërhiqeni shumë me ngarkesat e fuqisë së këmbëve, përndryshe, megjithë djegien intensive të indit dhjamor, për shkak të rritjes së masës muskulore, këmbët do të duken ende mjaft masive.
Nga rruga, ushtrimi "biçikletë" kontribuon në ndërtimin më pak të muskujve, por djegien më intensive të yndyrës në këmbë.
Rrotullimi i pedaleve
Biçikleta stërvitore mund të kryhet kur jeni shtrirë në krevat. Për ta bërë këtë, thjesht shtrihuni në shpinë, ngrini këmbët lart dhe . . . Le të shkojmë! Nga rruga, nëse është e mundur, atëherë një biçikletë e improvizuar, imagjinare, mund të zëvendësohet me një biçikletë stërvitore plotësisht të vërtetë. Vetëm në çdo rast, ju duhet të "shkoni" ngadalë. Gjëja kryesore nuk është shpejtësia, por përpjekja! Nuk është çudi që ata thonë: "Sa më i qetë të shkosh, aq më tej do të jesh! "Në këtë rast, është më e rëndësishme se kurrë!
Të gjitha ushtrimet e mësipërme do të ndihmojnë në arritjen e rezultatit të dëshiruar nëse i kryeni ato në mënyrë sistematike. Sidoqoftë, nuk duhet të prisni një efekt të menjëhershëm.
Por si të humbni shpejt peshën në këmbë? Për shembull, në të ardhmen e afërt pritet një ngjarje e rëndësishme, ku me të vërtetë dua të tregoj veten në të gjithë lavdinë e saj! Le të përpiqemi të rregullojmë këmbët në vetëm një javë.
Për të marrë rezultate sa më të shpejta, përveç ushtrimeve, do t'ju duhet të ndiqni një dietë të veçantë.
2. Përfshirja në dietë e ushqimeve të caktuara
Humbja e këmbëve lehtësohet nga përdorimi i pijeve të mëposhtme: qumësht, çaj pa sheqer (i zi ose jeshil), çaj qumështi. Çaji i qumështit është, në fakt, çaji jeshil, i zier me qumësht dhe i injektuar për një kohë me mjaltë të shtuar. Gjithashtu, përdorimi i ujit mineral në një sasi prej të paktën dy litrash në ditë, dhe çdo lëng, përveç lëngut të rrushit, ndihmon edhe në uljen e volumit të këmbëve.
Ushqimet e rekomanduara për dobësim të këmbëve: gjizë me pak yndyrë, çdo frut, patate me xhaketë, pulë e zier (mundësisht gjoks pule të zier).
Sigurisht, duhet të shmangni ngrënien e ushqimeve të yndyrshme dhe me kalori. Është mirë që të qëndroni për një javë vetëm në produktet e specifikuara, dhe më pas rezultati do t'ju pëlqejë. Këto produkte ushqimore mund të kombinohen në përmasa të ndryshme dhe të kombinohen sipas shijes tuaj.
3. Kryerja e procedurave individuale
Nuk duhen neglizhuar masazhet dhe mbështjelljet e trupit. Fakti është se masazhi ndihmon në relaksimin e muskujve, dhe mbështjellja ndihmon në ngrohjen e tyre. Efekti i kombinuar i këtyre procedurave çon në djegie intensive të yndyrës, dhe si rezultat - humbje peshe të këmbëve.
Përveç respektimit të të gjitha rregullave, duhet pasur parasysh se këmbët ndonjëherë duken më të plota se sa janë në të vërtetë, jo për shkak të tepricës së indit dhjamor, por për shkak të ënjtjes. Kjo zakonisht vlen për njerëzit me një "punë të ulur". Në këtë rast, ecja e zakonshme do të vijë në shpëtim. Dhe sa më shumë të ecni, aq më mirë. Ecja ndihmon jo vetëm për të ruajtur tonin e këmbëve, por edhe për të përmirësuar dhe forcuar trupin në tërësi.
Për më tepër, çdo masë e humbjes së peshës që nuk është e rrezikshme për trupin kontribuon në humbjen e peshës së këmbëve, pasi me një rënie të peshës trupi ynë zvogëlohet në vëllim kudo, duke përfshirë edhe këmbët gjithashtu humbasin peshë.
Tani e dini saktësisht se çfarë duhet të bëni për të humbur peshë në këmbë. Varet nga ju! Paç fat!