Dietë proteinike

Koncepti i një diete proteinike, e quajtur ndonjëherë një dietë proteinike, është kolektive në lidhje me shumë regjime dietike ekzistuese për humbje peshe, të cilat janë të bashkuara nga parimi i përgjithshëm i të ushqyerit - një maksimum i proteinave (proteina) dhe një minimum i karbohidrateve dhe yndyrave në dietë.

Besohet se Dr. Atkins dhe Dukan futën ushqimin e proteinave në dietat moderne për humbje peshe, dhe më vonë, duke ndjekur shembullin e tyre, u zhvillua dieta e Kremlinit. Dieta e Dikulit dhe regjime të tjera ushqimore të ngjashme në parimin e tyre bazë të veprimit nga nutricionistët nga vende të ndryshme, të cilat janë përhapur gjerësisht dhe kanë fituar popullaritet të konsiderueshëm në mesin e një numri të madh, kryesisht dashamirës të mishit. Duket se sot gjithçka dihet për dietën e proteinave për humbje peshe, por në praktikë nuk ka më pak pyetje në lidhje me realizueshmërinë dhe sigurinë e ndjekjes së kësaj metode të humbjes së peshës.

Proteina në ushqim

Proteinat ose proteinat hyjnë në organizëm kryesisht nga ushqimi i konsumuar nga njeriu, të cilat ndahen në ushqime me origjinë shtazore dhe bimore. Si rregull, marrja ditore e proteinave për një të rritur që udhëheq një mënyrë jetese fizikisht aktive varion midis 100-150 gram.

Tabela e proteinave në ushqim

Mishi
Mish derri	11.4-16.4
Pulë	20.8
Mish viçi	18.9
Mishi i gjelit të detit	21.6
Qengji	16.3
Ushqim deti dhe peshk
Gaforret	16.0
Salmon	20.8
Kallamar, skumbri, karkaleca	18.0
Pollock	15.9
Këpi	17.1
cod	17.5
Ngushëlloj	16.1
Salmon rozë	21.0
kapeli	13.4
Drithërat
Hikërror	10.8
Meli	11.5
Bollgur	11.0
Elbi perla	9.3
Oriz	7.0
Mana	11.3
Produktet e qumështit
Djathërat	23.4-26.8
Qumështi	2.8
Kos i pastër	5.0
Kefir, krem, salcë kosi	2,8-3,0
Gjizë	14.0-18.0
Bishtajoret dhe arrat
Bajame	18.6
Fasule	6.0
Arra	13.8
Bizele	23.0
Lajthia	16.1
Soja	34.9
Kikiriku	26.3
Fasule	22.3
Perime, fruta të thata dhe kërpudha
Spinaqi	2.9
Kuraga	5.3
Patate	2.0
Kumbulla të thata	2.3
Lakra	1,8-4,8
Patëllxhan	1.2
Hudhra	6.5
piper zile	1.3
Datat	2.5
Kampionët	4.3
Rrush i thatë	1.9
Kërpudha porcini	3.7
Vezët
Pulë	12.7
Thëllëza	11.9

Thelbi dhe parimet e dietës proteinike

Dieta e përditshme ushqyese e një diete proteinike është mjaft e kënaqshme, falë përfshirjes së produkteve të qumështit, pjatave të mishit, vezëve dhe produkteve të tjera me strukturë komplekse. Si rregull, procesi i tretjes së enëve proteinike zgjat disa orë, gjatë të cilave një person nuk duhet të ndihet i uritur. Në të njëjtën kohë, një dietë proteinike shpesh nuk kufizon përmbajtjen e gramëve të standardizuar në porcionet e konsumuara, kështu që ju mund të hani sipas oreksit tuaj, thjesht duke eliminuar të ngrënit e tepërt.

Në shumicën e rasteve, duke mbajtur një dietë proteinike, nuk ka dëshirë të fortë për të "ngrënë" asgjë. Në mënyrë tipike, sulmet e papritura të urisë shoqërohen me rritje të përqendrimeve të insulinës plazmatike. Kështu, nivelet e qëndrueshme të sheqerit në serum minimizojnë shfaqjen e dhimbjeve të urisë.

Megjithë vlerën ushqyese të një diete proteinike dhe efektivitetin e saj në humbjen e peshës, ende nuk rekomandohet ndjekja e saj për një kohë të gjatë, pasi varietetet edhe më të lehta të ushqimit të tillë dietik reduktojnë në mënyrë kritike furnizimin e karbohidrateve të nevojshme për trupin e njeriut. Kohëzgjatja maksimale e një diete të pasur me proteina duhet të kufizohet në katër javë.

Varietetet

Dietë proteinike për 3 ditë

Si rregull, dietat proteinike 3-ditore janë mono-dieta, pas së cilës duhet të hani vetëm një produkt proteinik, për shembull, fileto pule ose gjeldeti, ushqim deti, vezë etj., pa shtuar asnjë ushqim tjetër në të.

Opsionet e tjera për një dietë treditore me proteina të lartë lejojnë konsumimin e 2-3 llojeve të mishit, të cilat mund të alternohen gjatë gjithë ditës ose çdo ditë. Mesatarisht, respektimi i rreptë i dietave të tilla çliron trupin nga 2 kilogramë peshë të tepërt.

Dietë proteinike për 5 ditë

Dieta e dietave proteinike që zgjasin 5 ditë përfshin disa produkte proteinike (peshk, vezë, mish etj.), të cilat rekomandohet të konsumohen në sasi të vogla (më shpesh 200 g për vakt). Përveç kësaj, menyja e dietës pesëditore mund të plotësohet me ushqime të tjera.

Në mënyrë tipike, produktet e qumështit të fermentuar me pak yndyrë ose frutat pa sheqer veprojnë si produkte shoqëruese. Ndër dietat veçanërisht të njohura me një kohëzgjatje të tillë janë:dietë me fruta-proteina, thelbi i së cilës është alternimi i ushqimeve dhe frutave me proteina çdo 2.5 orë. Disa rishikime të dietave proteinike 5-ditore garantojnë një humbje peshe prej 5 kilogramësh në fund të dietës, por më shpesh humbja e peshës është 2-3 kilogramë.

Dietë proteinike për 7 ditë

Ushqimi me proteina dietike, i projektuar për 7 ditë, është i pasuruar me një sasi të vogël frutash dhe perimesh të freskëta dhe konsiderohet nga nutricionistët si një mënyrë mjaft efektive dhe e sigurt për të humbur peshë. Sipas mendimit të tyre, një kohëzgjatje shtatë-ditore e një diete me proteina të lartë nuk do të çojë në ndonjë dështim të rëndësishëm funksional në organet e brendshme, dhe frutat dhe perimet e përfshira në menunë javore do të hollojnë disi dietën proteinike, megjithëse recetat nuk do të jenë veçanërisht të ndryshme. Pesha pas përfundimit të versionit 7-ditor të dietës proteinike varion nga 3-5 kilogramë.

Dietë proteinike për 10 ditë

Versioni 10-ditor i proteinave i këtij regjimi ushqimor rekomandon, përveç frutave dhe perimeve, të futen në dietë edhe produktet e qumështit të fermentuar, bishtajore, qull me drithëra dhe produkte të tjera të lejuara. Ky zgjerim i menysë së proteinave për 10 ditë diktohet nga parimet e sigurisë për një person që humb peshë, pasi kohëzgjatja e dietës tashmë mund të shkaktojë dëm të mundshëm për shëndetin e tij. Në të njëjtën kohë, efektiviteti i këtij versioni të ushqimit me proteina të larta është pa dyshim dhe është mjaft i lartë. Disa rishikime të një diete proteinike për 10 ditë premtojnë një humbje të peshës trupore të barabartë me numrin e ditëve që ndiqet, por duhet mbajtur mend se vetëm njerëzit që janë dukshëm mbipeshë mund të humbasin 10 kg në 10 ditë; për të tjerët, shifra të tilla do të jenë 4-6 kilogramë.

Dietë proteinike për 2 javë

Një meny diete me proteina të lartë për 14 ditë, në parim, nuk ndryshon nga opsioni i dietës së mëparshme dhe duhet ndjekur në të njëjtën mënyrë. Rritja e kohëzgjatjes së regjimit dietik me katër ditë mund të praktikohet nga njerëz që kanë kapërcyer një opsion të ngjashëm dhjetëditor pa asnjë problem për shëndetin e tyre, por nuk kanë marrë rezultatin e dëshiruar të humbjes së peshës. Në 14 ditë të një diete proteinike, është mjaft e mundur të humbni 7-8 kilogramë yndyrë trupore.

Dietë proteinike për 4 javë

Një lloj diete proteinike për një muaj është maksimumi i lejueshëm në kohëzgjatje dhe për këtë arsye më i rrezikshmi për shëndetin. Është për këtë arsye që menyja për 4 javë duhet të përmbajë dietën më të gjerë ushqyese, të mbledhur nga të gjitha ushqimet e lejuara për një dietë proteinike, e cila duhet të respektohet me kujdes. Nëse gjatë kësaj diete shfaqet ndonjë simptomë e theksuar negative nga ana e ndonjë organi apo sistemi të trupit, duhet të mendoni për ta ndërprerë atë. Rezultatet e humbjes së peshës nga një dietë mujore proteinike mund të arrijnë vlerat e humbjes së peshës deri në 10-12 kilogramë.

Produktet e Autorizuara

Para së gjithash, dieta e dietës së ardhshme duhet të formohet në përputhje me dietën e zgjedhur me shumë proteina. Zgjedhja e saktë se cilat ushqime mund të hahen gjatë ndjekjes së një ose një lloji tjetër diete proteinike dhe cila prej tyre përfshin kryesisht proteina dhe, në një masë më të vogël, karbohidrate dhe yndyrna të thjeshta, do t'ju ndihmojë të bëni tabelën e ushqimeve të dhëna më sipër, si dhe skema të tjera të ngjashme të BJU (proteina/yndyrna/karbohidrate) në ushqim, të cilat mund të gjenden lehtësisht në internet.

Natyrisht, lista e produkteve të lejuara duhet para së gjithash të përfshijë enët e mishit që përmbajnë sasi të mëdha proteinash dhe në të njëjtën kohë të përfshijnë një minimum karbohidratesh dhe yndyrash.

Ndër këto produkte mishi me proteina të larta, nutricionistët theksojnë:

• mish viçi pa dhjamë dhe mish lepuri;
• fileto gjeldeti dhe pule;
• peshq me pak yndyrë (purtekë, merluc, navaga, pike, hake, etj.) dhe ushqim deti (të gjitha llojet e karavidheve dhe molusqeve.

Ndër produktet e tjera shtazore duhet të konsumoni:

• thëllëzë dhe vezë pule;
• produkte të përpunimit të qumështit pa yndyrë ose me pak yndyrë (djathëra të fortë, kefir, gjizë, etj.).

Frutat e lejuara në dietë janë më shpesh të kufizuara:

• mollë pa sheqer;
• agrumet (grejpfrut, kivi, portokalli).

Lista e perimeve të pranueshme përfshin:

• të gjitha varietetet e lakrës;
• selino, lëpjetë, marule, shparg, spinaq;
• karrota, kungull, panxhar, kungull i njomë, speca zile, rrepkë;
• domate, qepë, tranguj.

Ndër drithërat duhet t'i jepni përparësi:

• hikërror, oriz, elbi perla, bollgur.

Ju gjithashtu mund të hani në sasi të vogla:

• kampionë, kërpudha deti;
• bukë me drithëra të plota;
• sojë dhe bishtaja;
• arra (arra, bajame, shqeme etj.).

Në të gjitha opsionet e dietës që mund të pini:

• ujë të freskët në një vëllim prej të paktën 1.5 litra në ditë;
• çaj bimor/gjelbër pa sheqer.

Disa lloje dietash lejojnë përdorimin e:

• kafe pa sheqer me cilësi të lartë;
• pije natyrale frutash dhe lëngje frutash të shtrydhura fllad.

Produkte të kufizuara plotësisht ose pjesërisht

Gjëja e parë që nuk duhet konsumuar kur ndiqni asnjë nga opsionet për një dietë proteinike në asnjë rrethanë është sheqeri në të gjitha llojet dhe variantet e tij, pasi është pikërisht ky që përmban ato karbohidrate shumë të thjeshta që janë plotësisht të ndaluara me këtë metodë të humbjes së peshës.

Përqindja më e lartë e sheqerit përfshin produktet e mëposhtme:

• ëmbëlsira të ndryshme (biskota, reçel, ëmbëlsira, konserva, pasta, byrekë, ëmbëlsira, mjaltë);
• pije të ëmbla joalkoolike të prodhuara nga fabrika (nektarë, sode, lëngje);
• enët e menjëhershme (muesli, qull, drithëra, petë);
• salca të ndryshme (majonezë, ketchup);
• produkte gjysëm të gatshme;
• akullore fabrike;
• fruta dhe manaferra të pasura me fruktozë (rrush, kajsi, banane, shalqi);
• fruta të konservuara dhe fruta të thata;
• produkte buke;
• alkool (birrë, verë, liker).

Përveç kësaj, ndërsa ndiqni një dietë proteinike, duhet të hiqni dorë:

• çdo ushqim i shpejtë;
• mish i yndyrshëm dhe peshk;
• gjalpë dhe yndyrna;
• produkte qumështi me yndyrë të lartë;
• ushqim i konservuar;
• turshi dhe mish i tymosur;
• makarona;
• kripë dhe erëza (si mjeti i fundit, kufizoni konsumin e tyre në minimum).

Menuja e dietës së proteinave (rutinë e të ngrënit)

Dietë proteinike për 3 ditë

Një meny diete proteinike treditore për humbje të shpejtë të peshës nuk është shumë e larmishme dhe mund të përbëhet nga një ose më shumë produkte mishi. Si rregull, ndonjë nga dietat e përzgjedhura me shumë proteina është krejtësisht pa kripë, mjaft strikte dhe nuk lejon konsumimin e asnjë produkti shtesë përveç ujit (minimumi 1,5 litra në 24 orë) dhe çajit bimor/gjelbër.

Dieta ditore e dietave të tilla është e kufizuar në 5-6 herë në ditë konsumimi i 100 gram (në total 500-600 gram) të një mishi të zgjedhur pa yndyrë (për shembull, fileto pule). Ju gjithashtu mund të alternoni porcione të ngjashme të pjatave të ndryshme të mishit me vakt ose sipas ditës së dietës (për shembull, hani vetëm pulë në ditën e parë, viçi në të dytën dhe gjelin e detit në të tretën).

Dietë proteinike për 5 ditë

Një dietë e shpejtë proteinike pesë-ditore bazohet në parimin e marrjes alternative të përditshme të disa ushqimeve proteinike (200 gram në të njëjtën kohë) dhe frutave të lejuara. Rregulli kryesor i një menuje të tillë me fruta-proteina për humbje peshe është të hani ushqime dhe fruta me proteina të larta çdo 2,5 orë (për shembull, proteina për mëngjesin e parë, fruta për mëngjesin e dytë, proteina për drekë, etj.).

Dietë proteinike për 7 ditë

Menuja e dietës proteinike shtatëditore tashmë përfshin një sasi të vogël karbohidratesh komplekse, të përfaqësuara nga perime të ndryshme të pranueshme për dietën. Dieta përfshin të paktën 5 vakte në ditë, të cilat rekomandohet të plotësohen 3-4 orë para gjumit.

Dietë proteinike për 10-14 ditë

Menuja e proteinave për 10-14 ditë duhet të diversifikohet më tej me bishtajore, qull drithërash, arra dhe produkte të tjera të lejuara, duke respektuar një dietë 5-6 ditore.

E rëndësishme! Gjatë çdo lloj diete proteinike, duhet të pini 1,5-2 litra ujë të freskët në ditë.

Shembull i një menuje diete proteinike

Më poshtë do të paraqesim një version të detajuar të menysë së dietës proteinike për 10 ditë, në bazë të së cilës mund të krijoni dieta më të gjata me shumë proteina.

Dita e pare

Mëngjesi i parë	150 g zierje viçi dhe fasule (200 g).
Mëngjesi i dytë	2 biskota me tërshërë të bërë në shtëpi; çaj bimor/gjelbër.
Dreka	supë me fileto peshku; sallatë perimesh (domate/tranguj/qepë të kuqe).
Rostiçeri pasdite	100 gr kos grek.
Darka	200 gr tavë me gjizë.

Dita e dyte

Mëngjesi i parë	mëlçi pule e zier; hikërror i zier me avull; sallatë me lakër.
Mëngjesi i dytë	mollë jeshile.
Dreka	200 g mish viçi të zier; sallatë me lakër turshi pa kripë.
Rostiçeri pasdite	vezë pule e zier; kafe me qumësht me pak yndyrë.
Darka	200 g fileto pule të pjekur në një shtrat me qepë.

Dita e tretë

Mëngjesi i parë	2 vezë pule të ziera; tost i vogël me grurë të plotë; çaj bimor/gjelbër.
Mëngjesi i dytë	sallatë me 1 portokall dhe 1 mollë (madhësi mesatare).
Dreka	supë me fileto pule me qepë dhe selino.
Rostiçeri pasdite	2 djathë të vegjël; 100 g kefir me pak yndyrë.
Darka	biftek salmon i zier me avull; 1 kastravec mesatar.

Dita e katërt

Mëngjesi i parë	sallatë me 100 g pulë, 1 vezë pule dhe lakër të freskët; oriz kaf të zier.
Mëngjesi i dytë	1 mollë e madhe e pjekur.
Dreka	supë me perime; 1 copë bukë me drithëra të plota.
Rostiçeri pasdite	2 biskota me tërshërë të bërë në shtëpi; një gotë qumësht me pak yndyrë.
Darka	fileto pule e pjekur me marule te fresket.

Dita e pestë

Mëngjesi i parë	4 cheesecake të vogla; çaj bimor/gjelbër.
Mëngjesi i dytë	një gotë me lëng portokalli të saposhtrydhur.
Dreka	supë me fileto gjeldeti dhe brokoli; vezë pule e zier.
Rostiçeri pasdite	100 g kos të pastër me pak yndyrë.
Darka	2-3 topa peshku; domate e freskët.

Dita e gjashtë

Mëngjesi i parë	Qull hikërror me lëng mishi.
Mëngjesi i dytë	portokalli mesatare.
Dreka	150 gr viçi i pjekur; tavë me gjizë; sallatë me perime.
Rostiçeri pasdite	200 g vinegrette.
Darka	2-3 topa peshku; kastravec i freskët.

Dita e shtate

Mëngjesi i parë	150 g mish viçi të zier; fasule të pjekura.
Mëngjesi i dytë	2 biskota me tërshërë të bërë në shtëpi; një gotë me lëng molle të saposhtrydhur.
Dreka	supë nga perimet e lejuara sipas zgjedhjes suaj; sallatë me mish gaforre, kastravec dhe vezë pule.
Rostiçeri pasdite	100 g gjizë me pak yndyrë.
Darka	mollë e pjekur; 2 cheesecake.

Dita e tetë

Mëngjesi i parë	150 g mish lepuri të zier; sallatë perimesh (kastraveca/domate/qepë të kuqe).
Mëngjesi i dytë	sufle me gjizë.
Dreka	supë me qofte viçi; 150 g kunguj të njomë të pjekur me barishte.
Rostiçeri pasdite	mollë e madhe.
Darka	100 g mish viçi të zier; 1 perime (kastravec ose domate).

Dita e nëntë

Mëngjesi i parë	kërpudha të ziera me kos të thjeshtë me pak yndyrë; gjysmë grejpfruti.
Mëngjesi i dytë	2 biskota me tërshërë të bërë në shtëpi; çaj bimor/gjelbër.
Dreka	viçi i zier me lakër.
Rostiçeri pasdite	1 portokall mesatar.
Darka	2 kotele peshku të zier në avull.

Dita e dhjetë

Mëngjesi i parë	2 vezë pule të ziera; tost i vogël me grurë të plotë; çaj bimor/gjelbër.
Mëngjesi i dytë	një gotë me lëng molle të saposhtrydhur.
Dreka	200 g gjeldeti të zier me domate; qull hikërror.
Rostiçeri pasdite	një gotë qumësht me pak yndyrë.
Darka	100 g mish viçi pa dhjamë; supë me perime.

Receta për një dietë proteinike

Më poshtë janë disa receta të njohura dietike me foto që mund të përgatiten si gjatë një diete proteinike ashtu edhe në jetën e përditshme. Nëse përdorni receta të ngjashme për ushqimet me proteina për dietën tuaj, mund të shmangni shtimin e kripës dhe erëzave të tjera jo të rekomanduara.

Supë krem

Përbërësit e kërkuar:

• fileto pule ose gjeldeti - 400 g;
• vezë pule - 2 copë;
• spinaq - 300-400 g;
• qumësht me pak yndyrë - 150 ml;
• fletë dafine - 1-2 copë;
• majdanoz - një degëz;
• kripa/erëzat janë minimumi i kërkuar.

Ziejeni fileton e shpendëve në një tenxhere me 2-2,5 litra ujë të pastër me kokrra piper dhe gjethe dafine derisa të zbuten, më pas e hiqni dhe e prisni në kubikë të vegjël. Më vete, zieni vezët e pulës dhe copëtoni një e gjysmë prej tyre në mënyrë të rastësishme. Pritini imët spinaqin dhe ziejini në lëng mishi derisa të zbutet. Shtoni lëngun e mishit, qumështin, vezët, fileton e shpendëve në tasin e blenderit dhe rrihni gjithçka derisa të bëhet një masë homogjene. Shërbejeni supën me krem, duke e zbukuruar me gjysmën e mbetur të vezës dhe një degë majdanoz.

Supë peshku

Përbërësit e kërkuar:

• Fileto peshku të bardhë pa dhjamë - 400 g;
• qepë e kuqe - 1 copë;
• lulelakër - 400 g;
• kos natyral - 2 lugë gjelle. l.;
• lëng limoni - 1 lugë gjelle. l.;
• kripa/erëzat janë minimumi i kërkuar.

E zbërtheni dhe e qëroni lulelakrën, më pas e prisni në copa të vogla. Pritini imët mishin e peshkut dhe gjysmë unazat e hollë të qepës. Vendosni të gjithë përbërësit në një tenxhere, shtoni sasinë e nevojshme të ujit dhe gatuajeni derisa peshku të jetë gatuar. Në fund të gatimit shtoni gjellës jogurt natyral, lëng limoni dhe erëza.

Sallatë me proteina

Përbërësit e kërkuar:

• vezë pule - 3 copë;
• fileto pule - 200 g;
• kastravec - 1 copë;
• lakër kineze - 400 g;
• kos natyral - 100 g;
• pluhur mustardë - 1 lugë gjelle. l.;
• kripa/erëzat janë minimumi i kërkuar.

Zieni fileton e pulës dhe vezët, më pas i prisni në kubikë të barabartë. Pritini edhe kastravecin. Pritini imët lakrën. Përziejini mirë të gjithë përbërësit, pasi t'i rregulloni me një përzierje pluhuri mustardë, kosi dhe erëza të tjera.

Dalja nga dieta proteinike

Për shkak të faktit se një dietë proteinike, veçanërisht kur mbahet për një kohë të gjatë, "mëson" trupin e njeriut të marrë produkte kryesisht proteinike, pas përfundimit të saj nuk duhet të kaloni menjëherë në dietën tuaj të njohur më parë. Është e nevojshme të futni gradualisht në menynë tuaj pjatat me karbohidrate, dhe aq më tepër ushqimet që përmbajnë sheqer, duke filluar me ngrënien e më shumë perimeve, drithërave dhe produkteve të tjera të lejuara dhe duke përfunduar me makaronat dhe produktet e pjekura. Duhet mbajtur mend se procesi i largimit nga dieta proteinike duhet të zgjasë dy herë më shumë se vetë dieta, ose të paktën të korrespondojë me të.

Kundërindikimet për një dietë proteinike

Të gjitha llojet e dietës proteinike për humbje peshe nuk rekomandohen për praktikë nëse:

• anemike shtetet;
• shtatzënia/laktacioni;
• urolithiasis;
• patologjitë e pankreasit dhe kanaleve biliare;
• diabeti mellitus;
• përdhes;
• ndonjë sëmundjet e veshkave;
• patologjitë kardiovaskulare;
• alergjitë për proteinat e çdo origjine;
• erozive-ulcerative lezione gastrointestinale;
• serioze sëmundjet e mëlçisë;
• në pleqëri dhe fëmijëri.

Të mirat dhe të këqijat e një diete proteinike

Pro

Kundër

Të gjitha opsionet e menusë së proteinave ofrojnë rezultate të prekshme për humbje peshe. Më shpesh, treguesit e peshës së reduktuar mbeten në nivelin e arritur për një kohë të gjatë. Çdo lloj diete me shumë proteina nuk shoqërohet me ndjenjën e urisë. Me aktivitetin fizik shoqërues, humbja e peshës ndikon vetëm në masën dhjamore të trupit. Në shumicën e rasteve, lëkura nuk vuan nga humbja e papritur e peshës përsa i përket shfaqjes së strijave. Dietat me proteina të larta janë ideale për atletët.

Dietat proteinike nuk duhet të ndiqen nga njerëz me probleme të ndryshme shëndetësore të përshkruara më sipër. Për shkak të kufizimit të ushqimeve me karbohidrate, vërehet një ulje e performancës. Për shkak të marrjes më të vogël të yndyrës në trup, mund të shfaqen çrregullime të sistemit nervor. Ngrënia e ushqimeve me shumë proteina për një periudhë të gjatë kohore rrit rrezikun tromboza dhe mund të shoqërohet me rritje presionin e gjakut, pagjumësi, funksionaliteti i dëmtuar i traktit gastrointestinal dhe i veshkave. Gjatë dietave të gjata me proteina, ndodh një humbje e madhe e kalciumit. Një bollëk i produkteve proteinike mund të çojë në formimin e të pakëndshmeve era e keqe e gojës. Mungesa e disave vitaminat, mikroelementet dhe acidet yndyrore mund të çojë në lëkurë të thatë, thonj të brishtë dhe flokë të shurdhër (marrja shtesë e vitaminave dhe suplementeve minerale është e paefektshme për shkak të kufizimit të yndyrave që lehtësojnë përthithjen e këtyre substancave). Kostoja e disa ushqimeve me proteina të larta (për shembull, ushqimet e detit) është mjaft e rëndësishme.

Rezultatet e një diete proteinike për humbje peshe

Rezultatet mjaft të shpejta të humbjes së peshës, si dhe thjeshtësia e dukshme dhe vlera ushqyese e një diete të pasur me proteina, shpesh tërheqin vëmendjen e shumë njerëzve që duan të humbin kilogramët e tepërt pa u ndjerë të uritur dhe pa shumë privim, dhe siç tregon praktika, kjo nuk është pa arsye. Në të vërtetë, rezultatet e atyre që humbasin peshë me një dietë proteinike janë në shumicën dërrmuese të rasteve pozitive, si në lidhje me dietat e shpejta ushqyese për 3-5 ditë, ashtu edhe në lidhje me regjimet dietike më të gjata dhe më pak strikte.