Kush prej nesh nuk e ka ëndërruar, e kam fjalën për seksin e bukur, të ketë një figurë si ajo e modeleve të famshme? Duke u rrotulluar përpara pasqyrës, duke kontrolluar nëse është shfaqur një rrudhë shtesë, a del stomaku jashtë? Dhe çfarë lloj këmbësh kemi, të lëmuara apo jo? E vërtetë, një foto e njohur?
Po vajza, i kemi kaluar të gjitha këto, dhe duke parë mbesën time, shikoj, por shqetësimet janë të njëjtat që kemi pasur prej vitesh, kështu që . . . , mirë, nuk do të specifikojmë.
Dhe sa dieta janë provuar gjatë kësaj kohe nuk mund të numërohen. Ju uleni, rrini në dietë, sikur keni humbur 8-10 kg, dhe më pas pas dietës keni kompensuar atë që keni humbur, madje edhe me një plus.
Këtu bëra një përzgjedhje dietash efektive, moderne dhe "gjyshe", dua t'ia ofroj oborrit tuaj, ndoshta dikujt i duhet.
Thjesht dua t'ju kujtoj se trupi i të gjithëve është i ndryshëm dhe ajo që e ndihmon dikë mund të dëmtojë të tjerët. Mbaje mend këte.
Duke parë fotografitë e Polina Gagarinës, më vijnë në mendje shprehjet: "Nëse vërtet dëshiron, mundesh! "dhe gjithashtu "Kush dëshiron ta bëjë atë, kërkon mënyra për ta bërë atë, dhe kush nuk dëshiron ta bëjë atë, kërkon arsye për të mos e bërë atë". Guxoj! Bukuria po ju pret!
Dietë për humbje peshe në javë për 7 kg
Kjo dietë është më mirë të filloni të martën. Është mjaft i rëndë dhe i larmishëm dhe është i përshtatshëm për ata që kanë nevojë të humbasin urgjentisht peshë, për shembull, para dasmës. Ju duhet të ndiqni rreptësisht recetën.
Pas rezultatit, përsëriteni këtë dietë, rekomandohet një herë në muaj. Darka duhet të jetë jo më vonë se ora 18. 00.
| 1 dite | 2- dite | 3-ditore | 4-ditore | 5-ditore | 6-ditore | 7-ditore | |
| mëngjes | -1 vezë të zier -kafe pa sheqer |
-100 g oriz të zier - të mos pini |
- 100 gr kumbulla të thata -1 lugë gjelle. lëng ananasi |
-200 g kefir me pak yndyrë | kafe pa sheqer | 2 mollë të pjekura në furrë | pi lëng |
| darkë | 1 portokall | 1 portokall | 1 vezë e zier | 1 banane | kaloni drekën | 100 g djathë të fortë | pi lëng |
| darkë | çaj jeshil me mjaltë | 150 g djathë të fortë | çaj jeshil me mjaltë | 50 g limon pa sheqer | 200 ml kefir me pak yndyrë | 100 g oriz të zier. Për të mos pirë. | pi lëng |
Në ditën e 7-të të dietës pimë lëng ananasi gjatë gjithë ditës.
Pas dietës, ne kalojmë pa probleme në ushqimin e rregullt, hamë pak, por shpesh, përjashtojmë, natyrisht, produktet e ëmbla dhe miell, dhe hamë më shumë perime dhe fruta.
Dieta "Universale" për humbje peshe dhe pastrim të trupit
Kjo dietë bën të mundur humbjen e peshës me 1-5 kg në javë, pastrimin e trupit dhe përmirësimin e gjendjes së lëkurës. Rezultati në fytyrë në një javë. Rekomandohet të përsërisni këtë dietë pas gjashtë muajsh.
Na duhen:
100 g kajsi të thata, kumbulla të thata, rrush të thatë, fiq, mjaltë (mundësisht lule), gjethe bari (në kokrriza).
Gatim:
- Të gjitha frutat e thata i grijmë përmes një mulli mishi.
- Hidhni ujë të nxehtë mbi sanë dhe lëreni të fryhet.
- Përziejini të gjitha produktet dhe shtoni mjaltë.
- Përzierja që rezulton transferohet në një kavanoz dhe ruhet në frigorifer.
- Marrim çdo ditë – natën, 1 lugë gjelle, derisa masa të përfundojë.
- Darka - jo më vonë se 18 orë.
Recetë e mrekullueshme për humbjen e peshës
Ajo që më pëlqen në këtë recetë është se duke e përdorur atë mund të hani gjithçka (brenda arsyes), si zakonisht, dhe të humbni peshë. Dhe nga një grua e trashë "e përjetshme" mund të shndërroheni në një grua të hollë! Dhe këtë, ki parasysh, pas kursit të parë të pranimit.
Falë kësaj recete mrekullie, metabolizmi normalizohet dhe yndyrat digjen.
Dreqin, e kam lyer në atë mënyrë që dua të vrapoj në supermarket ose në treg për të blerë komponentë. Kjo recetë është relativisht e lirë dhe e lehtë për t'u përgatitur.
Na duhen:
- 300 gr arra
- 300 g rrënjë selino
- 300 gr mjaltë
Gatim:
- Grini rrënjën e selinosë dhe arrat në një blender.
- Shkrini mjaltin në një banjë me avull, përveç nëse, natyrisht, është i sheqerosur.
- Përziejini të gjithë përbërësit, kalojini në një tas kompakt dhe lërini në një vend të ngrohtë për 9 ditë.
- Duke filluar nga dita e 10-të, merrni 1 lugë ëmbëlsirë gjysmë ore para mëngjesit dhe darkës. Merrni këtë përzierje derisa të mbarojë.
- Bëjmë një pushim për 10 ditë dhe përsërisim kursin. Ju mund të merrni 3 kurse, pastaj një pushim për gjysmë viti.
Selino, mund ta grini në një rende të imët dhe ta shtoni në supa, borsch dhe sallata - shija e tyre vetëm do të përmirësohet.
Dietë kefir-mollë
Nuk mund ta kaloja dietën e kefirit, dikur u ula vetë. Në këtë dietë, ju mund të humbni peshë në një javë nga 5 në 7 kg.
Për 6 muaj, një vajzë e njohur humbi 45 kg, të cilat i fitoi pas lindjes.
Përbërësi kryesor i kësaj diete është kefiri me pak yndyrë, i cili merret në një komponent me produkte të tjera për 6 ditë.
| dita e 1 | 5 copë. patate të ziera; një gotë kefir 1% |
| dita e 2 | 5 mollë (mund të përdorni çdo frut); një gotë kefir 1% |
| dita e 3 | 1 këmbë pule e zier; një gotë kefir 1% |
| dita e 4 | 5 mollë të freskëta; një gotë kefir 1% |
| dita e 5 | 2 peshk të zier; një gotë kefir 1% |
| dita e 6 | 5 mollë (çdo frut); një gotë kefir 1% |
| dita e 7 | 1. 5 l ujë mineral pa gaz |
Dietë për humbje peshe nga profesionistë
Në këtë dietë, ne humbim peshë 3-4 kg në 7 ditë.
7 dite me radhe:
| Mëngjesi i parë | 1 filxhan çaj ose kafe, pa sheqer |
| Dreka | 40 g djathë |
| Darka | 1 vezë e zier; 120 g mish, skuqeni në një tigan të thatë; 20 gram djathë |
| çaj pasdite | 1 st. çaj (kafe) pa sheqer |
| Darka | 120 g sallatë me mish dhe perime të kalitur me vaj vegjetal |
Dieta efektive për humbje peshe: rregullat për humbjen e peshës me 5 kg në 10 ditë
Kjo dietë është projektuar për 10 ditë, gjatë së cilës mund të pini ujë sa të doni, në sasi të pakufizuar. Me respektimin e rreptë të rregullave, një person humbet 5 kg. Ju mund ta përsërisni këtë kurs pas 3-4 muajsh.
Rregullat për të gjitha 10 ditët
| 8-00 | një filxhan çaj (kafe), me një copë sheqer (1 lugë pa një rrëshqitje) |
| 11-00 | vezë të ziera fort dhe 8 kumbulla të thata (kumbulla të freskëta, kajsi të thata) |
| 14-00 | 200 g salcice me mish të zier ose qumësht; 100 g sallatë me karotë (lakër); 1-2 mollë. |
| 17-00 | 50 g djathë; portokalli (banane, mollë) |
| 20-00 | 1 gotë kefir (qumësht me gjizë) |
Ushqimi i ekuilibruar për të konsoliduar rezultatin e dietës
Për të ruajtur formën, pas dietave, si dhe për të konsoliduar rezultatin e arritur, mund të keni edhe një dietë të ekuilibruar, të projektuar për 7 ditë. Edhe pse me ndihmën e këtij ushqimi mund të humbni edhe deri në 5 kg në javë.
Ushqimi i ekuilibruar përbëhet nga:
- Zierje supë
- 400 g mish të zier
- 300 g oriz kaf
- 1. 5 litra ujë mineral pa gaz
Përveç këtyre produkteve nuk mund të hahet asgjë tjetër. Përdoreni këtë dietë një herë në muaj.
Zierje supë
Na duhen:
- 2 lakra të bardha mesatare
- 3 domate
- 2 speca të ëmbël
- 4 llamba
- ½ rrënjë ose tufë selino
Gatim:
- Pritini të gjitha perimet, rrënjë selino - në një rende.
- Hidhni të gjitha produktet me 1 litër ujë dhe ziejini për 30 minuta
Sallate jeshile
Marrja e kësaj sallate gjithashtu ndihmon për të mbajtur formën pas dietave, dhe gjithashtu lejon trupin të përshtatet me një dietë normale.
Na duhen:
- 1 tufë marule
- 3 kastraveca të freskëta
- lëngun e gjysmë limoni
- 6 lugë gjellequmësht i pjekur (kefir)
- 1 tufë kopër dhe qepë të njoma
- 1 lugë(pa rrëshqitje) sheqer
- kripë për shije
Gatim:
- Prisni marulen, koprën dhe qepën e gjelbër.
- Kastravecat i pastrojmë nga lëkura dhe i presim në rrathë të hollë.
- Kombinoni gjithçka, spërkatni me lëng limoni, shtoni sheqer, kripë dhe derdhni kos. Sipër spërkatni kopër. Për të përzier gjithçka.
Unë kam gjithçka, kam pyetje - le të diskutojmë. Dieta efektive për humbje peshe janë testuar, përdorni ato dhe humbni peshë për shëndetin.
Ju uroj një trup të bukur dhe një shpirt të fortë!
Si të humbni peshë në mënyrë korrekte: një dietë e shëndetshme pa dëmtim të shëndetit
Pesha e tepërt jo vetëm që vret bukurinë estetike të trupit, por mund të sjellë dëm të konsiderueshëm për shëndetin. Njerëzit shpesh përdorin masa drastike për të humbur peshë, gjë që ndikon keq në mirëqenien.
Duke e privuar trupin tuaj nga elementët e nevojshëm për shkak të monotonisë së dietës, një person rrezikon të dëmtojë ndjeshëm shëndetin e tij, sepse një dietë pa dëmtim të shëndetit është e vetmja zgjedhje e duhur.
Detyra kryesore e një sistemi të tillë ushqimor është humbja graduale e peshës dhe rikuperimi. Ushqimi duhet të jetë me pak kalori, por i shëndetshëm.
Çfarë është një dietë e shëndetshme
Si të humbni peshë pa dëmtuar shëndetin
Qëllimi kryesor i ushqyerjes së duhur është monitorimi i ekuilibrit të menusë, sepse trupi është si një makinë: nëse e ushqeni me ushqime të gabuara, do të funksionojë më keq.
Opsioni më i mirë është zvogëlimi i marrjes së kalorive dhe shtimi i një kompleksi aktiviteti fizik aktiv (punë në një biçikletë ushtrimesh, ecje, not). Në jashtë sezonit, ju duhet të merrni një kompleks vitaminash.
Për të luftuar yndyrën në vende të caktuara, mund të përdorni mbështjellës të trupit ose trajtime masazhi. Humbja e sigurt e peshës nuk është një çështje e shpejtë, kështu që ju duhet të përshtateni me rezultatin, mos nxitoni.
Ju mund të humbni peshë pa pasoja nëse ndiqni këto rregulla:
- mos u përpiqni të mos hani asgjë për të humbur shpejt peshën, sepse kjo vetëm do të provokojë një avari;
- punojnë në përshpejtimin e metabolizmit, hidratimin;
- zëvendësoni një filxhan çaj të zi me një çaj jeshil më të shëndetshëm, minimizoni konsumin e kafesë;
- hiqni ushqimin e shpejtë, sanduiçët me salca, janë shumë të dëmshme për shëndetin;
- mos e përjashtoni aktivitetin fizik, edhe karikimi do të ndihmojë shumë në procesin e humbjes së peshës.
Llojet e dietave për humbje peshe pa dëmtuar shëndetin
Çdo kalim nga dieta e zakonshme në një dietë më diete është stresuese për trupin dhe duhet të përgatiteni me kujdes për të (mendërisht dhe fizikisht). Duke ndryshuar ekuilibrin, shkalla metabolike duhet të ndodhë gradualisht.
Është po aq e rëndësishme të monitorohet gjendja e mëlçisë, pasi ajo ka një ngarkesë të madhe. Nëse vendimi për të mbajtur një dietë erdhi në pranverë, duhet të kujdeseni për mbështetjen e sistemit imunitar, përzgjedhjen e duhur të produkteve.
Dietat jo të dëmshme për humbje peshe ndihmojnë në uljen graduale të peshës pa lënë strija ose lëkura të varura.
Metoda e humbjes "korrekte" të peshës:
- dieta ditore përmban sasinë e nevojshme të lëndëve ushqyese;
- deri në gjashtë vakte;
- regjimi i mjaftueshëm i pirjes;
- baza e menusë është perimet, frutat, barishtet;
- ju nuk mund të hiqni mishin, peshkun, produktet e mishit nga dieta;
- përdorimi i vajit vegjetal është i kufizuar (30 gram në ditë).
Dietë të dobishme për humbje peshe
Mjekët ankohen shpesh për numrin e madh të pacientëve, të cilët pas humbjes së pamenduar të peshës në shtëpi, detyrohen të trajtojnë pasojat e tyre. Si rregull, shkaku kryesor i çrregullimeve në trup është një dietë e varfër, mungesa e elementeve të dobishme dhe një kohëzgjatje e tepërt e dietës.
Pra, a nuk është më mirë të humbni peshë pa dëmtuar shëndetin? Janë zhvilluar metoda të ndryshme ushqimore në të cilat ju mund të humbni peshë duke përmirësuar trupin tuaj. Mund të jetë një sistem ushqimor që ka një dietë të ekuilibruar pa shkaktuar një ndjenjë të fortë të vazhdueshme urie.
Faktorët në varësi të efekteve të dobishme dhe negative të dietës:
- kohëzgjatja;
- niveli i ashpërsisë;
- ushqim i larmishëm në dietë, dietë;
- prania ose mungesa e faktorëve të stresit që ndikojnë në prishjet;
- kundërindikacionet, karakteristikat individuale të trupit.
Dietë e sigurt
Edhe kufizimet e vogla shkaktojnë një nivel të caktuar dëmtimi në trup, detyra kryesore është të zgjidhni sistemin, ndikimi negativ i të cilit është minimal. Ndryshimi i dietës shoqërohet me një ngarkesë në trup dhe nevojën për ristrukturim për përpunimin e produkteve të pazakonta.
Dietat e padëmshme për humbje peshe mund t'ju ndihmojnë të humbni deri në dy kilogramë peshë të tepërt në javë dhe të filloni procesin e humbjes së peshës.
Detyra kryesore e një sistemi të tillë ushqimor është që gradualisht të ndryshojë dietën e zakonshme në një opsion më të butë, duke braktisur ushqimet e yndyrshme, të tymosura, të ëmbla në favor të perimeve, drithërave dhe mishit.
Parimet e një sistemi të butë të energjisë:
- kohëzgjatja - 21 ditë;
- 2 opsione menuje në javë, të alternuara çdo ditë tjetër;
- menuja ndryshon çdo javë;
- sigurohuni që të përdorni selino, përshpejton metabolizmin;
- sheqeri duhet të zëvendësohet me mjaltë;
- lejoi përdorimin e sasive të vogla të bukës së zezë, patateve, gjalpit, qumështit, biskotave me biskota.
Dietë pa dëm për stomakun
Siç e dini, shumica e dietave janë të ndaluara për sëmundjet e stomakut ose një predispozicion ndaj tyre. Por meqenëse jo të gjithë njerëzit janë të vetëdijshëm për problemet shëndetësore, është e nevojshme të monitorohet mirëqenia: me shenja të sëmundjes, refuzoni menjëherë një ushqim të tillë.
Është e ndaluar të vdesësh nga uria, sepse trupi do të stimulojë trurin për të ngrënë tepër, depresion dhe avari. Ushqimet e yndyrshme, të tymosura, pikante janë të rrezikshme për stomakun, supat, pelte, kefir janë ideale. Dietat më të rëndësishme pa dëm për stomakun janë supa, kefiri, sallata.
Parimet themelore për zgjedhjen e një sistemi ushqimor nëse ka ose ka probleme të mundshme me traktin gastrointestinal:
- konsultimi me një nutricionist është i nevojshëm për të identifikuar problemet, për të rregulluar ushqimin;
- është më mirë të zgjidhni një metodologji në të cilën parimet dhe dieta janë të ngjashme me një dietë të shëndetshme;
- Pushimet e gjata midis vakteve janë të ndaluara, sepse lëngu i prodhuar i stomakut gërryen muret e stomakut, duke provokuar shfaqjen e gastritit, ulçerës peptike;
- është e nevojshme të lini duhanin, sepse duhani, dhe veçanërisht tymi, ndikon negativisht në mukozën.
japoneze
Efektiviteti i dietës tradicionale pa kripë është vërtetuar nga një numër i madh njerëzish të dobët në Kinë, sepse produktet që ata hanë janë të shëndetshme dhe me pak kalori. Dieta japoneze, e modifikuar për t'iu përshtatur dietës sonë, ndihmon për të humbur peshë.
Parimi i tij kryesor është refuzimi i plotë i shtimit të kripës (mundeni salcë soje) ose sheqer, alkool ose ëmbëlsira. Kohëzgjatja - 2 javë. Një tjetër ndryshim i rëndësishëm është se lejohet të pini kafe të zezë dhe ujë (vetëm ujë mineral ose të zier), herë pas here mund të shtoni pije natyrale.
Në stomak bosh ju duhet të pini 200 ml ujë.
Të mirat, të këqijat e sistemit ushqimor japonez (me pak karbohidrate):
| Pro | Minuset |
| Vëllimi i stomakut zvogëlohet. | Sasi e tepërt e yndyrave, proteinave, me sasi të pamjaftueshme të karbohidrateve. |
| Pas përfundimit, mund të rrisni porcionin dhe të shtoni më shumë erëza (përveç kripës). | Mungesa e elementëve gjurmë thelbësorë, disa vitamina. |
| Humbje peshe në 14 ditë - deri në 8 kg. | Menu me kalori të ulët, numri i kalorive nuk është i mjaftueshëm për trupin. |
| Dietë e larmishme |
Kefir
Kefiri ka shumë veti të dobishme, kështu që është bërë baza për një nga dietat më të njohura. Dieta me kefir (pa proteina) është e përshtatshme sepse njerëzit nuk kanë një ndjenjë të vazhdueshme urie, sepse gjithmonë mund të hani një rostiçeri me një mollë, gjizë ose patate të ziera.
Kefiri mund të përdoret vetëm i freskët, i cili ka një jetëgjatësi jo më shumë se dy javë, pa yndyrë. Kohëzgjatja është mesatarisht 7 ditë, por nëse nuk ka ndjenjë të mjaftueshme të ngopjes, mund të shtoni hikërror në dietë.
Vlen të merret parasysh se përdorimi i njëkohshëm i kefirit, gjizës ose djathit mund të çojë në parehati.
Të mirat dhe të këqijat e një sistemi të tillë energjetik:
| pro | Kundër |
| Largimi i toksinave, skorjeve. | Kundërindikuar në sëmundjet e traktit gastrointestinal, sistemit kardiovaskular. |
| Normalizimi i metabolizmit, procesi i tretjes. | Mungesa e fibrave, elementëve gjurmë, disa vitaminave. |
| Përmbajtje e ulët kalori, humbje peshe në javë - deri në 5 kg, sekretim i lëngjeve. | Dispepsia mund ta përkeqësojë problemin. |
dietë me oriz
Nëse përveç humbjes së peshës, synohet pastrimi i trupit nga toksinat e grumbulluara, dieta me oriz është ideale. Qulli i orizit është i pasur me karbohidrate, gjë që ndihmon në ruajtjen e ndjenjës së ngopjes për një kohë të gjatë. Orizi përgatitet në mënyrë të veçantë - zhytet në ujë për 10 orë dhe vendoset të vlojë.
Sapo orizi vlon, drithërat lahen, uji ndërrohet dhe vihet përsëri. Kjo duhet të bëhet të paktën 4 herë në mënyrë që i gjithë gluteni të lahet nga orizi. Për mëngjes mund të hani vetëm qull dhe pas tij nuk duhet të hani ose pini për 4 orë. Kohëzgjatja e një diete pa gluten është një muaj e gjysmë.
Të mirat, të këqijat e metodës së ushqyerjes së orizit:
| pro | Minuset |
| Normalizon metabolizmin, përmirëson funksionimin e traktit tretës. | Ekskretimi i kripërave ndikon negativisht në zemër. |
| Ngopet me vitamina B, aminoacide. | Lan nga zorrët të gjitha substancat e dëmshme, madje edhe të dobishme. |
| Humbje peshe në 30 ditë - deri në 10 kg. | Ka një sërë kundërindikacionesh (sëmundja e gurëve në veshka, diabeti, çrregullimet e ritmit të zemrës). |
supë
Nëse gatuani supë nga produktet e duhura, është e shijshme, e pazakontë dhe e shëndetshme. Dieta e supës rekomandohet nga mjekët për të pastruar trupin ose për të humbur peshë. Një dietë e tillë është veçanërisht e dobishme pas "festave të barkut" ose, nëse është e nevojshme, përmirëson gjendjen e mukozës së stomakut.
Kjo teknikë është e përshtatshme për ata që kanë një nivel të reduktuar të aciditetit të stomakut ose fermentim të pamjaftueshëm. Për të përgatitur lëngun e duhur, ju nevojiten qepë, selino, lakër, speca të ëmbël (jeshile) dhe domate.
Kushti kryesor është që të gjithë përbërësit të zihen për dhjetë minuta në zjarr të fortë ose gjysmë ore në zjarr të ulët.
| pro | Minuset |
| Supa lejohet të hahet në çdo sasi. | Ka kundërindikacione, duhet të konsultoheni me një mjek. |
| Ushqimi i lëngshëm tretet më shpejt. | Një ndjenjë e shkurtër e ngopjes, një ndjenjë urie. |
| Ndjenja e shpejtë e ngopjes. | Kalori shumë të ulëta. |
Sallatë
Një metodë për të humbur peshë, e cila përfshin ngrënien e perimeve, konsiderohet pa karbohidrate. Është e rëndësishme sidomos në verë, sepse atëherë raftet e dyqaneve po shpërthejnë me perime dhe fruta të ndryshme. Menuja ka mish, peshk, produkte qumështi, por pa sheqer, bukë apo ëmbëlsira.
Në dietën e sallatës, ka vetëm tre vakte (mëngjes, drekë dhe darkë), asnjë darkë (hera e fundit që mund të hani deri në orën 17. 00). Kohëzgjatja - 1 ose 2 javë.
Mund të zgjidhni sallata me fruta ose perime (të kalitura me salcë kosi, lëng limoni ose vaj ulliri), mish dhe ushqim deti, vezë dhe djathë, zarzavate.
| pro | Minuset |
| Nxjerr lëngun. | Ka kundërindikacione. |
| Avantazhi kryesor është se ngop trupin me vitamina. | Mungesa e proteinave. |
| Humbje peshe në javë - deri në 10 kg. | Shtatzënia, laktacioni, diabeti, sëmundje të tjera janë kundërindikacione. |
Dietë për humbje peshe pa dëm për shëndetin
Në mënyrë që ndryshimet në sistemin e të ushqyerit të mos sjellin pasoja të pakëndshme, është e nevojshme të zgjidhni opsionin e dietës që zgjidhet në varësi të karakteristikave individuale të organizmit.
Për të marrë një rezultat të qëndrueshëm, nuk mund të përdorni mono-dieta të ngurta. Çdo dietë për humbje peshe pa dëmtuar shëndetin ka karakteristikat e veta dhe rregullat e qarta, regjimin dhe parimet e të ushqyerit, të cilat duhet të ndiqen me kujdes.
Qëllimi kryesor i ushqyerjes së duhur është monitorimi i ekuilibrit të menusë, sepse trupi është si një makinë: nëse e ushqeni me ushqime të gabuara, do të funksionojë më keq.
Opsioni më i mirë është zvogëlimi i marrjes së kalorive dhe shtimi i një kompleksi aktiviteti fizik aktiv (punë në një biçikletë ushtrimesh, ecje, not). Në jashtë sezonit, ju duhet të merrni një kompleks vitaminash.
Për të luftuar yndyrën në vende të caktuara, mund të përdorni mbështjellës të trupit ose trajtime masazhi. Humbja e sigurt e peshës nuk është një çështje e shpejtë, kështu që ju duhet të përshtateni me rezultatin, mos nxitoni.
Ju mund të humbni peshë pa pasoja nëse ndiqni këto rregulla:
- mos u përpiqni të mos hani asgjë për të humbur shpejt peshën, sepse kjo vetëm do të provokojë një avari;
- punojnë në përshpejtimin e metabolizmit, hidratimin;
- zëvendësoni një filxhan çaj të zi me një çaj jeshil më të shëndetshëm, minimizoni konsumin e kafesë;
- hiqni ushqimin e shpejtë, sanduiçët me salca, janë shumë të dëmshme për shëndetin;
- mos e përjashtoni aktivitetin fizik, edhe karikimi do të ndihmojë shumë në procesin e humbjes së peshës.
Llojet e dietave për humbje peshe pa dëmtuar shëndetin
Çdo kalim nga dieta e zakonshme në një dietë më diete është stresuese për trupin dhe duhet të përgatiteni me kujdes për të (mendërisht dhe fizikisht). Duke ndryshuar ekuilibrin, shkalla metabolike duhet të ndodhë gradualisht.
Është po aq e rëndësishme të monitorohet gjendja e mëlçisë, pasi ajo ka një ngarkesë të madhe. Nëse vendimi për të mbajtur një dietë erdhi në pranverë, duhet të kujdeseni për mbështetjen e sistemit imunitar, përzgjedhjen e duhur të produkteve.
Dietat jo të dëmshme për humbje peshe ndihmojnë në uljen graduale të peshës pa lënë strija ose lëkura të varura.
Metoda e humbjes "korrekte" të peshës:
- dieta ditore përmban sasinë e nevojshme të lëndëve ushqyese;
- deri në gjashtë vakte;
- regjimi i mjaftueshëm i pirjes;
- baza e menusë është perimet, frutat, barishtet;
- ju nuk mund të hiqni mishin, peshkun, produktet e mishit nga dieta;
- përdorimi i vajit vegjetal është i kufizuar (30 gram në ditë).
Dietë të dobishme për humbje peshe
Mjekët ankohen shpesh për numrin e madh të pacientëve, të cilët pas humbjes së pamenduar të peshës në shtëpi, detyrohen të trajtojnë pasojat e tyre. Si rregull, shkaku kryesor i çrregullimeve në trup është një dietë e varfër, mungesa e elementeve të dobishme dhe një kohëzgjatje e tepërt e dietës.
Pra, a nuk është më mirë të humbni peshë pa dëmtuar shëndetin? Janë zhvilluar metoda të ndryshme ushqimore në të cilat ju mund të humbni peshë duke përmirësuar trupin tuaj. Mund të jetë një sistem ushqimor që ka një dietë të ekuilibruar pa shkaktuar një ndjenjë të fortë të vazhdueshme urie.
Si të humbni peshë në mënyrë efektive pa dëmtuar shëndetin
Sekuenca
I gjithë procesi është i ndarë me kusht në 4 faza.
Ju mund të qëndroni në çdo fazë për aq kohë sa ju nevojitet.
Në fund, edhe nëse krijoni zakonet e duhura brenda një viti, do të jetoni në një trup të bukur dhe të hollë për pjesën tjetër të jetës. Dhe kurrë nuk do t'ju duhet të humbni peshë deri në verë, në vitin e ri, në dasmën e një miku e kështu me radhë.
- Faza 1 - ne analizojmë dhe rregullojmë dietën, rivendosim ekuilibrin e ujit, heqim toksinat
- Faza 2 - pastrimi i zorrëve, përmirësimi i tretjes dhe proceseve metabolike
- Faza 3 - rregullimi i dietës, orari i vaktit
- Faza 4 - zvogëlimi i sasisë së servirjeve (megjithëse kjo zakonisht nuk kërkohet dhe tre fazat e para janë të mjaftueshme)
Zakonet tona të të ngrënit janë formuar nga prindërit tanë. Borshti më i shijshëm i nënës në botë, petulla, patate, petë, byrekë. Dhe çaj dhe biskota pas darkës.
Një dietë e tillë kryesisht me karbohidrate çon në një shkelje të metabolizmit të karbohidrateve. Dhe energjinë e tepërt të marrë nga ushqimi, trupi me siguri do ta depozitojë në depot e yndyrës.
Plus, përbërësit jo natyralë që trupi nuk mund t'i thithë, por nuk ka kohë për t'i hequr (konservues, ngjyra, yndyrna trans, përmirësues të shijes), dërgohen gjithashtu në qelizat dhjamore.
Grumbullimi i kilogramëve të tepërt zakonisht ndodh me kalimin e viteve.
Ndodh shpesh që një person befas e kupton me tmerr se tashmë ka + 30-40 kg në peshore. Dhe vrapimi në internet në kërkim të një mënyre "si të humbni shpejt peshë pa dëmtuar shëndetin".
filloni ujin
Gjëja e parë dhe më e rëndësishme që duhet të mësoni të bëni tani është të pini normën tuaj fiziologjike të ujit çdo ditë.
Nuk e kemi prekur ende ushqimin. Por kjo nuk do të thotë që nëse më parë e keni përmbajtur veten në lidhje me ëmbëlsirat, tani mund të filloni të hani gjithçka me radhë.
Thjesht fokusohuni në pirjen e ujit të pastër gjatë gjithë ditës.
Është shumë e thjeshtë për të llogaritur normën tuaj - 30 ml x 1 kg peshë trupore.
Nëse pesha e tepërt është më shumë se 20 kg, ne bëjmë llogaritjen për peshën tonë ideale me kusht. Mesatarisht, ju merrni 1, 5-2 litra ujë të pastër në ditë.
Çaji, komposto, lëngje, fruta - mos llogaritni! UJE I PASTER.
Pse? Sepse për të pastruar trupin nga toksinat e tretshme në ujë dhe ne kemi 80% të tyre, na duhet pikërisht UJI.
Pa lëngje, smoothies detoksike do të ndihmojnë në pastrimin e qelizave dhe lëngjeve intersticiale. Këto janë të gjitha truket e marketerëve, si dhe përralla për kurat mrekullibërëse për humbjen e peshës.
Mundohuni të hani në shtëpi më shpesh sesa në katering publik. Së pari, ju do të jeni në gjendje të kontrolloni natyralitetin dhe freskinë e produkteve të përdorura. Së dyti, ka më pak tundim për të ngrënë diçka shtesë.