Ditët e agjërimit nuk do t'ju ndihmojnë të humbni 10-15 kg një muaj para verës. Ato janë më të përshtatshme për ata që kanë nevojë të mbajnë veten në formë pa bërë asnjë përpjekje të veçantë ose të kthehen "në radhë" pas dimrit. Ditët e shkarkimit për humbje peshe nuk sjellin rezultate mbresëlënëse sa do të dëshironim, por nëse i bëni ato rregullisht dhe më pas nuk hidheni në ushqim, efekti me siguri do të kënaqet.
Për çfarë janë ditët e agjërimit?
Do të duket se çfarë mund të ndodhë pas një dite agjërimi, por kjo është vetëm në shikim të parë. Përfitimet e ditëve të agjërimit janë vërtetuar, testuar dhe kontrolluar prej kohësh. Dhe përbëhet nga sa vijon:
- Pas një greve të shkurtër urie, shfaqet një ndjenjë lehtësie për shkak të pastrimit të zorrëve;
- Stresi e sjell trupin në ton;
- Ndihmon për të kapërcyer "efektin pllajë" të njohur për dhimbjen për shumë njerëz. Me fjalë të tjera, është stanjacion gjatë dietës. Pesha bie në një pikë të caktuar, dhe më pas ndalet, duke mos dashur të lëvizë. Greva e urisë mund të shërbejë si një stres i lehtë për trupin dhe një lloj katalizatori për proceset e djegies së yndyrës.
- Dhe sigurisht, nuk mund të mos përmendet "testi i forcës" dhe zhvillimi i vullnetit.
Llojet dhe veçoritë e shkarkimit të ushqimit
Ditët e shkarkimit ndahen me kusht në dy lloje:
- "i uritur"
- "i ngopur".
Këto dy opsione dallohen nga përmbajtja kalorike e menusë ditore dhe numri i përbërësve të lejuar për përdorim.
Thelbi dhe parimet e ditëve "të uritura".
Opsioni më i thjeshtë dhe më rigoroz është një ditë në ujë. Shkarkimi në të cilin përjashtohen proteinat, yndyrat dhe karbohidratet lehtësisht të tretshme quhen gjithashtu "pastrim". Në raste të tjera, përveç lëngut, në dietë përfshihet edhe një produkt. Përmbajtja maksimale e kalorive ditore është 500 kalori. Duke marrë parasysh që mund të hani kefir me pak yndyrë, tranguj, mollë, lakër ose agrume, në përgjithësi, ushqime me pak kalori, do të jetë e lehtë të mos kaloni shiritin e lejuar. Për shembull, përmbajtja kalorike e 100 gramëve të një kastraveci të rregullt është 15. 5 kalori. Me këto kufizime, ju mund të hani 3. 2 kg tranguj të freskët të gjelbër në ditë.
E rëndësishme!Pavarësisht nga lloji i ushqimit të konsumuar, duhet të pini 2 ose më shumë litra ujë. Uji i zakonshëm jo i gazuar do të plotësohet me çaj jeshil ose një zierje barishte.
Shkarkimi "i plotë": llojet dhe rregullat
Një opsion më i mirë. Ato lejojnë 2-3 produkte që mund të kombinohen: mish, perime, vezë, bishtajore, fruta, produkte qumështi. Gjendja e kalorive ndryshon pak, nuk mund të tejkaloni kufirin e 800 kalorive. Sipas llojit të produkteve të përdorura, ditët e "plota" të agjërimit për humbje peshe janë proteinat dhe karbohidratet.
- Shkarkimi i proteinave është alternativa më e mirë nëse dietat më kufizuese shkaktojnë dobësi, marramendje ose nuk janë të përshtatshme për arsye shëndetësore. Mund të hani: mish pa dhjamë; butakë, krustace dhe peshq; proteinat bimore. Nëse dëshironi, menyja mund të diversifikohet me perime me kalori të ulët. Lakra kineze, marule, kastravec, domate, zarzavate kombinohen me sukses me proteinat. Sipas mënyrës së përgatitjes, është më mirë t'i jepet përparësi gatimit ose avullit. Gjatë ditës, nuk ka ndjenjë të fortë urie.
- Shkarkimi i karbohidrateve - tingëllon joshëse, por nuk ka të bëjë fare me ëmbëlsirat. Në këtë rast, bëhet fjalë për ushqime të pasura me karbohidrate të ngadalta. Zakonisht është hikërror, oriz, fruta të thata.
Kur përpiloni menunë e një dite agjërimi "të plotë", është e rëndësishme të merret parasysh përputhshmëria e produkteve.
| Emri i grupit të produktit | Mishi, peshku, shpendët | Bishtajoret | Vaj perimesh | drithërat | I thartë | gjysmë e ëmbël | Fruta të ëmbla dhe të thata | Perimet | Produktet e qumështit | Vezët | |
| Fruta | |||||||||||
| Mishi, peshku, shpendët | / | - | - | - | - | - | - | + | - | - | |
| Bishtajoret | - | / | + | 0 | - | - | - | + | - | - | |
| Vaj perimesh | - | + | / | + | + | 0 | 0 | + | - | - | |
| drithërat | 0 | - | + | / | - | - | - | + | - | - | |
| I thartë | - | - | + | - | / | + | 0 | + | 0 | - | |
| Fruta | gjysmë e ëmbël | - | - | 0 | - | + | / | + | + | + | - |
| Fruta të ëmbla dhe të thata | - | - | 0 | - | 0 | + | / | + | + | - | |
| Perimet | + | + | + | + | + | + | + | / | + | + | |
| Produktet e qumështit | - | - | - | - | 0 | + | + | + | / | - | |
| Vezët | - | - | - | - | - | - | - | + | - | / |
Përfitimet dhe kundërindikacionet
Ditët e agjërimit do të ndihmojnë në luftën e pabarabartë me peshën e tepërt. Ato do të ndihmojnë në largimin e rëndimit pas pushimeve të ngarkuara, duke kontribuar në pastrimin e butë të zorrëve nga toksinat. Indikohet për sëmundje të caktuara. Kështu, për shembull, në rast të sëmundjeve të veshkave, rekomandohet të kaloni ditë "shalqini", zemra dhe enët e gjakut - "patate", dhe për problemet me kyçet - "kastravec". Vetëm pa iniciativë, pas konsultimit me mjekun. Pa dështuar, shkarkimi duhet të kryhet nga ata që ndjekin vazhdimisht dieta të ndryshme fitnesi, janë të dashur për ushqime proteinike, proteina artificiale dhe "ushqime të rënda" të tjera.
Është e pamundur të shkarkohen pacientët me diabet mellitus, gratë shtatzëna dhe ato në gji. Njerëzit e rraskapitur nga një sëmundje e gjatë dhe që vuajnë nga sëmundjet e traktit gastrointestinal (vetëm shkarkimet "të plota" tregohen pas konsultimit me një gastroenterolog). Është e padëshirueshme të organizohet shkarkimi gjatë menstruacioneve.
Këshilla!Ju nuk duhet të tërhiqeni me shkarkimin "të uritur", ato kryhen jo më shumë se një herë në javë, ndërsa "të plota" mund të bëhen 2-3 herë.
5 rregullat e shkarkimit
Në mënyrë që ditët e agjërimit të sjellin rezultatin e pritur, duhet të ndiqen pesë rregulla të thjeshta.
Rregulli 1: respektoni kushtet
Shumica e ditëve të agjërimit janë ndërtuar mbi parimin e një diete mono, domethënë mund të hani një produkt, por duhet ta bëni këtë sa më shpesh që të jetë e mundur. Natyrisht, në pjesë të vogla. Përveç kësaj, produkti i përzgjedhur duhet të pëlqehet, kjo do të ndihmojë në zbutjen e situatës tashmë stresuese për trupin. Vlera totale e energjisë e produkteve nuk duhet të kalojë 800 kalori.
Rregulli 2: zgjedhja e produktit optimal
Zakonisht, shkarkimi kryhet në ushqime me kalori të ulët, me një përmbajtje minimale të yndyrave dhe karbohidrateve (fruta, perime, kefir). Për një dietë me karbohidrate, mund të ndaloni në një lloj drithërash me një indeks të ulët glicemik (hikërror, oriz, bollgur). Mishi me pak yndyrë dhe peshku pa yndyrë lejohen në shkarkimin e proteinave. Më efektive janë ditët e agjërimit "të lëngshëm", kur dhëmbët pushojnë, por ju mund të pini vetëm.
Rregulli 3: dita e duhur
Shumë nuk i kushtojnë rëndësi këtij momenti, por zgjedhja e një dite nuk është më pak e rëndësishme. Nutricionistët këshillojnë të mos merrni ditët e pushimit ligjor, por të zgjidhni të hënën. Ky opsion nuk është i përshtatshëm nëse puna përfshin punë fizike. Shkarkimi bëhet më së miri çdo javë në të njëjtën ditë.
Rregulli 4: pushoni
Në ditën e shkarkimit duhet të pushojë jo vetëm trakti tretës, por i gjithë organizmi në tërësi. Është e rëndësishme të përjashtoni çdo aktivitet fizik, veçanërisht stërvitjen. Alkooli është i përjashtuar në ditë. Dhe për ata që kanë tolerancë të dobët ndaj alkoolit, në 2 apo edhe 3 ditë. Në listën e aktiviteteve të rekomanduara: një vizitë në banjë ose sauna. Procedurat e saunës qetësojnë trupin, ndihmojnë në përballimin e stresit, përmirësojnë ventilimin e mushkërive dhe nxisin eliminimin e toksinave. Gjithashtu tregohen shëtitjet e qeta në park.
Shumë kohë për të fjetur. Idealisht: të paktën 9 orë. Mos e humbisni mundësinë për t'u çlodhur në vend të drekës. Gjumi i zgjatur do të forcojë trupin dhe në të njëjtën kohë do të ndihmojë në transferimin më të lehtë të ndjenjës së urisë.
Rregulli 5: pa kontraste
Është shumë e rëndësishme që të hyni pa probleme në ditën e agjërimit, ta mbijetoni me qetësi atë dhe gjithashtu të dilni pa probleme.
Hyrja dhe dalja e qetë: pse është e rëndësishme?
Çdo dietë, qoftë edhe një ditore, është një stres i fortë për trupin. Në një moment, pa shpjeguar arsyen, ata papritmas ndaluan së ushqyeri. Kur do të përfundojë, apo do të përfundojë fare? Po aq papritur, më në fund merr një porcion ushqimi me shumë kalori, dhe e asimilon në maksimum. Kjo është arsyeja pse pas dietave të gjata, pesha e humbur kthehet shpejt.
Si të filloni një ditë agjërimi
Përgatitja e duhur e trupit do të ndihmojë për të marrë efektin maksimal nga shkarkimi. Në prag të drekës, ata refuzojnë ushqimin e rëndë. Darka zëvendësohet me një sallatë të lehtë, fruta, kefir. Para se të shkoni në shtrat, rekomandohet të bëni një klizmë pastrimi. Mund të pini çaj bimor, i cili ka një efekt laksativ, por pa fanatizëm.
Si të përfundoni pa probleme shkarkimin
Natyrisht, të nesërmen në mëngjes nuk duhet të filloni me patate të skuqura. Është më mirë të pini 200 ml ujë me stomakun bosh dhe të hani disa perime të ziera ose një lugë oriz dhe më pas të përmbaheni nga ngrënia për 2-3 orë. Drithërat, perimet dhe frutat do ta ndihmojnë trupin të kalojë në punë të qëndrueshme. Është më mirë të hiqni dorë nga mishi, bishtajore, vezë apo peshk. Për shkak të prodhimit të kortizolit (hormoni i stresit), oreksi rritet dhe ushqimi përthithet në maksimum.
Mënyra më efikase për të shkarkuar
Efektiviteti i një diete të caktuar është një koncept relativ. Çdo organizëm është individual, reagon ndryshe ndaj stresit, percepton dhe asimilon produktet. Prandaj, opsioni më i mirë për veten tuaj mund të zgjidhet vetëm në mënyrë empirike. Duke gjykuar nga rishikimet e "përdoruesve", si dhe duke dëgjuar mendimin e nutricionistëve, rezultatet më të dukshme mund të merren duke iu përmbajtur dietave të përshkruara më poshtë. Mund të ndaleni në një lloj shkarkimi ose të alternoni të ndryshme. Pra, ne paraqesim në vëmendjen tuaj ditët më efektive të agjërimit për humbje peshe.
Dita e shkarkimit në ujë
Më të vështirat dhe më efektive quhen shkarkimi "i lëngshëm", vetëm nëse ato kryhen në mënyrë korrekte. Shumë fillojnë të "shkarkojnë" ditën pas festës ose menjëherë pas festave, por nutricionistët rekomandojnë të paktën një ditë para ditës "X" për të përjashtuar acidin laktik, mishin, enët me miell dhe kalimin në ushqim të lehtë. Natyrisht, gjithçka është yndyrore, e skuqur, e kripur dhe e tymosur gjithashtu. Është më mirë të përgatisni ujin paraprakisht. Mund të jetë mineral jo i gazuar ose i pastruar i zakonshëm, por jo i zier.
Ditët vërtet efektive të agjërimit për humbje peshe janë sa më "të rrepta". Eliminoni plotësisht ushqimin. Është e nevojshme të pihet çdo orë, në mënyrë që të merren të paktën 3 litra në ditë. Për shkak të faktit se stomaku është vazhdimisht i mbushur me lëng, nuk duhet të ketë një ndjenjë shumë të ndritshme urie. Versioni më i rreptë i shkarkimit thotë se në këtë ditë nuk mund të pini çaj, kafe ose lëngje, por vetëm ujë.
Këshilla!Është shumë e vështirë, por ju duhet të mbani një qëndrim pozitiv dhe të qëndroni deri në fund. Sigurisht, duke dëgjuar mirëqenien. Nëse shfaqen dobësi, marramendje ose simptoma të tjera të këqija, eksperimenti duhet të ndërpritet.
Duhet të jeni shumë të kujdesshëm kur dilni nga uji. Në mëngjes pas agjërimit, pinë një gotë ujë dhe hanë disa perime të ziera ose të ziera. Të nesërmen mund të hani vetëm drithëra, perime dhe fruta.
Dita e shkarkimit në tranguj
Perimet, e cila është 95% ujë, adhurohet nga dietologët dhe dita e agjërimit të kastravecit për humbje peshe është aq e njohur sa nuk ka nevojë për reklamë. Kastravecat janë një produkt me një përmbajtje negative kalori (trupi shpenzon më shumë për tretjen e tyre sesa merr), dhe është shumë më e lehtë të marrësh mjaft prej tyre (edhe pse për një kohë të shkurtër) sesa uji.
Ata që nuk e kanë hasur ende dietën e kastravecit ballë për ballë, duhet të dinë se kjo perime është një diuretik i fortë.
Kështu që gjatë ditës është më mirë të jeni pranë tualetit. Një jetë aktive shoqërore do të duhet të shtyhet, dobësia mund të shfaqet pas darkës, veçanërisht në këmbë. Disa kanë jashtëqitje të shtuar. Shkarkimi njëditor i kastravecit indikohet për diatezën e acidit urik, obezitetin, hipertensionin, përdhesin, artrozën dhe aterosklerozën.
Për shkarkimin "e gjelbër", do t'ju duhen 1, 5-2 kg tranguj të freskët. Kjo sasi ndahet në 5-6 doza. Pirja pa kufizime. Për ndryshim, mund të përgatisni një sallatë me tranguj me barishte, e cila lejohet të mbushet me një lugë vaj vegjetal. Kripa, natyrisht, nuk lejohet. Kastravecat heqin ujin e tepërt dhe kjo do të ndërhyjë në këtë proces, por ju mund të shtoni lëng limoni në sallatë. Në kohën e drekës, dieta lejohet të plotësohet me një vezë të zier. Është për të ardhur keq që nuk do t'ju shpëtojë nga uria.
Dita e shkarkimit të kefirit
Kefiri mund të konkurrojë me kastravecat në popullaritet. Është shkruar shumë për vetitë e dobishme të produktit, gjëja më e rëndësishme është se ai është i disponueshëm gjatë gjithë vitit, ndihmon në normalizimin e presionit, është efektiv për parandalimin e aterosklerozës dhe, natyrisht, normalizon traktin tretës.
Më e efektshmja do të jetë mono-dieta me kefir pa yndyrë. Mënyra e shkarkimit është jashtëzakonisht e thjeshtë: çdo 2-3 orë duhet të pini 1-2 gota kefir. Nga mesi i ditës, produkti po ngopet me porosinë. Për shije, mund të thërrmoni kopër ose majdanoz në të, dhe për ndryshim, mos pini, por hani me një lugë. Nëse dëshironi të hani ndërmjet vakteve (e doni patjetër), mund të pini një gotë ujë. Dhe nëse ndjenja e urisë është shumë e fortë, një lugë gjelle krunde gruri, një perime ose fruta pa sheqer do të ndihmojnë për ta vrarë atë.
Ka shumë mundësi për shkarkimin e kefirit. Kefiri shpesh kombinohet me perime, mish pa dhjamë ose mjaltë. Ditët "e plota" të shkarkimit për humbje peshe me kefir janë perfekte për njerëzit me vullnet të dobët dhe ata që diktohen nga kushte të caktuara shëndetësore.
Dita e shkarkimit të mollës
Një mollë është një frut me pak kalori që tretet ngadalë. Ai përmban 85% ujë, dhe 15% e mbetur është një depo e vlefshme e vitaminave dhe mineraleve, nuk është më kot që quhet "rinovues". Mollët janë të përballueshme dhe të shëndetshme, ato rrisin imunitetin, përmbajnë antioksidantë, rregullojnë mikroflorën e zorrëve dhe nxisin djegien e yndyrës. Dieta njëditore me mollë quhet edhe një ditë agjërimi për humbje peshe në bark. Por çdo medalje ka dy anë. Mollët mund të fryhen, dhe një dietë e rreptë me mollë është absolutisht kundërindikuar në sëmundjet e traktit tretës (gastriti, ulçera, hiperaciditeti, diskinezia biliare). Në këto raste lejohet përdorimi i mollëve të pjekura.
Le të fillojmë duke përshkruar versionin më të thjeshtë të shkarkimit të mollës, i cili do të kërkojë disa kilogramë mollë.
Procedura është si më poshtë: 2 kg mollë jeshile, të pa ëmbëlsuar ndahen në 5-6 doza ose hahen një nga një përafërsisht çdo orë.
Mund të hani fruta të freskëta ose të pjekura, si dhe t'i kombinoni. Është më mirë të përdorni mollë të tharta, por ato mund të rrisin oreksin.
Nëse është e vështirë të mbash vetëm mollët, mund të provosh shkarkimin malolactic. Lejohet të hani 1, 5 kg mollë dhe 500 g gjizë pa yndyrë në ditë ose të pini 1, 5 litra kefir.
Dita e shkarkimit në hikërror
Ndoshta, nuk duhet të thoni përsëri se hikërrori është tepër i shëndetshëm, përmban elementë gjurmë, vitamina dhe aminoacide. Në këtë rast, është më e rëndësishme që drithërat të jenë të pasura me fibra dietike, të cilat përmirësojnë tretjen, ndihmojnë në rivendosjen e funksionimit normal dhe pastrimin e zorrëve. Ashtu si shumë drithëra të tjera, hikërrori i përket ushqimeve me indeks të ulët glicemik dhe për këtë arsye shuan ndjenjën e urisë për një kohë të gjatë.
Është më mirë të përgatiteni për shkarkimin e hikërrorit një ditë më parë. Një filxhan me drithëra (rreth 250 g) hidhet në një tenxhere të vogël, derdhet me ujë të vluar (0, 5 litra), mbulohet me kapak dhe lihet gjatë gjithë natës. Natyrisht pa kripë, por mund të shtoni zarzavate si erëza. Në mëngjes, qulli ndahet në 4-5 racione. Nga rruga, është më mirë të përdorni hikërror të gjelbër, jo kafe të pjekur. Në të, sipas ekspertëve, ruhen të gjitha lëndët ushqyese. Nëse ndjenja e urisë është rënduar, lejohet të hani një meze të lehtë me një mollë jeshile, por është më mirë të pini ujë.
Dita e shkarkimit në oriz
Një nga më efektivet është dita e agjërimit të orizit. Është mirë sepse praktikisht nuk ka kundërindikacione. Problemi kryesor është mundësia e kapsllëkut. Prandaj, është më mirë të mos shkarkohet orizi për ata që vuajnë nga hemorroidet ose jashtëqitja e çrregullt. Pas ngrënies këshillohet të pini çajra me efekt laksativ dhe të nesërmen në mëngjes të filloni me kefir dhe perime të freskëta. Në zorrët kokrrat punojnë si sorbent, thithin ujin dhe toksinat, të cilat më pas largohen nga trupi.
Për të përgatitur qullën e duhur të orizit, merrni 350-400 gram oriz kafe me pak kalori dhe 0, 5 litra ujë. Paraprakisht, drithërat duhet të ngjyhen në ujë për disa orë. Kokrrat zihen derisa të zihen gjysmë. I gjithë qulli (deri në 1 kg) shpërndahet në pjesë. Sigurohuni që të pini shumë lëngje, mund të pini ujë, çaj jeshil, zierje bimore.
Rishikim krahasues i ditëve popullore të agjërimit
Tabela tregon një menu shembullore për secilën nga ditët e agjërimit të përshkruara më sipër (opsioni "i plotë").
| Lloji i ditës së shkarkimit | kastravec | Apple | Kefir | Hikërror | Oriz | |
| 8-00 | Mëngjesi | 2 kastraveca + 50 gr. mish i zier | 2-3 mollë + një gotë kefir | 1-2 gota kefir | 100 g hikërror të zier në avull + kastravec ose domate | 200 g oriz + një filxhan çaj jeshil |
| 11-00 | Rostiçeri | 2 kastraveca + çaj jeshil ose lëng | 2-3 mollë + 100 g çdo qull | 200 g çdo perime | 100 g hikërror të zier në avull | 200 g oriz + 50 g peshk ose mish |
| 14-00 | Darka | 2 kastraveca + vezë të zier ose 100 gr qull orizi | 2 mollë të pjekura + sallatë me kastravec të freskët me një lugë rast. vajra | 1-2 gota kefir + 50 g mish pa dhjamë | 100 g hikërror + 50 g mish | 200 gr oriz + 1 karotë të freskët |
| 17-00 | Rostiçeri | Smoothie me kastravec dhe mollë me lëng limoni | 2-3 mollë + 1 banane | 1 gotë kefir + banane | 100 g hikërror + mollë ose ½ grejpfrut | 200 g oriz + gotë lëng |
| 20-00 | Darka | 2 kastraveca + një gotë kefir | 2-3 mollë + 100 g gjizë | 1-2 gota kefir | 100 g hikërror të zier në avull | 200 g oriz + 1 gotë kefir |
Kafe në ditët e agjërimit
Adhuruesit e kafesë ndoshta janë të interesuar për pyetjen: a është e mundur të pini kafe këto ditë, apo edhe të organizoni fare "shkarkime kafeje". Sipas nutricionistëve, 1-2 gota pije do të përfitojnë vetëm. Në këtë rast, filxhani i kafesë nuk duhet të jetë i barabartë me tasin e supës. Vëllimi i rekomanduar është 90-120 ml. Natyrisht, kafeja duhet të jetë natyrale pa sheqer ose krem, por mund të shtoni një ëmbëlsues ose qumësht të skremuar.
Dashamirët e kafesë nuk donin të kufizoheshin në një farë mënyre dhe dolën me versionin e tyre të dietës. Menuja e ditës së agjërimit për humbje peshe është jashtëzakonisht e thjeshtë - 5-6 filxhanë kafe në intervale të rregullta. Ju gjithashtu mund të hani fruta dhe perime të freskëta. Sasia e lëngjeve të tjera duhet të jetë e kufizuar. Shumë komente shkruajnë se pas një dite të tillë ata humbën deri në 3 kg. E vetmja keqardhje është se kjo "humbje peshe" është mashtruese. Kafeja është një diuretik. Gjatë ditës, në vend të 2 litrave të përshkruara, pihet rreth një litër, dhe shumë më tepër ekskretohet nga trupi. Vetëm pesha e ujit të humbur është në thelb ajo që tregon peshorja. Por problemi i madh është se një situatë tashmë stresuese për trupin përkeqësohet nga një ngarkesë e madhe në zemër dhe veshka.
Përfundimi që rrjedh nga kjo është i thjeshtë: është e padëshirueshme dhe madje e rrezikshme të organizohen ditët e agjërimit të kafesë, por do të jetë e dobishme të plotësoni shkarkimin me 1-2 filxhanë kafe natyrale. Gjëja kryesore është të pini shumë lëngje.
Këshilla të dobishme
Këshilla të përpiluara nga rishikime të shumta, por po aq të përshtatshme për çdo lloj shkarkimi.
- Ditët e grevës së urisë do të jenë shumë më të lehta nëse i shpenzoni në ushqimet tuaja të preferuara (por jo në biskota dhe ëmbëlsira).
- Gjatë ditëve të agjërimit, rekomandohet plotësimi i dietës me zierje të bimëve medicinale. Për humbje peshe mund të përdorni çajra bimorë të gatshëm. Si rregull, ato kanë një efekt kompleks, kanë një efekt laksativ, djegës dhjami, pastrues, reduktues të oreksit, diuretik dhe koleretik.
- Nuk ka nevojë të përpiqeni të bëni gjithçka menjëherë dhe të kombinoni dietën me aktivitetin fizik brenda një dite. Por ushtrimet e frymëmarrjes do të jenë vetëm mënyra.
- Nëse është e vështirë të ruash pesë vakte në ditë, pjesa ditore mund të ndahet në më shumë vakte.
- Shmangni fare sheqerin, kripën dhe erëzat.
Ditët e shkarkimit për humbje peshe sjellin rezultate të ndryshme. Në rishikime, ata shpesh shkruajnë se humbasin deri në 2 kg peshë në ditë. Ata që tërhiqen nga kjo shifër duhet të kuptojnë se nuk janë 2 kg yndyrë trupore që humbasin! Lëngu i tepërt me toksina dhe "mbeturina ushqimore", ushqim gjysmë i tretur që grumbullohet në muret e zorrëve, largohet. Është e pamundur të humbësh peshë edhe me 1 kg në ditë. Me shkarkimin më të rreptë të ujit, ju mund të hiqni qafe maksimumi 100-200 gram yndyrë.