Afër kryesore demonstrim ngjarje e verës, e më urgjente pyetje - si të humbni peshë? Unë e di se shumë nga Ju, kjo temë do të apelit, dhe unë jam të gjithë më të këndshme për të mbuluar. Në Përgjithësi, të punojnë në këtë drejtim, ne i kushtojmë më shumë vëmendje se zakonisht dhe ka gjasa për të krijuar një seri e shënimeve. Pse jam kaq globalisht vendosur që t'i qasen kësaj çështjeje? Lexoni dhe të mësoni çdo gjë vetë.
Si për të humbur peshë: një hyrje për këtë çështje. Këshilla praktike.
Unë do të doja të fillojë me një përmbledhje të shkurtër të historisë.
Siç e dini (Ju e dini, apo jo?), Unë nuk i shkruaj shkrimet e mia nuk bazuar në të dhënat historike dhe sipërfaqësore studimin e çështjeve. Pra, ishte kjo kohë kur unë të monitoruar këtë temë – si të humbni peshë? Gjëja e parë që kam pasur për të përballuar - bollëkun e biznesit propozime të ndryshme nga subjektet (kompanitë, njerëzit që ofrojnë produkte të reja dhe metodave të humbjes së peshës të gjithë. Unë duhet të them se numri i këtyre propozimeve, unë kam qenë vetëm zhytur në një dritë shoku: atëherë ju dhe ngjyra pilula (si në filmin "Matrix"), hormonale të drogës dhe lloje të ndryshme të përfundon, dhe madje edhe një e veçantë të të folurit manaferrat.
Nga e gjithë kjo tim të brishtë tru për një kohë të gjatë, mund të mos vijë për veten :). U ndjeva aq e trishtuar se rrjeti i parë i pozitave në rezultatet janë pikërisht vendet dhe propozimet përkatëse, kam vendosur për të trokas jashtë këtë "herezi" në disa materiale të dobishme, dhe unë nuk kam asnjë dyshim që e kuptojnë ngjizur (duke përfshirë ndihmën Tuaj).
E dyta është e mi të vëzhgimit dhe përfundimi ishte e lidhur me mpreht (mungesa e tërësisë), dhe ndarje të informatave. Kjo e fundit nuk ka strukturë të qartë, e propozuar këshilla nuk, ata janë kudo të njëjtë. Në Përgjithësi, për ta përmbledhur, unë do të thoja se situata në lidhje me temën e humbje peshe – është e mjerueshme, dhe për shkak se është i lidhur paratë dhe dëshira për të luajtur (fituar) për problemin e njeriut. Xhaxhai dhe tezja me pilula magjike e drogës dhe që premtojnë humbje peshe duke bërë asgjë (dhe vetëm fitojnë tyre të reja nuk ka kuptim), unë dua për të "prerë brumë" me njerëzit që nuk dyshon. Dhe, duke gjykuar nga shumëllojshmëri e këtyre propozimeve dhe bollëkun e reklamave, dhe se ata kanë mjaft mirë.
Gjithë këtë e kam thënë për të mirë, të sjellë një përfundim – Ju kurrë nuk do të humbni peshë në qoftë se ju nuk do të ndalemi për të besuar në "mrekulli". Për të humbur peshë (kryesisht) i mundur vetëm nëse Ju:
- Unë do të marrë të gjithë përgjegjësinë për situatën aktuale në veten tuaj;
- e kupton se për të ndihmuar veten, vetëm, nëse vetë Ju jeni që kanë të punës;
- ndryshoni zakonet;
- do të bëjë racionale në veprime.
Vetëm në respektimin e këtyre pikave të mundshme pozitive të rezultateve të kujdesit shëndetësor (i vazhdueshëm) paund shtesë. Përndryshe, është më mirë të mos për të lexuar shënimin, dhe të kthehet në kërkim të shëron mrekulli dhe teknikat – "të humbur peshë pa bërë asgjë".
Kjo ishte prezantues pjesë, qëllimi kryesor i të cilave ishte për të vënë Ju për të drejtën e punës humor. Mirë, vazhdo.
Siç e kam thënë edhe më herët, në të ardhmen, më shumë se një artikull nga seri se si për të humbur peshë, sot ne jemi duke pritur për një dritë appetizer, në të cilën nuk do të ketë asnjë teori dhe abstruse mendimet e të tjerëve, por vetëm 10 praktike patate të skuqura, zbatimi i të cilave do të Ju ndihmojë një herë dhe për të gjithë të merrni shpëtoj prej tuaj paund.
Në mënyrë të mjaftueshme të preambulës, të lëvizin për në pjesën praktike.
Në trupin e njeriut ka lloje të ndryshme të yndyrës, kështu që nëse ai nuk duket i plotë, kjo nuk do të thotë se ai nuk ka të kaluar, dhe se ai nuk është duke përjetuar ndonjë dukshme probleme shëndetësore.
Ndikimi negativ i të brendshme yndyrë, organeve të brendshme. E saj karakteristike karakteristikë është se ajo nuk është e dukshme me sy të lirë, kjo është vetëm diagnostikuar në një klinikë të specializuar duke përdorur MRI (rezonancë magnetike tomograph). Ky skaner gjen fshehur dhjamit rreth organeve të brendshme: mëlçia, veshkat, etj.
Zakonisht rezultat i këtij hulumtimi është foton në vijim (1 – një shmangie nga norma; 2 – norma).
Më shpesh, rritur në bel madhësia e thotë në lidhje me pamjen në trupin e organeve të brendshme yndyrë. Ai fillon për të vënë presion mbi bark, dhe personi ka një bark. Në anën tjetër, kjo yndyrë do të zhduket parë nëse Ju jeni duke filluar që dieta (të hani e drejtë) dhe ushtrim.
Në fakt, le të konsiderojmë themelore këshilla që do t'ju ndihmojë ju të humbni peshë dhe, si pasojë, për të hequr qafe të brendshme yndyrë.
Tip # 1. Mos i anashkaloni shujtat.
Shumë njerëz besojnë se në qoftë se ata humbasin një vakt (një të dytë), ajo do të fillojë për të humbur peshë. Në njërën anë logjike - hani më pak (konsumojnë më pak kalori), në mënyrë që të merrni më të mirë pa marrë parasysh se çfarë. Megjithatë, nuk është gjithçka kaq e thjeshtë.
Të gjitha impulset e overeating kontrolli i lartë nervor aktivitetin e trurit. Ajo ushqyese sinjale nga ajo të shkaktojë një person për të paguar vëmendje të ushqimit. Në veçanti, pas një Mëngjes të përzemërt (pra kur nuk janë të humbura), truri është në gjendje të ngopje dhe praktikisht nuk reagojnë ndaj ushqimit. Nëse ju vendosni për të "notojë" në disa prej ushqim, truri fillon të shpejt të reagojë për të lartë-më shumë kalori ushqimore (ëmbëlsirat, çokollata, donuts, etj.).
Përfundim: Ju mund të kaloni Mëngjes, drekë apo darkë, duke e mashtruar veten e tij, por truri nuk mund të mashtrojë. Ai do të përpiqet në çdo mënyrë për të kompensuar këtë vakt, dhe do ta bëjë këtë më "të neveritshme" mënyra - me anë të ëndrrave të lartë kalori ushqim.
Tip # 2. Ndryshimi i enëve.
E thjeshtë, por në mënyrë shumë efektive për të humbur peshë është për të marrë një pjatë me diametër më të vogël. Normal pjatë ka një diametër prej 30 cm, me 25 cm, Ju do të reduktojë ndjeshëm (22%) sasia e ushqimit të konsumuar.
Këtu tipar kryesor qëndron në faktin se njerëzit thjesht nuk mund të ndalet deri sa ju ta shkarkojë tërë pjatë. Dmth Ju në fakt mund të ngrënë nga enët më të vogla, por nëse nuk është një i madh, që Ju të hani thjesht sepse nuk të jetë në gjendje për të ndaluar në kohë.
Tip # 3. Për të numëruar kalorive.
Të gjithë prej nesh kanë ushqimet e tyre të parapëlqyera, të cilat ne i konsumojmë pa edhe të menduarit rreth tyre kalori përmbajtje. Për të braktisur ky i fundit do të jetë një fatkeqësi për shumë, kështu që ne nuk do të bëni këtë - ne do të zëvendësojë ato me më shumë kalori shumë të ulëta të ngjashmit.
Duke ecur nëpër të gjitha tre vakte, Ju mund të mënyrë për të zvogëluar numrin e kalorive të konsumuara. Të konsumimit të ulët kalori versionet e këtyre produkteve Tuaja dietë normale, Ju do të fillojnë për të humbur peshë. Siç shkon duke thënë: "ujqërit janë ushqyer dhe delet janë të sigurta!".
Tip # 4. Nuk overeat.
Një nga arsyet kryesore për peshën e tepërt është e overeating. Paund përmbahet për shkak të faktit që Ju janë thyer rregullin e Artë të bilancit që thotë se për të humbur peshë, ju duhet të shpenzoni më shumë kalori se ju konsumoni.
Mos hani më shumë se normale (dhe për gratë e përditshme shkalla e kalorive është 2100-2800 kalori për burrat 2800-3500k kalori), ju duhet të mbani një ditar të çfarë dhe kur Keni ngrënë atë. Për më tepër, ajo është e nevojshme për të bërë absolutisht të gjitha konsumuar ushqime (biskota me çaj në punë, meze të lehtë në makinë, etj.). Zakonisht njerëzit nuk shkruaj dhe gjysma e përdorur produkte, sepse thjesht nuk e shihni se si ata hanë:).
Tip # 5. T'u japë përparësi për proteina ushqime.
Produkte të tilla si të ligët mish (Turqi, lepuri), vezë, fasule, peshk i japin trupit një kohë më të gjatë të ngopjes. Përveç "të gjatë" ndjenjë të ngopje Ju do të hani më pak në vaktet e mëvonshme.
Pse proteina ka një të ngjashme pronës? Le të merren.
Gjatë marrjes së ushqimit në sistemin e tretjes, është lëshuar në gjak hormoni PYY. Kur ajo merr të trurit pastaj shtyp sinjaleve të urisë, dhe njerëzit më ndjen një ndjenjë të ngopje. Ndikim të madh në prodhimin e PYY ka proteina.
Përfundim: të përfshijnë në suaj të përditshme ushqimet e proteinave ushqime, sidomos të ligët mbi ta në mëngjes vakt (Mëngjesi).
Tip # 6. Konsumoni ushqim në formën e pure.
Për "shtrirje" ndjenjë të plotësi deri tjetër kundërsulm proces, është e nevojshme që të kthehet ushqime të ngurta në të lëngshme (shtuar një gotë me ujë dhe vendoseni në blender).
Siç mund ta shikoni, kjo ushqimit ju jep një kohë më të gjatë ndjenjë të ngopje. Kjo është për shkak se gjatë marrjes së ushqimit të ngurta (me një gotë me ujë) stomakut muret janë të shtrirë, megjithatë, lëngun e fundit nuk është e vonuar. Nuk janë vetëm copa të vogla ushqime të forta mjaft shpejt (brenda 2 orë) për t'u tretur dhe të harxhojnë më pak volum. Prandaj, stomaku është i shpejt duke u pakësuar.
Në anën tjetër, nëse ushqimi fshij, shtoni ujë (për të marrë konsistencën e supë), vëllimi i përgjithshëm i detyroheshin rritet, dhe kjo është një shumë më të gjatë dhe të tretet në stomak.
Tip # 7. Të zvogëluar shumëllojshmërinë e blerë produkte.
Gjatë gone janë ditët kur dyqane të ishte një mungesë e mallrave. Në BRSS Ostankino sallam qëndroi për orë të tëra, dhe të tjera të nuk ishte e thjeshtë. Tani raftet dhe duke shpërthyer me shumicë të produkteve. Pra, shpesh, vjen në dyqan, sytë vetëm fillimi për të shpërndarë, dhe ju nuk e dini se çfarë për të ndaluar sytë tuaj, sepse gjithkush dëshiron të përpiqet të.
Kështu, diversitetin në ushqime të lidhura me sasinë e ushqimit të ngrënë. Në vetvete një të pasur zgjedhje është e mirë, por kur e procesit të përzgjedhjes së ushqimit lidh trurin, ai dëshiron të provoni çdo gjë që ka përfaqësuar bollëk. Si rezultat i kësaj lirie, njerëzit mund të hanë (dhe ha) 20-30% më shumë se ata mund të.
Përfundim: mundësia e zgjedhjes, e rrit tonë pavetëdijshëm dëshira për të ngrënë të gjitha në të njëjtën kohë, e cila çon në overeating.
Tip # 8. Mos kini frikë të konsumojnë produkte të qumështit.
Ne të gjithë e dimë se produktet e qumështit janë të pasura me kalcium. Pra, këtu ishte ai, duke marrë në zorrë e vogël e lidh me yndyrë të molekulave, duke rezultuar në mos të absorbohet nga trupi substancë. Kjo e fundit, së bashku me llum, thjesht është excreted nga organi. Yndyrë në anën tjetër, kurrë nuk vonoi dhe personi nuk bëhet e plotë.
Përfundim: ulët-yndyrë produkte bulmeti të kontribuojë për një më të mirë (2 herë, se mungesa e tyre në dietë) sekretim të yndyrë.
Tip # 9. I japin trupit tendosje të muskujve.
Shumë njerëz nuk më pëlqen të shkoj në fitness klubeve, ose palestra. Megjithatë, në vijim të vërtetë mund të ndryshojë në mënyrë dramatike e tyre (Tuaj) pozicion. Trupi pas aktivitetit fizik është në gjendje të shkaktojë pasuese djegia është kur yndyrë "djeg" në 24 orëve të ardhshme pas klasës. Ajo rezulton se punojnë jashtë në mbrëmje (të themi, në 19-00, yndyrë do të digjen kur fle dhe tërë ditën e nesërme.
Kjo ndodh për shkak të faktit që trupi ynë përdor për furnizimin me energji të ndryshme të lëndëve djegëse (kryesisht karbohidratet dhe yndyrnat). Karbohidratet gjatë stërvitje të djegur shpejt dhe pas mësimit, rezervat e tyre janë shumë të varfëruar. Për t'i bërë ato, duhet kohë prej 24 orësh. Për shkak të prioritetit burim të energjisë jo, trupin të ruajë aktivitetin e saj (jeta proceset) në yndyrna.
Këshillë numër 10. Të jetë aktive për ndonjë arsye.
Shumica e njerëzve nuk e di se sa efikase dhe të dobishme për trupin të përdorë të kohës. Këtu janë disa shembuj se si për të kombinuar në ditë (zakonisht rast) me e dobishme (të djegur yndyrë):
- duke folur në telefon nuk mund të ulem dhe të ecin nëpër dhomë apo në vend;
- marrë nga plehra, të marrë poshtë dhe ngjit shkallët në këmbë;
- ecin kafshëve shtëpiake, lëvizin kafshë;
- të shkuar në punë dhe nga puna në këmbë (ose të marrë jashtë në një stacion më herët);
- metro nuk shkojnë në shkallë lëvizëse, dhe të rritet në të;
- ulur punën e bërë në aktivitetin.