Ushtrime të frymëmarrjes për humbje peshe

Gjimnastika e frymëmarrjes ndihmon jo vetëm për të humbur peshë pa dietë dhe stërvitje, por edhe për të ngadalësuar procesin e plakjes. Zgjidhni një nga pesë programet efektive dhe bëni figurën tuaj perfekte në vetëm 15 minuta në ditë!

Mbipesha është një mosfunksionim i të gjithë trupit. Që procesi i humbjes së peshës të jetë efektiv dhe harmonik, ju duhet një qasje e integruar për restaurimin e saj. Në mënyrë tipike, kjo kërkon një dietë të ekuilibruar dhe stërvitje adekuate për trupin. Megjithatë, shumë prej atyre që duan të humbin kilogramët e tepërt nuk mund ta kufizojnë veten gjithmonë shumë në dietë apo ushtrime – për arsye të mira ose për shkak të mungesës së vullnetit. Përveç kësaj, dietat rraskapitëse ose stërvitjet shpesh rezultojnë të kenë pak efekt dhe përfitimet e dukshme bëhen të dukshme vetëm pas disa muajsh. Prandaj, shumë njerëz që po humbasin peshë në gjysmë të rrugës heqin dorë nga lufta, pasi kanë humbur besimin në suksesin e tyre. Një rrugëdalje nga kjo situatë mund të jenë ushtrimet e frymëmarrjes për humbje peshe. Ndryshe nga ushtrimet fizike, ju lejon të shihni rezultate pozitive pas disa stërvitjeve, dhe pa kufizime të rënda diete.

Përfitimi

Efektiviteti i praktikave të frymëmarrjes është vërtetuar me kohë dhe një numër i madh shembujsh realë: falë ushtrimeve të tilla, mijëra njerëz të moshave të ndryshme janë bërë më të hollë dhe kanë përmirësuar shëndetin e tyre. Teknikat e duhura të frymëmarrjes ndihmojnë në aktivizimin e shumë proceseve të rëndësishme për humbjen e peshës:

• zbehja e ndjenjës së urisë;
• përmirësimi i tretjes;
• zbërthimi i yndyrës së trupit;
• fuqi e shtuar;
• forcimin e sistemit imunitar.

Vetëm 15 minuta ushtrime të rregullta të frymëmarrjes në ditë mund të përshpejtojnë humbjen e kilogramëve të tepërt shumë herë, duke siguruar ruajtjen e një peshe të qëndrueshme për një kohë të gjatë.

Si punon

Sasia e oksigjenit që hyn në gjak varet nga cilësia e frymëmarrjes. Rritja e tij ka efekte të dobishme në sistemet kryesore, duke përfshirë:

• proceset e tretjes - metabolike janë aktivizuar;
• ekskretues - substancat toksike hiqen;
• endokrin, nervor - stresi dhe tensioni lehtësohen.

Gjimnastika e frymëmarrjes është e vetmja mundësi për humbje peshe që kontribuon jo vetëm në uljen e peshës totale të trupit, por edhe në një reduktim lokal të zonave problematike, gjë që nuk mund të arrihet me asnjë mjet tjetër natyror.

Ndikimi në tretje

Humbja e qëndrueshme e peshës ose shfaqja e depozitave të reja të yndyrës është në proporcion të drejtë me shkallën në të cilën ushqimi shndërrohet në energji të përdorshme. Është oksigjeni që siguron përthithjen e lëndëve ushqyese nga zorrët, prandaj, marrja e pamjaftueshme e tij gjatë frymëmarrjes së ashtuquajtur "të cekët" ngadalëson ndjeshëm metabolizmin dhe zbërthimin e yndyrave.

Sidomos në këtë drejtim, teknika e frymëmarrjes është e dobishme për gratë 40 vjeç e lart, kur fillojnë të ndodhin ndryshime të pakëndshme hormonale në trup, si rezultat i të cilave metabolizmi përkeqësohet, pesha e tepërt shfaqet, si rregull, në bark ose. fusha të tjera problematike. Në këtë moshë, edhe dietat me stërvitje janë shpesh të pafuqishme. Por teknikat speciale të frymëmarrjes që sigurojnë ngopje të mjaftueshme me oksigjen të gjakut mund të ngadalësojnë ndryshimet që lidhen me moshën, duke parandaluar shfaqjen e kilogramëve të tepërt. Në fakt, një sistem i tillë është i domosdoshëm për humbje të shpejtë të peshës së barkut në çdo moshë. Me ushtrime të rregullta ose me dietë, këto depozita yndyrore janë më të vështirat për t'u shpërbërë, ndërkohë që teknikat speciale të frymëmarrjes ju lejojnë t'i largoni ato në radhë të parë.

Pastrimi i trupit

Ushtrimet e frymëmarrjes kontribuojnë në eliminimin aktiv të substancave të dëmshme të grumbulluara në qelizat dhjamore. Rreth 70% e këtyre toksinave mund të jenë të gazta dhe më pas thjesht të nxirren me frymëmarrjen e duhur. Oksigjeni gjithashtu oksidon depozitat e yndyrës, duke kontribuar në shkatërrimin më të shpejtë të qelizave yndyrore, gjë që çon në humbje peshe me një ulje të vëllimit të të gjitha zonave problematike.

Lehtësim nga stresi dhe mbingrënia

Një tjetër efekt i dobishëm i praktikës së frymëmarrjes është ulja e nivelit të hormoneve të stresit në gjak. Falë këtij efekti, është e mundur të eliminohet një nga shkaqet kryesore të mbipeshës që lidhet me zakonin e "kapjes" së stresit.

Çdo ushtrim i frymëmarrjes për humbje të shpejtë të peshës bazohet në një parim: një skemë e projektuar posaçërisht inhalim-nxjerrje kontribuon në marrjen e më shumë oksigjenit sesa gjatë frymëmarrjes normale, dhe ushtrimet e kryera në të njëjtën kohë sigurojnë rrjedhjen e tij në zonat problematike dhe aktivizojnë të gjithë yndyrën. proceset e djegies në trup.

Korrigjimi i humbjes së peshës me ushtrime të frymëmarrjes

Që klasat të jenë efektive dhe të sjellin përfitime reale, çdo teknikë e tillë kërkon respektimin e tre rregullave bazë:

• trajnimi duhet të jetë i rregullt, dhe roli vendimtar nuk luhet nga intensiteti, por nga qëndrueshmëria;
• nuk duhet të kombinoni klasa me një dietë shumë të rreptë, mjafton të kaloni në ushqimin e duhur, pasi një trajnim i tillë konsumon një sasi të madhe energjie, e cila duhet të rimbushet;
• duhet ta bëni vetëm me stomak bosh (me përjashtim të teknikës oxysize), ora e mëngjesit është më e mira për këtë, menjëherë pas zgjimit ose në çdo kohë tjetër - tre orë pas ngrënies.

Pamje

Ekzistojnë disa lloje kryesore të teknikave të frymëmarrjes, shumica e të cilave janë një program i pavarur trajtimi dhe parandalimi që mund të kombinohet në mënyrë të përkryer me masa të tjera që synojnë humbjen e peshës. Gjithashtu, ushtrimet e frymëmarrjes janë shpesh pjesë e praktikave të mirëqenies, për shembull, joga.

Llojet më të zakonshme të teknikave të tilla përfshijnë:

• bodyflex;
• oxysize;
• jianfei;
• qigongu.

Përveç kësaj, ekziston një ushtrim i veçantë i frymëmarrjes për humbje të shpejtë të peshës së barkut, i cili është më i kërkuari tek njerëzit me mbipeshë, pasi ndihmon në reduktimin e zonës më problematike dhe shumë shpejt jep rezultate të dukshme.

Ushtrime të frymëmarrjes për barkun

Kjo teknikë ndryshon nga të gjitha të tjerat në atë që grupi i ushtrimeve, i cili kryhet në kombinim me frymëmarrjen e duhur, synon të stërvit jo të gjithë trupin, por vetëm shtypin dhe belin. Edhe pse kjo ka një efekt pozitiv në të gjithë trupin, pasi oksigjeni aktivizon të gjitha proceset e nevojshme për aktivitetin e tij jetësor.

Teknika universale

Para se të angazhoheni në këtë sistem, duhet të zotëroni një teknikë të veçantë të frymëmarrjes diafragmatike, pasi keni mësuar:

• merrni frymë shpejt me hundë;
• nxirrni ngadalë përmes gojës në gjashtë numërime.

Gjithashtu, një kusht i rëndësishëm për ushtrime të tilla është një tension i fortë i muskujve të barkut me çdo nxjerrje dhe relaksim gjatë thithjes.

Për femrat 40 vjeç e lart

Një sistem i veçantë i frymëmarrjes për gratë e moshës së mesme ose të moshuar ndihmon në heqjen e depozitave të yndyrës në bark, të cilat e prishin shumë figurën. Kompleksi përbëhet nga 4 ushtrime dhe kryhet si ushtrime në mëngjes për 15 minuta. Ju duhet të merrni frymë si më poshtë:

• thithni ngadalë përmes hundës, nxirrni ngadalë përmes gojës;
• thith ngadalë përmes hundës, nxjerr me dy nxjerrje të mprehta përmes hundës;
• thithni ngadalë përmes hundës, nxirrni ngadalë përmes hundës, pastaj bëni dy të mprehta përpara se të nxirrni;
• merrni frymë ngadalë përmes hundës, nxirreni pak përmes hundës, përfundoni nxjerrjen me gojë.

Me çdo thithje, është e nevojshme të tërhiqeni në stomak sa më shumë që të jetë e mundur, ndërsa nxirrni, relaksoheni dhe zgjateni. Të gjitha ushtrimet përsëriten tre herë radhazi, dhe më pas në një rreth.

Bodyflex

Programi bodyflex bazohet në një kombinim të frymëmarrjes aerobike dhe ushtrimeve-pozave speciale. Klasat kryhen me një ritëm të ngadaltë, por në të njëjtën kohë ofrojnë një ngarkesë disa herë më të lartë se vrapimi ose ushtrimet e forcës.

Karakteristikat e teknikës

Bodyflex, si shumica e programeve të ngjashme, përfshin gjithashtu frymëmarrjen me diafragmë, por veçoria e tij është se kur kryeni disa ushtrime, duhet të bëni tinguj mjaft të lartë. Në këtë rast, thithja bëhet gjithmonë përmes hundës, nxjerrja përmes gojës. Një ushtrim i frymëmarrjes zgjat 22 sekonda, por nuk keni nevojë t'i numëroni - nëse bëhet si duhet, gjithçka do të dalë vetë.

Modeli i frymëmarrjes është si më poshtë:

• nxirrni të gjithë ajrin, pastaj nxirrni pjesën tjetër, pak të rrumbullakosura dhe duke i shtrirë buzët përpara;
• thith shpejt, ashpër, thellë, si pas mungesës së zgjatur të ajrit;
• mbani frymën tuaj për 3 sekonda;
• nxirrni ashpër si më poshtë: hapni gojën fort, shtrëngoni diafragmën dhe muskujt e barkut, bëni një nxjerrje shpërthyese me tingullin "p-a-x-x";
• mbajeni frymën sa më shumë që të jetë e mundur (rekomandohet për tetë akuza), duke tërhequr sa më shumë në stomak;
• merrni frymë thellë, duke relaksuar të gjithë muskujt për të marrë tingullin "sshh".

Edhe një aktivitet i tillë kontribuon në një furnizim të shtuar me oksigjen, i cili aktivizon ndarjen e yndyrave, shkakton një rritje të humorit, përmirëson mirëqenien dhe mbush trupin me energji.

Njëkohësisht me frymëmarrjen, në bodyflex kryhen ushtrime fizike, të cilat ndahen në tre lloje:

• izometrike, duke punuar me një grup muskujsh;
• izotonik, duke detyruar disa grupe muskujsh të punojnë;
• shtrirje, që synon zhvillimin e elasticitetit.

Është falë kësaj qasjeje të integruar që arrihen rezultate të shpejta të dukshme.

Rezultatet e trajnimit

Një sasi e madhe e oksigjenit që hyn në gjak gjatë frymëmarrjes aerobike nxit aktivizimin e proceseve të rëndësishme për humbjen e peshës:

• metabolizmi përshpejtohet, tretja përmirësohet;
• Rritja e rrjedhës limfatike, e cila përmirëson eliminimin e substancave të dëmshme;
• intensiteti i tkurrjes së stomakut rritet, duke kontribuar në uljen e vëllimit të tij;
• aktivizohet shpërbërja e yndyrës, për shkak të së cilës shtresa e yndyrës nënlëkurore zhduket.

Si rezultat i ushtrimeve të rregullta, vërehen sa vijon:

• ulje në vëllime;
• eliminimi i celulitit;
• heqja e stresit psiko-emocional, përmirësimi i humorit;
• përmirësimi i gjendjes së lëkurës;
• normalizimi i punës së të gjitha sistemeve, organeve, proceseve;
• përmirësim i përgjithshëm i shëndetit, përtëritje e trupit;
• fitimi i fleksibilitetit, hirit, hirit.

Vetëm një orë përkulje e trupit ju lejon të digjni 3500 kcal, ndërsa me të njëjtën kohëzgjatje kohore, kërcimi me litar djeg 150 kcal, gjimnastika - 250 kcal, vrapimi - 700 kcal.

Veçantia e sistemit bodyflex manifestohet në faktin se ai në të njëjtën kohë zvogëlon vëllimin e përgjithshëm, duke korrigjuar zona specifike problematike. Sidoqoftë, një ngarkesë kaq e lartë nuk është e përshtatshme për çdo organizëm, prandaj, duhet të fillohet me kujdes, duke marrë parasysh kundërindikacionet dhe pasojat e mundshme.

Kundërindikimet

Ndalohet praktikimi i përkuljes së trupit nëse keni:

• sëmundje serioze kardiovaskulare;
• presioni i lartë i gjakut;
• probleme me shtyllën kurrizore (periudha pas operacionit, prania e implanteve);
• proceset akute inflamatore ose infektive;
• përkeqësimi i sëmundjeve kronike;
• neoplazitë tumorale;
• çdo gjakderdhje;
• shtatzënisë.

Një kufizim tjetër është se nuk mund të kryeni ushtrime të frymëmarrjes bodyflex me stomakun plot, përndryshe të përziera ose të vjella janë të mundshme. Duhet ta bëni vetëm me stomakun bosh, është mirë nëse është në mëngjes menjëherë pas zgjimit, ose më vonë, por tre orë pas ngrënies. Ushtrimi duhet të bëhet jashtë ose në një dhomë të ajrosur mirë. Gjithashtu, nuk duhet të filloni të ushtroni pa zotëruar më parë teknikën e frymëmarrjes, e cila zakonisht kërkon rreth 4 javë stërvitje ditore.

Oxysize

Oxysize është një program inovativ për humbje peshe për amerikanin Jill Johnson, shumë i ngjashëm me teknikën bodyflex, por me disa dallime. Përparësitë kryesore janë se ky program nuk ka absolutisht asnjë kundërindikacion, dhe klasat mund të kryhen edhe pas ngrënies. Nga ana tjetër, një sistem i tillë është i përshtatshëm vetëm për ata që janë mbipeshë të lidhur me yndyrën e tepërt të trupit. Nëse keni nevojë të hiqni qafe masën e muskujve, oxysize nuk do të sjellë përfitime të rëndësishme.

Karakteristikat e teknikës

Kjo teknikë bazohet në një kombinim të frymëmarrjes së vazhdueshme diafragmatike me një ngarkesë të caktuar në muskuj specifikë. Karakteristika e tij kryesore është cikli i frymëmarrjes për një ushtrim, i cili kryhet sipas një skeme të veçantë:

• një frymë;
• tre frymëmarrje;
• një frymëmarrje;
• tre para-shfrymje.

Ndryshe nga bodyflex, ushtrimet kryhen me frymëmarrje të vazhdueshme pa vonesa dhe pa tërheqje të mprehtë të barkut poshtë brinjëve, gjë që e bën këtë teknikë më pak stresuese për trupin.

Rezultatet e trajnimit

Oxysize lufton kryesisht me vëllimet e tepërta, praktikisht pa ulur peshën, pasi eliminon vetëm yndyrën, e cila ka një masë të vogël. Por nëse vëzhgoni ushqimin e duhur gjatë orëve të mësimit, atëherë mund të shpëtoni njëkohësisht nga ato kilogramë shtesë. Autori i këtij programi rekomandon katër vakte në ditë me një mbizotërim të produkteve natyrale dhe refuzimin e të gjitha ushqimeve të padëshiruara. Në të njëjtën kohë, përmbajtja kalorike e dietës nuk duhet të zvogëlohet shumë - duhet të jetë 1500-1700 kalori.

Meqenëse një teknikë e tillë e oksigjenit funksionon më shumë në djegien e yndyrës, efikasiteti më i madh mund të arrihet në luftën kundër celulitit dhe në zvogëlimin e zonave problematike - barkun, anët, krahët, kofshët, në të cilat zakonisht shfaqen më së shumti depozitime. Nëse keni nevojë të hiqni jo vetëm yndyrën, por edhe të bëheni më të këndshëm duke zvogëluar vëllimin e muskujve, sistemi i humbjes së peshës sipas metodës së autorit të këngëtarit është më i përshtatshëm.

Gjimnastikë respiratore sipas metodës së autorit

Teknika e frymëmarrjes korrekte, e zhvilluar nga këngëtarja, fillimisht ishte menduar për trajtimin e sistemit të frymëmarrjes. Por, duke qenë se me ushtrimet e rregullta u vu re një rënie e ndjeshme e vëllimit të trupit, një sistem i tillë filloi të përdoret për të humbur peshë.

Karakteristikat e teknikës

Gjimnastika e frymëmarrjes konsiderohet "paradoksale", pasi është një numër i madh lëvizjesh të shpejta, pas së cilës kryhen frymëmarrje me një gjoks që nuk zgjerohet. Për të arritur një rezultat pozitiv të humbjes së peshës sipas këtij programi, duhet të respektohen disa rregulla të rëndësishme:

• baza e klasave është inhalimi - duhet të jetë i mprehtë, i zhurmshëm, që të kujton nuhatje;
• nxjerrja pason pas çdo thithjeje - duhet të jetë absolutisht e natyrshme pa vonesë ose duke e shtyrë ajrin;
• të gjitha lëvizjet kryhen gjatë thithjes me ritmin e hapit të stërvitjes;
• numri i afrimeve dhe frymëmarrjeve duhet të rritet gradualisht, ndërsa numri i afrimeve duhet të mbetet gjithmonë shumëfish i 4, numri i frymëmarrjeve - 8;
• një pushim midis grupeve - 3-5 sekonda.

Kryerja e rregullt e ushtrimeve të tilla çon në një rritje të vëllimit të mushkërive, zhvillon zakonin e frymëmarrjes në mënyrë korrekte dhe ruan një metabolizëm të përshpejtuar në të ardhmen.

Rezultatet e trajnimit

Efikasiteti i sistemit bazohet në përshpejtimin e metabolizmit, i cili arrihet për faktin se ajri, me frymëmarrje të shkurtra dhe të mprehta, depërton sa më thellë në mushkëri dhe furnizon gjakun me një sasi të madhe oksigjeni. Falë kësaj, fillojnë një sërë procesesh:

• përmirëson furnizimin me gjak, rrjedhjen limfatike;
• metabolizmi është aktivizuar;
• konsumohet një sasi e konsiderueshme e energjisë së brendshme;
• yndyra nënlëkurore shpërbëhet, duke siguruar këtë energji;
• eliminohen çrregullimet neuropsikiatrike;
• rrit tonin, përmirëson disponimin;
• hiqet stagnimi lokal.

Kundërindikimet

Besohet se sistemi është i përshtatshëm për të gjithë dhe nuk ka kundërindikacione. Por nuk rekomandohet të praktikoni përdorimin e kësaj teknike në rastet e mëposhtme:

• gjendje akute me ethe;
• shkelje të rënda në punën e organeve ose sistemeve;
• tromboflebiti akut.

Përveç kësaj, nuk duhet ta trajtoni këtë sistem si metodën e vetme për të hequr qafe peshën e tepërt. Ajo do të funksionojë vetëm në të njëjtën kohë me ushqimin e duhur dhe stërvitjen. Për të humbur peshë pa mbajtur dietë dhe pa ushtruar, metoda kineze jianfei është më e përshtatshme. Sipas Rosa Yu Bin, e cila e prezantoi për herë të parë këtë sistem, në 2 muaj ajo ka hequr qafe 10 kg, pa bërë asgjë për këtë, përveç ushtrimeve të frymëmarrjes.

Gjimnastikë kineze jianfei

Parimi i humbjes së peshës me jianfei bazohet në faktin se ushtrime të tilla ndihmojnë në zbutjen e oreksit dhe reduktojnë ndjeshëm sasinë e ushqimit të konsumuar. Ky lloj i sistemit të frymëmarrjes bazohet edhe në frymëmarrjen diafragmatike (abdominale), por me kryerjen e njëkohshme të vetëm tre ushtrimeve të thjeshta-qëndrimeve.

Karakteristikat e teknikës

Praktika e frymëmarrjes së saktë sipas metodës jianfei mund të ndryshojë rrënjësisht jo vetëm figurën, por edhe botën e brendshme të një personi. Përpara se të bëni ushtrime të tilla, duhet të pastroni mendjen duke u fokusuar në qëllimin tuaj.

Ndërsa shumë dieta nuk japin gjithmonë humbjen e pritshme të peshës, ato shpesh dëmtojnë edhe shëndetin, gjimnastika kineze jianfei nuk është vetëm efektive dhe e sigurt, por edhe e nevojshme për një person. Kur kryhet, forcat e trupit aktivizohen, proceset e vetë-shërimit të tij aktivizohen.

Teknika e ekzekutimit është një kombinim i njëpasnjëshëm i frymëmarrjes "të sipërme" dhe "të poshtme", ndërsa teknika e frymëmarrjes-nxjerrjes është e veçantë për çdo ushtrim:

• "Vala" - një thithje e thellë, e ngadaltë me tërheqjen e barkut dhe ngritjen e gjoksit, pastaj një vonesë e dytë dhe e njëjta nxjerrje me zgjatjen e barkut dhe tërheqjen e gjoksit;
• "Bretkosa" - alternimi i frymëmarrjeve dhe nxjerrjeve përmes gojës dhe hundës, duke mbajtur frymën për 3-5 sekonda dhe duke mbushur plotësisht barkun me ajër;
• "Lotus" - duhet të merrni frymë në tre faza: për pesë minutat e para, kontrolloni thithjen dhe nxjerrjen, duke i bërë ato thellë, ngadalë, pa ngritur barkun dhe gjoksin; pastaj pesë minuta - një thithje natyrale e pakontrolluar, pastaj e njëjtë si në fazën e parë, një nxjerrje e thellë, e gjatë, relaksuese; në fund të dhjetë minutave, thjesht duke marrë frymë natyrshëm, duke injoruar thellësinë dhe ritmin.

Duke bërë vetëm tre nga këto ushtrime, mund të arrihen humbje të konsiderueshme në peshë dhe përfitime të përgjithshme shëndetësore. Për më tepër, secila prej tyre ka veprimin e vet të drejtimit:

• "Vala" zvogëlon oreksin, eliminon urinë, nxit ngopjen më të shpejtë, mund të bëhet para ose në vend të ngrënies;
• "Bretkosa" normalizon qarkullimin e gjakut, përshpejton metabolizmin, përmirëson traktin tretës;
• "Lotus" eliminon lodhjen, qetëson, jep energji.

Rezultatet e trajnimit

Gjimnastika Jianfei promovon oksigjenimin e të gjitha organeve, gjë që kontribuon në:

• përmirësimi i metabolizmit;
• normalizimi i ekuilibrit ujë-kripë;
• restaurimi i shkëmbimit të gazit të indeve;
• forcimin dhe përmirësimin e trupit.

Përveç eliminimit të urisë, trajnimi jianfei lehtëson lodhjen dhe tensionin, normalizon proceset e rëndësishme në trup. Falë kësaj, një person heq qafe kilogramët e tepërt gradualisht, pa dëmtuar shëndetin.

Kundërindikimet

Nga tre ushtrimet e treguara, kundërindikacionet ekzistojnë vetëm për "bretkosën" - nuk rekomandohet ta bëni atë:

• gjatë shtatzënisë;
• me sëmundje të shtyllës kurrizore;
• në periudhën pas operacionit;
• me tendencë për gjakderdhje të brendshme.

Ushtrimet "valë" dhe "bretkocë" duhen bërë në mëngjes, me stomakun bosh. "Lotus" është vetëm një qëndrim meditimi që nuk kërkon asnjë përpjekje, prandaj nuk ka kufizime. Rezultati në një sistem të tillë arrihet në mënyrë të qëndrueshme, por mjaft ngadalë. Për humbje të përshpejtuar të peshës, por jo më pak e dobishme, praktika e lashtë kineze qigong është më e përshtatshme.

Qigong

Qigong është një sistem ushtrimesh tradicionale që u shfaqën në bazë të psiko-praktikuesve taoistë, që synojnë shërimin e mendjes dhe trupit. Ai përfshin një gamë të tërë teknikash të ndryshme, nga të cilat një kombinim i një diete të veçantë me një teknikë të veçantë të frymëmarrjes përdoret për të humbur peshë.

Karakteristikat e teknikës

Ushtrimet e frymëmarrjes Qigong janë pjesë e praktikës së mirëqenies dhe bazohen në kombinimin e një teknike të veçantë të frymëmarrjes me një dietë të shëndetshme. Dieta kërkon respektimin e disa parimeve:

• harmonia e të gjitha shijeve: e kripur, e ëmbël, e hidhur, e thartë, pikante;
• refuzimi i mishit;
• mungesa e ngrënies së tepërt;
• darkë 4 orë para gjumit.

Në thelbin e tij, qigongu nuk është aq shumë gjimnastikë sesa puna me energji Qi, rrjedha e lirë e së cilës siguron shëndetin e trupit. Një tipar i një sistemi të tillë është prania e një numri të madh të llojeve të frymëmarrjes, kryesore prej të cilave janë:

• natyrore - i cekët, i lirë, i butë, i gjatë;
• barku i drejtë - kryhet me ndihmën e barkut: zgjatje gjatë thithjes, tërheqje gjatë nxjerrjes;
• barku i kundërt - e kundërta e drejtpërdrejtë: tërheqje gjatë mbytjes, zgjatje gjatë nxjerrjes;
• me vonesa - pas thithjes ose nxjerrjes me kohëzgjatje të ndryshme;
• latent - si fije, pothuajse i padukshëm për të tjerët.

Të gjitha këto lloje të frymëmarrjes mund të kombinohen me njëra-tjetrën për të formuar lloje të tjera.

Përveç kësaj, ka shumë ushtrime në qigong, të cilat ndahen në tre kategori:

• statike;
• dinamike;
• ekuilibër dhe koordinim.

Ato nuk kryhen të gjitha përnjëherë. Gjëja kryesore këtu është të përpunoni me kujdes një lëvizje dhe vetëm pas kësaj të filloni një tjetër.

Rezultatet e trajnimit

Ushtrimet kineze të frymëmarrjes ju lejojnë të kontrolloni peshën tuaj pa u ndjerë të uritur ose të lodhur nga ushtrimet. Si rezultat i klasave:

• gjaku pasurohet me oksigjen, rrjedhja e gjakut përmirësohet, gjë që zvogëlon oreksin, pastron mendjen;
• eliminon stresin dhe tensionin që çon në mbingrënie;
• shkalla e proceseve metabolike rritet;
• shërohen sëmundjet që shkaktojnë obezitet;
• muskujt janë forcuar;
• rritet elasticiteti i indeve.

Për më tepër, qigongu mund të strukturohet në atë mënyrë që të shpëtojë nga problemet specifike, duke marrë parasysh karakteristikat individuale të trupit.

Kundërindikimet

Nuk rekomandohet të praktikoni gjimnastikë qigong kur jeni shumë të lodhur, pas pagjumësisë ose tensionit të fortë nervor. Vetëm një gjendje e qetë do të sigurojë efektin maksimal. Menjëherë para dhe pas orëve të mësimit, nuk duhet të hani asgjë të ftohtë, pasi besohet se një ushqim i tillë heq energjinë nga stomaku dhe mohon përfitimet e çdo ushtrimi. Për më tepër, ekziston një listë e tërë e kushteve në të cilat praktika qigong është kundërindikuar:

• rëndim ose dobësi e përgjithshme;
• çrregullime mendore;
• çrregullime kardiovaskulare;
• sëmundjet e gjakut;
• problemet e sistemit musculoskeletal;
• patologji të forta të strukturës së trupit;
• rikthimi i sëmundjeve kronike;
• marrja e barnave të forta;
• periudha pas operacionit;
• devijime të forta nga temperatura normale e trupit;
• sporte shumë intensive.

Duhet të theksohet se edhe nëse ka kundërindikacione, praktika qigongu mund të jetë efektive, por ajo mund të praktikohet vetëm nën drejtimin e një Mjeshtri.

Përveç kësaj, ka komplekse të tjera të ushtrimeve të frymëmarrjes që mund të përdoren në vend të qigong. Duhet të dini se nga të gjitha teknikat e frymëmarrjes, vetëm sistemi indian i jogëve nuk rekomandohet për gratë - e ashtuquajtura pranayama, pasi e bën fytyrën të duket e vjetër.

Pasi të keni vendosur të humbni peshë ose të bëheni më të shëndetshëm me ndihmën e ushtrimeve të frymëmarrjes, duhet të zgjidhni me vetëdije llojin që i përshtatet më së miri qëllimeve tuaja, karakteristikave individuale, nevojave dhe problemeve të trupit, duke marrë parasysh gjendjen e shëndetit, karakterin, stilin e jetës.

Vetëm me qasjen e duhur dhe respektimin e rreptë të të gjitha rekomandimeve, me të vërtetë jo vetëm që mund të humbni peshë, por edhe të përmirësoni shëndetin tuaj me cilësi të lartë.