Shumë gra shqetësohen për pyetjen: si të humbni peshë pa dieta? Dhe me të vërtetë është "si? " Kur ka kaq shumë tundime në rreth. Nuk dua t'i mohoj vetes ëmbëlsirat dhe ushqimet e tjera. Keqkuptimet më serioze të grave që duan të humbin peshë është kufizimi në të ushqyerit në formën e dietave të ndryshme. Në mesin e grave, shpesh thuhet se për të humbur peshë, duhet të zgjidhni një dietë për veten tuaj dhe ta ndiqni me përpikëri. Mono-dietat janë ndër dietat më të njohura. Kjo është një dietë në të cilën një person refuzon veten nga vaktet e mbrëmjes.
Ka nga ata që kanë gjetur problem në një listë të caktuar ushqimesh, si sheqeri, kripa, buka, mishi etj. Pasi kanë braktisur përdorimin e tyre, ata fillojnë të vërejnë se nuk po humbin shumë peshë. Fakti është se kërkimet moderne kanë vërtetuar se dietat e rrepta të kufizimit të kalorive nuk janë taktikat më efektive të humbjes së peshës. Si të humbni peshë pa dieta dhe a është e mundur? Dhe unë do t'ju pëlqej, ekziston një mënyrë e tillë. Dhe madje disa.
Si të humbni peshë në shtëpi pa mbajtur dietë
Ushtrimi konsiderohet mënyra më e dukshme. Planifikimi nuk shtyhet kurrë "deri nesër" në asnjë rrethanë. Praktika vërteton se shumica e grave vendosin të fillojnë të humbin peshë të hënën, premtojnë të bëjnë një jetë të re dhe të hanë siç duhet. Si rezultat, premtimet e tyre harrohen dhe plani shtyhet për një javë tjetër. Ka shumë prej tyre, por jo të gjitha shkojnë për humbje peshe. Ka disa që rrisin muskujt. Po, do të shtrëngoni bythën, barkun, por nuk do të humbni peshë. Në shtëpi keni mundësinë të organizoni më shumë stërvitje. Duke ndjekur këto rregulla të thjeshta, mund të arrini lehtësisht sukses. Për të ditur se si të humbni peshë në shtëpi pa mbajtur dietë, nuk keni nevojë të dini shumë sekrete. Thjesht duhet të arrini efektin më të mirë nga ushtrimet, për këtë ju duhet të bëni sa më poshtë: merrni pozicionin e fillimit, shtrihuni në dysheme, vendosni duart pas kokës dhe fiksoni ato në bravë. Pastaj duhet të vendosni thembrën e këmbës së majtë në gjurin e këmbës së djathtë dhe të ngrini trupin, duke u përpjekur të prekni bërrylin e dorës së majtë në gjurin e djathtë. Pastaj kthehem në pozicionin e fillimit dhe ndërroj këmbët. Bëni ushtrime çdo ditë si p. sh.
- bëni me një unazë çdo ditë, rrotullojeni atë për tridhjetë minuta në ditë;
- bëni mbledhje dhe përkulje të cekëta;
- kërcimi me litar, hidheni nga pesë minuta në ditë ose më shumë.
Stërvitjet për djegien e dhjamit mund të përfshijnë ushtrime për dobësim të barkut dhe anësore që janë të lehta për t'u bërë në shtëpi. Ne pranojmë origjinalin. U shtrimë me shpinë në dysheme. Këmbët duhet të jenë të përthyera në gjunjë dhe mos i shtrëngoni shumë këmbët në të pasme. Duart duhet të drejtohen dhe të shtrihen përgjatë trupit. Ne kryejmë përdredhje. Është e nevojshme të sigurohet që shpatullat të shtypen në dysheme, dhe gjunjët së pari të bien në dysheme në anën e djathtë, dhe më pas në të majtë.
Ushtrimi plank, ndihmon në forcimin e muskujve dhe fiksimin. Kjo do të thotë, stomaku gradualisht bëhet i sheshtë, dhe prapanica është elastike. Është e thjeshtë për t'u bërë. Ju e merrni mbështetjen duke u mbështetur në bërryla. Dhe mbajeni në këtë gjendje për 15 sekonda. Rriteni me pesë sekonda çdo ditë. Dhe kjo eshte! Pak kohë, shumë përfitime, por duhet ta bëni çdo ditë. Ky ushtrim është për ata që kanë shumë për të bërë nëpër shtëpi. Larje, hekurosje. fëmijët.
Tjetra, shtypni. Unë mendoj se të gjithë e dinë këtë ushtrim nga shkolla. Ju duhet ta bëni atë me kujdes, nuk keni nevojë të bëni menjëherë pesë qasje tridhjetë herë në një ditë. Atëherë as nuk do të qëndroni në këmbë, do t'ju dhembin muskujt deri në lot! Gradualisht, filloni me dy grupe nga pesëmbëdhjetë herë.
Duke kërcyer dhe duartrokitur. Nëse nuk keni fqinjë më poshtë që nuk mund ta tolerojnë këtë, atëherë është më mirë të mos e bëni. Epo, nëse nuk ka problem me këtë, atëherë gjithçka është e thjeshtë. Kërceni dhe duartrokitni duart gjatë kërcimit. Filloni me tetëmbëdhjetë herë dhe rriteni me dy. Me raste, thjesht mund të dilni jashtë dhe ta bëni këtë ushtrim atje.
Pastrimi. Po, po, edhe ky është aktivitet fizik. Larja e dyshemeve, pluhurosja, larja etj. Kombinoje biznesin me kënaqësinë. Dhe apartamenti do të jetë i pastër, dhe ju do të humbni kalori.
Epo, pse të fshehim seksin. Mendoj se nuk kam asgjë për t'ju shpjeguar se marrëdhënia seksuale është një proces mjaft aktiv dhe me angazhimin e rregullt me të, do t'i humbni edhe ato kilogramë të tepërt.
Si të humbni peshë shpejt pa mbajtur dietë
Mjerisht, jo të gjithë kanë kohë për seanca të gjata stërvitore. Për shembull, ju jeni duke shkuar me pushime, dhe udhëtimi është për dy javë. Atëherë është e thjeshtë, pini shumë ujë. Ose zëvendësoni pothuajse të gjithë lëngun me portokall. Ata thahen nga brenda, duke hequr yndyrat e tepërta. Por nuk do të funksionojë nëse keni ndenjur me pica dhe patate të skuqura gjatë gjithë ditës dhe më pas keni ngrënë një portokall. Jo, ha çfarëdo që është e përshtatshme për shpirtin tënd, vetëm me masë. Jo pesë çokollata! Dhe thjesht zëvendësoni pijet tuaja me portokall. Dhe duke shtuar ushtrimet me dërrasa, pas dy javësh, mund të dukeni mirë me rroba banje.
Le të kthehemi te uji. Ekzistojnë rregulla të veçanta për përdorimin e tij. Pini dy shishe ujë në të njëjtën kohë.
Pini një gotë ujë 30 minuta para se të hani. Falë kësaj, ju nuk do ta mbushni stomakun deri në fund dhe nuk do të jeni aq të uritur. Sigurohuni që të pini ushqimin tuaj. E gjithë kjo është marrëzi që nuk mund ta pini gjatë ngrënies. Uji është një ndarës, dhe pa të, ushqimi thjesht nuk shpërndahet plotësisht.
Ka mendime të ndryshme nëse mund të pini ujë në mbrëmje. Dikush thotë se pas gjashtë veshkat nuk punojnë mirë. Të tjerë shkruajnë se duhet të pini një gotë ujë para gjumit. Unë mendoj se ju duhet të pini. Uji largon toksinat dhe gjithmonë ka një efekt të dobishëm në trup.
Personat që ndjekin rregullisht këto rregulla të thjeshta humbin peshë nga 2 deri në 4 kilogramë në 2 javë me përfitimin e trupit.
Ekziston një mënyrë tjetër për të humbur peshë shpejt. Vaktet e rregullta. Shumë njerëz bëjnë gabimin kryesor është të hahet tepër dhe të hahet shpejt. Është e rëndësishme të ngriheni nga tavolina paksa i uritur, pasi ndjenja e ngopjes do t'ju vizitojë vetëm 10-15 minuta pas ngrënies. Gjëja kryesore është që ushqimi juaj të përmbajë yndyrna, proteina, karbohidrate dhe vitamina. Dhe pa marrë parasysh sa e trishtuar mund të tingëllojë, ju duhet të reduktoni veten në disa produkte. Ju dëshironi të humbni peshë shpejt! Pa pije të gazuara apo ushqime të shpejta. Të gjitha ushqimet e yndyrshme dhe me kalori duhet të zëvendësohen me perime, pulë të zier ose të zier, viç, peshk.
Hani bollgur për mëngjes. Bollguri pastron trupin dhe lëkurën e fytyrës.
Një dietë e shëndetshme duhet të përfshijë mish pa dhjamë, viçi, pulë dhe viçi. Hani produkte qumështi me kalori të ulët. Hani peshk, fruta, drithëra, bishtajore dhe kërpudha. Sigurohuni që të hani perime, ato ndihmojnë tretjen. Mos u ngatërroni me panxhar dhe karota. Për të humbur peshë, përpiquni të zieni në avull, të zieni ose të ziejnë të gjitha vaktet.
Si të humbni peshë pa mbajtur dietë dhe të hiqni barkun
Të gjitha të njëjtat ushtrime fizike. Vetëm tani në muskujt e barkut. Ushtrimi fizik i barkut dhe anëve është mënyra më e mirë për t'i thënë lamtumirë lëkurës së lirshme dhe palosjeve të shëmtuara.
Një ushtrim i mirë është të ngrini këmbët dhe t'i ulni ngadalë. Ju do të ndjeni shtrëngimin e muskujve të barkut. Ju duhet të filloni me dy grupe nga pesëmbëdhjetë herë. Dhe rriteni çdo ditë me pesë.
Dërrasë, e cila ishte shkruar më sipër. Ndihmon në forcimin e trungut, duke përfshirë edhe barkun.
Një tjetër ushtrim efektiv. Merrni të njëjtin pozicion shtrirë me këmbët tuaja fort në dysheme, gjunjët pak të përkulur. Vendoseni këmbën e poshtme të këmbës së majtë në gjurin e këmbës së djathtë. Tërhiqeni bërrylin e djathtë drejt tij, duke kontraktuar muskujt e poshtëm dhe anësorë të barkut. Mundohuni të bëni një ushtrim me një amplitudë të vogël; nuk keni nevojë të ngrini tehët e shpatullave lart nga toka. Vendoseni viçin e djathtë në gjurin tuaj të majtë dhe bëni të njëjtën gjë në anën tjetër.
Që pas një muaji të mund të zvogëloni barkun dhe anët tuaja, ndiqni këto rekomandime:
- Ju duhet të rrisni numrin e përsëritjeve të secilit ushtrim. Filloni me dhjetë ose pesëmbëdhjetë dhe shtoni një përsëritje çdo ditë;
- Para stërvitjes, duhet të ngrohni trupin tuaj me ushtrime të thjeshta si kërcimi ose vrapimi në vend;
- Ju duhet të përfundoni stërvitjen me ushtrimet tuaja të preferuara të shtrirjes;
- Merrni frymë siç duhet. Është e rëndësishme. Gjatë punës së muskujve të barkut, duhet të nxirrni;
- Por ju duhet të tendosni pjesën e poshtme të shpinës dhe shpinës, nëse e kaloni këtë këshillë, atëherë gjatë stërvitjes tuaj shumë muskuj të tjerë do të përfshihen në punë dhe do të kërkojnë një shpinë të drejtë, ndryshe nga shtypi. Puna e barkut kërkon një shpinë të përkulur;
- Kur të tendosni muskujt e dëshiruar, përpiquni të mbylleni në këtë pozicion për disa sekonda në mënyrë që zonat me probleme të marrin ngarkesën maksimale.
Më poshtë janë ushtrime të thjeshta dhe efektive për djegien e yndyrës që synojnë anët tuaja. Duke i bërë ato, ju do të merrni një bark të sheshtë dhe pala, të cilat do të bëhen elastike dhe të stampuara. Nëse i bëni ato në shtëpi, atëherë ky është një opsion i shkëlqyeshëm për të marrë veten në formë brenda një ose dy muajsh.
Ne ngjitemi në pozicionin e fillimit. I vendosim shputat e këmbëve jo më të gjera se vija e shpatullave. Këmbët nuk i përkulim shumë në gjunjë, por i vendosim duart pas kokës dhe i mbyllim në bravë. Trupi nuk ka nevojë të shtyhet shumë përpara. Në këtë pozicion, është e nevojshme të kryeni ngadalë prirjet, së pari majtas, dhe më pas djathtas.
Është e nevojshme të siguroheni që në procesin e ekzekutimit trupi të jetë i barabartë, nuk mund ta ktheni dhe të mos e përkulni mbrapa.
Fillojmë me tre grupe dhjetë ose pesëmbëdhjetë herë.
Duart lart. Këto aktivitete janë mjaft të thjeshta, por jo më pak efektive. Dhe ato mund të përfshihen në një grup ushtrimesh që ju lejojnë të hiqni anët, për gratë dhe për burrat. Pozicioni fillestar është i shtrirë në dysheme, këmbët larg gjerësisë së shpatullave, këmbët të përkulura në gjunjë. I ngremë duart, duke i drejtuar drejt lart dhe fillojmë t'i shtrijmë një nga një te llambadari. Gjatë kryerjes së këtyre manipulimeve, është e nevojshme të sigurohet që tehet e shpatullave të dalin nga dyshemeja.
Ky trajnim do të sjellë efektin maksimal si për femrat ashtu edhe për meshkujt, me kusht që manipulimet të kryhen ngadalë dhe shpatullat të mos dalin nga dyshemeja.
Një nga opsionet për të humbur peshë është edhe masazhi i zonave me probleme. Masazh ngrohës. Duke përdorur një furçë të veçantë, ju fërkoni zonën e problemit. Dhe menjëherë filloni të ushtroni.
Masazh dushi kryhet pas stërvitjes. Me një avion dushi, ju masazhoni anët dhe barkun. Dhe mund ta bëni edhe me zona të tjera problematike.
Sigurisht, nëse keni para, atëherë mund të regjistroheni për një masazh të veçantë te mjeshtri.
Produkte dobësimi për para
Noti. Një nga produktet më të mira për humbje peshe. Vërtetë, njësoj si masazhi nga një specialist nuk është i lirë. Por siç u përmend më lart, nëse nuk jeni të lidhur për para, atëherë blini një abonim në pishinë. Noti mund t'ju ndihmojë të humbni peshë dhe të forconi muskujt tuaj. Gjatë notit, puna e të gjithë muskujve të trupit alternohet. Ndërsa disa muskuj janë të tensionuar, të tjerët, përkundrazi, relaksohen. Trupi fiton fleksibilitet dhe lehtësim.
Është gjatë notit që shtylla kurrizore nuk ngarkohet. Tensioni lirohet nga shtylla kurrizore. Kjo do të thotë që ju do të keni qëndrimin e duhur. Ndërsa lëvizni në mënyrë aktive këmbët gjatë notit, kjo do t'ju ndihmojë të forconi këmbët tuaja. Ky është një parandalim i shkëlqyer i këmbëve të sheshta. Një nga avantazhet e mëdha të notit është përmirësimi i punës së enëve të gjakut dhe zemrës, stimulohet puna e sistemit të frymëmarrjes. Sa më shpesh të vizitoni pishinën, aq më shpejt do të bëheni më të fortë.
Banjë. Këtu duhet të keni kujdes! Në rast të një faze akute të kalimit të ndonjë sëmundjeje, është e nevojshme të refuzoni një vizitë në dhomën e avullit. Nuk mund të shkoni në banjë dhe gratë shtatzëna, si dhe ato që ushqehen me gji, gjatë menstruacioneve dhe për gjashtë muaj pas operacionit. Nëse nuk keni kundërindikacione, mund të shkoni në banjë. Sot ju keni një përzgjedhje të madhe të përbërë nga një hamam turk, një sauna finlandeze dhe një banjë. Por edhe këtu duhet të keni kujdes. Në saunën finlandeze, ajri është i thatë, temperatura atje është gjithmonë në rangun nga shtatëdhjetë deri në tetëdhjetë e pesë gradë. Nuk ka lëvizje të veçanta, thjesht shtriheni në raft. Dhe ndërsa jeni shtrirë, trupi ngrohet, enët e gjakut zgjerohen dhe ndarja e djersës rritet. Pra, trupi çlirohet nga substancat toksike, lëkura fillon të marrë frymë dhe gjaku i përshpejtuar nga temperatura në një mënyrë të shpejtë e furnizon trupin me lëngje, lëndë ushqyese dhe oksigjen të ndryshëm. Por banja për humbje peshe është tashmë një mënyrë e provuar për të humbur peshë.
Fillojnë me faktin se në banjë pastrojnë lëkurën me ndihmën e pilingut. Kjo bëhet duke përdorur kripën e Detit të Vdekur dhe të përzier me disa vajra esencialë dhe lule zambak uji. Lëkura, pas pastrimit të qelizave të vdekura, do të reagojë shumë më mirë ndaj procedurave të mëvonshme. Pasi të keni kaluar procedurën e peeling, kryhet një mbështjellje anticelulit. Mbështilleni zonat problematike të kofshëve, vitheve, barkut. E gjithë kjo është e mbështjellë me një përbërje të projektuar posaçërisht që zbërthen yndyrat dhe ndihmon në eliminimin e lëngjeve të tepërta. Gjatë periudhës së mbështjelljes, shpesh bëhet masazh i duarve, i fytyrës dhe i kokës. Dhe në fund të seancës, duhet të bëni patjetër një masazh të përgjithshëm.
Kur kryejnë një procedurë të tillë, njerëzit hedhin mesatarisht 0, 5-1, 5 kilogramë dhe deri në 4 centimetra në vëllim. Rezultati më i mirë që është arritur me ndihmën e disa seancave të tilla është humbja e njëzet e pesë kilogramëve. Personi që e bën këtë shkoi në banjë për katër muaj. Sigurisht jo çdo ditë. Përveç kësaj, ai drejtoi një mënyrë jetese aktive, ndërsa në të njëjtën kohë ai nuk i mohoi vetes asgjë, dhe humbja e peshës nuk i shkaktoi siklet. Banja ju lejon të hiqni substancat e dëmshme nën mjetin e djersës, dhe gjithashtu forcon sistemin diuretik. Por mos harroni rregullat e mësipërme. Nëse keni probleme shëndetësore që ju pengojnë të vizitoni banjën, atëherë nuk duhet ta rrezikoni.
konkluzionet
Pra, arritëm në përfundimin se mënyra më e zakonshme për të humbur peshë pa para shtesë është ushtrimi. Në të vërtetë, ato nuk ndikojnë negativisht në shëndetin. E disponueshme si ne shtepi ashtu edhe jashte. Ato mund të shtrihen për disa muaj, ose mund të zgjidhni ushtrime për humbje peshe në një kohë të shkurtër.
Ju gjithashtu duhet të monitoroni dietën tuaj. Duhet të jetë i rregullt, por mos e shtyni veten drejt ngrënies së tepërt. Hani ushqime të shëndetshme si perime, fruta, mish të zier, drithëra. Hiqni pijet e gazuara dhe ushqimet e shpejta nga menyja juaj.
Hani bollgur, ai pastron jo vetëm trupin, por edhe rregullon fytyrën. Meqë ra fjala, bën maska të mira për pastrimin e fytyrës. Sigurohuni që dieta juaj të përmbajë proteina, yndyrna, karbohidrate dhe vitamina.
Pini ujë. Është ajo që largon nga trupi juaj të gjitha substancat e dëmshme që keni marrë gjatë ditës. Lëngu nxit humbjen e peshës kur përdoret siç duhet. Pini ujë para ngrënies dhe gjatë vakteve.
Merrni një masazh. Nëse nuk keni para të mjaftueshme për këtë, atëherë ky nuk është problem. Blini një furçë të veçantë dhe fërkoni zonat problematike dhe më pas bëni ushtrime. Ose përdorni dushin për të masazhuar zonën e problemit.
Regjistrohu për pishinë. Noti konsiderohet si sporti më i sigurt. Promovon humbjen e peshës, forcimin e muskujve dhe tonin. Zhvillon imunitet të mirë.
Dhe, natyrisht, një banjë. Por ka futjen e rregullave, nëse ka probleme shëndetësore, atëherë kjo metodë duhet shmangur. Epo, nëse gjithçka është mirë, atëherë shkoni për të. Përmirësoni shëndetin tuaj, vendosni trupin në rregull.
Dhe gjëja më e rëndësishme. Qëndroni në humor të mirë. Është një qëndrim pozitiv dhe dashuri për veten që ju bën të bukur dhe të dëshirueshëm. Dhe mos e sillni veten në rraskapitje, por merrni kënaqësi nga gjithçka dhe bëni gjithçka me moderim.
Kështu që keni mësuar se si mund të humbni peshë pa mbajtur dietë, jeni të sigurt se do t'ia dilni dhe do të arrini rezultatet e dëshiruara. Paç fat!