Për shumë banorë të një vendi të caktuar një problem i madh është pesha. Lufta me vete disa zgjat një jetë, dikush që e "trap" mbrapa dhe me radhë, të humbur dhe të fituar përsëri në peshë, por disa ende të arritur peshën tuaj ideale dhe për të mbajtur atë me të gjitha përpjekjet në të gjitha kohët. Dhe për ata që janë të lodhur e duke kërkuar në të do të egra karin dhe të dëshpëruar psherëtimë, të paaftë për të kapërcyer në shtresa të yndyrës në stomak tim dhe celulitin në hips, një universale e shpëtimit dhe kjo është dietë Pierre Ducane. Ju nuk keni dëgjuar për atë?
Po, ndoshta kjo është e gjitha për shkak se ajo është e famshme në botën e vjetër, por vendet e tjera janë në lidhje me atë, apo nuk e di fare ose kanë vetëm vogla e copa të mëdha të informacionit. Kjo dietë është shpëtimi i bezdisshëm oriz, hikërror, kefir dhe të tjera mono-dieta, që i japin imagjinare humbje peshe. Dieta është e larmishme, ajo është ideale për njerëzit që duan për të ngrënë e shijshme, nuk tepër dembel për të gatuar e tyre të ngrënies. Slogani dietë: "hani sa më shumë si ju dëshironi!". Joshëse, nuk është ajo? Ajo rezulton se ushqimi nuk është e armikut, dhe një asistent në luftë me kalori dhe yndyrna, por është e rëndësishme.
Disa fjalë për autorin e dietë, ju duhet të dini në botë Shpëtimtarin e paund shtesë?! Pierre Dukan – i njohur francez mjek diete, një mjek i cili për 30 vjet ka qenë aktivisht e angazhuar në studimin e ushqimeve, efektet e tyre mbi trupin. Duke punuar në një gjë të tillë, si ngrënia e sjelljes, ai ka arritur të zbulojë sekretin e përsosur trupore dhe mënyra për të arritur atë.
Pierre Dukan është autor i 19 librave, të cilat janë frytet e tij shumë vite përvojë dhe praktikë, por më e rëndësishme është e tij të mrekullueshme bestseller "unë nuk e di se si për të humbur peshë", i cili u lirua në vitin 2011, por që aktivisht të lexoni të gjithë tifozët e tij, të cilët duan të humbin peshë pa dëm për shëndetin dhe për të gjithë! Libri është përkthyer në disa gjuhë dhe të shitura në më shumë se dhjetë vende të botës.
Dietë Dr. Ducane është e bazuar në konsumin e proteinave ushqime që janë të lehtë të tretet nga trupi dhe ndihmon për të hequr qafe peshën. Në këtë rast trupin të pastër, të tregon të gjithë të toksinave, metabolizmi është duke shkuar e madhe. E kapin dietë është mish, peshk, perime dhe më e rëndësishmja – krunde. Më tërheqëse dhe bindëse është periudha e dietë, kjo varet nga numri i kilogram të peshës së tepërt, koha ata do të largohen dhe trupin tuaj.
Para Dukan dietë është filluar, ju duhet të dini tuaj peshës optimale, e vlen të mundoheni për të. Kjo mund të bëhet nëpërmjet shërbimeve, që janë të lehtë për të gjetur në Internet. Ju mund të futni të gjithë parametrave të kërkuara (aktuale peshën e dëshiruar, përpjekjet humbje peshe, rritjen, shtatzënisë, etj.) dhe për figura me peshë ideale për ju. Si ju mund të shihni, të gjithë në mënyrë individuale. Plus, ju merrni një të "Lavjerrës", i cili do të ndihmojë që të ndiqni një dietë, në fazat: çdo fazë do të llogaritet në bazë të kohëzgjatjes dhe humbje peshe që shumë lehtë ju lejon për të kontrolluar kohëzgjatjen e humbje peshe. Pra, le të shkojnë në faza, e cila është e ndarë në Dukan dietë. Nuk janë vetëm 4. Lexoni më shumë për secilin.
Faza 1 quajtur "Sulm"
Si emri sugjeron, ju mund të kuptoni se të sulmuar do peshë, duke u shkaktuar humbje të konsiderueshme. Ajo është e shkurtër dhe progresive periudhën e dietës nga Dr Dukan. Kohëzgjatja e tyre është kalkuluar si vijon:
Nëse shtesë 5 kg apo më pak – në "Sulm" zgjat disa ditë
Fituar 5-10 paund shtesë? Pastaj sulmi kilogrammchik 3-5 ditë
Nëse të tepërt, më shumë se 10 kg, faza është vonuar nga 5-7 ditë, të mirë, një maksimum prej 10
Për të ngrënë gjatë kësaj periudhe, vetëm proteina: mish, peshk, të ulët-yndyrë produkte qumështi dhe vezët. Gjatë gjithë kësaj kohe mund të zgjasë deri në 6 kg nga pesha effortlessly.
Tani më shumë për ato produkte, të cilat ne do të sulmojë peshë.
Ju mund të hani:
- Çdo të ligët mish: veal, crostini, viçi, kali i mishit (të gjithë e mishit, përveç biftek dhe pileski), lepuri. Për derri dhe qengji – një tabu! Përgatitur pa ndonjë vaj.
- Mëlçia, veshkat, mushkëritë, çdo mish lope, veal, pulave giblets, si dhe maja e viçi gjuhë.
- Çdo zog përveç duck dhe regan, pa asnjë të lëkurës.
- Hamit pa lëkurë dhe yndyrë nga 2 në 4 për qind.
- Çdo peshk, pavarësisht nga mënyra e përgatitjes.
- Prodhimet e detit.
- Vezët, por jo më shumë se 2 të verdhë veze proteina në sasi të pakufizuar. Nëse ju keni ngritur nivelin e kolesterolit të zvogëluar të konsumit të verdhat e vezëve për 3-4 javë.
- Produktet e qumështit, yndyrë të ulët. Ju gjithashtu mund të thatë qumësht 0% yndyrë, jo më shumë se 3 lugë në ditë.
E gjithë kjo është për të gatuar pa shtuar vaj dhe yndyrë, ju mund të hani sa herë që ju duan, të gjithë ju pëlqen, dhe numërimin e kalorive, nuk është e vërtetë.
Disa produkte duhet të konsumohet në moderim:
- kafe dhe ndonjë çaj;
- uthull dhe salcë soje;
- çdo zarzavate, fara caraway, llamba deri një gjysmë dite, dhe erëza të tjera;
- xhelatina, pluhur pjekje, maja dhe agar-agar;
- palë kastravec, bojë ju mund të përdorni si një erëza;
- lëng limoni për mbushje;
- kripë dhe mustardë – mjaft, përndryshe e tepërt e ujit nuk do të dalë nga trupi;
- zero kalori zëvendësim për sheqer (fruktoza, glukoza dhe sorbitol, etj.);
- dietë pije;
- ju mund të hani 8 gaforre shkopinj;
- si të naftës është e mundur që të përdorin parafine (1 tbsp), sepse ajo nuk është e lartë në kalori, coats zorrët, duke i lejuar ata për të normalizuar punën e tyre, përmirëson një karrige. Përdorni për tiganisje, nuk e nxehtësisë, të përsosur salcë për sallatë.
Në çdo rast, është e nevojshme:
1) për të Ngrënë 1.5 tbsp e krunde tërshërë në ditë
2) ushtrime Lehtë dhe një të përditshme 20-minuta në këmbë
3) Pini 2 litra ujë (çaj, kafe është)
Nëse ju ndjeni një shije të keqe në gojë, një erë e keqe mos u shqetësoni, kjo është krejtësisht e pranueshme të dukurisë, çka tregon se ju jeni në rrugë të drejtë. Ju mund të shkoni në fazën e dytë.
Menu Sulm për ditë
Hapi 2 – Ndyshimin apo të Cruise
Kjo fazë zgjat për aq kohë sa peshore nuk do të ju tregojnë dëshiruar numrit optimal. Një karakteristikë e kësaj periudhe është se proteina ditë alternative me proteina dhe perime. Dietë Pierre Ducane ofron të zgjidhni tuaj striping – 1/1, 2/2 ose 5/5. Për njerëz me një pjesë të madhe e peshës së tepërt, është e këshillueshme që të rrinë me 5/5 skemë, ata që kanë një të vogël të tepërt, miri 1/1, kështu që trupi dhe ju do të ndiheni më mirë.
Lista e ndaluar perime (starchy dhe jo vetëm):
Avokado, të gjitha bishtajore, nuk fasule, bizele, misër, patate, thjerrëzat, ullinjtë dhe të gjitha llojet e drithërave dhe makarona. Angjinarja ende nuk ka identifikuar ndonjë të grupit të produkteve, kështu që përdorimi i saj duhet të minimizohet. Të gjitha perime të tjera mund të jetë, por karrota dhe beets duhet të hani në sasi të vogla, si ato përmbajnë sheqer. Për shumëllojshmëri ju mund të përfshijnë në dietën 1 tbsp domate paste (ketchup), si dhe kos 0% me fruta. Për gatim ju mund të përdorni të gjitha produktet nga faza e "Sulmin" që ata duhet të hani në moderim.
Risitë janë të tilla:
1) Krunde dhe tani hani 2 tbsp një ditë.
2) Nëse është e nevojshme, një lugë krunde gruri do të ndihmojë me kapsllëk.
3) ushqime të Qumështit duhet të jetë jo më shumë se 1 kg, të kontrolluar atë.
4) Uji të njëjtën 2l.
5) Dhe tani ju duhet të ecin të paktën një orë.
Për shkak të ndryshimit të proteinave me perime do të ju lejojnë për normalizimin e metabolizmit, uji do të dalë nga trupi, largimin e produkteve të mbeturinave, toksinave, yndyrë dhe kripë. Sa më shpejt që ju të vini re se shigjeta në peshore u bë i vogël figura, është për të kaluar në një fazë që quhet "Konsolidimit".
Menu e Lundrimit ditë
Faza # 3 – "Konsolidim" ose "Konsolidimi peshë"
Kjo fazë do të ju ndihmojë për të konsoliduar rezultatet dhe ajo do të fundit në bazë të humbur paund. pra, nëse ju ka humbur në fazën e dytë, 5 kg, Konsolidimin do të zgjasë 50 ditë, 10 kg – 100 ditë, etj. është Marrë në një humbur £ 10 ditë 3 faza. Pas dy hapat e mëparshëm, unë dua të diversitetit dhe diçka të re? Ju lutem! Tani ju mund të përballojë 40 gram të vështirë djathë që përmban 40% yndyrë në të thatë çështje. Më pak % yndyrë, më shumë djathë ju mund të hani. Edhe nja dy feta bukë thekre, një njësi e frutave (me përjashtim të banane, qershi dhe rrushi), dhe disa feta shalqi ose pjepër. Si për të mishit, tani është e mundur për të ngrënë rosto derri, proshutë dhe qengjit, në çdo sasi.
Dhe nja dy shpërblime: tani një herë në javë për të nibble shërbejnë të starchy perimet, si dhe për të bërë një "festë" e cila ju lejon për të ngrënë ndonjë parë, të dytë dhe të ëmbëlsirë (aperitif – një gotë verë me djathë). Por e gjithë kjo duhet të hani në një ulur, për Mëngjes apo drekë. Tani të bëjë një ndarje të skenës në gjysmë. Për shembull, ju duhet të përmbahet për konsolidimin e 80 ditë. Pjesën e parë të 40 ditë: një shërbim i starchy dhe një "festë" në një javë, por të ardhshëm 40 ditë ju mund të festës dhe hani starchy disa herë në javë.
Çfarë duam të themi me starchy? Këtu është lista dhe shumës së lejuar për konsum:
- - Makarona. Ata mund të hanë rreth 220 gram. tucking e natyrshme domate paste me qepë, ose protrusive një sasi të vogël djathi "Djathi".
- - Gruri dhe couscous bulgur dhe grurë dhe e lejuar në shumën e 200 gr.
- - Thjerrëzat. Ajo mund të jetë 200-220 gr. kjo ndihmon për të stabilizuar peshë për shkak të përmbajtjes së tij të ngadaltë të karbohidrateve.
- - Fasule, bizele dhe chickpeas janë shumë kalori, ata gjithashtu mund të jetë pak.
- Oriz dhe patate ju duhet të përdorni në raste shumë të rralla, të vogla pjesë, 125 gram (patate domosdoshmërisht në uniformë). Krunde orizi mund të përdoret në vlerë prej 220 gr.
Çfarë nuk duhet të bëni:
- për të rregulluar dy të njëpasnjëshme festë
- të kërkojë Shtesë të ketë një ndjenjë e proporcionit
Zgjidhni një ditë në javë, që do të thotë shkarkimin e proteina, në mënyrë që të gjithë të kalorive të tepërta mund të lehtë të lëvizin larg dhe e le këtë ditë do të jetë gjithmonë e njëjtë, për shembull - e enjte. Krunde tani duhet të hani deri në 2.5 lugë në ditë dhe të ecin të paktën 25 minuta në ditë.
Menu shtypur në ditë
Hap 4 – "Stabilizimin"
- Pra, këtu ne jemi duke marrë për fazën përfundimtare të quajtur Stabilizimit. Ajo ka disa rregulla, pas të cilën ju nuk do të fituar peshë gjatë gjithë jetës, por ajo që është e rëndësishme për të ndjekur ato.
- Të hash si më parë, por me kontrollimin e sasisë së ushqimit. Më mirë më shumë proteina dhe perime, a nuk e teproj me fruta, djathë, bukë, dhe këtu ushqime me përmbajtje niseshteje.
- Të qëndrojë besnik ndaj një proteine të agjërimit të ditës, dhe pesha kurrë nuk do të kthehen.
- Ujë për të paktën 2l.
- Ecni çdo ditë dhe 20 minuta.
- Sa më shumë që të ecin, të harrojmë për ashensorë, shkallëve lëvizëse-eskaltorëve dhe në qoftë se ju mund të, të marrë nga taksi për të ndaluar më parë/më vonë dhe të shkojnë në shtëpi/puna. Kontrolloni se ajo punon!
- Gates është e nevojshme të hani 3 lugë në ditë, çdo ditë.
Receta për Dukan dietë
Në rrjet ka shumë receta për ndjekësit e Dukan dietë dhe ju nuk do të mendoni se kjo është e mërzitshme dhe monotone, të përpiqen për të gatuaj disa enët.
Vezë sallatë
Të marrë dy të zier për vezë të ziera, grumbujt e onions gjelbër, të ulët yndyrë krem kosi (kos) dhe erëza. Për të gatuar, çdo gjë është shumë e thjeshtë: vezë të prerë në kube, shtoni imët diced qepë dhe një lugë salcë kosi i kalitur me kripë dhe voila, një flavorful vezë sallatë është gati.
Pancakes kungull me salmon
Marrë një funt e kungull i njomë dhe hekura e tyre në një rende trashë, i japin lëng të thahet. Ndërkohë, të marrë 3 vezë, dy lugë niseshte misri, dhe një i ëmbël piper, të gjitha llokoçis, shtoni copëtuar salmon, erëza dhe kripë. Kjo masë homogjene, përzierje me kungull i njomë dhe të bëjnë pancakes kungull i njomë në një Teflon tigan pa vaj. Gati!
Tre minuta bukë
Duhet:
- 2 tbsp krunde tërshërë 1 lugë gjelle grurë
- disa vezë
- niseshte misri 3-4 tbsp
- 2 tbsp e kos
- Banka e butë djathë 0-1% yndyrë
- 1 qese, e pluhur pjekje
Koll dhe krunde pak potseluem, shtoni pluhur pjekje dhe përzierje tërësisht. Në një tas, përzierje me kos, vezë dhe djathë vilë. Kombinohen të gjitha, llokoçis dhe të vënë në formë. Piqem në furrë për 20-30 minuta. Shkon mirë me salmon dobët salting dhe kastravec.
Hake pjekur në petë
Marrë hake fileto, pickling në lëng limoni, shtoni kripë, erëza për peshqit, të ndryshme të bimëve, të përfundojë në petë dhe piqem në furrë për 10-15 minuta.
Kritikat e Dukan dietë është vetëm e shkëlqyer, shumë gra në të nderuar moshë kanë arritur rezultatet mahnitëse, pasi kishte humbur 50! paund dhe mori formën e vajza adoleshente. Në mesin e njerëzve komente të Dukan dietë është e mirë, gjithashtu, të gjithë ata që aspironte për peshë ideale të marrë rezultatin e dëshiruar, dhe pa ndonjë psikologjike siklet.
E konsideroj kryesore avantazhet dhe disavantazhet e dietë Dr. Ducane:
Të këqijat:
- në ditët e hershme mund të jenë të lodhjes, kjo është për shkak të paraqitjes në trupin e ketone organet që të zvogëlojë oreksin;
- mungesa e vitaminave, të bëjë atë preformed vitaminë e komplekseve;
- mungesa e yndyrë është ende atje, kështu që nganjëherë ju mund të shtoni pak vaj perimesh;
- e Dukan dietë nuk mund të pëlqen hanashima gatim për njerëzit;
- jo të përshtatshme për personat me të vazhdueshme intolerancën e ushqime të caktuara, alergji dhe njerëzit me sëmundje të stomakut.
Pro:
- duke përdorur vetëm e natyrshme, më të dobishme produkteve;
- të përsosur të rezultojë, madje, edhe nëse e rezistencës së organizmit për dietë;
- i madh motivimi në fazën e "Sulmuar", pesha shpejt;
- të shijshme dhe të shëndetshme;
- ju mund të hani shumë dhe gjithmonë;
- dietë shumë e lehtë që të rrinë për pavarësisht nga shtëpia ju punoni në një zyrë ose turistik.
Provoni mrekulli dietë Pierre Ducane dhe vlerësojnë efektivitetin e saj!