Në kërkimin e një të re, jo vetëm që përdoren dietat, por edhe mësime filozofike. Për shembull, me ndihmën e praktikës së rregullt të yogës, mund të arrini harmoni me mjedisin e jashtëm, mjedisin e ngushtë dhe trupin tuaj. Një drejtim i ri në luftën kundër peshës së tepërt hap njohuri sekrete të botës së brendshme dhe kontrollin e proceseve jetësore përgjegjëse për proceset metabolike.
Parimi i yogës në luftën kundër peshës së tepërt
Gjëja më e vlefshme që mund të arrihet duke praktikuar yoga është mirëqenia dhe një sfond i shëndetshëm psiko-emocional. Kjo është më e mira që një person mund t'i japë vetes, sepse një mendje e shëndetshme lind në një trup të shëndetshëm. Tani ka shumë diskutime rreth efektivitetit të yogës në luftën kundër humbjes së peshës.
Ekspertët vërejnë ndryshimet e mëposhtme që kanë një efekt të dobishëm në humbjen e peshës:
- normalizimi hormonal;
- rregullimi i sistemit endokrin;
- shtypja e oreksit;
- përshpejtimi i proceseve metabolike;
- përmirësojnë qarkullimin e gjakut.
Për më tepër, seancat e rregullta kanë një efekt pozitiv në gjendjen e përgjithshme:
- parandalimi i sëmundjeve kardiovaskulare;
- zhvillimi i fleksibilitetit;
- forcimi i indit muskulor;
- lehtësimin e stresit në nyje;
- forcimi i shtyllës kurrizore.
Por duhet theksuar se jo të gjitha fushat e yogës kontribuojnë në humbjen e peshës.
moreshtë më e përshtatshme të përdoret:
- pranayama (kompleksi i frymëmarrjes ditore);
- hatha (çdo mëngjes me stomak bosh);
- ashtanga vinyasa (e kombinuar me kardio).
Për të luftuar në mënyrë efektive obezitetin, rekomandohet të rishikoni parimet dietike, duke u dhënë përparësi ushqimeve të detit, mishit të ligët dhe frutave / perimeve të freskëta. Ushqimet e yndyrshme, të skuqura dhe të tymosura do të pengojnë procesin e humbjes së peshës dhe rezultati mund të fitohet në kile.
Çfarë lloj yoga është më e mira për ju
Nëse vendosni të përdorni një ose më shumë teknika të yogas për humbje peshe, duhet të kontaktoni një trajner për këshilla dhe rekomandime. Përveç kësaj, ju mund të shikoni udhëzime video që prezantojnë plotësisht teknikën e kryerjes së ushtrimeve.
Ju mund të zgjidhni një nga llojet e yogës për humbje peshe:
- Ashtanga Vinyasaështë energjik, duke kërkuar një gjendje të mirë fizike. Ushtrimi përdor flokët e energjisë për të ndihmuar në rishpërndarjen e energjisë në të gjithë trupin. Praktika e rregullt ka një efekt pozitiv në shëndetin dhe qartësinë mendore.
- Hathapërfaqëson trendin klasik në yoga. Parimet kryesore janë ndërgjegjësimi dhe relaksimi. Kur kryeni çdo ushtrim, duhet të ndizni vetëdijen tuaj dhe të ndjeni çdo element. Një detyrë e rëndësishme e teknikës konsiderohet të jetë fitorja mbi trupin tuaj pa asnjë dhunë. Relaksimi i muskujve ju lejon të kryeni lëvizje me lule pa ndjerë dhimbje. Por ata vijnë në këtë gradualisht, përmes trajnimit të rregullt.
- Kundalinipërfshin ushtrime në kombinim me frymëmarrjen e duhur. Në procesin e veprimit, një person është zhytur në meditim. Kohëzgjatja e meditimit mund të ndryshojë nga 3 minuta në 2. 5 orë. Nëse zotëroni këtë teknikë, një person kupton një ndjenjë gëzimi dhe përmbushjeje, e cila dekurajon plotësisht mendimet për ushqimin.
- Vishrantapërfshin punën më shumë me mendime sesa me trupin. Në procesin e praktikës, pacifikimi, paqja, relaksimi fizik arrihen. Teknika lehtëson stresin, depresionin dhe mendimet obsesive.
- Nidraështë pak si një visranta. Për të kryer, do të duhet të relaksoheni plotësisht në një pozë me një shtrirje të muskujve. Trupi mbetet i palëvizur për një kohë të gjatë. Gjatë ushtrimit, veprimtaria e trurit funksionon. Teknika eliminon frikën, blloqet psiko-emocionale. Gjatë seancës, mendimet përqendrohen në imazhe të caktuara.
Çfarë ju nevojitet për klasa
Para se të filloni të zotëroni teknikën, rekomandohet të konsultoheni me një mjek për të përjashtuar kundërindikacionet. Këshillat dhe të paktën mësimet hyrëse nga traineri do të jenë gjithashtu të dobishme. Tjetra, zgjidhet një dhomë për kryerjen e orëve. Ky mund të jetë një cep i dhomës së ndenjes. Gjëja kryesore është që tingujt e fortë dhe familjet të mos ndërhyjnë gjatë seancës. Gjatë muajve të ngrohtë, ju mund të bëni ushtrimet jashtë. Dielli dhe bari janë një shtesë e shkëlqyeshme për aktivitetin tuaj.
Shumë ushtrime bëhen në pozicion të shtrirë dhe të ulur. Për lehtësi, përdorni një qilim ose dyshek. Veshjet duhet të jenë të lehta dhe elastike, duke lejuar shtrirjen falas. Ju nuk keni nevojë të vendosni asgjë në këmbë. Yoga siguron unitetin e energjisë së vet dhe tokësore.
Kur kryen elementë të ndryshëm, mund të kërkohet inventar shtesë:
- një bllok mbështetës që ndihmon fillestarët të përvetësojnë asanat e vështira; rrip
- për shtrirje më të lehtë.
Videot, udhëzimet do të jenë jo më pak të dobishme në praktikën në shtëpi. Për t'u zhytur në atmosferën që korrespondon me mësimet filozofike, kërkohen mantera dhe aromaterapi.
Rregullat themelore
Për të kuptuar të paktën bazat, duhet të zotëroni teknikën dhe të ndiqni me përpikëri disa rregulla:
- Para se të kryeni klasa, duhet të bëni pastrim të lagësht në dhomë dhe ta ajrosni atë.
- Përgatitni një qilim ose dyshek për ushtrime në dysheme.
- Mos hani para klasave, si dhe mos hani menjëherë pasi të mbarojnë.
- Seancat duhet të mbahen çdo ditë për të paktën 15 minuta.
- Merrni frymë përmes hundës tuaj vetëm gjatë ushtrimeve.
- Elementet e relaksimit rekomandohen për stërvitjet pas menstruacioneve.
- Gratë shtatzëna lejohen të përfshijnë vetëm ushtrime të lehta në kompleks.
- Fillestarët duhet të vlerësojnë nivelin e tyre të duhur dhe moshën. Konsultimi me një trajner do të jetë i duhur. Për njerëzit e moshuar, hatha yoga dhe zonat terapeutike janë më të përshtatshme. Ashtanga Vinyasa rekomandohet për zonjat e reja energjike.
- Kur hartoni një program trajnimi, duhet të parashikoni një rritje graduale të ngarkesës: nga elementë të thjeshtë te ata kompleksë.
- Nëse ndjeni dhimbje të forta ose të forta gjatë ushtrimit, shtyjeni stërvitjen. Nëse është e nevojshme, këshillohuni me një mjek.
- Për të përdorur yoga për humbje peshe, qëndrueshmëria është e rëndësishme, prandaj mos i shtyni seancat. Rregullsia e sjelljes mund të bazohet në mënyrën e funksionimit: çdo ditë tjetër, 3 herë në javë, çdo ditë, etj.
Një grup ushtrimesh për humbje peshe
Tadasana
Pozicioni i trupit, duke qëndruar në dyshek me krahët ulur dhe këmbët bashkë. Qëndrimi i drejtë. Ju duhet të qëndroni për disa sekonda. Në këtë kohë, barku është tërhequr lart, gjë që i bën muskujt e barkut të funksionojnë. (Të gjitha asanat që kryhen në pozitë në këmbë fillojnë nga kjo pozitë).
Vrikshasana
Nga një pozicion në këmbë, palosni krahët në gjoks si një përshëndetje indiane dhe përkulni njërën këmbë, duke e vendosur këmbën në pjesën e brendshme të nyjes së gjurit të këmbës tjetër. Ngrini krahët mbi kokë dhe qëndroni për disa sekonda. Ndryshoni pozicionin e trupit duke ndryshuar këmbët. Kur ndryshoni pozicionin, duart duhet të ulen në gjoks.
Trikonasana
Nga një pozicion në këmbë, hidheni me këmbët dhe krahët anash. Këmbët duhet të marrin një pozicion më të gjerë se niveli i shpatullave. Kthejeni këmbën e djathtë në anën e djathtë, duhet të marrë një drejtim pingul në lidhje me këmbën e majtë. Pa u përkulur gjunjët, përkuluni në të djathtë, duke u përpjekur të prekni këmbën tuaj të djathtë me gishtat e dorës tuaj të djathtë.
Do të jetë e saktë nëse pëllëmba mbështetet në dysheme. Në të njëjtën kohë, ngrini dorën tuaj të majtë lart, ktheni kokën, duke drejtuar vështrimin tuaj në gishtat e dorës tuaj të majtë. Qëndroni për disa sekonda. Më tej, trupi merr pozicionin e tij origjinal dhe ndryshon pozicionin e tij, por me një kthesë majtas.
Patchimottanasana
Uluni nga një pozicion i prirur në dyshek. Shtrijini krahët përpara, filloni të anoni drejt këmbëve. Ju duhet të kapni këmbët me gishta, ndërsa nuk përkulni gjunjët. Ulni kokën, duke shtypur mjekrën në sternum. Fiksoni elementin për disa sekonda dhe kthehuni në pozicionin e shtrirë. Përsëriteni ushtrimin disa herë derisa të keni durim të mjaftueshëm. Mos duroni dhimbje të forta.
Sarvangasana
Nga një pozicion i prirur, ngrini këmbët dhe trupin në pozicionin "thupër". Mbështetni shpinën me duar, drejtoni këmbët. Ngrini elementin për 1 minutë për të filluar.
Janu sirshasana
Pozicioni fillestar - ulur në dyshek me këmbët dhe krahët të ndara. Përkulni këmbën e djathtë dhe rregulloni këmbën në kofshën e jashtme të këmbës së majtë (në rajonin e bigëzimit). Përkulni trupin drejt, duke kapur këmbën e majtë me dorën tuaj të djathtë. Vendosni dorën tuaj të majtë pas shpinës. Në të njëjtën kohë, përpiquni të mos përkulni këmbën tuaj të majtë.
Mbajeni pozicionin për disa sekonda dhe kthehuni në pozicionin fillestar. Përsëritni të njëjtat hapa, por duke ndryshuar anët.
Të gjitha ushtrimet përsëriten 3-5 herë në fazën fillestare. Koha e mbajtjes së pozës duhet të rritet gradualisht. Ju nuk keni nevojë të duroni dhimbje të mprehtë. Trupi së shpejti do të mësohet me lëvizjet që shtrihen dhe do të jetë e mundur të futen elementë më kompleksë.
Sa kg mund të humbni peshë
Në kombinim me ushqimin e duhur, është e garantuar që ju të mund të hiqni qafe 4-8 kg në muajin e parë. Në të njëjtën kohë, nuk keni nevojë të lodhni veten me një sforcim të rëndë fizik dhe një ndjenjë urie.
Procesi i ndarjes së qelizave dhjamore të depozituara në pjesë të ndryshme të trupit, nëse respektohen të gjitha rregullat, do të fillojë nga java e tretë.
Në 14 ditët e para, trupi heq qafe lëngun e tepërt, i cili në vlera peshe tejkalon ndjeshëm treguesit e yndyrës. Prandaj, në 2 javët e para, mund të hidhni deri në 10 kg, dhe në javët pasuese, rezultati do të jetë minus 1-2 kg.
Avantazhet dhe Disavantazhet
Përfitimet:
- stabilizimi i botës së brendshme dhe punës së organeve të brendshme;
- humbja graduale e peshës parandalon shtimin e peshës;
- është i përshtatshëm për çdo moshë; Ushtrimet
- synojnë fleksibilitetin dhe forcimin e korseit të gjoksit;
- normalizon gjendjen shpirtërore-emocionale;
- përmirëson funksionimin e organeve të brendshme dhe sistemeve vitale.
Disavantazhet:
- rezultati i humbjes së peshës është gradual dhe jo i shpejtë;
- vështirë për të gjetur motivimin;
- është e pamundur të arrihen rezultate pa zotëruar teknikën.
Kundërindikimet:
- çrregullimet e organeve të brendshme;
- hipertensioni;
- ARI, ARVI;
- infeksione;
- sëmundjet onkologjike;
- trauma kraniocerebrale.
Nënat shtatzëna dhe gjidhënëse duhet të shtyhen. Gjithashtu nuk rekomandohet të praktikoni ushtrimet gjatë rehabilitimit pas marrjes së lëndimeve serioze ose operacionit.
Shqyrtime
Unë jam duke bërë joga Kundalini për 5 muaj, dhe kohët e fundit kam filluar të zotëroj hatha. Më pëlqen të bëj ushtrime të shtrirjes së muskujve. Pas 2 javësh trajnimi, dhimbja në nyjet e gjurit u zhduk. Fillova të vendos përsëri këmbë, të cilat për 8 vjet nuk mund t'i vishja për më shumë se 10 minuta. Gjatë mësimeve, nuk vura re se gjërat e mia të preferuara u bënë 1, dhe pastaj 2 madhësi më të mëdha. Arritja ime në një periudhë kaq të shkurtër kohore është minus 12 kg. Por më e habitshme është gjendja e shkëlqyeshme e shëndetit dhe mungesa e dhimbjeve të kokës.
Unë kam praktikuar Hatha Yoga për të dytin vit tashmë. Fillova të studioj pas lindjes, gjë që ishte shumë e vështirë dhe më dobësoi shëndetin. Tani ndihem shkëlqyeshëm. Falë një sërë ushtrimesh, figura është në gjendje të përsosur. Unë i rekomandoj të gjithëve që të përpiqen të fitojnë harmoni me trupin e tyre dhe ata përreth tyre.
Unë isha skeptik në lidhje me këshillën e burrit tim për të provuar yoga për humbje peshe. Ai e ka bërë këtë për 7 vjet, unë e dua fotografinë më shumë sesa fitova jetesën. Dinamika, krijimtaria dhe krijimtaria kanë qenë gjithmonë shoqëruesit e mi. Dhe pastaj joga - qetësi, sjellje e lehtë dhe kështu me radhë . . . Mendjelehtësi, mendova. Kanë kaluar gjashtë muaj dhe tani e kuptoj se çfarë më mungonte. Harmonia dhe maturia u vendosën në zemrën time. Dhe në sajë të hatha, figura gradualisht filloi të marrë një formë të mirë. Sigurisht, joga nuk është një dietë, nuk mund të humbni shumë peshë në të njëjtën kohë në muaj. Por as për humbjet e mia nuk kishte kthim.