Dietë në hikërror një kohë të gjatë ka qenë provuar dhe për të bërë shumë popullor. Efektivitetin e dietës është se ajo largon ujin nga trupi, përmirëson tretjen dhe normalizes stomak. Dieta dhe ushqimi do t'ju ndihmojë për të humbur ato shtesë kilogramë dhe në të njëjtën kohë nuk do të dëmtojë shëndetin.
Si të humbni peshë në hikërror, mos shkaktuar dëm në trup, si të gatuaj atë dhe në atë kohë ajo është më mirë për të përdorur, do të diskutohen më tej në artikull.
Se me një dietë në hikërror?
Hikërror — një të shëndetshme, të ulët kalori të produktit. Kalori përmbajtjes është: 70 — 150 Kcal.
Efikasiteti për humbje peshe qëndron në përbërjen e saj. Me përmbajtje të lartë hekuri, kalium, vitamina dhe proteina t'i mbushte trupin e dobishme mikroelementet dhe revitalizes ajo. Produkti kryen një lloj i "spastrimit" trupi dhe largon toksina dhe të gjitha llojet e mbeturinave nga trakti gastrointestinal.
Hikërror dietë rekomandohet jo vetëm për humbjen e peshës, por edhe në sëmundje të ndryshme të trupit. Humbje peshe rekomanduar nga nutritionists dhe profesionistëve tjera mjekësore, për shkak të produktit ul kolesterolit në gjak, pastron mëlçinë, përmirëson çehre. Gjithashtu dietë të paraqitur në sëmundje të ndryshme të traktit gastrointestinal.
Efektiviteti i hikërror metodologjia qëndron në faktin, se produkti shtyp të uritur dhe të ushqen. Ky ushqim mund të ngrënë gjatë gjithë ditës, por dozen dhe frekuencë. Menutë dhe receta dietë duhet të jetë e menduar me kujdes nëpërmjet të dietën e përditshme ishte e pasur dhe e shijshme.
Si mund të jemi të humbur peshë?
Një shkruar saktë program humbje peshe në hikërror dietë lejon për të hedhur off urryer kg, pa e reduktuar në masë të muskujve. Në vijim të sistemit të humbjes së peshës më të thjeshtë dhe të shijshme produkt do të ju lejojnë për të humbur peshë 7 - 10 paund në javë.
Vini re se për efiçiencën e respektojnë kushtet e mëposhtme:
- Pini shumë ujë — 2 litra në ditë.
- Për të eliminuar lëngje dhe ujë sheqer, pije të mirëpritur teas.
- Hani në porcione të vogla.
- Mos overeat.
- Nuk do të hani për 2.5 orë para gjumit.
- Të përjashtojë nga alkooli.
- Përdorni një minimum prej kripe.
- Për të përjashtuar të gjitha produktet që nuk janë përmendur në menu.
- Rekomanduar detyrueshëm të ushtrimit fizik (noti, ushtrimet, vrap, gjimnastikë, etj.)
Menu ushqimi për 7 ditë
Humbja e peshës në hikërror ka karakteristikat e veta. Produkti mund të konsumohet në forma të ndryshme: të zier, mbinë, i pjekur, kos. Por opsioni më i mirë është për të mbushur atë me ujë të valë dhe të lënë për të ligështohen.
Nuk është hikërror dietë për 14 ditë menu për çdo ditë që ka vet dallimet dhe veçantitë. Të gjitha varet nga fokus: humbje peshe të shpejtë për humbje peshe ose mjekësore, humbje peshe për të përmirësuar shëndetin e tyre.
Por në këtë rast, ne jemi duke folur për marrjen e shpëtoj të panevojshme kilogramë në një periudhë të shpejtë kohore, respektivisht, numri i ditëve për këtë dietë është 7.
>Pra hikërror dietë menu për një javë (Mëngjes, drekë, meze të lehtë, darkë).
1 ditë, humbje peshe
- hikërror dhe 1 vezë, çaj;
- Hikërror supë dhe perime të pjekura 150;
- 1 banane;
- e produkteve të qumështit — 0%
Dita 2
- hikërror, 150 g djathë vilë, çaj të gjelbër;
- merak në hikërror 170 gram;
- 2 mollë;
- hikërror tavë.
Dita 3
- qull me qumësht, 1 vezë, çaj të gjelbër.
- për të ngrënë hikërror patties me perime të pjekur;
- 2 pjekur Apple.
Dita 4
- qumësht supë me hikërror;
- qull me perime dhe 150 g proshutë të gatuar;
- e produkteve të qumështit — 0%
5 ditë dietë
- qull dhe bukë të zeza me një fetë djathë;
- 1 banane;
- perime supë dhe qull 150; cutlets gjirit (për disa);
- kos 0%.
Dita e 6
- 150 g djathë vilë, hikërror pancakes;
- hikërror supë dhe steamed perime;
- e produkteve të qumështit — 0%
7 ditë dietë:
- në mëngjes të hani hikërror me kefir, çaj të gjelbër;
- perime supë dhe 1 fetë bukë të zeza;
- tavë në hikërror — 120 g dhe 1 tbsp e kos 0%;
Të tillë një dietë, me saktë të zgjedhur menu do të ju lejojnë për të hedhur një paund disa në javë dhe të shërojë të trupit. Pesha shkon në qoftë se të gjitha rregullat e përshkruara më lart.
Nuk Amator! Kështu që pesha e nuk kthehem, ju duhet të merrni deri nga tabela e plotë. Nëse një person do të shkojnë të uritur, të mirat e një dietë do të minimizohet dhe paund shtesë do të fillojë të ndjekë përsëri.
Vini re se në qoftë se ju vendosni për të humbur peshë në kohë të shpejtë, mund të jetë e ngrënë në mëngjes kos me hikërror. Por, ky lloj ushqimi është i lejuar vetëm për 5 ditë, jo më shumë.
Dozimi: një Filxhan e gjysmë të produktit është për të pour kos dhe të zhytem në mbrëmje. Në mëngjes e marrin në një stomak bosh. Tjetër vakt 2 orë më vonë.
Dietë 5 ditë menu për çdo ditë (Mëngjes, drekë, meze të lehtë, darkë):
1 ditë, humbje peshe
- drithëra, që janë të mbushur me kos
- 150 g shtizat e dhjamë peshku me perime të pjekur;
- 1 të ulët-yndyrë kos pa sheqer;
- sallatë me perime të papërpunuara.
Dita 2
- të drithërave kos
- supë në ujë; 150 gram perime të pjekura;
- Apple;
- e produkteve të qumështit 0-1%
3 ditë humbje peshe
- të drithërave kos
- 200 gram e zier të drithërave dhe disa perime të papërpunuara;
- kos natyral;
- 130 g fileto gjirit dhe një sallatë të vogël.
Dita 4
- të drithërave kos
- perime supë, qull me steamed perime;
- portokalli;
- 1 kos të thjeshtë 3-4%.
Dita 5
- të drithërave kos
- 150 g pjekur gjirit me perime;
- një sallatë e Mollë dhe karrota;
- kos 0%.
Receta
Për efektive humbje peshe që ju duhet për të minimizuar përdorimin e kripë dhe vaj. Kripë ruan të lëngjeve në trup, që pengon humbjen e peshës.
Duke humbur disa kg do të ndihmojë të shijshme recetave. Efektiviteti i tyre qëndron në dobinë, kalori të ulët, shije, dhe të pasurimit dietë për humbje peshe.
Hikërror dietë receta për humbje peshe:
Tavë për humbje peshe:
Përbërësit:
- 100 g hikërror;
- 100 g kefir;
- karrota — 1 copë;
- Apple — 1 PC.;
- vezë — 1 copë;
- prunes — 4 copa;
- shto erëza dhe kripë për shije.
Mënyra e përgatitjes:
- Gatuaj hikërror dhe karrota.
- Tjetër, përzierje në një blender 1 vezë me kos.
- Shtoni prunes, mollë, hikërror dhe karrota.
- Të gjitha përzierje, spërkat me kripë.
- Të gjitha të përhapur në një pjatë pjekje.
- Piqem për rreth 30 minuta.
- Pastaj të marrë jashtë, të lejojë të ftohtë dhe vihet në frigorifer.
Supë recetë për hikërror:
Përbërësit:
- 400 g fileto pule (ose fileto e viçi dietë);
- qepë — 1 copë;
- karrota — 1 copë;
- selino — 1 copë;
- një Filxhan e gjysmë e hikërror;
- patate — 3 Cope, ujë, kripë, ndryshku. vaj.
Mënyra e përgatitjes:
- Gatuaj shtizat.
- Më tej, në pan nxehtë, të vënë copëtuar qepë, karrota.
- I munduan ata për 5 minuta, por nuk e rfj-së (duke i shtuar pak para-ndryshku vaj në tigan.
- Tjetra, vënë në zjarr një tigan të përmbajnë ujë.
- Prisni për të valë. Im hikërror.
- Pritini patatet kube.
- Më tej, në një valë të lëngshme, të vënë patate.
- Pas valë, shtoni grits.
- Pas vluar shtoni përbërësit e mbetur: pastruar copa e mishit brisket, karrota, selino.
- Kripë. Të vënë në zjarr.
- Kuzhinier deri sa të gatuar plotësisht.
Receta e cutlets nga hikërror për menynë:
Përbërësit:
- 0.5 PT hikërror;
- ujë — 1 tbsp;
- qepë — 1 copë;
- vezë — 1 copë;
- vaj vegjetal dhe kripë;
Mënyra e përgatitjes:
- Gatuaj hikërror.
- Bluaj në një blender.
- Pres me qepë.
- Përzierje të gjithë së bashku.
- Shto për të rezultojnë në masë të miellit dhe piper.
- Përzierje, të lejojë të ftohtë.
- për të formuar patties.
- Të skuqura në vaj perimesh në të dyja anët. Naftës nuk është abuzuar.
Menuja përfshin hikërror dhe të tjera të shëndetshme të recetave për humbje peshe. Hikërror pancakes janë ideale për humbje peshe. Mëngjes menu mund të shtohet në këtë recetë:
Përbërësit:
- hikërror — 1 tbsp;
- 3 patate;
- miell — 1 tbs.;
- shtoni kripë për shije.
Mënyra e përgatitjes:
- Vlim hikërror, para-larë atë.
- Qëroni patatet, hekura në rende gjobë.
- Tjetër, shtrydh atë, duke hequr lëng.
- Përzierje çdo gjë me të zier qull.
- Tjetra, shtoni miell, kripë dhe erëza.
- Të lënë për 15 minuta.
- Rfj-së të dyja palët në perimeve të naftës për 3-4 minuta.
- Mos harroni për ta mbuluar atë për uniformitetin.
Dietë në hikërror mund të shoqërohet me drithëra, e gatuar me perimet.
Recetë për një shijshme qull me perime
Përbërësit:
- hikërror — 1 tbsp;
- perimet (piper, 1 domate, 1 copë karota, selino, zarzavate, kungull i njomë);
- 1 qepë;
- shtoni kripë për shije.
Mënyra e përgatitjes:
- Vlim hikërror deri sa të butë.
- Lënë atë për të ligështohen.
- Pastaj fry për ngrohje të ulët në një tigan qepët dhe karrotat.
- Shto selino, kungull i njomë, 1 domate.
- Rfj-së, nxitje deri sa të butë.
- Pastaj shtoni të pan hikërror.
- Spërkat të gjitha me majdanoz.
- Llokoçis. Cook për 5-7 minuta më shumë.
Në sajë të këtij shumëllojshmëri të pasur të recetave, çdo meny nuk do të duket toka dhe monotone.
Rezultatet
Hikërror dietë për humbje peshe tepër të efektshme dhe të dobishme. Ajo pasuron trupin, ajo eliminon paund shtesë, slagging, për të përmirësuar funksionin e zorrëve, normalizes karrige. Dietë në hikërror të ndryshme aktivizon funksionet e trupit dhe për të përmirësuar punën e tyre.
Dietë e meritojnë më reagimet pozitive. Rezultatet e njerëzve të cilët e kanë humbur peshë në këtë dietë, mendje-boggling dhe interesante. Hollim hikërror është llogaritur për periudha të caktuara. Ajo të gjitha varet në kategorinë e peshës humbjen e peshës.
E përshkruar më sipër dietë mund të jetë e alternuar me periudha: 3 ditë, javë pas jave, 14 ditë në hikërror dietë, 30 ditë dietë. Zgjedhja e frekuencës varet nga qëllimi të humbjes së peshës dhe shëndetit të humbur peshë.