Emrin e dietës menjëherë tërheq vëmendje, kështu që shtrohet pyetja — pse është e Preferuara juaj? Është e qartë se çdokush që dëshiron për të humbur peshë të qetë, pa ndjenjën e urisë dhe të rezultojë në fund i kënaqur. Nëse ju jeni për atë, pastaj të shohim në këtë teknikë për të marrë shpëtoj paund shtesë, ndoshta kjo dietë do të jetë për ju të dashur.
Nëse ju jeni duke kërkuar për real figura, si shumë kilogramë mund të humbni peshë ulur në këtë dietë, ju nuk do të gjeni atë. Dikush humbet peshë nga 10 kg në javë, dhe dikush duke luftuar për të humbur 4-5 kg. kjo mund të Shpjegohet nga fakti se çdo person ka një Kushtetutë të trupit, e karakteristikave gjenetike dhe tendencat natyrore. Ju e dini se çfarë, e plotë të një personi, aq më shumë peshë, ai humb në këtë dietë. Në anën tjetër, duke pasur 8-10 kg e paund shtesë, të shpejtë të rivendosur nuk ka gjithmonë të punojnë. Dhe për shkak se trupi i shëndoshë është humbur më shpejt se muskujve.
Thelbin e juaj të preferuar dietë për 7 ditë
Ushqimi i preferuar për ata njerëz që dëshiron të arrijë rezultate dhe kanë afat të gjatë. Përparësi e kësaj metode të humbjes së peshës është se ajo është e qartë, është e pamundur për të marrë humbur, për çdo ditë ka një emër, i cili është ushqimi funksion.
Kur ju përdorni një produkt të ulët kalori në ditë, edhe nëse të saj një shumë, trupi humbet energjinë e nevojshme për jetën, kështu që ai është i detyruar për të thyer qelizat dhjamore. Për shkak të kësaj, dhe është humbje peshe.
Ka dy versione të dietës. Nëse preferuar dietë zgjat 7 ditë, pastaj tre ditë të tyre të pijshëm, interspersed me fruta, pastaj perime, proteina dhe përfundon me një të përziera ditë. Të preferuar dietë për 12 ditë është e ndarë në katër faza, për tri ditë, e cila ka vet ushqimi specifikat. Në çdo fazë të "tre ditë" të përdorur të njëjtin lloj të produkteve ose kos, ose mollë, apo të perimeve, ose proteina ushqime.
Shpesh të ulen në këtë dietë nuk është i rekomanduar. Shtatë ditë - jo më shpesh se një herë në tre muaj, për dymbëdhjetë ditë – një herë në vit. Tipar dhe efektivitetin e dietës është e ilustruar me faktin se për periudhën e humbje peshe, e volumit të stomakut ul, traktin gastrointestinal fillon të punojë si një orë.
Të mirat dhe të këqijat
Përfitimet përfshijnë:
- periudhë të shkurtër të humbjes së peshës;
- unlimited madhësinë e pjesëve;
- pastrimi i trupit, largimin e toksinave.
Disavantazhet përfshijnë:
- përkeqësimin e sëmundjet kronike;
- probleme me traktin gastrointestinal;
- hedhje në presionin e gjakut;
- metabolizmi ngadalësohet.
Kunderindikacionet
Kunderindikacionet për këtë program gjithsej — të cilët kanë sëmundje kronike duhet të shmangin Preferuar dietë dhe në kërkim të butë. Kjo metodë e hedhur peshë nuk është e rekomanduar për ata që kanë probleme:
- me të mëlçisë;
- të veshkave;
- me sistemin kardiovaskular;
- me sistemin e tretjes;
- anemia;
- shkelur metabolizmin;
- hormonale problem.
Dhe gjithashtu:
- shtatzëna dhe lactating grave;
- adoleshentët;
- të moshuarit.
Të preferuar dietë për 7 ditë
Për të arritur rezultatet e dëshiruara, trupi duhet të përgatisin paraprakisht. Gradualisht të reduktuar ose eliminuar: miell, pasta, të lartë kalori ushqime. Nadasuite ushqimi, pija më e thjeshtë ujë, hani më shumë perime dhe fruta. Këto masa do t'ju përgatisë për një më të lehtë rrjedhën e humbje peshe metodat, dhe pastaj të preferuar dietë për 7 ditë nuk të duket e vështirë dhe e pamundur. Mundësisht para të butë të pastër dhe zorrët si një pastrues.
Programi:
1, 3 dhe 6 — të pijshëm ditë.
Tre ditë të javës — të pijshëm të parë, të tretë dhe të gjashtë. Në këto ditë të pini të dobishme të lëngshme. Ujë të pastër, lëngje perime (karrota, kungull, beetroot), natyrore lëngje të freskëta, qumësht pije është i dehur në sasi të pakufizuar, si shumë si ju dëshironi. Nëse lëngje duket të jetë e mprehtë dhe të ngopura, të holluar me ujë në një raport prej 1:1. E parë të pijshëm ditë trupi fillon të të hequr qafe të toksinave, fluide ndërqelizor është zhvendosur, dhe procesit të humbjes së peshës fillon në veprim.
Është mirë të dihet! Lehtë dobësi, marramendje, vjellje, ndonjëherë të shoqëruar këtë dietë, por në qoftë se aktiviteti fizik të mbahen në minimum dhe më të pushuar në ditë, atëherë kjo periudhë do të jetë e lehtë.
2 ditë-perimeve.
Perime në ditë perime të konsumohen në ndonjë formë të papërpunuara, me avull, të pjekura, të ziera. Provoni dietë për të përfshirë më shumë lakër të bardhë, ngjyra, të kuqe. Vetitë e saj për të djegur yndyrë në këtë kohë do të qëndrojë në vend të mirë. Po, dhe pjesa tjetër e perimeve ta ushqejmë trupin me vitamina, minerale, e drejta e lëndëve ushqyese, kështu që në këtë ditë, përfitimi më i madh dhënë. Starchy perimet është më mirë për të shmangur, të tilla si patate ose misri, nuk do të sjellë përfitime.
Perimet ditë një shumëllojshmëri të mirë të enëve – sallatë, sallatë, enë, pure patate. Përdorni kripë dhe erëza cholestiramine nuk mund, megjithatë, konvencionale erëza pa aditivëve është e lejuar. E vajit të parafinuar dhe të bimëve të mirë ndihmësit me këtë dietë, ndërsa të gjitha të tjera të vajrave të mund të kenë një shkallë të lartë kalori në përmbajtje, apo thjesht nuk ka qasje në metoda të humbjes së peshës. Gjithashtu eshte e lejuar për të shtuar lëng limoni dhe të ulët-yndyrë kos natyral. Mayonnaise dhe të ngjashme salcat e kësaj dite nuk kalojnë "fytyrën e kontrollit". Perime ditën e dietën e Preferuar të duhet gjithashtu që të pini të paktën 1.5 litra ujë të thjeshtë, pa gaz. Numri i ngrënies është i kufizuar në pesë, e rekomanduar shumën e servings 300 gr.
4 ditë — frutat.
Fruti është shumë i pasur në dobishme vitamina. Gjithashtu ato janë shumë të shijshme dhe lëng. Është e këshillueshme të zgjidhni një pemë dhe hani atë rreth 1-2 kg në ditë. Megjithatë, kjo ditë mund të jetë kryer në salads fruta. Njëherë — natyrore sheqer kos.
Preferojnë kalori të ulët. Mos harroni se banane, fiq dhe rrush – janë të përjashtuara. Ato përmbajnë shumë sheqer dhe do të pengojë që ju të humbni numri i dëshiruar paund. Ju mund të ligët në ananasi dhe mollë janë të larta në pektin, me sukses përballimin e urisë. Ju duhet të i kushtoj vëmendje në kivi dhe grejpfrut, ata gjithashtu kanë natyrore fat burner. Por në qoftë se ju nuk mund të fitojnë mjaft prej tyre, ju mund të përdorni çdo e frutave kajsi, qershi, dardha, kumbulla. Mos hani fruta, ndaj të cilave jeni alergjik. Dhe mos harroni të pini ujë të thjeshtë!
Menu shumëllojshmëri të frutave të ditës do të varet mbi të cilat sezon ju vendosni të shkoni në tuaj të Preferuar dietë për 7 ditë.
5 ditë — proteina.
Më në fund "të vërtetë të ushqimit"! Përpiqen për të përballuar me gëzim për pamjen e saj, të rregulluar pjesë dhe të hani më pak, por më shpesh. Në proteina në ditë për dietën tuaj të lejueshme 6-7 ngrënies.
Në ditën e pestë, si i trajtojnë të trupit më të pasur të ushqimit, i cili do të detyrojë të stomakut për të punuar, dhe trupi do të shpenzojnë më shumë energji në përpunimin e proteinave produkteve. Kjo do të thotë se në drejtimin e procesit të humbjes së peshës vazhdon, pavarësisht nga fakti se këto produkte do të largojë ndjenjën e urisë. Në vendin e parë – pulës pa lëkurë, dhjami dhe kockat. Pastaj shkoni tek menu lidhur bishtajore – bizele, fasule, thjerrëza, mish pule, vezë të zier të bardhë, deti, peshku.
Kuzhinier për një çift, vlim ose piqem – kjo është kryesore për sundimin e dietës.
Ju lutem vini re se kripa është shtuar në një sasi minimale, kjo është më mirë për ta përjashtojë atë. Për të përmirësuar shijen më të mirë për të erëz deri gjellë me majdanoz ose disa pika lëng limoni.
Proteina në ditë të bëjë pjesë të moderuar, dhe hani me një pushim prej dy deri në tre orë. Në këtë ditë, trupi merr të mjaftueshme të energjisë për të shuar që ndodh më shpesh ndjenjat e urisë dhe i jep forcë për të vazhduar dietë.
7 ditë — një i përzier në ditë.
Kryesore të fazës së dietë të kaluar përfundimtar shtatë ditë të përgatitore për të shkuar në një pushtet të plotë mode.
Në këtë ditë, të kombinuar fruta, perime dhe proteina gatuaj supë, të gatuaj perime, vlim të mishit të shpendëve. Çaj pasdite dhe në mëngjes i vonë diversifikuar fruta dhe enët prej tyre. Hani atë që ishin në menu për gjashtë ditë.
Gjëja kryesore është për të ngrënë pa kripë, dhe në sasi të vogla.
Trupi është rindërtuar dhe nuk ka nevojë për të mbushur tij në stomak me ushqim. Dëgjoni nevojave dhe nuk do të shkojmë në lidhje me emocionet dhe dëshirat. Nëse rezultati është i mirë, por unë do të doja të humbasin pak më shumë ditëve në vijim mund të jenë si shtatë të përziera ditë.
Dietë menu për 7 ditë
| Dita e javës | Vakt | E ushqimeve dhe ushqimeve për dietat |
| 1-dita e | Mëngjes | Një Filxhan të zezë ose çaj jeshil pa sheqer |
| Rostiçeri | Një gotë kefir ose pa sheqer kos | |
| Drekë | Supë pule pa kripë — pjatë të vogël | |
| Rostiçeri | Një gotë kefir ose pa sheqer kos | |
| Darkë | Çaj ose të ulët-yndyrë kos | |
| 2-ditor | Mëngjes | Një dritë sallatë e domateve dhe trangujve, shto selino dhe pak vaj ulliri |
| Drekë | Zier lakrat me karrota, qepë, shtohet patëllxhan. | |
| Darkë | Sallatë zarzavate dhe perime e zgjedhjes suaj. Ose perime të përziera steamed. | |
| 3-ditore | Mëngjes | Në mënyrë të ngjashme menu 1 ditë |
| Rostiçeri | ||
| Drekë | ||
| Rostiçeri | ||
| Darkë | ||
| 4-ditor | Mëngjes | Çdo fruta për të zgjedhur nga, por nuk |
| Rostiçeri | Një Mollë apo një portokall | |
| Drekë | Sallatë frutash të preferuar fruta | |
| Rostiçeri | Mollë apo dardhë | |
| Darkë | Sallatë frutash e kivi, Mollë dhe dardhë, të veshur me të ulët-yndyrë kos pa sheqer | |
| 5 ditë | Mëngjes | vezë të buta-të zier ose e vështirë — 2 Cope |
| Rostiçeri | Peshku është steamed, ajo është më mirë për të marrë peshk yndyrë varieteteve të | |
| Drekë | Supë krem e thjerrëza të kuqe me feta të zier gjirit | |
| Rostiçeri | Një gotë të ulët-yndyrë kos ose 100 g Djathë vilë | |
| Darkë | Gjoks pule të zier | |
| 6-ditor | Mëngjes | Në mënyrë të ngjashme menu 1 ditë |
| Rostiçeri | ||
| Drekë | ||
| Rostiçeri | ||
| Darkë | ||
| 7-ditor | Mëngjes | 100 g yndyrë të ulët të gjizë |
| Rostiçeri | Çdo fruta për të zgjedhur nga, por nuk | |
| Drekë | Perimet Steamed me gjoks pule apo peshk | |
| Rostiçeri | Fruta apo gotë lëng | |
| Darkë | Sallatë me perime të freskëta dhe të bimëve. Një Filxhan kos |
Ushqimi i preferuar në 12 — 14 ditë
Përveç shtatë-ditore dietë, ekziston edhe një tjetër mundësi — e preferuar dietë për 12 ditë, e cila është e lehtë për të kujtuar dhe për të ndjekur. Kjo ndodh në katër faza për tri ditë;
- Të pijshëm
- Apple
- Mish pule
- Verë dhe djathë
Pirja fazë – tre ditë më kos. Blerë kos e çdo përmbajtje yndyrë në çdo sasi. Këto ditë edhe pije të pastër filter ujë në temperaturë të dhomës. E vetë trupit do të rregullojë sa ai ka nevojë për të pirë lëngje. Pije të tjera nuk e pi. Si kos? Të gjetur mënyra të tjera për të humbur peshë kjo e produkteve të qumështit.
Apple faze ose tri ditë në mollë. Këto fruta mund të hani në çfarëdo forme – të freskëta, të pjekura, pureed në smoothie, në lëng ose lëng. Gjithashtu, pa kufizime. Uji është i pastër – kjo është e rekomanduar deri në 2 litra në ditë.
Mos harroni gjatë dietës, të marrë një multivitamin, kjo do të parandalojë dobësitë dhe marramendje.
Pule faza – tri ditë. Gjoks pule, skinless dhe yndyrë, i gatuar pa kripë. Gatuar mishit të shpezëve të hani sa më shumë si ju dëshironi. Nëse ju mendoni se është pa shije tij të vështirë lejohet të sezonit me majdanoz ose lëng limoni.
Faza finale të tre ditëve të verës dhe të djathë. Një e mirë e thatë verë të kuqe për të pirë me një fetë djathë. Të vërejtur në raportin e tridhjetë gramë djathë, 200 ml. verë në një kohë.
Shpesh në këtë periudhë është në disarray në humbjen e peshës njerëzit, si zakonisht vera është një pije të shëndetshme në tabelën tonë dhe ajo nuk është e pranuar për të pirë çdo ditë. Kështu verës në një periudhë të 12 ditë Preferuar dietë, ajo është e lejuar për të zëvendësuar lëng shegë.
Nëse keni vendosur që të zgjasë dietë për 14 ditë, dhe të bëjë dietën tuaj, në mënyrë që të kënaqur kalori nuk kalon 1200-1400 kalori. Këto ditë të hani perime gjellë, të ziera të mishit, perimeve supave. Për llogaritjen e kalorive, në Internet ju mund të gjeni një linjë të calculator.
Ushqime lejohen
| Produktet | Proteinat, g | Yndyrnat, g | Carbs, g | Kalori, kcal |
| Qumështi dhe prodhimet e qumështit: | ||||
| Kos (1.5% yndyrë) | 5 | 1,5 | 3,5 | 51 |
| Ulët-yndyrë kefir | 3 | 0,1 | 3,8 | 30 |
| Qumësht | 2,8 | 3,2 | 4,7 | 58 |
| Kos | 2,8 | 3,2 | 4,1 | 58 |
| Ryazhenka | 3 | 6 | 4,1 | 85 |
| Djathë Ruse | 23,4 | 30 | 0 | 371 |
| Holandisht djathë | 26,8 | 27,3 | 0 | 361 |
| Djathë Poshehonsky | 26 | 26,5 | 0 | 334 |
| Djathë i shkrirë | 24 | 13,5 | 0 | 226 |
| Gjizë | 18 | 0,6 | 1,5 | 86 |
| Grits: | ||||
| Hikërror | 12,6 | 2,6 | 68 | 329 |
| Bollgur | 11,3 | 0,7 | 73,3 | 326 |
| Bollgur | 11,9 | 5,8 | 65,4 | 345 |
| Elbi | 9,3 | 1,1 | 73,7 | 324 |
| Mileti | 12 | 2,9 | 69,3 | 334 |
| Elbi | 10,4 | 1,3 | 71,7 | 322 |
| Hercules | 13,1 | 6,2 | 65,7 | 355 |
| Vaj, yndyrëra, margarinë: | ||||
| Vaj liri | 0 | 99,8 | 0 | 898 |
| Vaj ulliri | 0 | 99,8 | 0 | 898 |
| Perime: | ||||
| Patëllxhan | 0,6 | 0,1 | 5,5 | 24 |
| Gjelbër, bizele | 5 | 0,2 | 13,3 | 72 |
| Kungull i njomë | 0,6 | 0,3 | 5,7 | 27 |
| Lakra | 1,8 | 0 | 5,4 | 28 |
| Lakër të kuqe, | 1,8 | 0 | 6,1 | 31 |
| Lulelakër | 2,5 | 0 | 4,9 | 29 |
| Onions gjelbër (pen) | 1,3 | 0 | 4,3 | 22 |
| Leek | 3 | 0 | 7,3 | 40 |
| Qepë | 1,7 | 0 | 9,5 | 43 |
| Karrota | 1,3 | 0,1 | 7 | 33 |
| Trangujt | 0,8 | 0 | 3 | 15 |
| E ëmbël piper | 1,3 | 0 | 4,7 | 23 |
| Majdanoz (jeshile) | 3.7 V | 0 | 8,1 | 45 |
| Majdanoz (rrënjë) | 1,5 | 0 | 11 | 47 |
| Radishes | 1,2 | 0 | 4,1 | 20 |
| Rrepkë | 1,9 | 0 | 7 | 34 |
| Turnips | 1,5 | 0 | 5,9 | 28 |
| Sallatë | 1,5 | 0 | 2,2 | 14 |
| Beets | 1,7 | 0 | 10,8 | 48 |
| Domate | 0,6 | 0 | 4,2 | 19 |
| Fasule | 4 | 0 | 4,3 | 32 |
| Ramsons | 2,4 | 0 | 6,5 | 34 |
| Hudhër | 6,5 | 0 | 21,2 | 106 |
| Spinaq | 2,9 | 0 | 2,3 | 21 |
| Sorrel | 1,5 | 0 | 5,3 | 28 |
| Fruta dhe manaferrat: | ||||
| Kajsi | 0,9 | 0 | 10,5 | 46 |
| Pineapple | 0,4 | 0 | 11,8 | 48 |
| Qershi | 0,8 | 0 | 11,3 | 49 |
| Granat | 0,9 | 0 | 11,8 | 52 |
| Dardhë | 0,4 | 0 | 10,7 | 42 |
| Fiq | 0,7 | 0 | 13,9 | 56 |
| Pjeshkë | 0,9 | 0 | 10,4 | 44 |
| Drain | 0,8 | 0 | 9,9 | 43 |
| Qershi | 1,1 | 0 | 12,3 | 52 |
| Mollë | 0,4 | 0 | 11,3 | 46 |
| Portokalli | 0,9 | 0 | 8,4 | 38 |
| Grejpfrut | 0,9 | 0 | 7,3 | 35 |
| Limoni | 0,9 | 0 | 3,6 | 31 |
| Mandarin | 0,8 | 0 | 8,6 | 38 |
| Kastrati | 0,7 | 0 | 8,6 | 40 |
| Boronica | 1 | 0 | 7,7 | 37 |
| BlackBerry | 2 | 0 | 5,3 | 33 |
| Luleshtrydhe | 1,8 | 0 | 8,1 | 41 |
| Boronicë | 0,5 | 0 | 4,8 | 28 |
| Kulumbri | 0,7 | 0 | 9,9 | 44 |
| Raspberry | 0,8 | 0 | 9 | 41 |
| Currants zi | 1 | 0 | 8 | 40 |
| Boronica | 1,1 | 0 | 8,6 | 40 |
| Mishit, pulave: | ||||
| Viçi | 18,9 | 12,4 | 0 | 187 |
| Kali | 20,2 | 7 | 0 | 143 |
| Lepuri | 20,7 | 12,9 | 0 | 199 |
| Veal | 19,7 | 1,2 | 0 | 90 |
| Turqi | 21,6 | 12 | 0,8 | 197 |
| Mish pule | 20,8 | 8,8 | 0,6 | 165 |
| Pula | 18,7 | 7,8 | 0,4 | 156 |
| Vezë: | ||||
| Mish pule vezë | 12,7 | 11,5 | 0,7 | 157 |
| Quail vezë | 11,9 | 13,1 | 0,6 | 168 |
| Peshku dhe prodhimet e detit: | ||||
| Flounder | 16,1 | 2,6 | 0 | 88 |
| Krapit | 17,7 | 1,8 | 0 | 87 |
| Krapit | 16 | 3,6 | 0 | 96 |
| Ice | 15,5 | 1,4 | 0 | 75 |
| Bream | 17,1 | 4,1 | 0 | 105 |
| Grenadier | 13,2 | 0,8 | 0 | 60 |
| Pollock | 15,9 | 0,7 | 0 | 70 |
| Natyra | 16,1 | 1 | 0 | 73 |
| Grouper | 17,6 | 5,2 | 0 | 117 |
| Shojzë e atlantikut verior | 18,9 | 3 | 0 | 103 |
| Uaiting | 16,1 | 0,9 | 0 | 72 |
| Sudak | 19 | 0,8 | 0 | 83 |
| Natyra | 17,5 | 0,6 | 0 | 75 |
| Tuna | 22,7 | 0,7 | 0 | 96 |
| Dreq | 16,6 | 2,2 | 0 | 86 |
| Pike | 18,8 | 0,7 | 0 | 82 |
| IDE | 18,2 | 0,3 | 0 | 117 |
| Karkaleca larg-Lindore | 28,7 | 1,2 | 0 | 134 |
| Kallamar | 18 | 0,3 | 0 | 75 |
| Gaforrja | 16 | 0,5 | 0 | 69 |
| Karkaleca | 18 | 0,8 | 0 | 83 |
| Alga deti | 0,9 | 0,2 | 3 | 5 |
Dështimi
Arsyet për dështimin e dieta mund të jenë krejtësisht të ndryshme:
- humor të keq, depresioni;
- partia, pushime, të ftuar;
- udhëtimet, pushimet;
- mungesa e mbështetjen e të dashurit.
Kur ndërprerë gjëja kryesore nuk është për të interpretojnë situata. Nuk do të përpiqet për të kompensuar uria kalorive të ngrënë. Në vend të kësaj, të ndjekin pika:
- bëni veten një perimeve sallatë nga lakra, trangujt, specat;
- merrni një gjysmë ore të ecin;
- vazhdoni me dietë nga një pikë ku u ndal jashtë kefir ditë të filluar me të.
Një hap prapa – kjo nuk është një humbje!
Si për të përmirësuar rezultatin
Për komente duke humbur peshë në dietën tuaj, përveç programi kryesor do të jetë e vogël ushtrim, gjithashtu të përfundojë. Si një aktiviteti fizik të përshtatshëm për të ecur, Pilates, yoga, parë në shtëpi stërvitje për këmbët.
Dëshironi të humbni një inç pak nga kofshët? Në qoftë se ju të përshtaten të përfundojë, edhe përkundër faktit se nuk kanë për të shkuar në një shtrenjtë sallon, të bëjë një trup të mbyllë në shtëpi. Kjo do të kërkojë një krem për të përfunduar, ushqim të përfundojë, një batanije të ngrohtë dhe 30-40 minuta kohë të lirë. Para se të mbështjellë me lëkurë të pastër pastrim, pastaj aplikoni një krem cellulite në kofshë, të përfundojë këmbët në kapem film dhe rritet nën një batanije për 30 minuta. Shpëlaj off dhe të aplikojnë moisturizer.
Në shtëpi duhet të përfundojë pas një stërvitje, një banjo/dush 1-3 herë në javë. Ju duhet të kalojnë të paktën 10-12 procedurat. Të përfundojë do të ju lejojnë për të hequr qafe një inç pak në kofshë dhe për të hequr të shëmtuar kore.
Këshilla
- para dietë të kontrolloni me mjekun tuaj për të shmangur probleme dhe problemet me trup;
- mbani një ditar për numërimin e kalorive dhe kontrollit të ushqimit;
- në një dietë të heqë dorë trajnimit, sportive;
- gropë e sode dhe dyqan-bleu lëngje – dhe ato në të të tjera plot sheqer;
- nëse ju përjetojnë kapsllëk të marrë e thatë krunde, 30-40 g;
- për të parandaluar migraines dhe dobësi të marrë një multivitamin;
- çdo ditë pini të paktën 2 litra lëng – ujë me xhenxhefil-ujë me limon, supë, etj.;
- proteina në ditë, ushqim të zier pule, të bardhë veze, peshk, karkaleca;
- nutritionists sugjerojnë në vend të lakra është brokoli, sepse ajo ka një të madh yndyrë-djegia efekt.
Rregullat e dietës
Pas dietë që ju merrni nga ajo butësisht, gradualisht, — mos të mbushur deri në teh, nuk kërcejnë menjëherë të lartë kalori të yndyrshme dhe me sheqer ushqime përndryshe të gjitha përpjekjet do të vijë për asgjë.
Paguajnë më shumë vëmendje për meny, për ta bërë më të larmishme, interesante dhe e shijshme. Gatuaj supë me zarzavate copëtuar dhe vezë enë, gjellë, perime, prodhimet e detit, pule e pjekur me djathë. Çfarë është një shijshme dhe të përzemërt menyja për një ditë! Më besoni, kjo dietë nuk do të fitojë peshë të tepërt. Gjëja kryesore – a porcione të vogla, 150-250 gram dhe të hajë 4-5 herë në ditë. Pini shumë e të pastër filter uji për 2.5 litra në ditë. Dhe pak kripë.
Për të mbajtur peshë jashtë dhe ende të humbur peshë, unë ju këshilloj të bëni 1-2 agjërimi ditë në javë, duke zgjedhur çdo ditë menu dietë ju do të jetë gjithmonë në formë!
Para dhe Pas fotot
Komente rreth tuaj të Preferuar dietë
Preferuar e njohur si një metodë efektive të humbjes së peshës. Gratë si të ulem në atë si ajo është e ndryshme, e kuptueshme dhe e prekshme rezultat. Lehtë ditë për komente është i pijshëm dhe të frikshëm – proteina. Sa për rezultatet, reagime të ndryshme hollim me më shumë peshë të thotë një humbje peshe prej 2-4 kg, por ata që kanë probleme serioze me mbipeshë të shkruaj për më shumë rezultate të rëndësishme në 6-8 kg.