Shumë janë të interesuar për dietën e shprehur për humbjen e peshës në shtëpi. Shpesh nuk rekomandohet t'i përdorni ato, por nëse rrethanat, me të vërtetë, kërkojnë një trup të shpejtë në rregull, mund të përdoret sistemi i mëposhtëm:
- Në ditën e parë, gjithçka që mund të përdorni është 750 ml. ujë i pastër pa gaz. Ju duhet të pini ujë gjashtë herë në ditë, rezulton 125 ml. në një pritje;
- Një litër qumësht me pakicë të ulët është dieta e ditës së dytë. Pranoni, si uji;
- Dita e tretë përsërit të parën.
Dita e katërt është një rrugëdalje nga dieta, kështu që ju duhet të hani pak. Baza e dietës duhet të jetë sallata me perime dhe qull hikërror.
Një sistem i tillë tre-ditor është një stres mjaft serioz për trupin, pra, ata që vuajnë nga çrregullime nervore, patologji të traktit gastrointestinal dhe sistemit kardiovaskular, një dietë e tillë e shprehur është kundërindikuar.
Shock Diet Javore
Një dietë e tillë në shtëpi është jashtëzakonisht e popullarizuar për ata që urgjentisht duhet të bëhen më të hollë dhe të bukur. Kundërindikimet e saj janë të njëjta me atë të dietës tre ditë të përshkruar më lart.
Në fakt, kjo metodë Express është një version i zgjeruar i tre ditëve, pasi tre ditët e para janë absolutisht identike (ndryshimi i vetëm: në ditën e dytë në mbrëmje mund të hani një mollë).
Në ditën e katërt, do të duhet të hani vetëm sallata me perime me vaj të ligët, gjithashtu mund të pini çaj. Dita e pestë duhet të mbahet në qumësht (0.75 litra).
Në ditën e gjashtë, dieta mund të zgjerohet, por ajo ende mbetet e pakët dhe dietike: ½ kriklla çaji + një vezë të zier; njëqind gram mish të zier dhe sa më shumë bizele të gjelbërta; pjesë e frutave; mollë Prandaj, në këtë ditë, ushqimi duhet të hahet katër herë dhe pjesë minimale.
Brenda ditës së shtatë, ushqimi mund të merret vetëm tre herë: 150 djathë të ulët me feta; turi qumështi ose kefir; Tup çaji.
Këshilla të dobishme: Ju nuk duhet ta konsideroni veten një person të dobët ose të dobët-karakteristik nëse nuk mund të mbani ndonjë nga sistemet e tepërta të humbjes së peshës që keni zgjedhur numrin e kërkuar të ditëve. Ndoshta është ajo që nuk ju përshtatet, dhe ia vlen të provoni ndonjë mundësi tjetër.
Dieta dembel në shtëpi
Brenda një jave, është e nevojshme të braktisni plotësisht mishin, bukën, drithërat, kafshët dhe yndyrnat e perimeve, si dhe produktet e tjera të rënda. Baza e dietës është perime dhe fruta që mund të hahen në formë të freskët, të pjekur, të zier. Shtë e nevojshme të hani në këtë moment kur jeni shumë të uritur. Ju duhet të pini dy litra ujë në ditë.
Për të rregulluar rezultatin, një ose dy herë në javë, është e nevojshme të rregulloni shkarkimin e perimeve dhe frutave.
Shpesh pacientët janë të interesuar për: Si të hiqni dietën e stomakut në shtëpi? Nëse jeni goditur nga një problem i tillë, ju rekomandojmë të ndiqni dietën tjetër (ne ofrojmë dy mundësi, për të zgjedhur):
- disa bukë + një vezë të zier; kavanoz me kos të ulët të ulët;
- një copë gjoks pule të zier + sallatë me perime të freskëta; Bizele jeshile + një pjesë e viçit të avulluar;
- supë me perime;
- 200 gram mish të ulët me pakicë + portokalli.
Kohëzgjatja varet nga sa shpejt zgjidhet problemi me barkun.
Dieta e supës së bërë në shtëpi
Dieta e disponueshme dhe e thjeshtë në shtëpi është supë. Shtë e nevojshme t'i përmbahet asaj për një javë. Pas një pushimi javor, lejohet të përsëritet përsëri.
Merrni tiganin, derdhni ujë në të kur të vlojë, ulni perimet e grimcuara: gjashtë llamba, lakër lakër, dy speca të ëmbël të ziles, dy domate, selino. Pas dhjetë minutash zierje, ju duhet të spërkatni pjatën e copëtuar majdanoz dhe të fikni. Për të kuptuar se çfarë densiteti ju pëlqen më shumë supa, mund të shtoni më shumë/më pak ujë në të.
Pra, gjatë periudhës së dietës mund të hani supë, receta e së cilës përshkruhet më lart, në pothuajse çdo sasi. Ju mund ta zgjeroni dietën në kurriz të produkteve të mëposhtme (produktet tregohen në mënyrë rigoroze me ditë, nga e para në të shtatin):
- mollë dhe manaferrat;
- perime pa erëza dhe vaj, një patate të pjekura;
- perime pa erëza dhe vaj;
- perime pa erëza dhe vaj, banane;
- 300 gram mish të ulët, domate, çdo perime me ngjyrë të gjelbër;
- 300 gram mish të ulët, domate, çdo perime me ngjyrë të gjelbër;
- Lëng frutash pa sheqer, fig.
Ju lutemi vini re: Kripa nuk rekomandohet.
Monodiet që ndihmojnë në humbjen e peshës shpejt
E gjitha varet nga hartimi i peshës humbëse, gjendja e shëndetit të tij dhe numri i kile shtesë. Shtë e mjaftueshme për të rregulluar ditët e shkarkimit, ndërsa të tjerët ulen në dieta të tilla mono për disa ditë. Zgjedhja është vetëm ju.
Një nga më të njohurit është Kefir. Opsioni i vështirë siguron përdorimin e një litri kefir në ditë, më i lehtë: një litër kefir + një gotë drithëra hikërrore.
Nëse hani 250 gram (peshë në një formë të thatë) hikërror në ditë në ditë, ju merrni një ditë të shkarkimit të hikërror. Do të bëhet më e shijshme nëse ka edhe fruta të thata (deri në 150 gram) gjatë ditës në pjesë të barabarta.
Këshilla të dobishme: Motivimi është jashtëzakonisht i rëndësishëm në rrugën në të cilën vendosët të qëndroni. Për disa, një motiv i tillë mund të jetë një fustan i ri, për të dytin - një udhëtim në brigjet e detit, dhe për të tretin - një festë që afrohet. Motivoni veten si duhet.
Dietë efektive për një muaj në shtëpi
Një dietë e tillë mund të konsiderohet një sistem energjie bazuar në një kufizim të mprehtë të karbohidrateve në dietë.
Frutat, makaronat, sheqeri, mjalti, alkooli, bllokimi, ëmbëlsirat, pastat, pijet e gazuara dhe buka janë të ndaluara.
Brenda një muaji, ju duhet t'i përmbaheni rreth një diete të tillë (produkte për të zgjedhur):
- Njëqind gram mish të zier ose dy vezë të ziera ose një fetë djathë të ngurtë. Pini: Teaj ose kafe pa sheqer.
- Njëqind gram djathë me vilë të ulët.
- Supë e peshkut ose mishit me zarzavate. Është e ndaluar të shtoni patate ose drithëra.
- Një gotë kefir ose një mollë e madhe ose 80 gram djathë.
- Një pjesë e perimeve të freskëta dhe peshku i ulët i pjekur i pjekur në letër.
Në internet mund të gjeni produkte të produkteve që tregojnë se sa proteina, yndyrna dhe karbohidrate janë të përfshira në to. Brenda një muaji, është e nevojshme të përjashtohen të gjitha produktet në të cilat ka shumë karbohidrate.
Një tjetër dietë efektive në shtëpi është proteina. Këtu do të duhet të zgjidhni ato produkte në të cilat ka shumë proteina, por pak yndyrë dhe karbohidrate. Këto produkte: mish të ligët, peshk të varieteteve të bardha, gjizë dhe produkte të ulëta me kosi, vezë, vezë të ulëta, ushqime deti.
Dietë në menunë e shtëpisë
Ne ofrojmë një mundësi tjetër për një menu me pesë ditë të vetme, e cila është e lehtë t'i përmbahet në shtëpi:
- bukë, vezë të ziera, çaj;
- Gjizë loof ose fruta të preferuara;
- Supë, një pjesë e vogël e mishit ose peshkut. Ose: një pjesë e mishit ose peshkut me perime të ziera ose një sallatë me perime të freskëta;
- fruta, sallatë frutash, kos - për të zgjedhur;
- kefir.
Zgjidhni produkte jo të lartë me kalori dhe procesi i humbjes së peshës do të jetë më i shpejtë.
SO:
- Humbja e peshës zgjat tre muaj, është sistematike, pa stres për trupin.
- Një grevë urie është e ndaluar rreptësisht, edhe nëse doni të vdes nga uria vetëm një ditë.
- Shtë e nevojshme të përtypni ushqim për më të gjatë të mundshëm.
- Pesë herë në ditë, dyqind gram - standardi i artë.
- Patatet, miellin, të ëmbël, sheqer, të skuqur, alkool - tabu.
- Vaji, pavarësisht nga përmbajtja e tij e yndyrës, është më mirë të përjashtohet.
- Nëse jeni pasiv, nuk mund të hani më shumë se 1400 kcal në ditë.
Dhe sigurisht, është më mirë t'i përmbahen këtyre rregullave mbi baza të vazhdueshme.
10 këshilla të dobishme për të gjithë
Pavarësisht se sa kg dëshironi të humbni peshë në shtëpi, ka disa këshilla universale që ndihmojnë të gjithë:
- Pajtueshmëria me një orar të caktuar për të ngrënë. Shtë e vështirë ta vëzhgosh atë, por ata që janë ulur në shtëpi arrijnë të.
- Dyqind gram ushqim pesë herë në ditë - për çfarë duhet të përpiqesh. Pirja e ujit njëzet minuta para vaktit është një zakon i dobishëm.
- Pije të gazuara, veçanërisht ato të ëmbla - armiku i të gjithë humbjes së peshës.
- Akesmbëlsira, ëmbëlsira, cupcakes dhe byrekë janë të shijshme, por është e pamundur të humbasësh peshë me ta. Qull, perime, mjaltë, fruta të thata dhe fruta janë karbohidrate të dobishme që do të ndihmojnë për të kapërcyer dëshirën për ëmbëlsirat.
- Enët e dhjamit, të kripura dhe të tymosura duhet të zvogëlohen, ose më mirë - të përjashtuara plotësisht.
- Luftoni stresin në jetën tuaj: nervoz, njerëzit hanë shumë më tepër. Nëse është e nevojshme, kontaktoni një psikolog.
- Vlen të braktisni alkoolin: nuk është vetëm shumë kalori, por gjithashtu i bën njerëzit të humbasin kontrollin dhe të hanë shumë më tepër sesa dëshirojnë.
- Mundohuni të merrni gjumë të mjaftueshëm. Mungesa e gjumit nuk ndikon mirë në figurën, përfshirë.
- Gjeni një vend për sport në jetën tuaj. Nëse nuk mund të luani sport ose nuk dëshironi, thjesht ecni.
- Nëse nuk dini si të humbni peshë, dieta në shtëpi nuk ju ndihmon, vizitoni endokrinologun - mund të keni probleme shëndetësore që ju duhet të zgjidhni.
Dhe më e rëndësishmja: akordoni me vendosmëri, dhe nesër filloni të ndërmarrin hapa për një jetë të re, të hollë.