Pyetja se si të humbni peshë në një javë, ne zakonisht, kur ne urgjentisht nevojë për t'u përgatitur për një ngjarje të rëndësishme. Atëherë trupi i është nënshtruar një dënim të rëndë e testit: të shpejtë humbje peshe dietë, të zellshëm të ushtruar, duke marrë ilaçe për të pastruar stomakun dhe të tjera të gjitha llojet e mënyrat. Sigurisht, në afat të shkurtër nuk do të punojë për të hequr qafe të madhe në masë, por për të humbur 3 – 7 kg është realiste. Për të humbur peshë të shpejtë, ju duhet të përdorni një kompleks metodat e përbërë e ushtrimit fizik, ushqim të mirë, me shëtitje të gjata në ajër të pastër dhe të shëndetshëm të gjumit.
Humbje peshe dhe dietë për humbje peshe në shtëpi mund të çojë në pasoja të padëshirueshme, të tilla si përçarje, të çrregullimit të metabolizmit, përkeqësim të disponimit. Kjo është e mundur vetëm në rast se ju qasje proces të humbjes së peshës dhe të lehtë për të shter trupin me uria. Në fakt, ndonjëherë ajo është e mjaftueshme vetëm që të braktisin të dëmshme produkteve në favor të dobishme, dhe ju nuk keni për t'u ulur në ujë ose të pijshëm diuretike. Para se ju zgjidhni dietë e duhur, mos harroni se humbja e madhe e peshës në një periudhë të shkurtër kohe mund të ndikojë negativisht në organet e brendshme. Në mënyrë më të mirë për të vendosur një të vogël realiste qëllimet (2 – 3 kg) dhe qasja e vogël qëllimi gradualisht.
Si të humbni peshë në një javë pa dieting?
Për të humbur peshë në një javë pa shterrur dietat, ju duhet të kufizojnë futje kalori. T'u japë përparësi për pesë të vetme të ushqimit, si shpeshta ushqimi në sasi të vogla të kontribuojnë të shpejtë të metabolizmit. Në qoftë se ju nuk më pëlqen për numërimin e kalorive gjatë ngrënies, për të shtuar për humbje peshe menu negative kalori ushqime. Kjo do të thotë që ata prodhojnë sasi të mëdha të energjisë, promovimi i shpejtë yndyrë humbje. Këto produkte përfshijnë zarzavate, perime, manaferrat dhe fruta, erëza.
Mënyra më e mirë për të humbur peshë pa dieting të ushqyerit e duhur. Ju lutemi të rishqyrtojë menu tuaj dhe të përmbahen nga junk food, e gatuar me prodhim. Të eliminuar sheqer, yndyra, të skuqura miell, e ëmbël dhe ushqime me preservatives. Nutritionists rekomandojnë të hahet 5 herë në ditë, në çdo 2 – 3 orë.
Bimë e ushqime promovon sekretim e toksinave, në mënyrë çfarë e bën të humbur peshë të shpejtë. E produkteve të mishit të konsumojnë gjatë dietë e varfër me mish dhe peshk.
Për të shpejtë humbje peshe motivimi është e rëndësishme. Mbaj mend se sa komode ndiheni pa bark të madh dhe si të përshtaten ju vishen një çift të madhësive më të vogla. Shpesh të shikoni në pasqyrë dhe të matur volumin shirit matës. Sapo ju të shihni të parë të shpejtë rezultat i humbjes së peshës, ju nuk do të duan të shkojnë përsëri në të vjetër shprehitë e të ushqyerit.
Efektive dietë për humbje peshe
Ju duhet të merrni në një veshje të bukur, dhe ju nuk e dini se çfarë të bëjë me disa paund shtesë, i kushtoj vëmendje të ushqyerit. Nga një teprica e kalorive dhe mungesa e ushtrimit në bel shpejt të shihni një re cm. Nëse ju tashmë janë duke menduar se si të humbni peshë në një javë, kështu që ka ardhur koha shtesë humbje peshe. Ju duhet të kufizojnë menu tuaj për të shpejt të marrë figure të pakta.
Çfarë humbje dieta më efikase?
- Shtesë humbje peshe 10 kg janë të lejuara në kefir dietë. Ajo është e njohur për shkak se ajo e bën microflora zorrëve. Për të diversifikuar menu në ditën e parë të patatet "në uniformë", në ditën e dytë gjizë, në ditën e tretë – fruta në ditën e katërt – gjoks pule të zier, dhe në ditën e pestë të perimeve. Dita e gjashtë a agjërimit dhe pinë vetëm ujë mineral. Në ditën e shtatë, përveç kos menu, shtoni një sasi e vogël e frutave.
- Nëse ju nuk e dini se ku mund të shpejt të vënë shtesë 7 kg, ju do të jetë hikërror dietë për humbje peshe. Këtë të përzemërt të ulët kalori produkt që ju lejon për të hequr qafe të ndjenjës së urisë. Menu për javës përbëhet nga vetëm drithëra pa aditivëve. Të larmishëm meny të ulët-yndyrë kos, dhe në fund të javës një disa feta kumbull. Përparësia e këtë dietë është se ajo ka pothuajse asnjë kontradiksionet, dhe ushqimi është edhe më i përshtatshëm për njerëzit me stomakut çrregullim.
Është më e lehtë për të humbur peshë në një farë menu? Ne ofrojmë një dietë të ashpër për një javë, e cila shpejt ndihmon për të humbur 7 kg.
| Tabelë humbje peshe | Produktet | Pije |
| E hënë: perime të ditës | perime të ziera, të pjekura ose të papërpunuara | ginger çaj, uji |
| E martë: të ftohtë të ditës | 3 herë në ditë nga të ligët mish, 250 gram (të zier pule ose lepuri) | ujë, çaj bimor |
| Mjedisi: të ulët të karbohidrateve ditë | fruta, kos | ujë, çaj, kafe, sheqer |
| E enjte: supë e ditës | supë elbi, borscht, perime supë | klubi sodë, ujë, çaj ose kafe |
| E premte: peshku në ditë | peshku dhe disa perime | kos |
| E shtunë: miell ditë | pies dhe pasta në moderim | ujë |
| E diel: perime të ditës | patate të ziera, perime, erëza xhenxhefil | çaj, kafe |
Njerëzit të cilët kanë vullnet dhe një e madhe dëshira për të përfunduar atë që ju keni filluar, ju mund të provoni një të shpejtë "i dobët dietë", ajo me të vërtetë të humbur peshë deri në 7 kg në javë. Kjo është një e sistemit Evropian të humbjes së peshës me një kalori të ulët menu.
Menuja është hartuar për shtatë ditë.
- 1 litër qumësht të freskët, çaj bimor, ujë mineral.
- 200 g të ulët yndyrë djathë vilë, sheqer natyror lëng.
- Ujë Mineral.
- Pa sheqer, lëng 4 patate, gatuar "në uniformë".
- 5 mollë, ujë.
- Gjoks pule të zier pa kripë (copë e vogël), 800 ml lëng.
- 1 litër e kefir.
Të shpejt të marrë shpëtoj prej 3 kilogram dhe do të pastrohet nga të kolesterolit dhe radikalet e lira do të ndihmojë bollgur dietë për humbje peshe. Përpara se të fillojmë një dietë, ju duhet për të pastruar trupin e toksinave të zier oriz. Për ta bërë këtë, do të përgatisë një lloj buding me 4 tbsp e drithërave dhe një litër ujë. Thahet lëngu e pamundur. Që rezultojnë nga kjo përzierje duhet të jetë për të pirë për 5 orë me asgjë për të ngrënë. Pas pastrimit të procedurave, ushqimit menu duhet të përbëhet nga bollgur. Ju mund të hani sasi e vogël e frutave, përveç rrushi dhe bananet.
Humbje peshe dietë është e ndaluar për shtatzëna dhe gratë pleqsh. Të shpejt të të hequr qafe një paund disa, pa dëm për shëndetin e nënës dhe foshnjës vetëm do të duhur dhe të balancuar.
Ju lutem vini re se ushqimi për një produkt mund të vëzhgojë jo më shumë se një jave, ndjekur udhëzimet, përndryshe ajo do të fillojë të dështojnë në trup. Por ju mund të shpejt të humbasin disa centimetra në vëllim. Përveç tërshërë dhe hikërror dietë për humbje peshe popullore dietë është konsideruar të jetë kastravec, djathë dhe karrota.
Do të marr ushtrime fizike
Në të njëjtën kohë të humbni peshë në një javë në shtëpi dhe për të përmirësuar tonin e lëkurës duke përdorur ushtrime fizike. Djegies yndyrë proces do të jetë e shpejtë, në qoftë se ju të rritur energjinë e trupit.
Ne ofrojmë ushtrime të thjeshta që mund të shpejt të sjellë trupi kthehet në mënyrë.
Ushtrimi "Plies" do të përmirësojë gjendjen e hips. Marrë shtangë dore, vend këmbët më të gjerë se sa supet, për të mbajtur mbrapa sheshtë. Mbledhje në një nivel ku gjunjët të formojnë një kënd të drejtë relative në dysheme. Pastaj të bëjë kthesa të trupit. Përsëriteni ushtrimin 12 herë.
Ushtrimi "Combo sulmet" është gjithashtu i saktë kofshët dhe mollaqe. Të qëndrojë e djathtë lart, kap në shtangë dore dhe të bëjë lunges përpara, prirje alternuar në të djathtë dhe të majtë dhe këmbën. Përsëri duhet të qëndrojë drejt dhe duart të arrijë deri në këmbë në një prirje pozicion. Mjaft 3 ushtrimin 10 herë.
Ushtrimin të quajtur "këmbë swings" mund të hequr qafe të celulitit. Bërë në "pjesën tjetër pozitë", shpjegoj armëve tuaj dhe të këmbëve, këmbët e të lidhur. Gjatë ushtrimit të përpiqen për të mbajtur legen nuk do të rritet. Alternuar, a këmbën swings 10 për të 16 herë me një këmbë. Bëni 3 ushtrime.
Ushtrimi është "Curl" ju ndihmon të humbni peshë në stomakun tim dhe palët. Gënjeshtra në shpinë tuaj, të tërhequr këmbët dhe duart tuaja vendin prapa kokën e tij. 
Ngadalë heqë shpatullat tuaja off dysheme, duke ndaluar në këtë pozicionin për 3 sekonda dhe do të shkojë poshtë. Mundohuni të mos për të tërhequr bërryla tuaj përpara dhe të ndjekë frymën tuaj. Mjekra duhet të jetë i ngritur. Bëni këtë ushtrim 10 herë për 2 grupe.
Për studimin e ulët e shtypit të shtrihen në shpinë dhe ngrini këmbët lart. Bëni ushtrimin 10 herë, të ndjekin ritmin.
Në një javë ju mund të merrni rezultate të dukshme me kërcimi në litar, vraponte për sport dhe ushtrime me hula Hoop. Marrë ushtrimin 30 deri në 40 minuta në ditë.
Peshë të rëndë trajnimit të ndihmojë për të mbajtur ujë në trup, e cila e rrit volumin. Nëse ju dëshironi të humbni peshë në një javë, kufizojnë veten për ushtrime aerobe.
Përveç ushtrimit fizik, të ushqyerit dhe dieting mos harroni për të pirë regjimit. Ju duhet të pini të paktën 2 litra ujë të pastër në ditë.
Pesha e tepërt në fëmijët
Është jashtëzakonisht e rëndësishme për të kontrolluar peshën që nga fëmijëria, sidomos shtesë inç në bel shqetësuar për vajzat adoleshente që të humbni peshë të shpejtë, të fshehtë nga prindërit në pilula, i uritur dhe efekte të mëdha negative trupin me rreptë dieta për humbje peshe. Në fëmijëri peshë të tepërt kërcënon shëndetin. Trupi është ende i dobët dhe ende jo plotësisht të formuar. Kjo mund të çojë në deformim të shtyllës kurrizore, problemet e zemrës, dhe çrregullime metabolike, psikologjike siklet dhe komplekset. Nëse pesha e shihni fëmijën tuaj deri në 3 vjet, ju menjëherë duhet të konsultoheni me një mjek si te zgjidhni një dietë për humbje peshe nuk trupore është e pamundur.
Kryesore armiqtë e në rritje dhe zhvillim e trupit, ëmbëlsira, ushqime, ushqime të skuqura dhe ushqime të shpejta. Detyra kryesore e prindërve për të shpjeguar për fëmijët e pse këto ushqime janë më mirë të mos për të pirë, dhe, natyrisht, të përjashtojë ata nga familja menu. Nëse ju jeni tashmë përballen me një mbipeshë të fëmijës, nuk është e nevojshme për të mbjellë atë në një dietë për humbje peshe. Të mësojnë atë për fractional një dietë të shëndetshme, të angazhohen në një palestër të ngarkesës dhe të ushtrojë, kontrolloni se kohëzgjatja e gjumit është jo më pak se 8 orë, dhe ecja në ajër të pastër është bërë sa më shpesh të jetë e mundur, dhe humbja e peshës nuk do të ju mbajë në pritje.
Për të arritur rezultate në humbjen e peshës së fëmijës, të fillojë me veten. Rishikimi familjes menuja, të ndaluar blerjen e produkteve të dëmshme dhe të përpiqen për të shpenzuar më shumë kohë së bashku në natyrë dhe sportive gjatë trajnimit.
Për të ushqyerit e duhur të fëmijës nga menuja, ju keni nevojë për të marrë të shpejtë carbs (ëmbëlsira dhe biskota) dhe yndyrat (salcice dhe i tymosur). Gjithashtu, përpiquni të kufizoni konsumin e lartë kalori enët anësore, kjo do të thotë se patate dhe makarona ju mund të hani, por jo më shpesh 2 herë në javë. Shtoni në menynë ditore më shumë fruta, perime dhe produkte të qumështit. Të përpiqet të bëjë për të ngrënë aq i dobishëm sa të jetë e mundur, të ofrojë kastravecë, të freskët karrota, rrepkë. Mbaj mend që në çdo rast nuk mund të jetë një fëmijë të çdo moshe që të ulen në një dietë për humbje peshe. Ushqimi duhet të jetë e rregullt, jo të prishin punën e stomakut. Aktiviteti fizik duhet të jetë në moderim. Ushtrimi i zellshëm është e kundërindikuar në më të ri të trupit. Nëse ju do të ndiqni këto rregulla të thjeshta, ju nuk do të keni për të menduar se çfarë të bëjnë me fëmijët mbipeshë dhe për të bërë një menu të veçantë.
Komente
Siç mund të shohim, të humbisni peshë në një javë është realist, në qoftë se ju të ndryshojë stilin e jetës tuaj, të hequr qafe shprehitë e këqija dhe të bilancit menu. Ju mund të zgjidhni mënyra ekstreme për të humbur peshë, por mos harroni se ato janë të mbushura me pasojat. Se sa para kohe pushim dhe të kthimit të jetës normale apo trajtimit të sëmundjeve të traktit gastrointestinal, kardiovaskulare apo sistemin endokrin, ajo është më mirë për të zgjedhur opsioni më i mirë nga të hani ushqim të shëndetshëm dhe aktivitete sportive. Mos harroni se ju duhet të rezultojë në një javë, kështu që të jetë i durueshëm, kjo nuk është një kohë kaq të gjatë.
"Kur kam nevojë për të humbur peshë shpejt, unë së pari të bëjë një ditë agjërimi në kefir, dhe pastaj të përpiqet për të ngrënë vetëm drithëra, që t'i mbush me ujë gjatë natës. Plus dietë që meny të alternoni hikërror, oriz, tërshërë misër dhe drithëra, dhe gjithashtu e mirë për të pastruar zorrët dhe për të marrë gjurmë me minerale vitamina që janë të dobishme për trupin."
"Ka ndihmuar mua për të shpejt të humbasin peshë mbi 10 kg e një dietë të papërpunuara ushqimore. Unë jam i kënaqur që e kohës kuptova në lidhje me këtë dietë për shkak të tjera dietat unë nuk e bëri. Vetëm nëse mungesa e motivimit, të lehtë për të thyer, pa marrë rezultatet e dëshiruara. Vetëm mendoj përmes menysë dhe receta të paraprakisht dhe t'i hidhni të gjitha sëmurë ushqime nga frigorifer."
"Unë shpesh të ulen në dieta të ndryshme, dhe unë gjithmonë të menaxhuar për të humbur peshë shpejt për një kohë. Por pastaj unë të relaksoheni dhe të edhe një herë të keni për të kufizuar dietën tuaj dhe të shkoni në një dietë. E identifikuar më efektive hikërror dietë, e cila në vetëm një javë ju mund të humbni deri në 7 kg."