Dëshironi të humbisni peshë në kohën më të shkurtër të mundshme? Unë mendoj se po. Në të vërtetë, ndonjëherë, për të gjetur figurën e dëshiruar, vajzat shkojnë në masat më ekstreme. Unë ju sugjeroj të lexoni 23 këshilla se si të humbni peshë shpejt në një javë.
Duhet vetëm të ndryshoni zakonet tuaja dhe të udhëheqni një mënyrë jetese më të shëndetshme, dhe atëherë ëndrra juaj do të realizohet. Përpiquni të zbatoni rekomandimet e mëposhtme në rutinën tuaj të përditshme dhe pas 7 ditësh do të shihni rezultatet e para.
Pra, çfarë duhet të bëni për të humbur peshë sa më shpejt të jetë e mundur. Së pari, ndryshoni stilin e jetës tuaj, së dyti, mësohuni me një dietë të re dhe së treti, angazhohuni në aktivitet fizik. Asnjë pilula apo dieta. Gjithçka që ju nevojitet është fuqia e vullnetit!
Humbni peshë duke ndryshuar stilin e jetës
Zakonet tona kanë shumë rëndësi. Duke ndjekur të mirat, jo vetëm që do të mund të humbni peshë, por edhe të përmirësoni shëndetin tuaj.
1. Vendosja e qëllimeve realiste
Humbja e peshës kërkon motivim. Por qëllimet tuaja duhet së pari të jenë realiste. E kundërta fantastike mund të bëhet një pengesë për ju dhe të ngadalësojë humbjen tuaj në peshë.
Për shembull, 5 kg në javë është pothuajse e paarritshme, por 1 kg është mjaft e mundur. Në të njëjtën kohë, nuk do ta lodhni shumë veten dhe do të përjetoni një ndjenjë urie. Për ta bërë këtë, ju duhet të digjni 500-1000 kalori më shumë se sa konsumoni çdo ditë.
2. Koha për një vakt
Bota ka ndryshuar, të gjithë jemi me nxitim diku dhe rezulton se kalojmë shumë më pak kohë në tryezën e darkës. Dhe ushqimi i shëndetshëm është ajo që i kushtojmë më pak vëmendje. Por ky qëndrim ndaj ushqimit mund të jetë i rrezikshëm.
Të hash siç duhet do të thotë të hash ngadalë. Hani me kujdes gjatë ngrënies. Jepini vetes të paktën 20 minuta dhe këtë kohë ia kushtoni tërësisht ushqimit. Shijoni këtë proces. Nëse mendoni për problemet, atëherë stomaku juaj thjesht nuk do të jetë në gjendje t'i përcjellë trurit informacionin se është plot.
3. Reduktimi i porcioneve
As mos mendoni për të humbur peshë nëse pjata juaj është shumë e madhe. Ndryshojeni në një të vogël, kështu që do të hani më pak, dhe për këtë arsye do të zvogëloni marrjen e kalorive. Zakonisht, kur hamë darkë, e kemi zakon të hamë më shumë seç kemi nevojë. Kjo është e tmerrshme.
Ndani pjesën tuaj të zakonshme në gjysmë, hani vetëm atë dhe mos u përpiqni të kërkoni më shumë. Shkencëtarët kanë identifikuar prej kohësh një lidhje midis porcioneve të mëdha dhe obezitetit. Nëse nuk mund të reduktoni porcionet, atëherë zgjidhni ushqime me pak kalori.
4. Ngrënia para televizorit
Shikimi i televizorit dhe ngrënia në të njëjtën kohë është një mënyrë e shpejtë për të shtuar peshë. A është ushqimi i ndërgjegjshëm? Asgjë si kjo. Çfarë po ndodh? Ju fokusoheni në atë që shfaqet në ekran dhe harroni atë që po ndodh në gojën dhe stomakun tuaj.
Në fund të fundit, ngrënia e tepërt fillon, sepse nuk e kontrolloni veten. Kështu që fikni televizorin dhe hani me kujdes. Kjo do t'ju ndihmojë të rregulloni sasinë e ushqimit që hani në mënyrë që të shihni dhe të dini saktësisht se sa duhet të hani.
5. Ngopja dhe uria
Pavarësisht se çfarë thotë dikush, është e nevojshme të hamë ushqim jo në momentin kur jemi të uritur, por më së miri në një kohë të caktuar të ditës. Pse pikërisht? Kur jemi shumë të uritur, priremi të hamë më shumë seç duhet. Kjo është një fatkeqësi e vërtetë.
Mos hani për të humbur peshë, nuk funksionon këtu. Sepse herët a vonë nuk do ta duroni dhe do të hidheni pas ushqimit. Këshilla është: hani para se të keni shumë uri. Por ka edhe një pikë. Përfundoni vaktin tuaj para se të ngopesh.
6. Gjumë i këndshëm
Mungesa e gjumit përfundimisht mund të çojë në shtim në peshë. Për shembull, ndiheni të lodhur sepse nuk keni fjetur siç duhet natën e kaluar. Si rezultat, mund të tundoheni të anashkaloni një stërvitje ose ndonjë rutinë ushtrimesh që po bëni.
Jeni në humor të keq dhe nuk ju intereson. Ju merrni patate të skuqura ose ndonjë ëmbëlsirë tjetër me kalori vetëm për t'u ndjerë më të lumtur. A është e mundur të humbni peshë me këtë metodë? Shkencëtarët kanë zbuluar se mungesa e gjumit çon në ushqime të vona, ushqime të pasura me karbohidrate dhe porcione të mëdha.
7. Rregulli 80/20
Do t'ju pëlqejë patjetër. Çfarë do të thotë? Ju duhet të disiplinoni veten. 80% të rasteve ju hani vetëm ushqim të shëndetshëm, dhe 20% e mbetur - atë që dëshironi. Kjo do t'ju ndihmojë të kontrolloni veten në fillim. Ndoshta me kalimin e kohës nuk do të jetë më 80, por 90, dhe në rastin më të mirë, 100% në përgjithësi. Por mos e detyroni veten nëse nuk mundeni ende.
8. Qëndrim pozitiv
Besoni apo jo, por një humor i mirë dhe një fokus në rezultate do t'ju ndihmojnë të humbni peshë në mënyrë efektive dhe të shpejtë. Tregojini vetes shpesh se jeni të shëndetshëm dhe aktiv. Deklarata të tilla do të ndryshojnë mendimet dhe mendjen tuaj. Gjithashtu përpiquni të shmangni stresin dhe mësoni të mos e merrni gjithçka shumë seriozisht.
Humbni peshë me zakone të reja të të ngrënit
Edhe Hipokrati tha "Ne jemi ajo që hamë" dhe ai kishte absolutisht të drejtë. Në fund të fundit, ushqimi luan një rol të rëndësishëm për shëndetin tonë dhe ruajtjen e një peshe të caktuar trupore. Prandaj, ia vlen të ushqeheni vetëm me ushqim të shëndetshëm dhe më pas mund të shpresoni për një rezultat.
9. Ushqimi bimor
Ngrënia e frutave dhe perimeve do t'ju ndihmojë të përmirësoni trupin tuaj dhe të humbni peshë. Një nga faktorët kryesorë që kontribuon në humbjen e peshës është konsumimi i ushqimeve me densitet të ulët energjie.
Perimet dhe frutat përmbajnë shumë ujë dhe fibra. Janë këto ushqime që do t'ju bëjnë të ndiheni të ngopur, duke parandaluar kështu mbingrënien. Dhe unë nxitoj t'ju siguroj, kjo teori është konfirmuar nga shkencëtarët.
10. Ngrënia e supave
Mund të duket e papritur, por supat kanë anët e tyre pozitive. Supa në fillim të vaktit tuaj do t'ju ndihmojë të frenoni oreksin tuaj dhe të përfundoni duke ngrënë më pak. Përveç kësaj, një vakt i tillë i parë mund të jetë shumë ushqyes, por në të njëjtën kohë i ulët në kalori.
Por kjo është pikërisht ajo që i duhet një personi që dëshiron të humbasë peshë. Prandaj, mos ngurroni të përdorni supa me lëng pule ose viçi, si dhe ato me perime. Nga rruga, ky fakt mbështetet nga kërkimi shkencor.
11. Ushqim me drithëra integrale
Drithërat integrale janë një nga ushqimet më të vlefshme që mund të gjeni në kuzhinën tuaj. Një ushqim i tillë tretet shumë ngadalë, duke siguruar një ndjenjë të gjatë ngopjeje.
Një studim shkencor tregoi se gratë që përfshinin drithëra në dietën e tyre kishin 2 herë më pak gjasa për të fituar peshë të tepërt, dhe gjithashtu reduktonin sasinë e yndyrës së barkut.
12. Eliminoni sheqerin
Ky produkt duhet të jetë gjëja e fundit në mendjen tuaj nëse doni të humbni peshë. Për t'ju bindur për këtë, unë do të citoj rezultatet e kërkimit shkencor.
Një studim zbuloi se konsumimi i pijeve të ëmbla me sheqer mund të shkaktojë shtim në peshë tek gratë. Një tjetër konfirmon efektin e dëmshëm të konsumit të tepërt të sheqerit në trupin e njeriut.
13. Jo proshutë
Dakord, proshuta është një nga ushqimet më të shijshme. Por fatkeqësisht është shumë e dëmshme për shëndetin. Ky produkt përmban shumë yndyrë të keqe (68%).
Sipas një studimi shkencor, një dietë e pasur me yndyra të ngopura kontribuon në zhvillimin e obezitetit. Prandaj, nëse po përpiqeni të humbni peshë, atëherë shmangni proshutën. Zëvendësoni atë me ndonjë perime ose vezë.
14. Çaji jeshil
Ekspertët e shëndetit këshillojnë ta pini këtë pije sepse është jashtëzakonisht e shëndetshme. Çaji jeshil stimulon djegien e kalorive në trupin tonë. Shkencëtarët kanë zbuluar se ajo nxit humbjen e peshës.
Kjo pije përmban shumë antioksidantë, më të fuqishmit prej të cilëve janë katekinat. Është zbuluar se ato përshpejtojnë metabolizmin dhe reduktojnë depozitat e yndyrës në bark, këmbë dhe vithe.
15. Rostiçeri i duhur
Zakonisht hamë ushqime nga të cilat vërtet duhet të qëndrojmë larg. Po për një rostiçeri të shëndetshme? Mund të merrni me vete diçka të dobishme nga shtëpia, si fruta, bare granola ose kokoshka. Këto ushqime përmbajnë më pak kalori, kështu që nuk do t'ju lejojnë të shtoni peshë.
16. Ushqimet e dëmshme
Ndodh shpesh që ushqimi më i dëmshëm, sipas fatit, është më i shijshmi. Dhe ndonjëherë është kaq e vështirë ta lësh të shkojë. Por për të hequr qafe kilogramët e tepërt duhet ta bëni. Jo ushqime të skuqura, patate të skuqura, salca, ushqime të shpejta, majonezë, etj.
Duhet të shmangen edhe supat kremoze, por lëngu i mishit është pikërisht ai që ka urdhëruar mjeku. Këto ushqime rrisin nivelet e kolesterolit të keq dhe ju bëjnë të prekshëm ndaj sëmundjeve të zemrës dhe obezitetit.
17. Yndyrna të mira
Po, ka disa. Në fakt, pa këto lëndë ushqyese, funksionimi normal i trupit është i pamundur. Ato mbështesin shëndetin e lëkurës, flokëve, thonjve, si dhe ndihmojnë në absorbimin e vitaminave A, D, E dhe K. Gjëja kryesore është të jeni në gjendje të dalloni yndyrnat e mira nga ato të këqijat.
Burimet e yndyrave të shëndetshme janë ushqimet e pasura me acide yndyrore omega 3, avokado, arrat, vajrat e ullirit dhe kokosit, e të tjera. Një ushqim i tillë do të ndihmojë në ruajtjen e shëndetit të zemrës dhe enëve të gjakut, parandalimin e artritit, demencës dhe depresionit dhe, natyrisht, do të kontribuojë në humbjen e peshës.
18. Marrja e vitaminës C
Frutat që përmbajnë vitaminë C, si portokalli, rrushi, kivi etj. , ju bëjnë të ndiheni të ngopur dhe gjithashtu nuk shtojnë shumë kalori. Acidi askorbik ndihmon në ruajtjen e shëndetit dhe madje edhe humbjen e peshës, sepse kjo vitaminë është në gjendje të djegë dhjamin.
Magnezi gjithashtu ndihmon për të humbur peshë. Është një mineral i vlefshëm që jo vetëm forcon sistemin imunitar dhe redukton inflamacionin, por edhe rregullon tretjen. Magnezi bën mrekulli për lëkurën tonë dhe madhësinë e belit.
19. Rritni marrjen e ujit
Asgjë e re këtu. Nëse jeni serioz për të humbur peshë, atëherë qëllimi juaj ditor është të pini 1, 5-2 litra ujë. Nëse e keni të vështirë të zbatoni norma të tilla, atëherë bëjeni zakon të pini një gotë ujë para ngrënies (për të parandaluar mbingrënien) dhe një tjetër pas (për të përmirësuar tretjen).
Studime të shumta shkencore konfirmojnë efektivitetin e ujit për humbje peshe. Prandaj, pini ujë të pastër, dhe jo pije dhe sode me kalori të lartë. Kjo do t'ju ndihmojë të humbni peshë më shpejt.
Bëhuni në formë me stërvitje
Ku të bëni pa to. Nëse shtriheni në divan dhe ndiqni të gjitha këshillat e mëparshme, atëherë nuk ka gjasa të jeni në gjendje të humbni peshë brenda një jave. Prandaj, mbani trupin tuaj në lëvizje dhe do t'ju kënaqë me një figurë madhështore.
20. Kurse joga
Asnjë stërvitje nuk është bërë aq popullore sa joga. Është shumë efektiv dhe për praktikën e tij nuk ju nevojitet pothuajse asgjë, qoftë vetëm një dyshek. Joga është jashtëzakonisht e shëndetshme dhe nëse bëhet rregullisht, do të ndihmojë në humbjen e peshës.
Jeni në dyshim? Nuk ia vlen. Ja se si funksionon e gjitha. Yoga krijon një lidhje të fortë të padukshme midis trupit dhe mendjes, ju bën më të vetëdijshëm. Prandaj, gjithmonë do të jeni në kontroll se sa dhe çfarë hani, si dhe kur jeni të ngopur dhe kur jeni vërtet të uritur.
Një studim i vitit 2005 me 15, 500 burra dhe gra të moshës së mesme të shëndetshme zbuloi se joga ndihmon në humbjen e peshës, ose të paktën për ta mbajtur atë.
21. Çdo aktivitet
Ju mund të digjni disa kalori shtesë çdo ditë nëse bëni ushtrime të shpejta dhe të lehta si ulje-ngritje ose shtytje. Ose ecni me një ritëm të shpejtë deri në dyqan (20 minuta) dhe kthehuni, nëse është e mundur me çanta. Ose bëni pastrimin në shtëpi, punoni në kopsht, luani lojëra në natyrë me fëmijën. Ndizni fantazinë tuaj!
22. Ushtrime në mëngjes
Në fakt, nuk ka asgjë të keqe të ushtroni në mbrëmje. Por aktiviteti fizik në mëngjes ka përfitimet e veta. Sipas studimeve shkencore, ushtrimet në mëngjes përmirësojnë cilësinë e gjumit gjatë natës. Dhe kjo përfundimisht do të çojë në humbje peshe. Në fund të fundit, gjumi i mirë është çelësi i humbjes së suksesshme të peshës.
23. Stërvitje për forcë
Një mënyrë për të humbur peshë është ngritja e peshave. Një aktivitet i tillë fizik ndihmon në djegien e yndyrës dhe ndërtimin e masës muskulore. Përveç kësaj, ndihmon në eliminimin e yndyrës së rrezikshme viscerale në bark dhe përshpejton metabolizmin.
Jo, nuk ju nxis të tërhiqni shtangë. Ju thjesht mund të shtoni pesha në stërvitjen tuaj. Mund të jenë shishe uji, libra të rëndë ose shtangë dore. Filloni me pesha të vogla dhe më pas rriteni gradualisht. Ju gjithashtu mund të alternoni midis ushtrimeve të forcës dhe kardio.
Kjo është gjithçka që ka për të. Pra, a jeni gati të sfidoni veten dhe të humbni peshë brenda një jave? Vepro! Jini proaktivë, pozitivë dhe vendosni synime realiste. Përpiquni të ndryshoni zakonet tuaja të të ngrënit dhe stilin e jetesës dhe atëherë patjetër do të keni sukses!