Të ulemi në një dietë tjetër "të trishtuar" dhe të vendosim paraprakisht se pas përfundimit të saj është e mundur të kthehemi në "kategoria e peshës" tonë të zakonshme, sa prej nesh pyesin: a është e mundur të sigurohemi që pesha pas humbjes së peshës të mbetet e qëndrueshme dhe nuk rritet? , dhe paketat e ushqimit nuk kishin nevojë të ndërroheshin në kërkim të dietës më të mirë?
Lajmi i mirë është se ka gjithmonë mënyra.
Një tjetër gjë është nëse vullneti famëkeq është i mjaftueshëm për të mos parë në drejtim të ëmbëlsirave tuaja të preferuara, derisa gjithçka në trupin tuaj dhe në mendimet tuaja të vendoset për të luftuar për fitoren mbi veten tuaj.
Ushqimi i duhur: të vërtetat themelore
Sanduiçe, mustardë, ushqim të konservuar - kjo duhet të hidhet menjëherë nëse vendosni të hiqni një herë e mirë dietën e gabuar dhe të konceptuar keq, dhe në të njëjtën kohë me probleme të tretjes, të mbushura me të vogla (urth) dhe të mëdha. ato (depozitimi i yndyrave dhe sheqerit që provokojnë aterosklerozën dhe diabetin) problemet.
Thelbi i ushqimit të duhur është të parandaloni jo vetëm peshën e tepërt, e cila frikëson më shumë, por edhe një "kompani" të tërë sëmundjesh të patrajtueshme.
Pra, para praktikës, është e nevojshme të studiohet teoria.
Prandaj, ne zbërthejmë pikë për pikë të vërtetat e një diete të shëndetshme për humbje peshe dhe marrim si bazë:
- Ushqimi i pjesshëm ndihmon për të shmangur ndjenjat e urisë, mos e teproni me ushqimin dhe mos përmirësoni. Pjesët e vogla nuk janë në gjendje të zgjasin muret e stomakut, duke e bërë atë, në fakt, pa fund dhe të pangopur. Ushqimi i shpeshtë (5-7 herë në ditë) është mënyra më e mirë për të qëndruar të ngopur, aktiv dhe të lumtur.
- Enët për darkë duhet të jenë shumë të lehta dhe duhet të bëhen jo më vonë se ora 20. 00. Pushimi ndërmjet vakteve të para të mëngjesit dhe të darkës së fundit nuk duhet të jetë më shumë se 12 orë.
- Gjysma e dietës është perime dhe fruta (ose të paktën 40%). Nuk ka nevojë të flasim për dobinë e këtyre produkteve - bombave vitamina dhe minerale që shpërthejnë yndyrën e trupit.
- Prania në dietë e pjatave nga drithërat dhe drithërat. Ju mund të hani qull çdo ditë. Shumica e drithërave kryejnë funksionin e sorbentit dhe pastrojnë trupin më mirë se çdo ilaç.
- Një kënaqësi e përditshme është një grusht arra ose fara luledielli. Këto produkte do ta pasurojnë trupin me kalium, acide të pangopura dhe fibra dietike.
- Qumështi, gjiza, djathrat, kosi janë të shijshëm dhe të shëndetshëm, do t'ju shpëtojnë nga mungesa e kalciumit dhe do të rivendosin mikroflorën e zorrëve.
- Mishi dhe peshku nuk përjashtohen nga dieta (kjo nuk është një dietë, në fund të fundit), ata do ta ngopin trupin me proteina. Edhe pse është e nevojshme - vetëm 60 g në ditë.
- Norma e lëngut të dehur është 2 litra në ditë. Është e dëshirueshme që uji i pastër jo i gazuar të bëhet pija kryesore, bukuria dhe freskia juaj varen nga kjo.
- Kryeni një "lojtar zëvendësues", domethënë ushqime me kalori të lartë me ato me kalori të ulët. Ju nuk duhet të merrni më shumë se 2000 kalori në ditë.
- Sigurohuni që të monitoroni ekuilibrin acid-bazë, i cili është përgjegjës për ngopjen e qelizave me oksigjen dhe procese të tjera biokimike në trup. Ushqimet që formojnë alkaline përfshijnë qumështin, kosin, frutat, perimet dhe disa lloje arrash.
- Eliminoni përdorimin e ushqimeve të skuqura, bukës së bardhë, konservuesve, pijeve të gazuara dhe ushqimeve komode – nuk ka armiq të mëdhenj të bukurisë në gatim.
- Hani fruta vetëm deri në orën 15. 00.
- Mos i kriposni pjatat, përdorni erëza dhe erëza natyrale dhe i rregulloni sallatat me lëng limoni dhe kripë deti.
Menuja e shëndetshme përfshin
Është shumë e rëndësishme të kontrolloni kaloritë dhe të ruani një ekuilibër midis yndyrave, proteinave dhe karbohidrateve.
Ushqimi duhet të merret sa më shpesh të jetë e mundur në pjesë të vogla. Herën e fundit është e dëshirueshme të hani tre orë para gjumit. Kështu do ta shkarkosh stomakun sa më shumë dhe do të flesh më mirë.
Një dietë e duhur për humbje peshe ju lejon të konsumoni një sasi të mjaftueshme të ushqimeve të njohura, ndër të cilat ka vërtet të shijshme.
Në fazat fillestare, do t'ju duhet t'i mohoni vetes një fetë çokollatë të zezë ose një copë djathë të fortë.
Pas ca kohësh, kur të jeni tashmë të sigurt në rezultatet, mund ta trajtoni veten me këto ushqime të shijshme, por herë pas here.
Ndërkohë, mos shkoni përtej rekomandimeve dhe gatuani çfarë të dëshironi (por vetëm të zier në avull, në furrë ose të zier) nga këto produkte:
- viçi, lepur, pulë ose gjeldeti pa lëkurë;
- të gjitha ushqimet e detit pa përjashtim;
- qumësht me pak yndyrë, kos, kefir;
- vezë (është më e mençur të përjashtohen vezët e fërguara, duke i zëvendësuar ato me një omëletë me avull);
- të gjitha perimet dhe frutat pa përjashtim;
- tofu;
- bishtajore;
- oriz i pa lëmuar;
- bukë integrale.
50x50 ose çfarë është e mundur, por rrallë
Edhe një herë fokusohemi në faktin se një dietë e shëndetshme nuk mund të quhet dietë, ndaj dieta lejon disa dobësi - zieni patate për vete (por pak në uniformat e tyre), ose ndonjë karamele për të ngrënë një herë në javë.
Për të mos spekuluar midis "e mundur" dhe "e pamundur", ne ju paraqesim një listë të produkteve të lejuara me kusht:
- perime që përmbajnë niseshte: patate, misër, karrota, panxhar;
- fruta të ëmbla: banane, avokado, hurmë, rrush;
- mjaltë dhe çokollatë e zezë;
- lëngje natyrale;
- krem dhe salcë kosi;
- djathëra të fortë;
- gjalpë dhe vaj ulliri (deri në 10 g).
Produkte tabu
Natyrisht, dieta e duhur nuk pranon në përbërjen e saj produkte të caktuara që ndikojnë negativisht në gjendjen e përgjithshme të trupit.
Dhe ne i ndiejmë ato në mënyrë të përsosur disa kohë pas konsumimit: në formën e rëndimit në stomak, të përziera ose shqetësime të tjera.
Ato reflektohen edhe në pamjen – jo vetëm "varur" me kilogramët e tepërt, por edhe duke e bërë gjendjen e lëkurës larg idealit.
Këtu ata janë:
- mish i tymosur;
- majonezë dhe salca dhe salca të tjera të paketuara;
- mish derri;
- pije alkoolike dhe të gazuara;
- çokollatë me qumësht;
- lëngje nga paketimet;
- kripë dhe sheqer;
- ëmbëlsirat;
- produkte buke të bëra nga mielli i grurit.
Siç mund ta shihni, lista e "të ndaluarve" doli të ishte shumë më e shkurtër se dy të mëparshmet.
Prandaj, nuk do të ketë asgjë për t'u shqetësuar nëse refuzoni produktet e paraqitura në të.
Siç thonë ata, ne nuk do të vdesim nga uria, do të jemi edhe më të shëndetshëm.
Dietë javore
Për të hartuar saktë dietën tuaj të shëndetshme javore për humbje peshe, duhet t'i përmbaheni dy nuancave kryesore:
- Përmbajtja e kalorive. Dhe ne e dimë që numri i kalorive në ditë nuk duhet të kalojë 2000.
- Produktet kryesore që përbëjnë menunë. Është e rëndësishme që ato të jenë të dobishme dhe mjaft ushqyese.
Ju mund të shtoni një të tretën - një shumëllojshmëri të pjatave.
Meqenëse tërshëra vetëm në mëngjes mund të kënaqë dy ditët e para, dhe më pas bëhet e mërzitshme dhe ju dëshironi diçka tjetër.
Dhe kjo është e rrezikshme - një dëshirë e tillë mund të prishë plotësisht të gjitha planet dhe të kthehet në të djeshmen me të gjitha kotoletat, salsiçet dhe ëmbëlsirat e saj.
Pra, plani për një dietë të shëndetshme për javën është shumë i thjeshtë: ju duhet të alternoni mishin dhe peshkun, të gatuani një shumëllojshmëri të thjeshtë sallatash (sa më shumë të ketë, aq më mirë), të rezervoni drithëra të ndryshme në mënyrë që çdo mëngjes i ri të mos jetë si ai i mëparshmi, dhe mos harroni për frutat dhe ujin.
Kjo do të thotë, nëse ky plan ngushtohet në një ditë, marrim:
- mëngjes - fibra dhe karbohidrate (furnizimi me energji për tërë ditën);
- mëngjesi i dytë - ushqim proteinik (gjizë me fruta, kos);
- dreka - proteina dhe karbohidrate (sup pule ose supë);
- rostiçeri pasdite - fruta pak kënaqësi);
- mbrëmje - proteina (fileto peshku ose mishi);
- para se të shkoni në shtrat - kefir ose gjizë.
Pra, në videon e mëposhtme, mund të shihni se si të hani siç duhet për të arritur qëllimet tuaja për humbje peshe:
Shembull i menusë për javën
Mos harroni se me ushqimin e duhur ushqimet janë të mirëseardhura, por ato duhet të përbëhen ekskluzivisht nga ushqime të shëndetshme: fruta, kos, biskota me tërshërë, gjizë me fruta të thata.
Dhe shumë e shumë ujë.
Mëngjesi i parë:
- Ndonjë nga drithërat, çaj me limon.
- Një copë pule dhe qull ose perime të ziera në avull. Çaj ose kafe pa sheqer.
- Sanduiç me bukë të trashë me një fetë djathë, perime të pjekura. Çaji jeshil.
- Biskota me gjizë, tërshërë ose biskota. Çaj.
- Vezë të ziera të buta ose vezë të fërguara. Kafe ose çaj.
Mëngjesi i dytë:
- Fruta.
- Çaj dhe djathë.
- Gjizë me rrush të thatë.
- Një grusht arra ose disa fruta të thata.
- Kos.
- Pure frutash për fëmijë.
Darkat:
- Supë pule, sallatë perimesh, lëng.
- Borscht vegjetarian ose i ligët (me fasule), mish i pjekur, sallatë me lakër Pekini.
- Ukha, qofte në avull, sallatë me kastravec dhe domate.
- Kërpudha të ziera, patate të ziera, sallatë me lakër të bardhë.
- Lëngë pule, sallatë e kombinuar me perime.
Snacks:
- Gjizë me barishte të copëtuara.
- Kos.
- Një gotë me lëng natyral të bërë vetë.
- Frutat e freskëta.
- Sallate frutash .
- Biskota dhe pelte frutash.
Darkat:
- Lepur i pjekur me perime.
- Peshk i kuq i pjekur në një jastëk me perime.
- Omëletë me perime.
- Koteleta pule me avull me salle lakër.
- Sallatë me gjizë dhe kastravec.
Fillimi i një jete të re
Askush ende nuk ka mundur ta marrë atë në këtë mënyrë dhe të "kalojë" lehtësisht nga një dietë e zakonshme në një dietë të shëndetshme për humbje peshe.
Është e vështirë për të gjithë të ndahen nga zakonet, veçanërisht nga zakonet e ushqimit, gjatë gjithë kohës së parë që i mungojnë simitet dhe kakao.
A është e mundur që ndarja të mos jetë aq e dhimbshme?
Ka rregulla edhe për këtë.
Së pari, disponimi dhe rendi i brendshëm janë të rëndësishëm.
Nëse nuk e lejoni veten të relaksoheni, atëherë rezultatet e humbjes së peshës do t'ju interesojnë shumë më tepër sesa makaronat me mish.
Së dyti, një dietë e ekuilibruar.
Nëse është "ndërtuar" saktë, atëherë trupi do të jetë i ngopur dhe nuk do të tërhiqet drejt simiteve.
Në parim, të gjitha sukseset dhe humbjet tona janë të fshehura jo në ishullin Buyan, por në kokat tona.
Në çdo biznes (dhe ushqimi i duhur nuk është përjashtim), qëndrimi mendor është i rëndësishëm.
Vizatoni veten në mendimet tuaja (ose në letër) si të hollë, të bukur dhe të shëndetshëm dhe shtrihuni drejt këtij imazhi me të gjitha forcat, provojeni vetë, admironi veten, lavdëroni veten për qëndrueshmërinë tuaj.
Shkruani, në fund, një plan për javën, muajin, vitin.
Sa kilogramë do të humbisni?
Çfarë do të bëhesh?
Si do të ndiheni?
Ndiqni këtë plan dhe do të jeni mirë.
Do të humbni peshë dhe do të bëheni më të bukur, mos u lirni - gjithçka do të jetë ashtu siç keni planifikuar.
Pothuajse i harrova ëmbëlsirat. . .
A përfshin një dietë e shëndetshme ëmbëlsirat - elementi më i rëndësishëm në dietën e një gruaje - jo aq për stomakun sa për shpirtin?
Përgjigja është pozitive.
Vetëm ëmbëlsirat janë gjithashtu të njëanshme drejt dobisë për trupin: biskota me tërshërë, të njëjtat fruta dhe fruta të thata që nuk janë inferiore në ëmbëlsi ndaj çdo çokollate, por më të dobishme - njëqind herë, shkumë frutash dhe pelte, sorbentë, pelte, gjizë. me fruta.
Provojeni, do t'ju pëlqejë!