Dieta me hikërror është një metodë e thjeshtë dhe shumë efektive për të humbur peshë. Ata që ndjekin këtë dietë kanë mundësinë të heqin qafe kilogramët e tepërt, si dhe të përmirësojnë shëndetin e tyre. Rezultatet e mira të humbjes së peshës janë për shkak të vetive të dobishme të hikërrorit, sasisë minimale të kalorive të konsumuara dhe mungesës së karbohidrateve të shpejta.
Trupi, duke mos marrë energjinë e nevojshme nga ushqimi, fillon të shpërbëjë yndyrën nënlëkurore. Sidoqoftë, mos u shqetësoni se ata që kanë zgjedhur një dietë me hikërror për humbje peshe mund të fillojnë mungesën e vitaminës, sepse drithërat, të marra si bazë e mono-dietës, përmbajnë një depo të madhe të vitaminave të nevojshme për trupin.
Të mirat dhe të këqijat e dietës së hikërrorit
Përveç faktit që mund të humbni disa kilogramë duke ngrënë hikërror, do të keni një mundësi të shkëlqyer për të forcuar shëndetin tuaj, për të përmirësuar pamjen tuaj dhe për të rinovuar trupin tuaj. Ndryshe nga metodat e tjera të humbjes së peshës, dieta me hikërror ka një numër avantazhesh:
- Forcimi i imunitetit dhe mureve vaskulare;
- Aktivizimi i qarkullimit të gjakut;
- Normalizimi i mëlçisë dhe organeve të tjera të traktit gastrointestinal;
- Ulja e nivelit të kolesterolit në trup;
- Largimi i toksinave dhe toksinave të panevojshme;
- Heqja e ënjtjes;
- Eliminimi i urthit;
- Përmirësimi i gjendjes së përgjithshme të lëkurës së fytyrës;
- Rezistenca ndaj stresit.
Hikërrori ka përfitime jo vetëm në drejtim të përmirësimit të shëndetit:
- Gatimi i qullit të hikërrorit nuk do të jetë i vështirë edhe për një amvise fillestare;
- Gjatë gatimit, të gjitha lëndët ushqyese dhe vitaminat ruhen në qull;
- Kosto adekuate e drithërave;
- Efektiviteti i dietës. Dieta me hikërror për humbje peshe për vetëm 7 ditë ndihmon për të arritur rezultate të shkëlqyera;
- Shkathtësia e humbjes së peshës së hikërrorit. Kjo mono-dietë, ndryshe nga të tjerat (për shembull, proteina), është e pranueshme edhe për vegjetarianët.
Sigurisht, hikërrori për humbje peshe ka një numër të madh avantazhesh. Sidoqoftë, ajo, si të gjitha dietat e tjera, ka një sërë disavantazhesh:
- Për disa, të durosh disa ditë në një dietë me hikërror është një torturë e vërtetë. Kufizimet shumë të rrepta mund të çojnë në prishje dhe mos asimilim të produkteve në të ardhmen;
- Të gjithë ata që kanë provuar dietën me hikërror konfirmojnë se pas një jave të ushqyerjes me një drithë, shfaqet një efekt "pllajë", domethënë pesha thjesht ndalon së larguari;
- Përkeqësim i përgjithshëm i shëndetit. Humbja e peshës me hikërror mund të çojë në lodhje të shtuar, apati, dhimbje koke dhe përgjumje.
Përveç kësaj, humbja e peshës në hikërror ka disa kundërindikacione. Për shembull, një dietë e tillë është e papranueshme për ata që vuajnë nga diabeti, gastriti, ulçera dhe dështimi i veshkave. Gjithashtu, mjekët nuk rekomandojnë gratë shtatzëna të humbin peshë me hikërror.
Dieta me hikërror: meny
Ekzistojnë dy mundësi për të humbur peshë në hikërror. Në të dyja rastet, hikërrori do të jetë baza e të ushqyerit, por e para është e përshtatshme për njerëzit me qëndrueshmëri hekuri, dhe e dyta dhe e treta për ata që nuk kanë vullnet.
Opsioni numër 1
Në këtë lloj diete, hikërrori mund të zihet vetëm me ujë të valë. Për ta bërë këtë, merrni 1 gotë drithëra, shpëlajeni, derdhni në një tenxhere, derdhni 0, 5 litra ujë të vluar, mbulojeni dhe lëreni brenda natës. Qulli do të jetë gati të nesërmen.
Kujdes! Në këtë version, qulli nuk mund të kriposet dhe t'i shtohet vaj; lejohen të përdoren vetëm erëza.
Përveç kësaj, ka disa rregulla të tjera që duhen ndjekur. Për shembull, me një dietë të rreptë, duhet të pini të paktën 2 litra ujë dhe të mos hani 3 orë para gjumit.
Opsioni numër 2. Peshë e lehtë
Me këtë shumëllojshmëri, lejohet të gatuani drithëra dhe t'i avulloni me ujë të valë, si në versionin e mëparshëm. Kjo metodë nuk nënkupton kufizime kaq të forta si ajo e mëparshme.
Dieta me një version më të lehtë është më e larmishme. Siç tregon praktika, në këtë metodë, pesha largohet më ngadalë, por nuk kthehet.
Qull hikërror mund të plotësohet me gjoks pule të zier, perime të freskëta, barishte, djathra me pak yndyrë, si dhe kërpudha të gatuara pa vaj.
Në mënyrë që dieta të mos duket monotone, ndonjëherë lejohet të hahet një pjatë me tërshërë në ujë për mëngjes, pa shtuar qumësht, ose të përdoret ndonjë frut për rostiçeri.
Duke folur për përmirësuesit e shijes, mund të shtoni erëza, vaj ulliri dhe kripë deti.
Konsideroni më në detaje nëngrupet e dietës së hikërrorit:
- Gjizë hikërror.Ky opsion parashikon më pak stres në organet e brendshme të trupit, për shkak të faktit se trupi merr makronutrientët e nevojshëm nga dy produkte (proteinat dhe yndyrnat nga gjiza, karbohidratet nga hikërrori). Nuk mund të hani më shumë se 300 gram gjizë në dietë.
- Vezë-hikërror.Kjo metodë, e ngjashme me atë të mëparshme, përfshin marrjen e proteinave dhe yndyrave nga vezët dhe karbohidrateve nga hikërrori. Lejohet të hahen pesë vezë të ziera në ditë.
- Pulë hikërror.Hikërrori shkon mirë me pulën pa dhjamë. Me këtë metodë, humbja e peshës është e padukshme dhe e sigurt për trupin. Në një dietë hikërror-pule, është dhjami nënlëkuror që largohet dhe jo muskujt. Rekomandohet të hani hikërror për mëngjes, dhe mish pule për drekë dhe darkë, kështu që mund të arrini përdorimin e karbohidrateve në mëngjes dhe proteinave në pasdite dhe në mbrëmje.
- Dietë me perime me hikërror.Me këtë opsion, mund të hani hikërror me perime gjatë ditës, ose të alternoni ditët me hikërror dhe perime.
- Dietë me fruta dhe hikërror.Ky kombinim është perfekt për të gjithë adhuruesit e ëmbëlsirave. Ekspertët rekomandojnë të qëndroni në mollë, portokall ose grejpfrut, pasi pjesa tjetër e frutave kanë një përmbajtje më të lartë kalori. Frutat do të shtojnë fruktozë dhe fibra në dietën tuaj, duke ju dhënë kështu forcë dhe vitalitet për tërë ditën.
- Mjaltë hikërror.Një tjetër opsion për ata që kanë një dhëmb të ëmbël. Kjo metodë përfshin përdorimin e hikërrorit si vaktet kryesore, dhe ujin me mjaltë për meze të lehtë. Produkti i bletës ju lejon të kënaqni shpejt ndjenjën e urisë, për shkak të vetive të larta ushqyese.
Interesante! Nutricionistët rekomandojnë të mos i përmbahen dietës tradicionale strikte, por një diete të lehtë. Meqenëse, me një metodë të thjeshtuar, trupi i hedh ngadalë kilogramët e tepërt, por në të njëjtën kohë nuk humbet elementët kimikë dhe vitaminat e nevojshme, pasi ky opsion është afër një diete të ekuilibruar.
Opsioni numër 3. Dietë hikërror me kefir
Kjo teknikë rekomandohet më shpesh nga mjekët për ata pacientë që kanë probleme me mëlçinë, zorrët apo veshkat. Sidoqoftë, hikërror me kefir për humbje peshe është gjithashtu i përshtatshëm për njerëzit absolutisht të shëndetshëm që ëndërrojnë të humbasin kilogramë shtesë. Me këtë opsion, lejohet të pini 1 litër kefir me pak yndyrë në ditë. Disa njerëz këshillojnë zëvendësimin e kefirit me çaj jeshil për tretje më të mirë.
Kohëzgjatja e dietës me hikërror
Kohëzgjatja e çdo diete për çdo person është individuale. Gjithçka varet nga mënyra se si ndiheni, si dhe nga sa kilogramë duhet të humbni. Para se të filloni procesin e humbjes së peshës, konsultohuni me mjekun tuaj.
Dietë treditore
Tre ditë nuk janë aspak një kohë e gjatë, megjithatë, është gjithashtu e mundur të humbni peshë me hikërror mbi të. Opsioni më optimal dhe efektiv për këtë kohëzgjatje konsiderohet të jetë një dietë e rreptë me hikërror, në të cilën lejohet vetëm hikërror i zier me avull dhe ujë.
Sigurisht, jo të gjithë mund ta respektojnë këtë opsion, por gjatë kësaj kohe mund të arrini një vijë plumbash nga 2 deri në 5 kilogramë.
Pesë ditore
Për një dietë 5-ditore, është mirë të zgjidhni hikërror me kefir për humbje peshe ose një opsion fruta-hikërror. Këto produkte do të ndihmojnë në pastrimin e zorrëve nga toksinat dhe toksinat në një kohë të shkurtër, si dhe në humbjen e rehatshme të atyre kilogramëve të tepërt.
Këto metoda nuk duhet t'i përdorni për më shumë se pesë ditë, sepse pas kësaj periudhe pesha më së shpeshti ndalet dhe nuk largohet.
Dietë me hikërror për humbje peshe për 7 ditë
Dieta me hikërror për humbje peshe për 7 ditë ju lejon të heqni qafe një numër mjaft të madh kilogramësh, por ka edhe disa nuanca këtu.
Nëse zgjidhni një opsion të rreptë diete, do të humbni 8 deri në 10 kilogramë, por ekziston rreziku që të dëmtoni trupin tuaj dhe të dëmtoni shëndetin tuaj.
Por me metodën e thjeshtuar të dietës së hikërrorit për humbje peshe për 7 ditë, është e mundur të humbni rreth 5 kilogramë pa dëmtuar veten.
Dieta me hikërror për 7 ditë konsiderohet kursi optimal. Nëse në fund të javës gjendja e trupit është normale, por nuk arrihet rezultati i dëshiruar, mund ta zgjasni edhe për një javë.
Dhjetë ditore
Dhjetë ditët e dietës janë një periudhë mjaft serioze, prandaj, në këtë rast, duhet të siguroheni që trupi juaj të marrë të gjitha vitaminat dhe makronutrientët e nevojshëm. Për këtë kohëzgjatje, jepni përparësi opsioneve të dietës me gjizë-hikërror, hikërror-perime ose hikërror-pulë.
Kështu do të mund të hiqni qafe 10 kilogramë shtesë pa dëmtuar shëndetin tuaj.
Katërmbëdhjetë ditë
Katërmbëdhjetë ditë ose dy javë është një afat shumë i gjatë dhe i fundit për një dietë. Është rreptësisht e ndaluar të përdoret një kohëzgjatje e gjatë për humbje peshe. Përndryshe, mund të ketë probleme shëndetësore, ndjesi jo mirë, dhimbje koke dhe përkeqësim të sëmundjeve kronike, nëse ka.
Për një dietë katërmbëdhjetë ditore, është mirë të zgjidhni një formë më të lehtë për humbje peshe.
Rregullat e dietës së hikërrorit
Duke ngrënë vetëm hikërror për humbje peshe, duhet të ndiqni disa rregulla themelore, ato do të ndihmojnë për të arritur rezultate më të mira:
- Vëzhgoni ekuilibrin e ujit. Të gjithë ata që do të humbin peshë në një dietë me hikërror duhet të monitorojnë sasinë e ujit të konsumuar. Nutricionistët rekomandojnë të pini të paktën 1. 5 litra lëngje.
- Shmangni shtimin e përmirësuesve të shijes në qull. Ekspertët këshillojnë të mos shtoni kripë, sheqer, gjalpë dhe salca të ndryshme në qullën e hikërrorit.
- Zgjidhni kohëzgjatjen e duhur të dietës. Vlen të thuhet se nuk ia vlen të uleni në një dietë me hikërror për më pak se tre ditë, pasi kjo nuk do të sjellë asnjë rezultat. Zgjedhja e një kohëzgjatjeje prej më shumë se 14 ditësh gjithashtu nuk ia vlen, përndryshe mund të fillojnë problemet shëndetësore.
- Mos hani 3 orë para gjumit. Nuk duhet të hani para gjumit, sepse kjo çon në rëndim në stomak, dhe ndonjëherë zhvillohet në një uri të natës.
- Gjatë një diete të pavarur, pa mbikëqyrje nga një specialist, është e nevojshme të monitoroni mirëqenien tuaj. Nëse ndiheni të dobët ose të përgjumur, keni dhimbje koke për një kohë të gjatë dhe nuk keni dëshirë të bëni asgjë, ia vlen të përfundoni dietën.
- Shtoni vitamina në dietën tuaj. Edhe gjatë dietës më të dobishme, trupi ende nuk i merr të gjitha substancat e nevojshme. Për këtë arsye nuk duhet të neglizhoni vitaminat, të cilat do ta ndihmojnë trupin të përballojë më lehtë një situatë stresuese për të.
- Kryeni një dietë me hikërror jo më shumë se një herë në gjashtë muaj. Përdorimi shumë i shpeshtë ndaj dietave mund të provokojë një reagim negativ të trupit, i cili mund të çojë në sëmundje të ndryshme, si dhe dispepsi.
- Për dietën kefir-hikërror ose gjizë-hikërror, zgjidhni produktet e qumështit me pak yndyrë. Përqindja e yndyrës në kefir nuk duhet të kalojë 1%, dhe në gjizë - 5%.
- Mos përdorni hikërror të grimcuar për humbje peshe, jepni përparësi drithërave me drithëra.
Dilni nga dieta e hikërrorit
Pasi të keni arritur rezultatet e dëshiruara, nuk mund ta "sulmoni" menjëherë ushqimin. Mbani mend këshillat e mëposhtme për daljen e duhur:
- Mos hani para se të flini, por as mos qëndroni të uritur. Sigurohuni që vakti juaj i fundit të jetë jo më vonë se 3 orë para gjumit.
- Reduktoni sasinë e ëmbëlsirave dhe ushqimeve me niseshte në dietën tuaj. Ëmbëlsirat e preferuara mund të bëjnë që pesha të kthehet sërish.
- Ushqim me avull.
- Pjesa më e madhe e dietës suaj duhet të jetë drithëra;
- Monitoroni sasinë e lëngjeve që pini.
- Ushtroni disa herë në javë. Kjo do t'ju ndihmojë të qëndroni gjithmonë në formë të mirë dhe të mos shtoni kilogramë të tepërt.
- Ec më shumë.
Dieta me hikërror është shumë efektive dhe e shëndetshme. Në varësi të kohëzgjatjes së tij, mund të hiqni qafe 2 deri në 10 kilogramë. Megjithatë, ia vlen të kujtojmë se, pavarësisht dobisë së saj, dieta nuk lejohet për të gjithë. Pas përfundimit të dietës së hikërrorit, duhet të bëni rrugën e duhur në mënyrë që kilogramët e urryer të mos kthehen më. Humbni peshë siç duhet!