Dëshira për të pasur forma ideale pa yndyrë të tepërt, dëshira për të humbur peshë, për të shtrënguar trupin dhe për t'u dukur sa më mirë - këto mendime mbizotërojnë në mendjet e shumicës së grave dhe shumë burrave. Me një bollëk informacioni jo gjithmonë të besueshëm dhe të sigurt se si ta bëni këtë më shpejt dhe me kosto më të ulëta, është e rëndësishme t'i qaseni në mënyrë të arsyeshme organizimit të të ushqyerit dhe aktivitetit tuaj fizik. Rregulli i parë është një dietë e ekuilibruar e bazuar në produkte natyrale. Mes tyre ka nga ato që jo vetëm që nuk japin kilogramë të tepërt, por ndihmojnë edhe në largimin e tyre. Rishikimi i sotëm do t'ju tregojë në detaje për asistentin në fitimin e trupave të hollë - farat e lirit: ne do t'ju tregojmë se sa të dobishme janë ato për humbjen e peshës, si të merrni farën, sa kohë të prisni për efektin e tyre të dobishëm.
Fara e lirit është një ndihmës besnik për të humbur peshë
Ju vendosët të luftoni kilogramët e tepërt: keni blerë një abonim në sallën e fitnesit, në pishinë, për të kërcyer, keni bërë një plan për stërvitjet në shtëpi, keni filluar t'i kushtoni më shumë vëmendje ushqimit dhe dietave tuaja, duke llogaritur BJU, por rezultati është arritur gjithashtu ngadalë ose edhe pesha dhe vëllimi i trupit ngriu në një pikë të caktuar. Mos hiqni dorë, ka shumë të ngjarë, ju duhet vetëm një asistent për të humbur peshë. Mund të jetë një trajner individual ose një nutricionist, por kjo është e kushtueshme dhe jo gjithmonë efektive për shkak të kërkesave të mundshme të tepruara. Ne propozojmë të kalojmë nga e thjeshta në komplekse dhe nga e përballueshme në të shtrenjtë, duke caktuar farën e lirit në rolin e një asistenti për humbjen e peshës. Ky përbërës mund të përdoret në një larmi formash dhe recetash, dhe rezultati në drejtim të përmirësimit të shëndetit të trupit tuaj, më shumë hollësi, më së shpeshti i përmbush pritshmëritë.
Nutricionistët thonë se duke marrë me saktësi dhe kujdes farat e lirit, jo vetëm që mund të shpëtoni nga pesha e tepërt dhe vëllimi i trupit, por edhe të përmirësoni shëndetin tuaj.
Karakteristikat e dobishme për humbje peshe
Le të analizojmë përbërjen e farës së lirit. Liri është përdorur për prodhimin e pëlhurave fisnike që nga kohërat e lashta, dhe gjithashtu është shpikur për të përdorur farën e tij për humbje peshe shumë kohë më parë. Farat e vogla kafe të bimës së dobishme u bënë të kudogjendura në recetat e mjekësisë tradicionale në shekullin e 19-të. Lulëzimi i tyre i vërtetë në dietologji si një ilaç i nevojshëm për humbje peshe erdhi në fund të shekullit të kaluar.
Për t'iu përgjigjur pyetjes se pse është e dobishme të përdorni farat e bimëve për pastrim dhe humbje peshe, duhet të dini përbërjen e tyre kimike, të pasuruar me substanca të tilla si:
- një kompleks i plotë i vitaminave (retinol (vitaminë A), vitamina të grupit B, E, F dhe P);
- elementët gjurmë më të rëndësishëm (P, Se, K, Mg);
- celulozë;
- yndyrna bimore dhe hormone;
- një arsenal i acideve yndyrore "të sakta" (tre Omega në të njëjtën kohë - 3, 6, 9);
- proteina në përqendrim të lartë;
- lecithin;
- polisaharidet.
Një përbërje e tillë kimike, që ka fara e lirit, sipas portalit të njohur të stilit të jetesës së shëndetshme, ka një efekt të përgjithshëm të dobishëm në trupin e njeriut, duke i siguruar atij antioksidantë, duke normalizuar punën e organeve dhe sistemeve më të rëndësishme.
Përveç humbjes së peshës, farat stimulojnë:
- aktiviteti i trurit;
- rritja e nivelit të imunitetit;
- proceset metabolike;
- puna e zemrës dhe enëve të gjakut;
- funksionimi i traktit gastrointestinal, mëlçisë, veshkave, pankreasit;
- spastrim;
- shtypja e inflamacionit;
- parandalimi i neoplazmave;
- përmirësimi i gjendjes së lëkurës, flokëve dhe thonjve;
- uljen e niveleve të kolesterolit;
- normalizimi i sheqerit;
- detoksifikimi i trupit.
Karakteristikat e përgjithshme forcuese të produktit plotësohen nga karakteristika të tilla që janë të domosdoshme për arritjen e qëllimit të humbjes së peshës, siç janë:
- duke siguruar një efekt të butë laksativ;
- korrigjimi i shpejtësisë së tretjes dhe metabolizmit;
- heqja e ujit të tepërt;
- aktivizimi i djegies së shtresave të thella yndyrore për prodhimin e energjisë;
- heqja e toksinave dhe toksinave;
- mbështjellja e mureve të stomakut dhe parandalimi i përthithjes së yndyrave të reja;
- mbushja e stomakut;
- përshpejtimi i djegies së yndyrës kur luani sport.
Duke i bashkuar të gjitha sa më sipër, mund të përmbledhim përfundimin: farat e lirit janë efektive për humbjen e peshës, pasi ndihmojnë në uljen e oreksit në të njëjtën kohë dhe përshpejtimin e djegies së yndyrës së ruajtur tashmë në trupin tuaj. Ky fakt konfirmohet nga nutricionistët.
Në të njëjtën kohë, farat e lirit mund t'i përdorni për humbje peshe në mënyra të ndryshme. Praktikuesit dhe ekspertët e mjekësisë tradicionale bien dakord për sa vijon: për të humbur peshë, liri duhet të zihet me ujë të valë për të pirë infuzionin. Një opsion edhe më i lehtë është të pini një lugë fara me një sasi të mjaftueshme lëngu. Në pjatat e zakonshme mund të shtoni vaj dhe miell të nxjerrë nga farat e bimës. Ne do të analizojmë të gjitha mënyrat popullore për marrjen e një produkti të shëndetshëm për humbje peshe dhe të gjitha masat paraprake.
Kush është kundërindikuar
Pavarësisht përfitimeve të dukshme, fara e lirit si një mjet për humbje peshe ka një sërë kundërindikacionesh. Në mënyrë që të humbni peshë në farat e lirit dhe të mos dëmtoni veten, duhet të kuptoni në detaje se si t'i pini ato për të humbur peshë për ju. Recetat do të jepen më poshtë. Por ekziston një listë e kushteve në të cilat, me gjithë dëshirën për të humbur peshë, duhet të harroni marrjen e farave:
- mosha e fëmijëve (deri në 5 vjet);
- periudha e shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji;
- alergji ndaj përbërësve të produktit ose intolerancës së tyre individuale;
- marrja e medikamenteve të caktuara (antidepresivë, ilaçe antivirale, kontraceptivë oralë);
- sëmundjet virale në fazën akute;
- sëmundjet e mëlçisë, traktit biliar, pankreasit (hepatiti, pankreatiti, cirroza);
- patologjia e organeve riprodhuese (prostatiti tek meshkujt, sëmundja e vezores policistike, fibroidet, endometrioza, polipet ose kistat e vezoreve dhe mitrës tek femrat);
- sëmundjet dhe çrregullimet në traktin gastrointestinal (fryrje, fryrje, përkeqësim i kolecistitit, volvulus, diarre);
- gurë në tëmth ose fshikëz;
- koliti ulceroz;
- hemofili;
- diabeti;
- keratiti;
- onkologji;
- sëmundjet e zemrës dhe enëve të gjakut.
Lista e kundërindikacioneve është mjaft e gjerë, prandaj, para se të merrni substanca për humbje peshe që përmbajnë fara liri, nëse ka shenja të të paktën një prej kushteve të listuara, është më mirë të konsultoheni me një specialist. Në mungesë të pengesave, mbetet vetëm të zgjidhni metodën e marrjes së produktit për humbje peshe që ju përshtatet.
Aplikimet e farës
Pasi i keni vendosur vetes qëllimin për të humbur peshë dhe për të përmirësuar shëndetin tuaj, duke eliminuar praninë e pengesave në përdorimin e farave të lirit për humbje peshe, mbetet të kuptojmë se si t'i marrim ato. Farat e lirit konsumohen në mënyra të ndryshme. Ne do t'ju shpjegojmë se si të merrni farat e lirit për humbje peshe në formën e tyre të pastër, dhe gjithashtu do t'ju tregojmë për marrjen e farave të lirit si pjesë e ushqimeve dhe produkteve të gatshme, gjatë përgatitjes së të cilave nuk humbasin vetitë e dobishme.
Këtu janë recetat më të njohura të bazuara në rekomandimet e mjekëve.
Në formë të pastër
Duhet të merrni farat e lirit për humbje peshe me shumë lëngje në mënyrë që farat të fryhen në stomak. Farat e lirit për humbje peshe duhet të konsumohen në stomak bosh, të paktën 15-30 minuta para ngrënies. Mënyra më e lehtë është të pini një lugë gjelle të produktit me një gotë ujë të pijshëm të pastër. Kursi i pranimit është tre herë në ditë për dhjetë ditë. Pas një pushimi dhjetëditor kërkohet. Pastaj, nëse dëshironi, marrja e produktit për humbje peshe mund të përsëritet.
Zierje
Është gjithashtu e lehtë për të përgatitur dhe përdorur një zierje të farave të lirit. Përqindja bazë është e njëjtë: një lugë gjelle spermë dhe një gotë ujë të pijshëm të pastër.
Recetë dobësimi me fara liri të ziera:
- derdhni farat në një tigan të vogël;
- derdhni ujë të valë në masën një gotë për një lugë gjelle;
- ziej nën kapak, duke e përzier herë pas here, për rreth gjysmë ore;
- lëreni të ftohet;
- pini gjysmë gote lëng mishi në mëngjes herët.
Pritja e kursit kryhet për humbje peshe sipas skemës dhjetë deri në dhjetë. Për shkak të thjeshtësisë së përgatitjes dhe nevojës për ta marrë atë vetëm një herë në ditë, zierja e farave të lirit është receta më e njohur për harmoninë.
Infuzion
Nëse armiku juaj kryesor në luftën për një trup të dobët është oreksi, dhe në çdo vakt nuk mund ta ndaloni veten, është më mirë të merrni një infuzion me fara liri për humbje peshe. Një proporcion më pak i koncentruar - një gotë fara për dy deri në tre gota ujë të vluar - përzihet në një termos, injektohet për të paktën 8 orë, përdoret para çdo vakti (tri herë në ditë), gjysmë gote për 30 minuta. Ju duhet të merrni farat e lirit në formën e një infuzioni për tre muaj, duke alternuar me të njëjtën periudhë pushimi.
Këshilla.Për ta bërë produktin gati për t'u ngrënë herët në mëngjes, derdhni ujë të vluar mbi farën e lirit dhe lëreni në një termos në mbrëmje.
Qull
Ju mund ta filloni ditën tuaj me fara liri jo vetëm në formë natyrale apo të lëngshme. Farat e lirit nuk janë më pak të dobishme për humbje peshe në formën e një vakti të plotë - qull.
Ju duhet të krijoni lëndë të para të vlefshme në qumësht sipas recetës së mëposhtme:
- Zieni butësisht dy gota qumësht lope të bardhë në një tenxhere;
- shtoni dy lugë fara liri;
- gatuajeni mbi nxehtësi të ulët deri në shtatë minuta, duke e përzier vazhdimisht;
- shtoni pak miell tërshërë në substancë;
- gatuaj për rreth pesë minuta të tjera;
- hiqeni nga zjarri.
Një mëngjes i tillë për humbje peshe jo vetëm që do t'ju pasurojë me vitamina, por edhe do t'ju çlirojë nga uria për një kohë të gjatë. Mund të hani mëngjes me li çdo ditë gjatë gjithë dietës. Pas humbjes së peshës, zëvendësoni farat e lirit me një mëngjes të rregullt të shëndetshëm.
Rekomandime të përgjithshme
Për të humbur peshë me farat e lirit, është mirë që për dhjetë ditët e para t'i përmbaheni një prej regjimeve të marrjes së mëngjesit të mësipërm. Më tej, për të vazhduar procesin e përmirësimit të trupit dhe ruajtjen e rezultatit, mund të hani duke përdorur farat e lirit në forma të tjera - hani enët e zakonshme me shtimin e farave të lirit, duke përdorur vetitë medicinale të farave për humbje të mëtejshme në peshë.
Këshilla.Pasi ta keni pirë produktin në një kurs, shtoni atë në dietën tuaj të përditshme.
Receta diete
Pasi kemi kuptuar se si të marrim siç duhet lirin për humbje peshe në formën e zierjes, infuzionit ose farave të pastra, ne paraqesim receta të dobishme për përgatitjen e pjatave të tjera për mëngjes, drekë dhe darkë në formën e rostiçeri të parë, të dytë, të shëndetshëm dhe madje. ëmbëlsirë. Farat e lirit për humbje peshe janë po aq efektive në këto vakte dhe kombinime ushqimore.
Me kefir dhe miell
Farat e lirit mund të shtohen në një koktej për një recetë të thjeshtë. Le të bëjmë një rezervim menjëherë: kjo pije nga farat e lirit duhet të merret për një muaj të tërë, por ngurtësia e dietës kompensohet nga rezultatet e saj për shëndetin, bukurinë dhe hollësinë e trupit. Pjata përfshin vetëm dy elementë: kefir dhe miell liri.
Këtu është doza dhe regjimi i dozimit:
- në vend të mëngjesit (me stomak bosh), duhet të pini një gotë kefir për dhjetë ditët e para me dy lugë miell fara liri, e dyta - me tre lugë, e treta - përsëri me dy lugë;
- gjatë çdo dite të muajit do t'ju duhet të konsumoni, përveç mëngjesit, edhe një litër pije të pastër qumështi të fermentuar;
- gjatë dietës, nuk mund të hani pas orës shtatë të mbrëmjes, pini vetëm çaj pa sheqer.
Një koktej kefiri që përmban fara liri duhet të përjashtohet nga dieta për 2-3 muaj pas përdorimit për një muaj. Mos harroni: brenda një muaji, ju duhet ta merrni atë, duke rritur dhe ulur vazhdimisht dozën e miellit në kefir.
Pelte për djegien e yndyrës
Për të humbur peshë me lirin, përdorimi i farave të lirit për humbje peshe duhet të përdoret jo vetëm për të shtypur oreksin dhe për të mbushur stomakun, ju mund të stimuloni trupin të djegë yndyrën e akumuluar më parë si rezultat i aktivitetit fizik. Një pelte speciale përgatitet sipas një skeme elementare dhe konsumohet menjëherë pas një stërvitje aktive (brenda 40 minutave të para), duke mbyllur "dritaren e karbohidrateve".
Përgatitja e këtij aktivizuesi të shëndetshëm rostiçeri është po aq e lehtë sa lëmimi i dardhave: në çdo pelte të lëngshme ose komposto të nxehtë të përgatitur sipas shijes tuaj, derdhni dy lugë fara liri ose miell prej tyre në një gotë. Konsumohet i ftohur kur suplementi i farave të lirit është i ngopur me lagështi dhe funksionon si trashës.
Supë e shëndetshme
Trakti ynë gastrointestinal ka nevojë për kurse të para për funksionimin normal, pavarësisht dietës, prandaj, duke renditur recetat me farat e lirit, nga të cilat humbin peshë, nuk duhet të harrojmë një supë të lehtë dhe të shëndetshme për humbje peshe.
Ai përgatit thjesht:
- derdhni një gotë miell liri me një gotë ujë të valë;
- kripë pak;
- gatuaj brumë të trashë;
- ne formojmë petë;
- shtoni në fund të gatimit në një supë diete pule të gatuar sipas recetës tuaj të preferuar.
Ata që kanë humbur peshë me farat e lirit vërejnë përfitimet e një pjate të tillë të parë. Në të njëjtën kohë, një grua që thjesht pinte farat e lirit me stomakun bosh, gjithmonë mund të përmirësojë dhe konsolidojë rezultatin duke shtuar një përbërës të dobishëm në vaktet e përditshme për ushqimin e duhur. Në të njëjtën kohë, zorrët patjetër do t'ju falënderojnë që nuk keni harruar të hani supë.
Omëletë
Përveç qullit të farës së lirit ose pijeve të mëngjesit, edhe për qëllime të humbjes së peshës, ndonjëherë është mirë të hani një omëletë të pasur me proteina dhe energji. Përfitimet e tij do të rriten vetëm nëse vezët e ziera të pulës janë të "spërkatura" me fara liri.
Receta për një mëngjes të shëndetshëm është e thjeshtë:
- rrihni dy vezë pule me dy lugë miell liri;
- shtoni dy lugë qumësht të freskët;
- shtoni gjizë të grirë me pak yndyrë (jo më shumë se 250 g);
- Shtoni kripë dhe piper për shije;
- skuqeni nga të dyja anët në zjarr të ulët duke e lyer tiganin me vaj ulliri.
Pas një fillimi të tillë të kënaqshëm, të shijshëm dhe të ekuilibruar të ditës, energjia do të zgjasë për një kohë të gjatë.
Koktej me fibra
Për dembelët, më saktë, për ata që për shkak të orarit të punës dhe ritmit të jetës nuk mund të përgatisin vetë mëngjesin, drekën dhe darkën, një koktej që mund të përgatitet dhe konsumohet shpejt si në shtëpi ashtu edhe në punë dhe edhe në rrugë. Pini të gjitha përzierjet që përmbajnë fara liri për të humbur peshë. Ide, variacione dhe receta që përfshijnë vajin e farës së lirit (mund ta merrni vetë), vajin e farave të lirit ose fibrat e farave të lirit:
- Hidhni dy lugë vaj liri në një gotë me ujë ose lëngun tuaj të preferuar (pije një herë në ditë);
- merrni një lugë çaji vaj në formën e tij të pastër dhe pijeni me ujë;
- Hidhni dy lugë miell fara liri (fibra) dhe një lugë vaj për thithjen e retinolit në karotën e freskët, përzieni dhe pijeni me një gllënjkë.
Cilado përbërje që zgjidhni, pini kokteje me stomakun bosh (gjysmë ore para ngrënies). Ata që morën farat e lirit për humbje peshe në këtë formë, shënojnë efektivitetin e teknikës. Gjithmonë mbani mend kohëzgjatjen e kursit: dhjetë ditë të vazhdueshme zëvendësohen me të paktën të njëjtën periudhë pushimi.
Këshilla.Për të bërë një lugë miell, grini një lugë fara liri në një mulli kafeje, blender ose mulli dore. Kjo do ta mbajë produktin më të freskët.
Rishikimet dhe rezultatet
Në rishikimin tonë, ne kemi detajuar se si të përdorni farat e lirit për t'ju ndihmuar të humbni peshë dhe kemi treguar recetat më të njohura për çdo vakt, të miratuara nga nutricionistët, profesionistët e shëndetit dhe mjekët e përgjithshëm. Identifikuar koha më e mirë për të marrë një produkt të shëndetshëm. Mbetet vetëm për të dhënë komente reale se si farat e lirit ndihmojnë në humbjen e peshës.
Shumica e vajzave që kanë përfshirë marrjen e farave të lirit në programin e tyre të humbjes së peshës vërejnë rezultate të tilla të dobishme si:
- ulje në peshë;
- butësi në të gjithë trupin;
- shtrëngimi i lëkurës pas humbjes së peshës;
- toni i muskujve;
- zvogëlimi i vëllimit të trupit;
- humor i përmirësuar;
- efikasitet i rritur;
- përmirësimi i gjendjes së lëkurës, flokëve, thonjve;
- debugimi i traktit të tretjes;
- energji në rritje;
- ulje e oreksit.
Analiza e rishikimeve tregon varësinë e sasisë së peshës së tepërt, kombinimin e marrjes së farave me metoda të tjera të humbjes së peshës, respektimin e udhëzimeve për përdorim me rezultatin përfundimtar.
Pra, një vajzë tridhjetë e pesë vjeçare thotë se në një muaj duke marrë një koktej kefiri me miell liri, ajo humbi vetëm një kilogram e gjysmë peshë të tepërt nga 10, duke mos bërë përpjekje shtesë. Një kurs i përsëritur me shtimin e stërvitjeve të rregullta të pakomplikuara (joga bazë dhe Pilates) ishte dhënë tashmë minus tre kilogramë për kurs.
Një grua 61-vjeçare u përpoq të luftonte të njëjtin koktej mbipeshë për diabetin. Pas dy javësh nga marrja e tij, ajo u ndje mirë dhe hoqi dorë nga kokteji i farave të lirit pasi u ndalua nga mjeku i saj.
Një grua 53-vjeçare vuri në dukje një rezultat të mirë - minus katër kilogramë në muaj. Duke marrë një zierje të farave të lirit me recetë vetëm një herë në ditë para mëngjesit dhe duke e bërë zakon të ecte në park për të paktën një orë, ajo ndjeu efektin detoksues tek vetja dhe përmirësoi gjendjen e saj të përgjithshme. Faza tjetër - një mëngjes me tërshërë me li, ndihmoi shtyllën të shtrëngonte lëkurën dhe të lehtësonte pigmentimin në fytyrë.
Një vajzë që pas lindjes dhe ushqyerjes me gji, nuk mund të humbasë 15 kilogramë peshë të tepërt, filloi me një kurs të marrjes së drithërave të thata në stomak bosh, të larë me ujë me limon dhe një lugë mjaltë. Muaji i parë pa dieta dhe edukim fizik plotësues "i hoqi" tre kilogramë peshë. Vajza vendosi të vazhdojë rikuperimin e saj duke marrë infuzion me fara liri tri herë gjatë ditës dhe duke forcuar procesin e kthimit në peshën normale me ushtrime në mëngjes.
Një studente njëzet vjeçare, e cila ka qenë e shëndoshë që nga fëmijëria, pranon se pa ndryshuar zakonet e të ngrënit dhe pa u marrë me sport, nuk mund të ndjente dobitë e marrjes së farave në tre javë. Por marrja e pelte djegëse yndyre nga liri dhe boronicat pas ushtrimeve në palestër tre herë në javë në kombinim me një dozë ditore të mëngjesit me zierje e largoi peshën e vajzës nga toka pas dy javësh "terapie" komplekse.
Përveç recetave të mësipërme, të cilat janë shumë të mira për të ndihmuar në normalizimin e peshës, ju mund të jepni një hack tjetër të jetës: farat e lirit për një dietë të shëndetshme.
Pra, një ose dy lugë fara mund të jenë:
- spërkatni në një sallatë perimesh ose greke të kalitur me vaj ulliri ekstra të virgjër;
- përzieni në një pjesë të kosit natyral pa sheqer dhe aditivë të panevojshëm;
- përzieni me mjaltë natyral dhe shtoni në çaj në dimër;
- përzierje me smoothie dhe sallata frutash;
- dekoroj ëmbëlsira diete dhe ëmbëlsirat e shëndetshme me kokrra.
Kështu, duke përdorur farat "magjike", mund të gatuani pothuajse çdo pjatë, duke i kthyer ato në një mjet për pastrimin e trupit.
Rregulli kryesor.Nëse nuk hani vetëm farat e lirit për humbje peshe, por përfshini marrjen e ushqimeve të shëndetshme në stilin tuaj të jetesës bazuar në ushqimin e shëndetshëm dhe stërvitjen efektive, e bëni atë pjesë të dietës dhe menusë tuaj, do të merrni jo vetëm peshë më të ulët, por edhe ton. , bukuria e trupit tuaj të ri.
Këshilla të përgjithshme kur merrni lirin:
- pini shumë ujë gjatë gjithë ditës;
- hani siç duhet;
- mos e teproni (kontrolloni sasinë e ushqimit të ngrënë);
- hani sallata dhe snacks së bashku me farat e lirit (ju duhet vetëm të shtoni kokrrat në vaktet e gatshme);
- hiqni dorë nga zakonet e këqija (pirja e duhanit, pirja e alkoolit, varësia e tepërt ndaj kafesë, ushqimit të shpejtë, pijeve të gazuara).
Shpërblimi juaj do të jetë një trup i shëndetshëm. Në fund të fundit, ne kemi nevojë për vetitë e dobishme të farave të lirit jo vetëm për humbjen e peshës, por edhe për funksionimin normal në një mënyrë konstante të shumë organeve dhe sistemeve.