Duhet pranuar se problemi i peshës së tepërt është i rëndësishëm për shumë njerëz, pavarësisht nga gjinia, raca, mosha dhe rajoni i vendbanimit. Pesha e tepërt mund të sjellë pakënaqësi me pamjen tuaj, dhe të provokojë probleme serioze në trup dhe shëndet të dobët në përgjithësi.
Në çdo rast, dëshira për të humbur peshë është vendimi i duhur dhe një hap i madh drejt qëllimit tuaj. Të gjithë preferojnë të arrijnë rezultate në mënyra të ndryshme. Dikush po nxiton të përdorë një dietë të re, dikush po kërkon ndihmë nga nutricionistët profesionistë dhe dikush thjesht po përpiqet të kufizojë veten në sasinë e ushqimit të konsumuar. Palestrat gjithashtu janë bërë shumë të njohura kohët e fundit.
Sot do të flasim për hapat e parë për të arritur trupin perfekt në shtëpi. Në fund të fundit, jo të gjithë kanë burime financiare, si dhe kohë të lirë për të vizituar klubet moderne të fitnesit, për të marrë konsultime të shtrenjta nga nutricionistët dhe nutricionistët. Ne do të mbulojmë bazat e humbjes së suksesshme të peshës: psikologjinë, dietën dhe stërvitjen. Ku të filloni? Si ta rregulloni? Ne do ta zbulojmë tani.
Si ta bëni veten të humbni peshë në shtëpi
Ndonjëherë është më e vështira të detyrosh veten të humbësh peshë (atëherë përfshihesh, dhe madje aq shumë tashmë ka kaluar - është për të ardhur keq nëse rezulton kot). Disakëshilla për motiviminndihmoni të tërhiqeni veten dhe të filloni të veproni:
- Kuptoni pse keni nevojë për të humbur peshë dhe çfarë do të japë (ju duhet ta bëni këtë për veten tuaj, jo për të tjerët);
- Hartoni një plan të detajuar veprimi;
- Mbani një ditar ushqimi;
- Vendosni në një vend të spikatur një fotografi të një trupi ideal ose tuajin, të redaktuar në Photoshop ose thjesht në formën më të mirë (ose, anasjelltas, në formën më të keqe);
- Merrni mbështetjen e të dashurve.
7 mënyra për të humbur peshë shpejt:
- Pastrim. . . Nutricionistët sigurojnë që humbja e suksesshme e peshës fillon me të. Në fund të fundit, ajo tashmë mund të heqë disa kilogramë, kjo është veçanërisht e vërtetë kur, për të humbur shpejt peshën me 10 kg, 15, më shumë. Ju mund të përdorni një metodë të njohur, por jo shumë të këndshme -klizmë. . . Përveç kësaj, flora e zorrëve është e shqetësuar dhe pastron vetëm zorrën e trashë, pa ndikuar në atë të vogël. Pastrimi i trupit përfshinditët e agjërimit. . . Nutricionistët këshillojnë të filloni me ta - kjo do të ndihmojë trupin të akordohet, dhe është psikologjikisht më e lehtë të ndiqni kufizimet më vonë.
- Ushqyerja e duhur. . . Humbja e peshës është në thelb e pamundur pa të. Dhe edhe nëse nuk dilni nga palestra, por hani për katër persona dhe mos e përbuzni ushqimin e shpejtë, nuk do të jeni në gjendje të humbni peshë, por përkundrazi - pesha e trupit do të rritet. Si të humbni shpejt peshë duke ndryshuar dietën tuaj është e lehtë të kuptoni.
Thjesht duhet të ndiqni parimet e mëposhtme:
- mos hani miell, të skuqur, të tymosur, patate, oriz të bardhë;
- zvogëloni kripën, sheqerin, sasinë e erëzave;
- pi më shumë ujë;
- përqëndrohuni në barëra të freskëta, perime, fruta;
- vetëm në avull, pjekje ose zierje;
- zëvendësoni pjatat e mëdha me ato të vogla, mos harroni për ushqime të shëndetshme;
- gjithashtu duhet të njiheni me parimet e ushqyerjes së veçantë.
- Aktiviteti. . . Si të humbni shpejt peshë në shtëpi me mungesë të aktivitetit fizik? - Me siguri jo. Edhe pse mund të jetë që dikush do të ketë sukses, pas një lodhjeje të gjatë të vetes me uri, por atëherë lëkura do të fillojë të ulet, mund të shfaqen strija. Dhe si rezultat, një trup i dobët nuk ka gjasa të pëlqehet nga askush. Prandaj, ushtrimet, për të humbur peshë shpejt, janë thjesht të nevojshme që të keni në arsenalin tuaj. Të paktën ju duhet të filloniecni më shumë: zbres nga autobusi pak më herët, mos përdor ashensorin, thjeshtshëtitje në park. . . Dhe nuk është e nevojshme të zhdukesh në palestër, mund të shkosh në vallëzime, joga, not, kapoeira dhe shumë më interesante - thjesht gjeni tuajin.
- Procedurat e ujit. . . Kur afatet janë të ngushta, por ju duhet të humbni peshë shpejt, nuk mund të bëni pa metoda shtesë të djegies së yndyrës. Procedurat e ujit përfshijnëmbështjellës të ndryshëm(alga, baltë, mjaltë, etj. ), bimore, deti, sode ose banja me vajra aromash; Banja ruse, sauna janë gjithashtu ndihmës të shkëlqyeshëm në gjetjen e formave ideale. Vlen gjithashtu të theksohet këtumasazh me ujë(ju vetëm duhet të blini një kokë dushi dhe ta bëni atë në shtëpi).
- Masazh- një ndihmës i madh. Përveçse i jep relaks trupit, ajopërmirëson metabolizmin dhe qarkullimin e gjakut(që do të thotë se yndyrnat digjen më shpejt), dhe gjithashtu do ta bëjnë pamjen e lëkurës më të mirë.
- Krem, rroba speciale, rripadhe kështu me radhë, gjithashtu, nuk duhet të harrohen. Efekti i ngrohjes së tyrepërshpejton procesin e humbjes së peshësI. Të gjitha këto metoda shtesë do t'ju tregojnë se si të humbni shpejt peshë ndërsa jeni në shtëpi, edhe pse ato mund të bëjnë pak vetë.
- Motivimi- kjo është ndoshtakushti më i rëndësishëm për sukses. . . Shtë e nevojshme të tregoni një vullnet të hekurt dhe të keni një qëndrim të vendosur për të arritur atë që ishte planifikuar. Shumë shpesh, një ose një tjetër metodë e humbjes së peshës kritikohet. Por sekreti është se ata të gjithë punojnë, nëse ndiqni të gjitha rekomandimet dhe nuk e fikni rrugën.
Të gjitha metodat e mësipërme do t'ju lejojnë të shihni rezultatin në dy javë, dhe në një muaj të shijoni reflektimin tuaj të ri dhe të azhurnoni veshjet tuaja.
Humbja e peshës në shtëpi
Disponimi psikologjik për një rezultat të suksesshëm
Qëndrimi i drejtë, vendimtar është pjesë e suksesit në arritjen e qëllimit tuaj të dashur. Për më tepër, është me të që fillon rruga drejt idealit, veçanërisht kur bëhet fjalë për humbjen e peshës në shtëpi pa ndihmën e specialistëve. Prandaj, ne do t'i kushtojmë vëmendje të veçantë këtij faktori.
Para se të kaloni në veprime praktike për humbjen e peshës, ekspertët në fushën e psikologjisë rekomandojnë fuqimisht që të mbani mend dhe të merrni parasysh disa fakte:
- Duhet të pranoni që jeni vërtet mbipeshë: kjo është mënyra e vetme që mund të arrini rezultate të caktuara.
- Shtë e nevojshme të kuptohet qartë se dëshira për të humbur disa kilogramë është vetëm dëshira juaj personale, dhe askush tjetër nuk ju detyron ta bëni këtë.
- Muchshtë shumë më e lehtë të arrish qëllimin e peshës së dëshiruar, duke pasur një lloj mbështetjeje në personin e "miqve" në fatkeqësi, dhe nëse e gjeni të tillë, nuk do të tundoheni të "mbyllni" çështjen.
- Ndërprerjet ndodhin në pothuajse të gjithë ata që përpiqen të humbin peshë. Merrni këtë me qetësi dhe vazhdoni të veproni sipas preferencave tuaja.
Për më tepër, në mënyrë që rezultati përfundimtar të jetë vërtet mbresëlënës dhe t'ju kënaqë plotësisht, nuk duhet të neglizhoni veprimet e mëposhtme:
- Mbani një ditar që përshkruan dietën tuaj, aktivitetet, arritjet dhe madje edhe prishjet. Kështu, ju do të dini se ku janë gabimet tuaja në rast dështimi, dhe çfarë, përkundrazi, ju lejon të afroheni më shumë me qëllimin.
- Sigurohuni që të identifikoni motivimin kryesor: kjo do të jetë shtysa më e fuqishme për një trup të hollë.
- Blini një peshore për të mbajtur shënim përparimin tuaj.
- Bëni fotografi të trupit tuaj të paktën një herë në javë: do të shihni efektin e vërtetë.
- Për të zvogëluar sasinë e ushqimit që hani, përdorni pjata të vogla.
Duke ndjekur udhëzimet e listuara, një rezultat i mirë nuk do të vonojë shumë.
Regjimi ditor
Hapi i dytë për humbjen efektive të peshës në shtëpi është respektimi i regjimit ditor. Pak njerëz mendojnë për të, por shpesh kilogramët shtesë janë rezultat i një shkelje të proceseve metabolike në trup. Përveç pranisë së sëmundjeve, kjo ndodh edhe për shkak të një shkelje të marrjes së ushqimit.
Për të vendosur ritmin e duhur të jetës, duhet t'i kushtoni vëmendje dhe të përpiqeni të zbatoni sa më shumë pika të rëndësishme:
- Vaktet ditore duhet të ndahen në 5-6 vakte: mëngjes, drekë, drekë, çaj pasdite, darkë, darkë e dytë. Për më tepër, secila prej tyre duhet të ndodhë rreptësisht nga ora, duke respektuar të njëjtin interval midis tyre.
- Procedurat që kryeni gjatë ditës, gjithashtu përcaktojnë një kohë të caktuar. Këto përfshijnë: stërvitje, punë, trajtime me ujë, etj.
- Bettershtë më mirë të filloni gatimin pas vaktit tjetër. Atëherë nuk do të keni dëshirën të provoni gjithçka që është në tryezë dhe në duart tuaja.
- Sigurohuni që të lini kohë gjatë ditës për aktivitet fizik. Më mirë nëse është para mëngjesit ose para darkës.
Në kushtet e ritmit modern të jetës, është jashtëzakonisht e vështirë të arrihet një regjim për orë. Sidoqoftë, duhet të keni të paktën një rutinë të përafërt ditore.
Produkte për dobësim
Ushqyerja e duhur
Ndoshta gjëja më e rëndësishme në procesin e humbjes së peshës është të ndërtoni një sistem të ushqyerjes së duhur dhe t'i përmbaheni atij në mënyrë të patëmetë. Gjithnjë e më shumë lloje të dietave dhe sistemeve të konsumit të ushqimit po shfaqen çdo ditë. Sidoqoftë, pa qenë nutricionist, është shumë e vështirë të gjesh saktësisht atë që është e drejtë për trupin tënd specifik.
Switchshtë e nevojshme të mbani mend një rregull të rëndësishëm kur kaloni në një bazë të re të të ushqyerit: të gjitha substancat e dobishme, përfshirë vitaminat, mineralet, mikro- dhe makroelementet, duhet t'i furnizohen trupit. Në të njëjtën kohë, marrja e kalorive duhet të jetë e kufizuar, sepse kjo është mënyra e vetme për të arritur dinamikë pozitive.
Prandaj, ne do të marrim si bazë dhe do të shqyrtojmë më në detaje parimet e ushqyerjes së duhur.
Nga dieta juaj, duhet të përjashtoni ose zvogëloni sasinë e ushqimeve të mëposhtme:
- ëmbëlsirat (ëmbëlsirat, çokollata, ushqimet që përmbajnë një sasi të madhe sheqeri);
- pasta të pasura (simite, byrekë, bukë gruri);
- enët e skuqura, pikante, të tymosura;
- ushqime me yndyrë të lartë.
Dieta duhet të përfshijë ushqimet e mëposhtme:
- ushqime që përmbajnë karbohidrate komplekse (drithëra, bukë me drithëra). Një ushqim i tillë mund të konsumohet në mëngjes;
- ushqime të pasura me proteina (peshk i ligët, pulë dhe gjeldeti, vezë);
- perime dhe fruta (këto të fundit duhet të konsumohen në mëngjes);
- vajra vegjetale të parafinuara, arra në doza të vogla.
Gjithashtu, mbani mend parimet themelore të ushqyerjes së duhur:
- Për mëngjes, ju duhet të hani ushqime të përzemërta të pasura me karbohidrate komplekse. Bollgur me fruta ose një pjesë e madhe e kosit natyral me mjaltë dhe fruta të thata do të bëjë.
- Një grusht arra ose një racion i vogël frutash janë ushqime të mira.
- Dreka duhet të jetë e përzemërt dhe të përfshijë ushqime të pasura me proteina dhe karbohidrate. Kjo mund të jetë perime dhe një copë mishi ose peshku, si dhe makarona dhe djathë.
- Për një meze të lehtë pasdite, produktet e qumështit të fermentuar janë perfekte, për shembull, një gotë kefir ose qumësht të pjekur të fermentuar.
- Për darkë, zgjidhni ushqime të pasura me proteina dhe pjata të lehta me perime. Peshku, filetot e pulës, zierjet e perimeve ose lakra e zier punojnë mirë.
- Para çdo vakti, veçanërisht para mëngjesit, pini një gotë ujë të pastër në stomak bosh. Kështu, ju zgjoni trupin dhe filloni proceset metabolike.
- Mos i kaloni ëmbëlsirat krejt; një frut ose marshmallow i vogël është krejtësisht i pranueshëm gjatë gjithë ditës.
- Mundohuni të hiqni dorë nga alkooli, maksimumi që mund të përballoni është 1-2 gota verë të thatë në javë.
Këto rekomandime do të ndihmojnë jo vetëm të jeni në formë, por gjithashtu të parandaloni shumë probleme shëndetësore.
Ushtrim efektiv
Sukseset tuaja në humbjen e peshës do të jenë më të shpejtat nëse, përveç ushqimit të duhur, i kushtoni vëmendje aktivitetit fizik. Siç e dini, sporti aktivizon proceset metabolike, dhe gjithashtu heq yndyrën e tepërt nga trupi.
Një stërvitje që kombinon stërvitjen kardio dhe forcë është e përshtatshme për përdorim në shtëpi. Kur planifikoni mësimin tuaj, ndiqni këto rregulla të thjeshta:
- Para së gjithash, ka një ngrohje të vogël të të gjitha grupeve të muskujve.
- Tjetra, duhet t'i kushtoni vëmendje ngarkesave të fuqisë në këmbë, krahë, shpinë dhe muskuj.
- Cikli përfundon me një ushtrim kardio. Mund të jetë vrap, ecje, kërcim.
- Cikli duhet të përsëritet 1-2 herë më shumë.
- Së fundi, ju duhet të shtrini siç duhet muskujt dhe të merrni disa minuta për t'u çlodhur.
Ky stërvitje duhet të bëhet 3-4 herë në javë. Për të arritur rezultate të larta, mund të shndërroni shumë punë shtëpiake në një lloj fitnesi. Pra, merrni ashensorin në vend që të ngjiteni shkallët, dhe gjatë hekurosjes, vishni rroba të ngrohta që të mund të djersiteni mirë.
Përveç stërvitjeve tuaja të zakonshme, ju mund të ktheni një litar të peshuar ose të hidheni me litar për 10-15 minuta çdo ditë. Ju mund ta bëni këtë ndërsa shikoni filmin tuaj të preferuar dhe dëgjoni muzikë të këndshme.
Ushtrime për djegien e yndyrës ose një grup ushtrimesh për humbje të shpejtë të peshës
- Kalimi i litarit- mos harroni këtë inventar "për fëmijë". Ky është një imitues i mrekullueshëm, me të mund të digjni 200 kcal në vetëm 15 minuta.
- Shumë efektiveushtrime fitbolli- për shkak të sipërfaqes së paqëndrueshme, përfshihen muskujt më të thellë, kështu që të njëjtat ushtrime që zakonisht kryhen në dysheme në top do të kenë një efekt shumë më të fortë: për shembull, përpunimi i muskujve të shtypit ose shpinës - vendosja e trupit në topin, respektivisht, me shpinën ose fytyrën poshtë, pjesa e sipërme e trupit ngrihet lart. Gjithashtu, topi mund të shërbejë si një peshë, për shembull, në stërvitjen e muskujve të kofshëve dhe vitheve: shtrirë në shpinë ose në anën tuaj, duke shtrënguar topin midis këmbëve tuaja dhe duke i lëkundur këmbët, ose thjesht duke i mbajtur ato në peshë .
- Ushtrime të frymëmarrjes. . . Pasi të keni zotëruar teknikën e të ushqyerit të duhur, jo vetëm që mund të humbni peshë duke përshpejtuar metabolizmin në trup, por edhe të përmirësoni gjendjen e lëkurës dhe të përmirësoni ngjyrën.
Produkte shtesë për humbje peshe
Metoda të tjera mund të plotësojnë përpjekjet tuaja të përditshme të dhjamosjes.
| Metodë | Përshkrim |
|---|---|
| Masazh | Ju mund të përdorni shërbimet e një terapisti masazhi ose të blini një masazhues. Procedura përmirëson gjendjen e lëkurës dhe përshpejton metabolizmin |
| Krem dhe pastrim | Kozmetika speciale të dizajnuara për modelimin e trupit janë të përshtatshme. |
| Sauna dhe banja | Për të rritur efektin, rekomandohet të fërkoni trupin me kripë dhe mjaltë. |
| Përfundon | Procedura mund të kryhet edhe në shtëpi. Mbështjellësit mund të bazohen në alga, baltë ose argjilë dhe mjaltë |
Mjetet juridike popullore
Ekzistojnë gjithashtu disa metoda të "gjyshes" për të ndihmuar në arritjen e qëllimit të dëshiruar.
| Metodë | Përshkrim |
|---|---|
| Tarifat koleretike | Një dem ose një luleradhiqe do të bëjë. Mjeti promovon ndarjen e shpejtë të yndyrave, që do të thotë humbje e shpejtë e peshës |
| Lëng i freskët i lakrës së bardhë | Përmirëson proceset metabolike dhe parandalon formimin dhe akumulimin e yndyrave në trup. Rekomandohet të pini 2-3 gota lëng në mëngjes me stomak bosh dhe para ngrënies gjatë ditës. |
| Kungull | Enët e bëra nga kjo perime gjithashtu normalizojnë metabolizmin dhe ndihmojnë në shërimin e trupit në tërësi. |
Si përmbledhje, do të doja të vëreja se humbja e peshës në shtëpi është një detyrë mjaft e realizueshme për të gjithë ata që e duan vërtet. Siç e pamë, mjafton të vendosni një qëllim, të motivoni veten dhe të krijoni një rutinë dhe dietë të përditshme, si dhe të gjeni kohë për sporte në orarin tuaj. Dhe ju patjetër do të keni sukses!
Përfundim
Rregulli i artë për humbjen e shpejtë të peshës në shtëpiShtë një qëllim specifik dhe një qëllim i palëkundur për ta arritur atë. Mos u largoni nga rruga juaj dhe do të keni sukses!