Dietaështë një mënyrë e shkëlqyeshme për të hequr qafe ato kilogramët e tepërt. Duke respektuar rregullat e veçanta, mund të zvogëloni disa centimetra në bel dhe të përmirësoni imazhin tuaj. Nga një larmi metodash ushqyese, është e mundur të identifikohen dieta shumë efektive për të jetuar në shtëpi.
Me një ulje të mprehtë të peshës së një personi, mund të shkaktojë dobësi, të përziera, dhimbje koke, modelim, skuqje të lëkurës, skuqje të lëkurës dhe lëkurësKjo ndodh për shkak të gëlltitjes së substancave që prodhohen si rezultat i një rritjeje intensive të depozitave totale të yndyrave në gjak. Mënyra e të ushqyerit e ndryshuar në mënyrë drastike është arsyeja për trajtimin e sëmundjeve kronike gastrointestinale.
Si ta zvogëloni peshën me 10 kg në javë në mënyrë më efektive?
Në çështjet e zvogëlimit të peshës, është e nevojshme të jesh i vëmendshëm, pasi një zonjë është e detyruar të jetë jo vetëm e këndshme, por edhe të ketë një shëndet të pastruar mirë. Shumë dieta janë shumë të rrepta dhe asnjë organizëm nuk do t’i mbajë ato.
Për pak kohë, ka një humbje të fortë të peshës, si rezultat kemi organizimin, i cili është në një gjendje të artit. Për t'iu referuar atyre programeve për të ecur, në të cilat një zvogëlim i madh i moshës merr një kohë shumë të shkurtër.
Shumë ekspertë mendojnë se është e mundur të humbasësh 10 kilogramë në shtatë ditë, por roli i rëndësishëm në këtë nuk bazohet në dietë. Ne duhet të marrim parasysh atë që dëshironi të merrni rezultatin e dëshiruar. Katalogjet janë të ndaluara për të ngrënë, për tu përdorur në menu, ushqime dhe pije joalkoolike.
Para së gjithash, është e nevojshme të kuptohet nëse një grua duhet të gabojë apo jo? Shumë zonja torturojnë veten e tyre me dieta dhe ushtrime fizike, edhe nëse nuk kanë kile të tepërta.
Si të shkojmë - afrimi i natës
Shumë njerëz mendojnë se një ngjitje e shpejtë çon në një shtim të shpejtë të kilogramëve pas një refuzimi dietik, dhe një rënie të ngadaltë të moshës, përdorni bakër
Hulumtimet e reja nga shkencëtarë nga Australia e kanë provuar këtë deklaratë.
Një grup i njerëzve hodhën peshë brenda 3 muajve, dhe tjetri - gjatë vitit. Pastaj, ata që ulën peshën e tyre me më shumë se 12. 5% nga pesha fillestare, prisnin një program tjetër vjetor të ruajtjes së tij.
Për të mos dëmtuar shëndetin tuaj dhe djegur më shumë dhjamë, duhet të humbni sa më shumë kilogramë në shtatë ditë. Nëse bëni një numërim, atëherë 1 kg në javë është 8 kg në dy muaj. Kjo është një përmbledhje shumë e shpejtë, duke ju lejuar të ndërtoni aftësi të dobishme dhe të kurseni të gjithë për një kohë të gjatë.
Me çfarë duhet të filloni?
Për të zvogëluar peshën e trupit, vetëm një dëshirë nuk mjafton. Nëse një zonjë me të vërtetë dëshiron të zvogëlojë peshën, ajo është e detyruar të përcaktojë një detyrë specifike për veten e saj dhe të përcaktojë një motiv që e ndihmon atë të shkojë në qëllimin e dëshiruar.
Faktorët kryesorë që duhet të përcaktohen:
- Ju duhet të shikoni veten në pasqyrë dhe të përcaktoni në mënyrë specifike atë që duhet të ndryshoni në veten tuaj, ku kilogramët shtesë janë më shumë.
- Atëherë duhet të përcaktoni totalin që duhet të arrini. Shtë e nevojshme të vendosni një qëllim realist, por jo një detyrë fantastike.
- Përcaktoni periudhat e zvogëlimit për peshën. Në mënyrë që procedura të mos vonohet për një kohë të pacaktuar, është e nevojshme të zgjidhni datën në të cilën do të arrihet objektivi.
Preferencat për të ndihmuar në kontrollimin e zvogëlimit të peshës.
- Vesy. Nevojitet për ndryshime të rregullta në trupin tuaj dhe vlerësimin e rezultateve të përhershme.
- Antimetri. Shtë e nevojshme për monitorimin e centimetrave në bel, hips, gjoks.
- Libri mbi ushqimin dietik.
- Ju duhet të krijoni një ditar personal. Në të është e nevojshme të shkruhen rezultatet e fituara.
Ulja e shpejtë e gjithë shtëpisë - a është e vërtetë?
Shumë gra i bëjnë vetes pyetjen: "A është me të vërtetë e mundur të shkoni vetë në shtëpi, nëse keni një dëshirë të madhe për ta bërë atë? "Sigurisht, po, është e mundur të zvogëloni peshën, por së pari është e nevojshme të kapërceni përtacinë, të heqni qafe zhurmat e zakonshëm, është mirë të përgatiteni dhe është një përvojë e shkëlqyeshme.
Rregullat themelore:
- Në mënyrë që të zvogëloni peshën në një kohë të shkurtër dhe të humbni disa kilogramë, mund të bëni një ditë ngarkimi në një aparat kafeje ose të përdorni vetëm një diy. Një gjë mund të kthehet prapa.
- Dieta e zgjedhur siç duhet, shpërndarja e kalorive, ushtrimet fizike dhe procedurat e djegies së dhjamit janë opsionet më të mira në botë.
- Ju duhet ta gjeni veten duke udhëhequr mënyrën e duhur të jetës, atëherë pas disa ditësh do të duket se kilogrami shtesë po konsumohet ngadalë.
- Pasi të keni vendosur një vendim të rëndësishëm për veten tuaj, për të zvogëluar peshën, së pari duhet të motivoni veten psikologjikisht për këtë proces të vështirë.
- Kthimi i formatit të kërkuar është shumë i vështirë nëse thjesht vraponi ose karikoni në mëngjes. Nëse në të njëjtën kohë zonja po ha ëmbël dhe ka një mënyrë të vogël të lëvizshme të jetës së saj, atëherë një total pozitiv do të jetë i pasuksesshëm.
- Për një performancë efektive, duhet të përdorni një qasje të përbërë.
Çfarë lloj bredhjeje e shpejtë nëpër shtëpi nuk shkakton efekte anësore?
E gjithë zvogëlimi mjaft i thjeshtë i peshës merret me ndihmën e shpejtësisë dhe ushqimit të duhur, i cili përmban gjithçka që ju nevojitet për punë të mirë.
Mos harroni se duhet të çaktivizoni ose kufizoni përdorimin:
- E ëmbël. Cahap, ëmbëlsira dhe fruta të ëmbla, ëmbëlsira dhe çokollata.
- Produktet e mia. Shishe, shkop, bukë, tufë mana.
- Produktet e nxehta dhe produktet e tymosura.
- Ushqim shumë i yndyrshëm. Djathë, kolbaci, proshutë.
Shumë njerëz që kërkojnë dietën më të mirë për shtëpinë e tyre bëjnë një gabim identik: ata heqin plotësisht ose kufizojnë marrjen e tyre të proteinave dhe drithërave.
Mungesa e karbohidrateve sjell humbje të forcës dhe energjisë, aktivizon cistet dhe proteina shtesë nuk është e mirë për ushqim.
Një dietë pa proteina nuk do të ndihmojë në djegien e dhjamit dhe zvogëlimin e peshës, duke humbur kilogramë konsumon humbje uji. Efekti negativ i refuzimit të zgjatur të ushqimit që përmban proteina mund të jetë deformimi i muskujve dhe djegia e përshpejtuar.
Çfarë duhet të ndez menunë?
Menuja e çdo personi që dëshiron të rivendosë peshën duhet të përbëhet nga:
- Ushqim i pasur me kokrra të ngadalta. Necessaryshtë e nevojshme për të ngrënë qoshe në fillim të ditës.
- Ushqim me proteina.
- Perimet.
- Fryktov. Ato duhet të konsumohen në një sasi të vogël dhe vetëm për mëngjes, ose si një pararendës midis mëngjesit dhe drekës.
- Një sasi e vogël yndyrnash, të cilat gjenden në vajrat e natyrës bujqësore, arrat, peshqit e hënave veriore.
Përveç kujdesit për ushqimin e duhur, ju duhet t'i kushtoni vëmendje ushtrimeve fizike. Do të përdoret karikimi i thjeshtë, ecja në këmbë, ngjitja shkallëve pa përdorur ashensorin. Një ndryshim në mënyrën e jetës në një kohë të shkurtër do të çojë në faktin se gjithçka do të fillojë të bjerë, dhe gjendja e shëndetit do të përmirësohet vetëm.
Dieta më e ashpër
Një dietë e fortë është një metodë më e zakonshme për të ecur në mesin e grave që duan të zvogëlojnë peshën në një kohë të shkurtër. Kuptimi i një diete të tillë është zvogëlimi i peshës dhe vëllimit të trupit në një kohë të shkurtër.
Totali efektiv fitohet duke përjashtuar ose kufizuar numrin e yndyrave dhe karbohidrateve, të cilat hyjnë në organizëm, kështu që ai fillon t’i hajë duke i ngrënë.
Me një dietë të rreptë, është e mundur të uleni me gjysmë kilogrami në ditë. Wasshtë pranuar që ky indeks të konsiderohet i papërshtatshëm, por nuk duhet të përdoret për më shumë se 2 javë.
isshtë më e vështirë të lexosh një dietë, gjatë së cilës, gjatë disa cisteve, përdor një, dhe pastaj plotëso atëAto mund të konsumohen për një kohë të shkurtër, dhe pastaj duhet të ktheheni në dietën tuaj normale.
menuja 3 ditore
Për një zgjatje prej 3 ditësh, rekomandimi është që të keni vetëm herkule dhe kefir:
- C ytpa, krijoni 1 gotë herkul në ujë, mos shtoni gjalpë. E hamë gjithë ditën.
- Ne pimë një litër kefir (me kalori të ulët).
Dieta e Shpejtë Tipike
Një dietë e shpejtë në shtëpi është një dietë që presupozon marrjen e ushqimit me kalori të ulët gjatë disa sasive të vogla të ushqimit dhe porcioneve të vogla. Me ndihmë nuk mund të zvogëloni peshën, hiqni vëllimin e tepërt në bel, hiqni barkun.
Efikasiteti - 5 kg humbje peshe. Me ndihmën e saj, gjithçka humbet pa aksident, në të njëjtën kohë me toksina dhe skorje. Kërkesat për dietë duhet të plotësohen saktësisht.
Menuja ditore
- Mëngjesi: një gotë ujë.
- 2 mëngjes: një gotë qumësht, mjaltë ose kakao.
- Obed: gpefryt.
- Pepeyc: mish i skuqur, sallatë perimesh.
- Darka: një bilardo perimesh.
- Darka: salcë perimesh.
- Pepekyc për natën: një rezervë perimesh.
Si të përgatisni një shishkë perimesh: në gjysmë litri ujë, vendosni një peperoni, një gjysmë kilogram pomidop, 300 g kënetë. Vlim për 20 minuta, duke e lënë të shkojë.
Dieta e Lehtë
Kjo dietë presupozon një metodë të ekuilibruar të zvogëlimit të peshës së tepërt, e cila është pozitive treguese e kushteve shëndetësore dhe energjizonKjo është një mënyrë për të zvogëluar ngadalë dhe nënkuptuar peshën, pa përdorur kushte ekstreme, të tilla si uria ose refuzimi i ushqimit.
Sëmundja duhet të jetë nga dy kokrra, një drekë e lehtë, një meze të lehtë pasdite dhe një darkë. Produktet mund të hapen, shuhen dhe pjeken. Pa ushtrime, kjo dietë do t'ju ndihmojë të humbni 2-3 kilogramë në shtatë ditë.
menuja 3 ditore
| Dita | Menyja |
|---|---|
| 1 cytki | Për mëngjes: 100 gram shpendë pule ose viçi bifteku, 100 gram çaj jeshil të papjekur, pa çaj. 2 mëngjes: portokall, mollë ose kivi. Dreka: 150 g peshk dhe perime. Për një çaj pasdite: 200 g kos. Darka: Twopog 150g |
| 2 karta | Për mëngjes: 100 g bollgur, 30 g djathë, një copë bukë, çaj me mjaltë. 2 mëngjes: gjysmë banane, grejpfrut. Dreka: supë me perime, 50 g mish pule ose midhje 100 g Snack: sallatë nga papusta me karota, kafshë shtëpiake dhe hidhërime me vaj ulliri. Darka: një gotë kefir ose 100 gram çaj. |
| 3 karta | Mëngjesi: vezë e integruar, spinaq, lëng portokalli, kajsi e thatë. 2 mëngjes: dardhë, kumbull, mineralka. Dreka: lakër, karrota dhe pure cyp patate. Sallate me domate. Kastravec dhe piper burgundy. Snack pasdite: kefir 200 g me një copë bukë. Darka: Peshk i pjekur, kapuçino i zier, çaj jeshil dhe mjaltë. |
Ndiqni dietën për një kohë të gjatë, duke shtuar ushqime të tjera çdo ditë.
Dietë e shpejtë për të zvogëluar vëllimet e barkut dhe krahëve
Kur ka nevojë për të ulur centimetrat në një kohë të shkurtër, do t'ju jepet një dietë e shpejtë për të zvogëluar peshën në bark dhe anët.
Për të zvogëluar shpejt njollat në bark dhe anët, duhet të mësoni përmendësh udhëzimet e mëposhtme për këtë dietë:
- Mundohuni të krijoni një bilanc energjetik negativ. Për këtë, përdoren dy opsione. E para është zvogëlimi i sasisë së ushqimit të konsumuar. Rritja e dytë në konsumin e kalorive.
- Sigurohuni që të vëzhgoni sasinë e energjisë së konsumuar për ju. Me tejkalimin e tij, rezultati i kërkuar nuk do të merret, por nëse nuk është i mjaftueshëm, mund të dëmtoni shëndetin tuaj.
- Shkoni më shpesh, por në pjesë të vogla.
- Marrja e sporteve - kjo do të ndihmojë në heqjen e kilogramëve të tepërt nga stomaku dhe anët.
Dietat e shpejta për të ngrënë zona të këqija kanë një kufi në ushqim. Isshtë gjithashtu e nevojshme të përmbushni dy faktorë kryesorë: mos përdorni alkool dhe mos pini duhan.
Dietat
monodiet greke për 3 qeliza
Pika kryesore e saj është se sinteri është i ngopur me proteina, bën të mundur që të mos hani ushqime që përmbajnë proteina dhe yndyrna, të cilat janë mish ose peshk. Ju mund të humbni katër kilogramë për vaktin tjetër.
Menuja: nuk keni nevojë të zieni hikërrorin, thjesht duhet ta zieni në ujë të vluar dhe ta lini të qëndrojë për një natë. Rrjeti nuk duhet të jetë më shumë se 200 g në formë të thatë.
Vezë për 5 citok
Kjo dietë bazohet në konsumin e vezëve të vape çdo ditë. Ajo do të japë mundësinë për të mos ndjerë uri dhe në një kohë të shkurtër për të ulur peshën. Ushqime të lejuara: vezë pule, mish pa dhjam dhe peshk, dajre, fruta, sallata perimesh, pjekje furre, kos dhe ushqime të tharta.
Mund të pini ujë, çaj jeshil dhe bimor, lëngje, kefir me pak yndyrë. Swembëlsirat e ndaluara, ushqimi i yndyrshëm, çaji dhe kafeja e zezë, manaferrat dhe pemët e ëmbla, alkoolet, uji me gazra.
Roja për javën
Dihet që ka disa fitile të shpejta, të tilla si diapazoni i ushqimit, i cili përbëhet nga kefir për shtatë ditë. Të gjitha këto janë shumë të dobishme. Ata dallohen nga përbërja e tyre elementare.
E bardhë për dy javë
Dieta e kësaj diete nuk lejon aspak konsumimin e ushqimeve me një sasi më të madhe të karbohidrateve dhe një limit të rreptë të yndyrës. Proteinat hahen në të njëjtën kohë me perime dhe fruta, të cilat shërbejnë si bazë për fibra, minerale dhe vitamina.
Kalori e ulët
Thelbi i kësaj diete është të zvogëlojë kaloritë në ushqim për shkak të kufizimit të karbohidrateve dhe yndyrnave.
Dieta tradicionale, që përmban një minimum kalorish, ka disa kushte themelore, pas të cilave zvogëlohet pesha dhe përmirësohet shëndeti:
- Vlera ushqyese e ushqimit nuk duhet të kalojë 1500 kalori për kafshim.
- Numri i yndyrës nuk duhet të jetë më shumë se tetë gramë në ditë.
- Norma ditore e karbohidrateve komplekse duhet të jetë 100 gram, dhe ato të thjeshta nuk duhet të konsumohen fare.
- Pini dy litra ujë të thjeshtë çdo ditë.
Fryktova
Nutricionistët këshillojnë mbajtjen e dietave për të paktën një javë. Nëse kjo kohë nuk është e mjaftueshme, ajo mund të zgjatet për 14 ditë, në këtë rast, është e mundur të zbutet fortësia, duke rritur numrin e pads të dobishme.
Të hash një dietë nuk është e mundur më shpesh sesa një herë në tre muaj. Ju duhet të merrni parasysh që nëse ka prishje, atëherë dieta duhet të fillojë përsëri.
Dietat e Famshme Botërore
Japoneze
Kjo dietë pa kripë është më e famshmja në botë. Cyt përbëhet nga një dietë e pasur me proteina të karbonit, e cila rrit metabolizmin. Shumë nga ata që kanë shkuar thonë se kjo dietë kërkon përgatitje mendore dhe praninë e një stimuli serioz. Nëse e vëzhgoni qartë, atëherë mund të hiqni kilogramin shtesë përgjithmonë.
Dieta e Yjeve të Hollivudit
Ndërsa e mbani atë, është e nevojshme të zvogëloni numrin e karbohidrateve, yndyrnave dhe vlerës totale ushqyese të enëve. Kemi më shumë produkte që përmbajnë proteina: vezë, mish, peshk, fruta dhe perime. Ne pimë gjysmë litër lëng në ditë.
6 legjenda
Dieta bën pjesë në klasën e ushqimit të veçantë, gjë që rrit efikasitetin e saj. Brenda gjashtë ditëve, një person që po ecën është i detyruar të vëzhgojë një sekuencë të qartë të të tjerëve vijues prapa fuqisë tjetër.
Bëni cikël shumë të lehtë: në cembalet e para duhet të vëzhgoni cembalin e parë, domethënë të hani një përbërje të ngjashme kimike, pastaj në anën tjetër.
Si ta kapërceni ndjenjën e urisë?
- Ju duhet ta kapërceni atë. Ndjenja e urisë nuk zgjat më shumë se 10 minuta.
- Pini ujë me limon.
- Pini tretësirë të trëndafilave me mjaltë.
- Konsumoni çaj jeshil më shpesh.
- Pini një raund uji kur të doni.
- Flini mirë.
- Përdorni vitamina.
- Shkoni për pemë dhe perime, atëherë ndjenja e urisë do të kalojë pa u vërejtur.
Dalja nga dieta
Rezultati dhe jetëgjatësia në zvogëlimin e peshës do të varen nga periudha pas ndërprerjes së dietës. Gjatë kalimit të stomakut, stomaku ndryshon ndjeshëm nga madhësia, duke u bërë më pak i zakonshëm.
Këtu janë disa këshilla se si të ndaloni mirë dietën tuaj:
- Filloni me një rreth të madh uji.
- Në vaktin e parë pas dietës, mos e ndryshoni madhësinë e pjesës.
- Përdorni produktet e rregullta gradualisht.