Si të humbni peshë shpejt.

1 marsh 2020

Shumica e njerëzve e dinë se humbja e shpejtë në peshë është e keqe për shëndetin, por ndonjëherë njerëzit të kthehet një sy qorr, duke u përpjekur për të hequr qafe peshën e tepërt për tjetër festë. Çfarë është ai, një mënyrë e shpejtë për të humbur peshë, dhe çfarë të bëni në mënyrë për të parandaluar kthimin e peshë në kohë të shkurtër të mundshme.

Si të humbni peshë të saktë dhe të shpejtë të

Të saktë dhe të shpejtë humbje peshe janë dy gjëra të ndryshme. Peshën e duhur humbje përfshin një proces i gjatë, i projektuar për sa javë, muaj, apo vite, varësisht nga numri i paund që kanë qenë të rekrutuar dhe që dëshiron për të humbur. Humbja e shpejtë në peshë është zakonisht të këqija për shëndetin, humor dhe vetë-respekt. Të humbur në një çështje ditësh paund të kthehet menjëherë, grabbing disa ekstra dhe të vazhdojnë për një kohë të gjatë. Megjithatë, në qoftë se qëllimi është mënyra më e shpejtë për të humbur peshë është të mos e hequr më shumë se dy ose tre paund para një ngjarje të rëndësishme dhe për të marrë në më të lakmuar fustan, atëherë ju mund të marrë një shans. E humbur peshë do të kthehet përfundimisht, por në parti gruaja do të shfaqet në gjithë lavdinë e saj. E rëndësishme! Për të humbur peshë shpejt që është e mundur, por pasojat mund të jenë të paparashikueshme.

Ushqimi për emergjente humbje peshe

Shtesë për humbje peshe, zakonisht do të duket si ky:

njerëzit (mashkull apo femër) ulet në një dietë uria javë para një ngjarje të rëndësishme;
humbja e një kile ose dy në ditët e hershme, nganjëherë mbijeton tërë mandatit;
menjëherë pas ngjarjes u kthye për të mëparshme të jetesës;
fitimi i humbur peshë dhe një shtesë të vogël;
përsëri shkon në një dietë.

E gjithë kjo është thellësisht e gabuar. Nga dy deri në tre kilogram ose më shumë mund të eliminohen, jo nga torturimin veten me uri, por jo në afat të shkurtër. Ka disa lloje të shkurtër-afat (të rëndë) nga dietat ushqimore në planet. Këtu për të ndihmuar:

hikërror dietë (njerëz për disa ditë me ujë të pijshëm dhe të hahet hikërror pa kripë);
ushqimi liquid (e lejuar për të pirë lëngje, çaj dhe ujë);
dietën e proteinave në dietë të mbahem në të pulave, peshkut dhe mishit, disa perimet jeshile).

Ju lutem vini re! Humbja e shpejtë në peshë është i mbushur me një të mprehtë kufizimi i karbohidrate ushqime dhe prerja e kalorive. Ajo është e rekomanduar për të pirë shumë lëngje. Para çdo ushqimi duhet patjetër të shihni një mjek, kjo është veçanërisht e rëndësishme në qoftë se nuk janë të përkohshme problemeve të shëndetësisë dhe sëmundjet kronike. Në kohë të humbjes së peshës duhet të heqë nga dieta të gjitha të lartë kalori ushqime:

me sheqer, pije (lëngje, alkooli, sode);
yndyrore produktet e qumështit (kos, curds, djathë);
mielli produktet (bukë, pasta, etj.);
ëmbëlsirat (karamele, çokollatë, çamçakëz, sheqer);
produktet e mishit të fabrikë të prodhimit (salcice, proshutë, sallam, etj.). Ato përmbajnë sasi të lartë të yndyrës dhe aditivëve, kontrolloni lëngjeve. Dhe ata rritjen e oreksit.

Në mënyrë që të mos dëmtojnë veten, ju duhet të konsultoheni me mjekun tuaj dhe në çdo rast nuk duhet të ulet në të njëjtin ujë. Është e pamundur për të reduktuar kalorive për 1000 kcal në ditë.

Çfarë ushtrim do t'ju ndihmojë të humbni peshë të shpejtë

Peshën e duhur humbja duhet të jetë gjithëpërfshirës. Më të shpejtë dhe të garantuar mënyrë për të humbur peshë është për të kombinuar sport ushtrime me një dietë kufizime. Si të humbni peshë shpejt, nëse nuk është e mundur për të shkuar në grup ose individuale seancat me një trajner në klubin palestër? Po në qoftë se askush nuk dëshiron të të ndihmojë? Përgjigjja është e thjeshtë: ju mund të zgjidhni në shtëpi workouts. Ata janë të mira, sepse:

ju mund të angazhohen në çdo kohë të ditës dhe madje edhe në mëngjes, duke mos qenë i lidhur me një orar në klubet;
nuk keni nevojë për kohë për të marrë në vendin e trajnimit, dhe nga atje në shtëpi;
nuk ka asnjë arsye për të shkuar në shkollë.

Të shpejtë të të ndihmojë të humbni peshë të kardio (vrap, ecje të shpejtë), funksionale trajnimi (duke përdorur tuaj peshë dhe një të vogël shtesë të ngarkesës në formë të veçantë pajisjet), forca e trajnimit (heqjen e peshave). Por jo të gjitha prej tyre janë të rekomanduara për fillestar dhe të njerëzit me mbipeshë të konsiderueshme. Në qoftë se personi nuk ishte më parë të angazhuar në sport, në praktikë është me peshën e tyre ose të zgjidhni kardio. Njerëzit të cilët janë mbipeshë, e cila e tejkalon normale nga 20 apo më shumë paund dhe është rekomanduar vetëm ecje të shpejtë. Gara do të vuajnë gjunjë dhe më të ulët mbrapa. Sot Interneti ofron një shumë të pavarësisë trajnimi i cili është hartuar për ndonjë gatishmëri për çdo kohë. Por, para se ju verbërisht të bëjë çfarë të ekranit tregon një profesionist trajner, ju duhet të vlerësojë aftësitë e tyre dhe shëndetin. Ju mund të angazhohen në gjendje të mirë shëndetësore dhe mungesa e kontraindikacionet.

Crunches, pushups, hedhje dhe squats nuk do të ndihmojë të zvogëlojë peshën në një kohë të shkurtër. Në ditët e para pas pazakontë ngarkesës do të dëmtojë muskujt tuaj, që më parë nuk janë të përfshira në jetë të zakonshme (ju mund të ankohemi këmbët, krahët, shpinën), ata do të rritet në madhësi, barkut mund të bëhet pak më e vogël (muskujt të vijë në ton), por peshon shock: peshë do të jetë më. Kjo ndodh për shkak të mbajtjen e lëngjeve në inde. Për të marrë shpëtoj e tepërt e lëngjeve nuk është e lehtë. Reagimin e çdo organizmi të tendosje fizike individuale dhe të paparashikueshme.

Si ju mund të humbni peshë në 2-3 ditë

Në mesatare, për dy apo tri ditë që një person mund të humbasin jo më shumë se dy ose tre paund. Ajo varet nga mosha dhe gjinia. Njerëzit të humbasin peshë më shpejt gra, të ri apo të fëmijës menjëherë do të rivendosur të peshës, por njerëzit pas tridhjetë vitesh për të luftuar, madje edhe me dy kilogram mund të jetë e vështirë. Informacion shtesë. Njerëzit pesha e të cilëve është në varg normal, për dy apo tri ditë nuk mund të humbni peshë. Arsyet për këtë – e karakteristikave individuale dhe banale "vazhdojë për të humbur peshë askund." Është e rëndësishme të theksohet se për dy ose tre ditë nga lëngu i mbyllur në indet. Yndyra nuk është e humbur në të gjitha. Pas dietë është e gjatë, të rivendosur të gjitha do të kthehen në pak ditë. Njerëzit me çrregullime hormonale, pesha e të cilëve është e sunduar, jo vetëm me forcën e vullnetit, por përdoret për një ditë e kalorive në një kohë kaq të shkurtër (dy deri tri ditë) zakonisht humbasin shumë pak: jo më shumë se një kilogram, në qoftë se në të gjitha të jetë e mundur.

Orarin për çdo ditë

Duke i uruar në të gjitha shpenzimet për të humbur disa kile shpejt, ekspertët këshillojnë për të fituar si-mendje njerëzve, për të ushtruar fuqinë e vullnetit dhe për të blerë një laptop. Më shpesh, me dietë poshtë miq të ngushtë dhe familjes. Së pari, ata do të ju them se nuk ka asgjë për të bërë, të gjitha mirë dhe të mirë, dhe së dyti, për ta tunduar me të enët e shijshme se të humbur peshë është e ndaluar. Pra, këtu është një këshillë: ajo është e nevojshme për të gjetur një person që do të brohorisnin gjatë gjithë dietë dhe nuk do të largohet nga menduar gjatë.

Si të humbni peshë të shpejtë, e fërkimit të planit

Dietë do të ishte i lehtë dhe i matur, ajo është e rekomanduar në këtë kohë për të caktuar. Ju mund të telefononi atë "të humbur peshë të shpejtë" dhe shkruani në një fletore gjithçka çfarë është e nevojshme për t'i përmbahen.

Domethënë:

ne rekomandojmë që ju të regjistroni tuaj duke filluar peshë, edhe pse nganjëherë treguesi më i mirë i humbjes është rroba. E thjeshtë dhe e drejtë – për të qëndruar në shkallët mëngjes pas higjienës vakt;
pra, për ditët e para të dietës nuk ishte i uritur nga kufizimit të kalorive që vijnë nga ushqimi qëndron ka të paktën pesë apo gjashtë herë në ditë. Këtë skemë duhet të ndajë kohë për Mëngjes, drekë dhe darkë, e cila do të ketë shuma maksimale e ushqimit dhe kalori, dhe kohë për një çift të snacks.

Çfarë ushtrim do t'ju ndihmojë të humbni peshë të shpejtë

9:00 – Mëngjesin;
12:00 – rostiçeri;
14-15 – drekë;
17:00 – rostiçeri (aka çaj pasdite);
19:00 – darka.

Në letër, ushqimet (edhe në qoftë se dikush ka vendosur të ulem në pakripur hikërror) nuk është frikësuar si ide që nuk ka absolutisht asgjë. Ajo rezulton se pothuajse gjithë ditën duke ngrënë. Nëse personi i cili vendosi për të humbur peshë shpejt, duke u përpjekur për të gjetur kohë për të ushtruar në shtëpi, pastaj në të njëjtën orar të përafërt, ajo është e lehtë për të hyrë në një orë seancë. Për shembull, në lunchtime (nëse lejet e punës apo të tjerë të biznesit), rrëshqitje ose largimin e një të vetme të lehta, ose pas darke. Super-motivuar njerëzit për herë të parë në gjendje që të angazhohen në disa herë në ditë dhe dikush të humbur në javë dhe madje edhe muaj. Për nga trajnime të tilla ishin të mira, ju duhet të përmbahen rregullave të caktuara: të mos hani para klasës të rënda të ushqimit, ose nuk hahet fare dhe nuk hani brenda dy orëve pas ushtrimit. Këto masa janë të një emergjence, të rrinë të këtij plani, ju mund vetëm një numër i caktuar i ditëve në vit, por ka njerëz që e pëlqejnë këtë mënyrë, kështu që ata vëzhgojnë atë vazhdimisht.

Si për të parandaluar kthimin e peshës

Informacion shtesë. Në pyetjen se si për të parandaluar kthimin e peshës edhe të njohura si dilemë se si të humbni peshë shpejt. Përgjigjen për këtë një: të mos kthehen në ish-rrugën e jetës, e cila ishte e para në dietë. Çdo afatshkurtër dietat janë të këqija, sepse ato janë të shkurtra. Duke rënë një numër të caktuar të paund, pomestilas në të drejtën fustan apo kostum, personi menjëherë humbet motivi, exhales dhe të fillojnë të hanë pikërisht njëjtë si më parë. E humbur peshë kthim, në shkallë tregon plus, veshje nuk i përshtatet përsëri, njeriu merr mërzitur, fillon të angazhohen në vetë-flagellation përsëri vendos të shkojnë të uritur, por trupi rebelëve kundër. Ajo thjesht nuk jep shtypur programe, por edhe në dyqane, disa kg më shumë në krye të kësaj, në rastin e një dietë të reja veten të mos e dëmtojë. Për të parandaluar kthimin e paund humbur gjatë të shkurtër-afat emergjente dietë, ju mund të:

mos të kthehen në ish-rrugën e jetës, jo për të ngrënë sa më shumë para, por për të bërë një përjashtim në fuqi, që është pak për të rritur hyrëse sasinë e kalorive;
nuk të braktisin të ushtruar dhe për të gjetur kohë për ta në jetë, kur motivimin;
nuk do të hani të dëmshme të ushqimit nga e cila ishte braktisur për një kohë të gjatë. Në ushqim të shpejtë, të lartë kalori "bombë" lloj çokollatë hekurave, sallam i tymosur, patate të skuqura dhe pije të gazuara me sheqer, pije nuk është e mirë. Dhe ajo do të jetë i madh në qoftë se të gjithë ata ose do të zhduket nga jeta, ose do të paraqitet në të rrallë, gjegjësisht, në formën e përjashtime.
nuk shkojnë për të yndyrshëm, të kripur dhe të ëmbël, të nesërmen, pas dietë;
për të kufizuar konsumin e pijeve alkoolike. Një gotë verë të thatë me një darkë nuk do të jetë asgjë të keqe, por nëse shumë nga këto gota nëse ata rregullisht të paraqitet në tavolinë dhe pastaj në stomak, rezultati do të jetë i njëjtë: të fituar peshë për shkak të tepërta të lëngjeve kalori. Plus, duke pirë pak alkool, personi pushon për të kontrolluar sasitë e ushqimit dhe ha më shumë se që ishte planifikuar.

Duke përmbledhur prezantimi, këto duhet të theksohet: shpejt që ju mund të humbni peshë, por të gjithë në mënyrën e vet e percepton shpejtësinë e procesit. Dikush humb dy kilogramë në dy ditë, një tjetër të mirë – dhjetë për dy muaj. Për të humbur peshë në afat të shkurtër, ne kemi nevojë për të në mënyrë drastike e kufizojnë numrin e konsumuar në ditë të kalorive dhe për të rritur konsumin, duke shtuar përditshme me intensitet të lartë stërvitje.