Dietë e duhur e shëndetshme për humbje peshe

Si nutricionistët dhe trajnerët profesionistë pajtohen se metoda më efektive e humbjes së peshës nuk është dieta më modë, por parimi i kombinimit të ushqimit të duhur dhe aktivitetit fizik.

Ushqimet e duhura në menu dhe sportet ditore janë të rëndësishme vetëm për humbjen e peshës, por edhe për forcimin e muskujve, duke përmirësuar konturet e trupit. Por, për të humbur peshë, jo vetëm dieta e saktë është e rëndësishme, por edhe disiplina, si dhe respektimi i disa rekomandimeve të rëndësishme.

Si të organizoni një dietë efektive dhe të shëndetshme për humbjen e peshës, si të krijoni një dietë për humbje peshe, do të diskutohet në këtë artikull.

Pse duhet të ushqeheni mirë?

Pothuajse të gjithë njerëzit që dëshirojnë të humbin peshë ëndërrojnë të mos e rraskapitin veten me dieta dhe në të njëjtën kohë të humbin peshë në mënyrë aktive. Përveç kësaj, dieta për humbje peshe shpesh është shumë e kufizuar për sa i përket përmbajtjes së kalorive dhe larmisë. Mund të ndiqni vetëm një dietë për të humbur peshë për një kohë të caktuar. Gjatë kësaj periudhe, është e mundur të humbni peshë, ndonjëherë edhe një sasi mjaft mbresëlënëse të kilogramëve. Por pasi mbaron një regjim i tillë, dhe një person fillon të hajë ushqimin e tij të zakonshëm, kilogramët kthehen. Si rezultat, pesha bëhet e njëjtë, dhe nganjëherë edhe më shumë se para dietës. Sigurisht, hapa të tillë janë të dëmshëm për trupin.

Rruga për ata që kanë synime të qarta për të humbur peshë është ushqimi i duhur (PP), domethënë ndryshimi i zakoneve të ushqimit dhe mbajtja e vazhdueshme e një stili të caktuar jetese. Veryshtë shumë e rëndësishme që në këtë rast dieta ditore të mos jetë e varfër dhe pa shije. Dieta për PP përbëhet nga ushqime shumë të shijshme, por të shëndetshme. Duke përdorur receta të shumta, mund të përgatisni pjata shumë origjinale. Por më e rëndësishmja, kjo është një dietë normale, ushqyese, në të cilën një person nuk vuan nga një ndjenjë e urisë së vazhdueshme, siç është rasti me dietat. Meqenëse dieta për humbje peshe, duke respektuar parimet e ushqimit të duhur, është mjaft e larmishme, dëshira për të lënë gjithçka dhe për t'u thyer nuk shfaqet, dhe së shpejti humbja e peshës tashmë sheh rezultate reale.

Për më tepër, një sistem i tillë ndihmon për të përmirësuar shëndetin tuaj dhe për të përmirësuar mirëqenien tuaj të përgjithshme. Duke ngrënë siç duhet, një person siguron trupin me të gjitha substancat e nevojshme - vitamina, minerale.

Ushqimi i duhur për humbjen e peshës: udhëzime dhe rregulla

Praktikimi i një diete të shëndetshme për humbjen e peshës nuk është e vështirë. Për ta bërë këtë, ju duhet t'i përmbaheni vazhdimisht parimeve të rëndësishme të ushqimit të shëndetshëm. Dhe sapo të filloni, do të mësoheni shpejt. Menuja e ushqimit të duhur për humbjen e peshës duhet të përpilohet duke pasur parasysh këto rregulla. Vetëm në këtë rast, menuja për të humbur peshë do të dalë se është e larmishme dhe e tillë që nuk dëmton figurën dhe shëndetin.

Rregullat e mëposhtme janë të rëndësishme:

• Ju duhet të hani shpesh dhe në pjesë të vogla. Në rastin ideal, duhet të hani të paktën pesë herë në ditë, në të njëjtën kohë. Vakti i fundit nuk duhet të jetë më vonë se 2-3 orë para gjumit. Një vakt i pjesshëm do t'ju parandalojë të ndiheni të uritur dhe të hani shumë.
• importantshtë e rëndësishme të hiqni dorë plotësisht nga ushqimi i shpejtë. Lista e produkteve të tilla është mjaft e madhe. Ky nuk është vetëm ushqim i gatshëm, të tilla si hamburgerë dhe hot dog, por edhe çdo sallam, ushqim i konservuar, produkte gjysëm të gatshme të menjëhershme, patate të skuqura, etj. Ushqimi i gatshëm përmban shumë konservantë, aromatizues, ngjyra dhe substanca të tjera të dëmshme që parandalojnë humbjen e peshës. Përveç kësaj, këto substanca u japin një erë dhe shije të shijshme ushqimeve, dhe një person i ha ato më shumë sesa është e nevojshme. Këto ushqime janë shumë të larta në kalori, dhe ato përmbajnë shumë pak lëndë ushqyese. Prandaj, menuja duhet të përmbajë vetëm produkte natyrore të shëndetshme.
• isshtë e nevojshme të përtypni ushqim për një kohë të gjatë dhe shumë tërësisht. Përtypja afatgjatë nxit humbjen e peshës, ndërsa ushqimi i përtypur thithet më mirë. Përveç kësaj, sa më ngadalë ha një person, aq më e vogël mund të ngopet. Me një vakt të ngadaltë, truri do të marrë një sinjal të plotësisë në kohën e duhur, gjë që do të bëjë të mundur shmangien e ngrënies së tepërt.
• Pini mjaft ujë. Nëse një person pi rreth dy litra ujë në ditë, metabolizmi i tij do të përshpejtohet, dhe toksinat do të fillojnë të eliminohen në mënyrë aktive nga trupi. Por në këtë rast, ne po flasim për ujë të pastër, dhe jo për pije të tjera.
• importantshtë e rëndësishme të ruani ekuilibrin e duhur të karbohidrateve, yndyrnave dhe proteinave. Proteinat janë thelbësore për trupin për të ndërtuar indet muskulore, karbohidratet sigurojnë energji dhe yndyrnat janë të rëndësishme për trurin, sistemin nervor dhe organet e tjera. Trupi ka nevojë për rreth 60 g yndyrë, 70 g proteina dhe 250 g karbohidrate në ditë. Gjithashtu, duhet të konsumoni rreth 30 g fibra dietike në ditë. Baza e ushqyerjes së mirë është ushqimi me proteina, yndyrnat e pangopura dhe karbohidratet komplekse.
• importantshtë e rëndësishme të llogaritet saktë përmbajtja e kalorive. Për të ngrënë si duhet dhe për të humbur peshë, mund të hani një pjesë të vlerës ushqyese me rreth 500 kalori për mëngjes, 400 kalori për drekë dhe 300 kalori për darkë. Gjithashtu, duhet të ketë dy meze të lehtë me rreth 150 kalori në ditë. Mesatarisht, dieta ditore duhet të jetë 1500-2000 kcal. Por ata që kërkojnë të humbin peshë në mënyrë aktive duhet të zvogëlojnë përmbajtjen e kalorive në 1200-1300 kcal. Më vonë, kur të arrihet rezultati i dëshiruar, numri i kalorive mund të rritet. Tabela e kalorive do të ndihmojë në formimin e menusë në mënyrë korrekte.
• Ju nuk duhet të hani ushqim të thatë. Vaktet kryesore duhet të jenë të ngrohta dhe të plota, jo sanduiçe ose biskota. Një herë në ditë, duhet të hani një pjatë të lëngshme - supë, supë, borsht.
• Hani perime dhe fruta sa më shpesh të jetë e mundur. Në të njëjtën kohë, ka perime, dhe ju duhet të përdorni receta për humbjen e peshës që i përmbajnë ato më shpesh sesa frutat.
• Ju duhet të bëni një jetë aktive. Shtë e rëndësishme jo vetëm ushqimi i duhur për humbjen e peshës, por edhe aktiviteti i duhur fizik. Edhe nga fotot e atyre që ushqehen mirë dhe merren me sport, vërehet që procesi i ndryshimit të figurës në këtë rast është shumë më i shpejtë.
• Masazhi rekomandohet për të përmirësuar proceset metabolike. Kjo është një procedurë ndihmëse, por masazhi i rregullt ndihmon në heqjen e kongjestionit, përshpejton humbjen e peshës dhe përmirëson mirëqenien.
• Alkooli duhet të shmanget. Meqenëse alkooli gjithashtu përmban shumë kalori dhe, për më tepër, ka një efekt negativ në trupin në tërësi dhe në procesin e humbjes së peshës në veçanti, konsumi i pijeve alkoolike duhet të minimizohet. Sigurisht, mund të pini një gotë verë të thatë në raste të rralla. Por në përgjithësi, të hash drejt do të thotë të heqësh dorë nga pijet alkoolike.
• necessaryshtë e nevojshme të përgatitni ushqimin në mënyrë korrekte. Duke studiuar bazat e ushqimit të duhur, të gjithë e kuptojnë që ushqimet e ziera, të zierë dhe të pjekur duhet të konsumohen dhe ushqimet e skuqura duhet të përjashtohen.

Bazuar në rregullat e mësipërme, ne mund të nxjerrim në pah parimet më të rëndësishme sipas të cilave duhet të formohet një program i shëndetshëm ushqimi:

• Vlera e energjisë së produkteve të konsumuara duhet të korrespondojë me shpenzimin e energjisë nga trupi.
• Trupi duhet të marrë grupin e substancave që përmbahen në produkte, të cilat i duhen për funksionimin normal. Një person duhet të marrë të paktën 70 përbërës të ndryshëm çdo ditë me ushqim.
• Produktet në menu dhe, në përputhje me rrethanat, recetat duhet të jenë sa më të larmishme.
• Ushqimet duhet të jenë të organizuara siç duhet.

Ushqim për humbje peshe

Një dietë e shëndetshme për humbjen e peshës duhet të përmbajë ato ushqime që janë të pasura me aminoacide, vitamina dhe minerale. Gjithashtu, ushqime të tilla duhet të përshpejtojnë proceset metabolike dhe të ulin urinë.

Menuja ditore e atyre që kanë marrë vendim për të ngrënë mirë duhet të përmbajë ushqimet e mëposhtme:

• Turqi, mish pule, lepuri, viç i ligët.
• Peshku - deti dhe lumi, prodhimet e detit.
• Vezët - mish pule, thëllëza.
• Vajra perimesh - fara liri, ulliri, susam, kokos.
• Një larmi perimesh, me më pak amidon.
• Fruta.
• Produktet e qumështit me pak yndyrë.
• Drithërat me drithëra.
• Erëza, erëza natyrale.

veryshtë shumë e lehtë të krijosh një dietë ditore për humbje peshe, përfshirë vaktet nga këto produkte. Në të vërtetë, nga kaq shumë produkte të ndryshme, mund të gatuash shumë pjata, receta për të cilat mund të gjenden në burime të ndryshme.

Një shembull i dietës mund të jetë:

• Për mëngjes - një pjatë me proteina ose qull me drithëra.
• Për drekë - supë dhe gjellë me proteina, sallatë perimesh.
• Snacks - një zgjedhje e frutave.
• Darka është një pjatë e bërë nga perime ose produkte qumështi.

Ushqimet për t'ju ndihmuar të humbni peshë

Ushqimi që është i mirë për humbjen e peshës duhet domosdoshmërisht të përfshijë ushqime që promovojnë humbje peshe aktive. Konsumi i tyre i shpeshtë përshpejton procesin e humbjes së peshës së tepërt.

Shembuj të produkteve të tilla tregohen më poshtë.

• Lakra- përmban shumë vitamina B, si dhe vitamina A, C, E, K. isshtë gjithashtu e rëndësishme që kjo perime të përmbajë shumë fibra dhe minerale të ndryshme. Ka pak kalori në lakër, por gjatë procesit të tretjes së tij, trupi harxhon shumë energji. Një menu e duhur dietike mund të përfshijë sallata, pjata të para, zierje, rrotulla lakre dhe shijshme të tjera të lakrës.
• >Ndihmon në përmirësimin e tretjes, ul nivelin e kolesterolit dhe ju ndihmon të humbni peshë shpejt.
• Peshku- në peshqit e detit ka shumë acide shumë të pangopura që janë shumë të rëndësishme për trupin, si dhe një numër vitaminash po aq të dobishme. Nëse peshku është i zier ose i pjekur, ai do të jetë thjesht një produkt ideal për humbjen e peshës.
• Çikore- Ky produkt, nga i cili bëhen pije, përmban inulinë. Kjo substancë normalizon proceset metabolike, ndihmon në largimin e lëngjeve të tepërta nga trupi dhe zvogëlon urinë. Përveç kësaj, një pije e tillë mund të pihet në çdo kohë, pasi nuk ka kafeinë në të.
• Spec djegës- përbërja përmban substancën kapsacinë, e cila nxit tretjen aktive dhe përshpejton metabolizmin.
• Çaji jeshil- përmirëson proceset metabolike. Ky çaj përmban katekinë - një substancë biologjike e dobishme për trupin.

Çfarë duhet të përjashtohet nga menuja?

• Suxhuk dhe suxhuk, proshutë, proshutë, mish yndyror.
• Smbëlsirat - reçelë, ëmbëlsira, ëmbëlsira. Periodikisht, mund të hani një sasi të vogël të çokollatës së zezë dhe mjaltit. Disa dietologë rekomandojnë përdorimin e zëvendësuesve të sheqerit.
• Vajra bimorë të rafinuar, margarinë.
• Bukë, bukë e bardhë.
• Sode e ëmbël, lëng nga paketimet, alkool.
• Salcat e yndyrës.

menu e shëndetshme për humbjen e peshës

Në mënyrë që të merrni më lehtë zakonet e duhura të ngrënies, duhet të paktën të planifikoni përafërsisht dietën tuaj javore. Ky plan do t'ju ndihmojë jo vetëm të blini ushqime të shëndetshme, por edhe të përcaktoni se cilën pjatë duhet të përgatisni për mëngjes, drekë dhe darkë çdo ditë.

Më poshtë janë opsionet e menusë që e bëjnë të lehtë planifikimin e një vakti të duhur për javë. Ekzistojnë disa mundësi për secilin nga vaktet që mund të përdoren për të formuar menunë e të rriturve dhe fëmijëve.

Mëngjesi

• Bollgur me rrush të thatë dhe mjaltë.
• Omeletë pule.
• Gjizë me kos.
• Qull hikërror me sallatë perimesh.

Dreka

• Fruta e zgjedhjes suaj.
• Vezë e zier me bukë të thekur.
• kos banane.
• Fruta ose perime të freskëta për të zgjedhur.

Dreka

• Supë pule, viçi i pjekur, kastravec.
• Bursht i dobët, peshk me perime.
• Supë me perime kremoze të zgjedhura, fileto pule të ziera, sallatë perimesh.
• Ukha, patate e pjekur me gjel deti ose mish pule.

Snack

• Mollët.
• Gjizë dhe çaj.
• Arra për të zgjedhur.
• Sallatë karrota.

Darka

• Omeletë me perime dhe djathë.
• Mish i ligët, i pjekur ose i zier.
• Zierje me perime.
• Sallatë perimesh dhe peshk i zier.

Për natën

• Molla.
• Kefir.
• Grejpfrut.
• Ananasi.

Shqyrtime të Ushqimit për Humbje Peshe

Shqyrtimet e shumta të këshillave ushqyese nga ata që e kanë praktikuar dhe vazhdojnë ta praktikojnë tani konfirmojnë që një sistem i tillë është zgjedhja e duhur. Duke vizituar çdo forum kushtuar kësaj teme, ju mund të shihni se shumë përdorues flasin për efektivitetin e një sistemi të tillë. Ushqimi i duhur është dieta më e mirë, sigurojini ata që arritën të kalojnë në këtë skemë. Por, para se të kaloni te PP, duhet të mësoni qartë të gjitha rregullat dhe mësimet në mënyrë që të mos bëni gabime në procesin e mësimit me një jetë të re.

Si pozitiv, përdoruesit vërejnë humbje peshe, përmirësim të mirëqenies, përmirësim të shëndetit, pamje të freskët. Vihet re gjithashtu se kalimi në një dietë të shëndetshme ndihmoi shumë për të hequr qafe sëmundjet kronike. Kjo është, rishikimet tregojnë se ky sistem në tërësi është shumë më i mirë se çdo dietë, ndarje ose ushqim sportiv dhe metoda të tjera për përmirësimin e figurës.

Si pikë negative, përdoruesit vërejnë se ndonjëherë është shumë e vështirë për të blerë produkte vërtet të shëndetshme. Sa i përket përgatitjes së vakteve të shëndetshme, recetat përkatëse video dhe udhëzimet hap pas hapi në përshkrimet e shumta të gatimit janë shumë të dobishme për këtë.

Përfundime

Kështu, ushqimi i duhur është një sistem shumë efektiv si për humbjen e peshës ashtu edhe për shërimin. Por për këtë është e nevojshme ta bësh atë një mënyrë jetese. Nëse një person mëson të ushqehet si duhet dhe në të njëjtën kohë gëzon një dietë të tillë, ai është i garantuar të humbasë peshë dhe të përmirësojë shëndetin e tij.