Smoothie dietike për humbje peshe: receta shtëpiake

Ju mund të humbni peshë jo vetëm duke u ulur në dieta strikte ose duke u lodhur me orë të tëra në palestër. Ju mund të shpëtoni lehtësisht nga kilogramët e tepërt me ndihmën e një mënyre të thjeshtë por shumë efektive - shake diete. Receta dhe regjime të ndryshme do t'ju lejojnë të përshtateni me karakteristikat e dietës së çdo personi. Përveç rregullimit të peshës, pijet dietike ngopin trupin me vitamina dhe substanca të tjera të dobishme, përmirësojnë mirëqenien e përgjithshme dhe ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit të përgjithshëm.

Llojet e koktejeve dietike për humbje peshe

Ka disa lloje të tundjeve dietike. Përveç efektit të djegies së yndyrës, çdo pije ka një efekt shtesë në trup. Kur zgjidhni një koktej, duhet të merrni parasysh qëllimet dhe nevojat e ndjekura. Ekzistojnë katër grupe kryesore të pijeve dietike:

1. Pastrimi. Ata kanë një efekt laksativ, largojnë zorrët nga toksinat, përmirësojnë aftësitë motorike dhe në përgjithësi normalizojnë funksionimin e organit. Disa lloje të pijeve shtëpiake kanë veti medicinale, ndihmojnë për të përballuar kapsllëkun, përmirësojnë mikroflora.
2. Përshpejtimi i metabolizmit. Ato përgatiten me shtimin e erëzave të nxehta, shpërndajnë gjakun, ngrohin, "zgjidhin" proceset metabolike në trup.
3. Energjisë. Shpesh përmbajnë lëngje agrumesh, mjaltë, aloe dhe përbërës të tjerë që rrisin aktivitetin, humorin. Rekomandohet të pini në mëngjes dhe para stërvitjes.
4. Diuretik. Hiqni ujin e tepërt nga trupi, lehtësoni ënjtjen. Si bazë përdoren infuzione bimore, domate, shalqi, çaj jeshil.

Është i përshtatshëm për të përdorur kokteje diuretike për humbje peshe në shtëpi. Nëse së shpejti planifikohet edhe një udhëtim i shkurtër, për shembull, për të punuar ose studiuar, atëherë pirja e një pije të tillë një ditë më parë mund të çojë në probleme të caktuara. Në stinën e nxehtë, mund të jetë e vështirë për të marrë smoothie me erëza të nxehta, pasi ato shpërndajnë gjakun dhe rrisin temperaturën e trupit.

Skemat e pranimit

Për të korrigjuar peshën, ata përdorin pije që djegin yndyrë sipas një skeme të caktuar. Disa mënyra të mundshme të marrjes që do t'i bëjnë më efektive shakes për dobësim të bërë në shtëpi:

1. Zëvendësimi i vaktit. Smoothi-et e përzemërta me bazë qumështi mund të zëvendësojnë një vakt të plotë. Shpesh ato konsumohen në darkë, duke parandaluar kështu ngrënien e tepërt pas një dite pune dhe një sërë kalorish shtesë.
2. Rostiçeri. Nëse ndjeni një ndjenjë të fortë urie midis vakteve kryesore, atëherë mund ta shuani atë me një pije të lehtë perimesh ose frutash. Kjo teknikë do të japë një nxitje të energjisë dhe gjithashtu do të parandalojë ngrënien e tepërt gjatë një vakti të mëvonshëm.
3. Për natën. Shpesh, pas një darke të pamjaftueshme, një person përjeton një ndjenjë të fortë urie, e cila mund të çojë në një avari. Në këtë rast, 2-3 orë para gjumit, mund të pini një pije diete, mundësisht bimore dhe të bazuar në produktet e qumështit të fermentuar. Smoothie të tillë jo vetëm që kënaqin urinë, por gjithashtu përmirësojnë funksionimin e të gjithë traktit gastrointestinal.
4. Para vakteve. Me stomakun bosh, është më mirë të konsumoni pije me fruta të pasura me karbohidrate. Ato do t'i sigurojnë trupit energji, shkencëtarët kanë vërtetuar se një mëngjes i bollshëm redukton numrin total të kalorive të konsumuara gjatë ditës.

Rregullat e gatimit

Rekomandohet përdorimi i koktejeve dobësuese menjëherë pas përgatitjes. Pra, ato do të përmbajnë më shumë vitamina. Përveç kësaj, ka një sërë rregullash të tjera që do të përmirësojnë vetitë e djegies së yndyrës së një pije diete:

• Të gjithë përbërësit duhet të jenë të freskët. Mos përpunoni produkte me cilësi të dyshimtë.
• Mos shtoni sheqer të bardhë. Nëse shija e gjellës duhet të përmirësohet, atëherë përdorni ëmbëlsues natyralë, si mjaltë, stevia ose fruta të thata.
• Kushtojini vëmendje të veçantë cilësisë së erëzave. Kanella e paketuar e bluar është rrallë e mirë, është më mirë të përdorni shkopinj natyralë dhe ta grini vetë specin nga bishtajat ose bizelet.
• Për të përgatitur një shake proteinash shtëpiake për humbje peshe, rekomandohet përdorimi i produkteve të qumështit me pak yndyrë. Është e këshillueshme që qumështi i lopës të zëvendësohet me soje, bajame ose një varietet tjetër për të asimiluar më mirë produktin.

Receta diete për koktej për humbje peshe

Ju gjithashtu mund të përgatisni pije dietike të shëndetshme jashtë sezonit të disa frutave, manave dhe perimeve. Është e pranueshme të përdoren përzierje të ngrira. Kjo mënyrë e ruajtjes së produkteve ruan të gjitha vetitë e dobishme. Thjesht duhet të mbani mend se masa e shkrirë mund të ulet në vëllim deri në 30-40%. Sasia e erëzave gjatë gatimit mund të ndryshojë sipas shijes tuaj.

Është e nevojshme t'i kushtohet vëmendje e veçantë produkteve me një shkallë të lartë alergjie: frutat ekzotike, barishtet, agrumet. Në sasi të mëdha, ato mund të provokojnë një reaksion alergjik. Të gjitha pijet dietike në shtëpi përgatiten duke përdorur një përpunues ushqimi ose blender. Ushqimet e buta mund të gatuhen me pirun, llaç me shtypës, të grira me madhësi të ndryshme kokrrizash.

Koktej dietik për humbje peshe me selino

• Koha: 10 minuta.
• Shërbim për enë: 3.
• Përmbajtja kalorike e gjellës: 25 kcal për 100 gram.
• Vështirësia: e lehtë.

Një pije për humbje peshe me selino dhe një mollë të bazuar në kefir do të tërheqë shumë. Është më mirë t'i jepet përparësi varieteteve jeshile, ato janë më pak të ëmbla, gjë që do të ndikojë cilësisht në përmbajtjen totale të kalorive. Pija ngop trupin me vitamina, plotëson në mënyrë të përkryer urinë, promovon djegien efektive të yndyrës dhe siguron energji për tërë ditën.

Përbërësit:

• selino - 2 kërcell;
• mollë jeshile - 1 copë;
• kefir me pak yndyrë - 400 ml.

Mënyra e gatimit:

1. Shpëlajini bishtat e mollës dhe selinos.
2. Pritini gjithçka në copa të vogla, vendoseni në një tas blender.
3. Përziejini përbërësit derisa të bëhen pure.
4. Shtoni kefirin dhe rrihni për 30 sekonda të tjera.

Koktej për djegien e yndyrës me majdanoz

• Koha: 10 minuta.
• Shërbim për enë: 2.
• Përmbajtja kalorike e gjellës: 32 kcal për 100 gram.
• Vështirësia: e lehtë.

Pija dobësuese me majdanoz ka një shije dhe aromë specifike të përqendruar. Për të përmirësuar shijshmërinë e tij, koktejit i shtohet shpesh tul ose lëng limoni, si dhe mjaltë ose ëmbëlsues tjetër natyral. Majdanozi ul nivelin e sheqerit në gjak, parandalon zhvillimin e onkologjisë. Përmbajtja e ulët kalorike e pijeve nxit humbjen e peshës. Shpesh së bashku me majdanozin shtohen kopra, borziloku ose barishte të tjera.

Përbërësit:

• majdanoz - 100 g;
• limon - 1 pc. ;
• ujë - 400 ml;
• mjaltë i lëngshëm - 40 ml.

Mënyra e gatimit:

1. Shpëlani mirë zarzavatet, thajini, prisni prerjet.
2. Për ta bërë më të lehtë bluarjen, priteni tufën në copa të vogla.
3. Qëroni limonin nga lëvozhga, prisni mishin në feta.
4. Vendosni të gjithë përbërësit në një enë blender.
5. Filloni të rrihni me një shpejtësi të ngadaltë, duke e rritur gradualisht dhe duke shtuar ujë.
6. Nëse dëshironi, pijeve mund të shtohen kuba akulli.

Me kefir dhe erëza

• Koha: 5 minuta.
• Shërbimet: 1.
• Përmbajtja kalorike e gjellës: 20 kcal për 100 gram.
• Vështirësia: e lehtë.

Një koktej efektiv pastrues dobësimi me kefir dhe erëza përmirëson tretjen dhe përshpejton metabolizmin. Edhe një pije e tillë ndihmon në tretjen më të mirë të ushqimeve proteinike, përshpejton gjakun, gjë që ka një efekt të dobishëm në të gjithë sistemin kardiovaskular. Rekomandohet përdorimi i një kokteji të tillë dietik 1 racion gjatë natës ose gjysmë ore para vaktit kryesor.

Përbërësit:

• kefir pa yndyrë - 250 ml;
• kanellë - 5 g;
• xhenxhefil i freskët i grirë - 5 g;
• piper i kuq i bluar - një majë;
• kardamom - një majë.

Mënyra e gatimit:

1. Përzieni erëzat me xhenxhefil.
2. Shtoni një lugë kefir dhe fërkojeni përzierjen tërësisht.
3. Hidhni produktin e mbetur të qumështit të fermentuar dhe përzieni.

me xhenxhefil

• Koha: 10 minuta.
• Shërbim për enë: 2.
• Përmbajtja kalorike e gjellës: 32 kcal për 100 gram.
• Vështirësia: e lehtë.

Një koktej me xhenxhefil dhe uthull molle ka një veti të mirë djegëse të yndyrës. Përshpejton proceset metabolike në trup, zbërthimin e yndyrave dhe në përgjithësi përmirëson tretjen. Pija duhet të konsumohet me kujdes nga personat me sëmundje të traktit gastrointestinal. Nëse zëvendësoni ujin me një produkt qumështi të fermentuar, do të merrni një drekë ose darkë të lehtë por të plotë.

Përbërësit:

• rrënja e xhenxhefilit - 1, 2 cm;
• dardhë - ½ copë;
• kërcell selino - ½ copë;
• majdanoz - 3 degëza;
• uthull molle - 2 ml;
• ujë - 200 ml.

Mënyra e gatimit:

1. Qëroni rrënjën e xhenxhefilit nga lëvozhga, prerë në copa të vogla.
2. Qëroni dardhën, copëtoni kërcellin e selinos.
3. Rrihni të gjithë përbërësit derisa të bëhen pure, më pas holloni uthullën e mollës në ujë, derdhni në masë, rrihni përsëri.

nga kivi

• Koha: 10 minuta.
• Shërbim për enë: 2.
• Përmbajtja kalorike e gjellës: 24 kcal për 100 gram.
• Vështirësia: e lehtë.

Një sasi e madhe fibrash, e cila përmbahet në koktejet me kivi dhe brokoli me pak kalori, siguron një ndjenjë të ngopjes për një kohë të gjatë dhe lufton në mënyrë efektive kapsllëkun. Dardha, e cila është një përbërës i këtij smoothie, është krijuar për t'i dhënë një ëmbëlsi karakteristike pijes. Nëse fruti i kivit është mirë i ëmbël, atëherë dardha përjashtohet nga receta, duke zvogëluar kështu përmbajtjen kalorike të koktejit të dietës së përfunduar.

Përbërësit:

• kivi - 1 pc. ;
• brokoli - 70 g;
• dardhë - ½ copë;
• ujë - 200 ml.

Mënyra e gatimit:

1. Qëroni kivin nga lëkura, priteni në kube.
2. Shpëlajeni brokolin tërësisht, ndajeni në lule të vogla.
3. Dërgoni frutat dhe brokolin në një tas të mbushur me ujë.
4. Rrihni masën, procesi nuk do të zgjasë më shumë se 15 sekonda.

Nga mielli i lirit

• Koha: 15 minuta.
• Shërbim për enë: 3.
• Përmbajtja kalorike e gjellës: 65 kcal për 100 gram.
• Vështirësia: e lehtë.

Milkshake ushqyese për dobësim me fara liri plotëson në mënyrë të përkryer ndjenjën e urisë. Pija kontribuon në djegien e shpejtë të yndyrës, përveç kësaj, ndihmon në ruajtjen e masës muskulore. Në mënyrë që kokteji të ketë një përmbajtje të ulët kalori, duhet të zgjidhni qumësht dhe kos me një përmbajtje minimale yndyre. Pija me qumësht të thartë duhet të jetë natyrale, pa mbushës dhe aromatizues.

Përbërësit:

• qumësht - 340 ml;
• kos - 120 ml;
• fara liri - 25 g;
• luleshtrydhe - 100 g.

Mënyra e gatimit:

1. Renditni farat e lirit, dërgoni në një enë për bluarje, copëtoni në një gjendje mielli.
2. Shpëlajini luleshtrydhet, lërini disa të plota për zbukurim, pjesën tjetër e hiqni nëse është e nevojshme dhe vendosini në një tas.
3. Hidhni qumështin, shtoni kosin, rrihni derisa të jetë e qetë.
4. Derdhni masën, dekorojeni sipër me feta luleshtrydhe, siç tregohet në foto.

nga kastraveci

• Koha: 10 minuta.
• Shërbimet: 1.
• Përmbajtja kalorike e gjellës: 19 kcal për 100 gram.
• Vështirësia: e lehtë.

Koktej freskues diete me kastravec për humbje peshe do të fiksohet në dietën tuaj për një kohë të gjatë. Nëse përdorni kefir si bazë, atëherë pija do të dalë e kënaqshme, do të sigurojë një ndjenjë të ngopjes afatgjatë. Një alternativë për një pije me qumësht të thartë mund të jetë uji mineral jo i gazuar. Një koktej i tillë do t'ju ndihmojë të kënaqni urinë tuaj për një kohë midis vakteve kryesore. Pija e kastravecit ka veti antioksiduese, ndërsa tonifikon në mënyrë perfekte trupin.

Përbërësit:

• kastravec - 1 pc. ;
• kefir me pak yndyrë - 120 ml;
• hudhër - 1 karafil.

Mënyra e gatimit:

1. Qëroni kastravecin, grijeni në një rende të trashë në një enë blenderi së bashku me hudhrën.
2. Mbushni përmbajtjen me kefir.
3. Rrihni përmbajtjen për rreth 20 sekonda derisa të jetë e qetë.

Smoothie jeshile për humbje peshe

• Koha: 20 minuta.
• Shërbim për enë: 2.
• Përmbajtja kalorike e gjellës: 25 kcal për 100 gram.
• Vështirësia: e lehtë.

Përkundër faktit se perimet e kuqe janë të pranishme në përbërje, kokteji fiton një nuancë të pasur jeshile për shkak të sasisë së madhe të spinaqit. Pija me vitamina vegjetale tonifikon trupin, ngopet me vitamina. Ju mund të shtoni çdo perime jeshile në përbërje, për shembull, gjethe marule. Duhet të jeni shumë të kujdesshëm me smoothies jeshile. Kështu, për shembull, me gastrit, spinaqi, raven dhe lëpjetë duhet të përjashtohen nga përbërja.

Përbërësit:

• karrota, paprika, kërcell selino - ½ secila;
• cilantro - 2 degë;
• gëlqere, qepë - ¼ secila;
• domate - 1 pc. ;
• spinaq - 200 g;
• ujë - 100 ml.

Mënyra e gatimit:

1. Qëroni të gjitha perimet, shpëlajini mirë dhe thajini.
2. Hidheni në një tas blender, shtoni ujë, rrihni për rreth 40 sekonda derisa të bëhet një masë homogjene.
3. Ju mund të përmirësoni vetitë e pijes për djegien e yndyrës nëse shtoni disa thelpinj hudhër.

shalqi-grejpfrut

• Koha: 10 minuta.
• Shërbim për enë: 2.
• Përmbajtja kalorike e gjellës: 25 kcal për 100 gram.
• Vështirësia: e lehtë.

Smoothies dietike në një blender për humbje peshe mund të jenë jo vetëm të shëndetshme, por edhe shumë të shijshme. Një pije e tillë është smoothie me shalqi-grejpfrut. Shumë kanë dëgjuar për vetitë e djegies së yndyrës së agrumeve, në këtë koktej ato përfaqësohen nga grejpfruti dhe lëngu i gëlqeres. Pija dietike, përveç rolit të saj kryesor, ka një efekt të dobishëm në sistemin e qarkullimit të gjakut, shuan në mënyrë të përkryer etjen.

Përbërësit:

• tul grejpfrut - ½ copë;
• tul shalqini me gropë - 100 g;
• ujë kokosi - 200 ml;
• akull - 2 kube;
• lëng gëlqereje - 5 ml.

Mënyra e gatimit:

1. Pritini tulin e grejpfrutit dhe shalqinit në feta të vogla.
2. Mbushni një tas blender me ujë kokosi.
3. Paketoni fruta dhe akull.
4. Përziejeni smoothie-n për disa minuta derisa të jetë e qetë.

ananasi

• Koha: 5 minuta.
• Shërbimet: 1.
• Përmbajtja kalorike e gjellës: 44 kcal për 100 gram.
• Vështirësia: e lehtë.

Një smoothie ekzotik me ananas dhe pjepër do të jetë një zëvendësues i denjë për ëmbëlsirat e blera në dyqan. Një pije e tillë mund të lehtësojë stresin, të përmirësojë disponimin, të japë vitalitet. Ju mund të shtoni ekzotizëm në koktej me ndihmën e frutave të tjera, për shembull, mango. Smoothie-ja është shumë e ëmbël, e pasur me karbohidrate, ndaj rekomandohet të konsumohet në mëngjes.

Përbërësit:

• tul pjepri, ananasi - 100 g secila;
• portokalli - ½ copë;
• nenexhik - një degë.

Mënyra e gatimit:

1. Dërgoni tulin e ananasit dhe pjeprit në një blender.
2. Prisni një fetë portokalli për dekorim, hiqni pjesën tjetër të frutave nga lëvozhga, dërgoni pulpën në tas.
3. Grini gjithçka derisa të jetë e qetë, nëse pija është shumë e trashë, atëherë mund të shtoni pak ujë.
4. Zbukuroni smoothie-n e përfunduar me një degë nenexhiku.